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万志豪8月前
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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叛逆小草🌿1月前
自学健身，如何2个月引体从0到1 #爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #引体向上女生
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胡昊然🔥7月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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益学体育陈教练2周前
#中考体育 #引体向上 您家孩子引体向上在家很难提升，在益学体育两个月就可以满分，一个视频带您揭秘
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孙公子2天前
我死磕引体向上的两个月 #每个动作都是用汗水换来的 #女生引体向上
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懒人邪修健身2月前
一条视频带你看好几年不运动长胖几十斤的人一个月引体向上变化过程全记录（练三休一，大概四天左右练一次引体向上，历经四月共计锻炼满一个月）#引体向上 #蜕变过程 #新手健身 #单杠健身 #自律
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万志豪2周前
引体从25提升到50次需要多久？看体型基数，规则 等因素#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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FUFU小欣1周前
事实证明健身这件事付出就一定会有回报#引体向上 #健身女生 #练背日 #运动女生 #健身变化
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代号菜鸟K1月前
GTG训练法：短期内引体向上个数暴涨的秘诀！#引体向上 #当兵 #参军入伍 #新兵 #兵哥哥
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一分钟懂科学1周前
如果你连续做引体向上一个月，对你的身体会有什么好处呢？ #健身 #引体向上 #3d动画
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FBF～东江（优晨体育李教练）2月前
#引体向上 #体育中考 #引体向上教学 短时间引体向上从0-11个，在技术能力的提高中加强专项训练。
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取名字好难😀6月前
两个月引体向上练习，突破20个 #引体向上 #健身
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超载肌5天前
我有个直接提升引体向上数量的秘诀，一锯子下去以后还能每月拿补贴👀 #引体向上 #引体向上挑战 #健身 #健身打卡day
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大川（引体百科全书）1月前
换手引体四五十，怎么突破到80个甚至是100个#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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童装店～刁哥5天前
#引体向上 #锻炼身体增强体质 #自律 #同城优先推荐 #汗水不会辜负你
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Z2天前
#引体向上 2个月从0到8
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大将啊1周前
健身快两个月了，第一次拉引体只拉得3个，你们呢？看来引体向上才是健身最关键的#第一次挑战引体向上
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不再熬夜2月前
引体向上你能做多少个？断断续续练了一个多月，从一开始只能做1个，到现在勉强能做6个，有点菜，但是也算有一丢丢进步，下个目标做到10个#引体向上 #自律遇见更好的自己 #抖音热门小助手
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杨尼奥11月前
零基础引体练习步骤,两个月解锁引体向上 第一步悬垂训练时间1~2周 第二步悬垂收肩脾训练时间1~2周 第三步尝试拉引体,能拉上半部分拉上半部分,能拉下半部分拉下半部分,建议训练时间2~4周 注：握法不纠结握力不够正反来湊,除练习引体以外再多练手臂肌肉提升基本力量。 引体是练背的黄金动作,徒手健身负重训练都可以,一定要多加练习,拉上去以后再抓动作细节 有弹力带和引体向上辅助机，可以用但是不能依赖 #健身氮泵 #健身 #让健身成为一种习惯 #毫无训练痕迹 #引体向上
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大川（引体百科全书）8月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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润胡体训 跆拳道 体适能5月前
中考体育❗️两个月的时间，小伙子从只能吊20多秒到能拉2-3个引体向上，体重增长5.6斤，立定跳远多了15公分，定制专属训练👏👏👏小伙子继续努力💪🏻一切的汗水💦都是值得的 #潍坊中考体育#中考体育训练 #专项训练 #增强体质
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徐来减肥日记1月前
200斤胖子第二个月怎么做力量训练，今天力量训练练背 #健身小白必看经验 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog
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金斯基4月前
健身俩月能有多大进步？ 卧推85kg 自重标准引体15个 健身俩月能有多大进步？ 卧推85kg 自重标准引体15个，总结篇#健身 #自重标准引体 #卧推 #新手
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阿兰的引体日记2月前
#引体向上女生 引体向上从2到12个，我做了这些调整，都是干货，收藏起来跟着练吧！ #居家健身 #练背 #健身女孩的日常 #减脂塑形
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万志豪8月前
发展引体短时间的重复次数，建议结合一周1次力量训练，或两周一次#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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大川（引体百科全书）3周前
负重引体极限40到60公斤需要多久#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄师讲干货1周前
教你一个月引体向上拿满分！ #引体向上 #健身 #健身干货
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浩然爱运动8月前
从“含胸小个子”到“舒展少年”，就靠这招 明年中考高考体测在即，身高体态体能全在线才是底气！每天2分钟引体向上跟练，从“借力晃悠”到“轻松拉满”，几个月后肩背舒展、体态笔挺，状态直接逆袭，早练早受益～ #体测训练 #升学体能 #引体向上打卡 #改善体态 #身高管理
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50+阿姨爱运动爱养花3天前
#单杠运动器材 2.15引体向上12个，放假一周，体重102斤、上涨了两斤咯，别慌张、别紧张，吃饱了才有动力减肥！#引体向上挑战
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杨小基-男性成长4月前
2025年6月7号，在省植物园拉了第一引体向上，开始拍视频记录过程，头两个月只能拉上半程。 两个月后通过一次负重引体刺激，能做全程，全程又继续练习了两个月，到第四个月中旬才可以稳定身体不晃来晃去~ 第四个月结束后，可以慢速从底部拉到肩膀处。 未来还有第五个月…… 我想会陆续解锁:双力臂引体向上 、单手引体向上等。每天都会用日记形式简单记录成长的过程。 #日记 #自律 #引体向上 #湖南省植物园 #德思勤广场
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阿宁爱干饭10月前
68kg的我是如何一个月实现引体向上的 没有专业训练过，经验仅供参考～
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杨哥是我☀️3🈷️上海5月前
任何一步把它做好都能帮助你突破，如果三步都做好那直接上天了咋整！#引体向上 #健身 #背部训练
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小合老师3月前
今天由世界级的引体向上高手，来教大家怎么快速提高引体向上的重量，做不起来引体的兄弟，赶紧学起来了#引体向上 #练背 #健身
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青衫序3周前
这顽固的100kG直角两月内必须干掉。#引体向上 #单杠 #双力臂 #力量训练 #健身氮泵
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Xin城日常2周前
20个引体向上，怎么提高到30往上#引体向上 #单杠 #部队 #Xin城引体教学
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h小鱼1周前
停练2个月 一小时引体向上 挑战（一镜到底）#引体向上 #单杠 #极限挑战 #一张图证明你在健身 #街头健身 @DOU+上热门 @DOU+小助手 我要上热门
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青衫序2周前
赛级日常训练，增力收益下水道，白搭两个月时间测试…所谓世界级开个玩笑，不论体重未达100kg都是口嗨尔。〈视频技巧纯娱乐也不建议用作日常。〉#引体向上 #单杠 #力量训练 #健身氮泵 #负重引体向上
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万志豪4月前
两个半月没拉引体，60%实力勉强能拉几个引体热身#单杠 #引体向上 #高位引体
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杨哥是我☀️3🈷️上海1周前
好看人看完视频，不去刻意夹背，一下就拉上去了！#健身干货 #引体向上 #解锁引体向上 #背部训练
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万志豪7月前
快速提高换手引体到50-100次 这方法能按现有的基础潜力，尽量最大化发挥换手数量!基础力量越强，上限总数越高，建议不停顿引体基础20次以上，再来实践，成绩结果更佳!#提高引体数量 #引体向上 #单杠
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玉环教初中体育的叶老师5月前
新手引体向上 数量如何从0 次提升到 10 次 跟着视频练 一个月达不到你来找我#玉环中考体育#中考体育
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叨叨郑的臂围实验室1周前
居家徒手，能有效增肌吗？ 对于纯新手，徒手训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上）在前3-6个月能带来明显的肌肉增长和力量提升，这叫“新手期红利”。但很快你就会适应，因为无法像健身房那样“渐进超负荷”——你很难在胸前挂个人做俯卧撑。想要持续增肌，最终需要走进健身房，用杠铃、哑铃来不断增加阻力。家是“新手村”，健身房才是“主城”。#健身干货
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源朵4周前
与其抱怨不如行动#大一 #自我提升 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
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和平精英(黑蝴蝶)1周前
停练恢复两个月体重70kg卧推120kg，负重引体60kg，泽奇深蹲110kg三组三次#健身 #卧推 #负重引体向上 #引体
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四十三岁练扣篮（不扣进不喝酒）1月前
坚持系统训练两个月了，各方面做一个总结，比练之前方方面面都有进步，在球场上的运动表现也有很大提升，也逐渐体会到扣篮这条路，不看天赋全在坚持，这两个月说实话很是辛苦，但是坚持过来了，接下来再给自己制定一个两个月的力量训练计划，希望力量更进一步，给自己加油。#因为热爱所以坚持 #力量训练 #扣篮这条路 #扣篮梦
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子龙健身1周前
引体向上拉不动？你可以用弹力带训练，半个月突破引体#引体向上#居家锻炼#单杠健身
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辉哥喊你健身1周前
9月23号开始居家健身2个月的变化！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #引体向上 #冬天健身
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何志新🇨🇳-体能训练1周前
初中生训练五个月引体向上从两个到满分系列#逐梦中考体育工作室
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丹丹王2月前
墙避免打孔的单抗，我们家已经了两个月的质量很好#长高 #儿童长高 #单杠健身 #引体向上 #儿童体能
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乐逍遥2周前
明后年马上要中高考体测的别慌 提前练就行 引体向上体测不合格、体能不行？明后年要体测？心里没底？现在在家提前练。从引体向上拉不起来，到两三个月后轻松达标，体能得到提升，身姿挺拔如松，体测过关顺利#远离含胸驼背困扰 #挺拔身姿训练法 #中高考体育提前准备 #体测过关小妙招 #引体向上在家练
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木木好物5月前
在家里放一个这样的多功能单杠，每天坚持做引体向上，两个月后你会感谢自己。它占地面积小，家里有个角落就能放下，而且功能很多，不仅可以练背、练腹，还能拉伸全身。#居家健身有新招 #健身女孩 #引体向上 #运动使人健康快乐 #自律
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蓝玫瑰1月前
明后年马上要中高考体测的别慌 提前练就行 引体向上体测不合格、体能不行？明后年要体测？心里没底？现在在家提前练。从引体向上拉不起来，到两三个月后轻松达标，体能得到提升，身姿挺拔如松，体测过关顺利#远离含胸驼背困扰 #挺拔身姿训练法 #中高考体育提前准备 #体测过关小妙招 #引体向上在家练
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大川（引体百科全书）4天前
成功恢复换手引体向上200个#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蓝玫瑰2月前
明后年马上要中高考体测的别慌 提前练就行 引体向上体测不合格、体能不行？明后年要体测？心里没底？现在在家提前练。从引体向上拉不起来，到两三个月后轻松达标，体能得到提升，身姿挺拔如松，体测过关顺利#远离含胸驼背困扰 #挺拔身姿训练法 #中高考体育提前准备 #体测过关小妙招 #引体向上在家练
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辉哥喊你健身2天前
冬天如何练引体向上#引体向上 #冬天健身 #户外运动 #冰红茶为你而来
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蓝玫瑰2周前
明后年马上要中高考体测的别慌 提前练就行 引体向上体测不合格、体能不行？明后年要体测？心里没底？现在在家提前练。从引体向上拉不起来，到两三个月后轻松达标，体能得到提升，身姿挺拔如松，体测过关顺利#远离含胸驼背困扰 #挺拔身姿训练法 #中高考体育提前准备 #体测过关小妙招 #引体向上在家练
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Hi健身动画吧1月前
瘦子增肌必看的周计划训练安排。#瘦子增肌 #增肌训练 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感
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V8健身主理人可乐(装修版）5月前
合理的饮食控制➕正确运动方式两个月15斤脂肪，继续加油冲野草#减脂塑形 #引体向上#背部训练@抖音小助手
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五只猫2天前
不知道什么原因最近没进步，是在积蓄力量吗 #引体向上 #引体向上女生 #健身 #背部训练 #你的坚持终将美好
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和平中考体育培训唐老师1周前
学员引体向上满分展示，距离中考体育还不到两个月，赶紧练起来吧#中考体育 #引体向上 #引体向上训练 #中考引体向上 #长沙中考体育
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蒋文明健身健美-黄金海岸国际健身官方号2周前
想冲卡的朋友看过来 两次引体向上的背部训练，分别是赛前两周和赛前一周的状态。仔细看的话应该能看出来体脂变低了，而这时的体重反而长了1.5公斤左右，因为我一般都是临近比赛的后期，反而碳水吃的会更多，吃的饱，身体很舒服，训练的能力也能得到明显的提升！从视频上也能看出来，后面的视频，做的更轻松一些。吃的饱，吃的好，才能保证训练的强度和能力，肌肉的状态才能更好。另外，这时候已经开始减少有氧了！ ……而不是临近比赛最后两周使劲有氧，再加上少吃饿肚子，这样的话体脂是不会掉的，只会让你掉肌肉，不掉体脂，最后又肥又水，肌肉也变小了！ 如果你想赢，或者希望超越自己之前的参赛状态，首先应该尽早提升自己的训练质量、训练技术和训练强度，因为它决定你上台的肌肉状态！另外，也非常非常重要的就是你要有合理的备赛的整体规划，至少是4～6个月的备赛规划，要循序渐进的调整状态，调整饮食，处理体脂，提升肌肉的状态和质量！ 千万不要赛前8～10周短时间来找人做赛前指导，因为时间太短了，改变不了什么了，唯一能做的就是帮你不出错而已！想提升，想拿冠军，想突破已经来不及了！赛前还裤裤有氧的只能说名你备赛整体规划不合理，不对！也许是你前期执行力有问题，也有可能是你的教练本身的认知和水平的问题！别再痴迷于找人做状态、赛前教练的状态调整了，他们自己都不怎么练，没有自身的实践经验，只能说学习能力、表达能力和情商比较高……你赢了，还好，你输了，就会说这次的裁判长有问题，联盟的审美总变，可滚犊子吧……作为教练适当的安慰没毛病，可你也不能这样误导和忽悠新人你的运动员啊！赛前不出错就可以，按部就班就行，体脂处理不干净，能调整出来啥！一个个脱裤子放屁💨的神操作，就想给你仪式感爆棚的操作，健美圈的生意人买卖人，你指着他带你进步可能吗，别给你带沟里去就行了，总是过份的夸、捧，无敌了，炸了的……！赢在非赛季的训练，整体规划！作为想比赛的人，基础的营养饮食，包括KJ，你既然用了，往自己身体里扎，你就必须得去学习和掌握！最重要的还是训练，多重视训练，多研究，不断的反思自我，努力提升！你是运动员，你不比这些买卖人差，不想学就是心理懒惰！懒，心➕赖皮的赖，心都赖了，你玩啥！被玩吧！共勉！
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蓝玫瑰2月前
明后年马上要中高考体测的别慌 提前练就行 引体向上体测不合格、体能不行？明后年要体测？心里没底？现在在家提前练。从引体向上拉不起来，到两三个月后轻松达标，体能得到提升，身姿挺拔如松，体测过关顺利#远离含胸驼背困扰 #挺拔身姿训练法 #中高考体育提前准备 #体测过关小妙招 #引体向上在家练
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