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范范教练的健身课堂7月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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豆豆有氧形体健身5年前
完整版卷腹，专瘦大肚腩，想拥有小蛮腰的练起来吧#官方我要上热门
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青钰（恶补手臂ing）7月前
教会你V字卷腹的正确做法#健身小白必看经验 #腹肌#新手健身教程
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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牧捕算法Ai体能考核9月前
🔥新大纲仰卧卷腹考核，若做错，误时伤身！ 手托头、抬臀、拉背部=腰伤+白练 看完错误vs标准动作对比，立马修正姿势✅ 评论区转赞评，申请AI体育测试考官辅助训练📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试 ▫️含水印 二次传播需@来源
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小丽 吖1月前
《卷腹》〈桃花运〉完整版健身操～，#健身操 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦肚子 #感谢抖音
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咸鱼教健身(教学版)8月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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小丽 吖8月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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Zeal真燃人3月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律 #持续更新
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好运姐（爱运动）9月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
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彩云七月🔥4年前
大家一直学不会的卷腹，给大家整理了终极卷腹分解教程！简单易学！做对了瘦肚子，做错了伤腰伤膝盖，你做对了吗#减肥
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雪柠健身6月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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自律阿轩1周前
简单明了，教会你正确仰卧卷腹 拥有清晰腹肌 #腹肌#健身#健身科普#卷腹
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Y.D健身4周前
学习正确的卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#好身材就要不断的雕 #居家锻炼
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新华社10月前
女生分享卷腹舞训练 超强核心力量震惊网友
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健身十级爱好者6月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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自律的路飞｜自律版8月前
卷腹做对了吗 #腹肌#卷腹
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心动的（健身减脂教学）1天前
腹肌王牌动作-卷腹 卷腹卷的好，腹肌差不了！动作核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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玖儿古法甩甩操1周前
新手卷腹操正确打开方式！ 全程核心发力，避开塌腰、耸肩误区，高效燃腹不受伤 简单几组动作，在家就能练，坚持一周，腰腹线条超明显💪#卷腹操 #马甲线
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Justin·老林7月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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74红跳舞健身（勿连赞）5月前
52岁老阿姨学基本功#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #每天坚持锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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九败强叔6月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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黑咖啡6月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）7月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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薄肌阿涛2天前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快来对照一下你做对了吗！#腹肌#腹部训练#健身干货
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游鱼smile☀1天前
普通卷腹× 进阶虐腹√ 新手也能快速出马甲线 3个基础腹部动作升级版！ 效率翻倍，虐腹超酸爽🔥 不跑跳、不伤腰，居家就能练 想瘦肚子的赶紧码住！ #运动帮帮团 #高精力人的过年安排 #宅家健身打卡
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瑞瑞爱健身6月前
好多卷腹的朋友，在跳操的时候，动作不规范，挑跳时间久了，腰疼，方法不对，效果减半。从正确做起来。#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #原创视频
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不是阿龙y7月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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@聂疯丫4月前
#卷腹的正确做法
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莲姐居家塑形1周前
4分钟卷腹器腹部跟练视频#健身 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐辅助器 #卷腹瘦肚子 #练马甲线神器
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阳的健身日记6月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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阿小穆1天前
4分钟腹部训练 新手跟练#腹部训练 #健身跟练 #新手健身
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自律的小杨家4月前
卷腹动作的正确做法！拒绝练后腰腿脖子酸！#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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李美飒6月前
反向卷腹正确呼吸：鼻吸口呼，呼气卷腹，呼气回落 #反向卷腹 #瘦腰腹 #腰腹训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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练不大的小鸣6天前
做v字卷腹腰酸腿疼的，试试这样做一定能感受到区别#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼#练腹
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噜璐爱健身1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 很多姐妹说练腹腰疼，快来解锁正确的卷腹吧
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瑶瑶教跳舞9月前
学会这个卷腹，你都坚持半小时，让你拥有平坦小腹 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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新西兰Summer5年前
你真的做对了吗？#仰卧起坐 #卷腹 #卷腹教程 #腰腹燃脂 #瘦肚 #瘦腰腹@DOU+小助手
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帅soserious6年前
很多小伙伴都说做卷腹的时候腰酸或者腹肌感受不强烈，今天给大家展示一下该如何正确有效的做卷腹~#健身
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）7月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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点润企业店8月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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专顾健身（教学版）1月前
龙门架卷腹的动作细节 #健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架卷腹 #如何正确地进行核心训练 #我最喜欢的健身动作
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Zeal真燃人6月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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肋骨1月前
卷腹你真的做对了吗？ #卷腹 #腹部训练 #马甲线 #厦门健身 #厦门私教
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街健·醉翁3年前
一分钟掌握两种卷腹动作的做法，助你快速练出马甲线！#我要上热门 #卷腹 #腹部训练 #马甲线
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爱健身的信仰7月前
#健身干货 #健身教学 #腹肌 你的卷腹做对了吗！
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妞妞牛有氧健身9月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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自律的土豆4周前
学习正确卷腹动作，提高练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#腹肌训练 #居家锻炼 #健身教学 #健身
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半俗不俗3月前
卷腹的正确做法 卷腹的正确做法。#健身 #居家锻炼 #卷腹 #减肥 #瑜伽
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群歌健身日记1周前
掌握好卷腹的正确动作要领，打造好看的腹肌马甲线和强大的腰腹核心！#健身干货教学 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐 #腹肌马甲线
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@时时5月前
＃学会这个卷腹＃每天坚持半小时＃让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法＃不会的#看过来
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木 母 姐 有氧运动健身5月前
#大肚腩变小蛮腰 #卷腹的正确做法 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧运动 #练出马甲线
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自律阿繁（励志版）4月前
卷腹动作的错误做法，你占了几条呢，下次练腹规避出来，腰再也不疼脖子再也不酸了#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验
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阿初的健身笔记2周前
卷腹的正确做法，你做对了吗？#卷腹 #卷腹的正确做法 #仰卧起坐 #腹部训练 #健身教学
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CAO11435463798月前
#卷腹的正确做法 #卷走大肚腩#练出小蛮腰 #❤️情越练越美丽
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小芹爱运动🧚🏻‍♀️9月前
怎样做到腿不晃悠，不呵呵撒撒，那就是膝盖委弯，小腿不动。#卷腹运动 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #有氧健身操提高免疫力
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超子没腹肌2周前
V字卷腹的正确做法，你做对了吗？#居家锻炼 #卷腹 #健身动作示范 #健身干货
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Tiantiantian5天前
14万买的教训：卷腹不是越猛越好，对才是关键 37岁，半全职妈妈，为了带娃和搞事业，在健身这条路上砸了14万。 很多姐妹跟我一样，想练出马甲线，却把卷腹做成了“仰卧起坐”，结果腰越练越痛，肚子一点没小。 今天把我私教反复强调的正确卷腹核心分享给你： ✅ 不是用脖子和腰发力，而是用腹部把胸腔“卷”向骨盆 ✅ 下巴微收，眼睛看肚脐，避免颈部代偿 ✅ 呼气时收紧核心，吸气时缓慢还原，感受腹部的收缩与拉伸 别再用蛮力伤害自己了，科学健身，才能又美又健康。。#女性成长 #科学健身运动 #卷腹#马甲线#抖音二创激励计划 要
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阿宇健身（教学版）6天前
一个简单的卷腹还有这么多细节#卷腹 #腹部训练动作 #卷腹的正确做法 #健身教学
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蓝莓果子哥（增肌版）3周前
练腹部正确教学#健身小白必看经验 #腹肌 #健身
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暴躁野哥讲健身💪4年前
如果你做卷腹腰特别疼，那这个卷腹超详细讲解视频你一定好好看#腹肌 #卷腹 #健身
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