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元气张张3月前
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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实肌娘娘5月前
新手女生健身房一周三练计划✅ 新手小白去健身房直接跟练！想要美背薄背女生千万别错过！ #新手健身#撸铁女孩#练背#美背#健身房
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雯子古法健身2月前
古法健身，70分钟完整跟练版 古法健身70分钟跟练版，60分钟运动+10分钟拉伸，每天坚持锻炼，一周就能看到效果！改善圆肩驼背，瘦腰瘦肚子瘦腿瘦手臂！一起动起来，加油！#古法健身#居家锻炼#轻松甩掉大肚腩水桶腰
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实肌娘娘5月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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许潇晗Hami3周前
当我不停的练背 练背 练背！ 一周三次 一次3组！ 一年后记得回来向我汇报💪🏻 我看看是谁又让本视频吃灰了….🧐 #练背 #改善含胸驼背 #抖抖好生活 #星趣研究所 #开肩美背
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土豆🥔（训练版）2月前
新手健身一周三练，薄背瘦背，试试这套跟练 想要高效薄背和背部线条的，训练顺序都给你们安排好了！ #健身#健身干货#背部训练#健身小白必看经验
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Hello嘉蒂（运动版）5月前
超有效的#吉尼瘦背 完整跟练版打卡！一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，快来打卡一周看看#居家锻炼 #开肩美背 #跟练
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大牙的分享8月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周5练｜开肩美背✅改善圆肩驼背？ #新手健身 #练背 #练肩 #改善圆肩驼背 #健身计划
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二小时健身周教2月前
健身房一周四练跟练版，今天是背部跟练. #健身教学 #荆门 #健身 #二小时运动生活馆
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元气张张3月前
姐妹们要的练背跟练来啦！！！弹力带版～控制好饮食一天3～5遍一周就能看到效果～#练背 #练背打卡 #跟练 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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悦悦酱8月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜薄肌美背✅完整训练流程 #健身干货 #练背 #美背训练 #新手健身
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生椰辣妮8月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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G-xia霞姐4月前
一周三练计划｜背部训练｜进阶完整版 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练 #宽背窄腰
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柚妈的减肥日记（已减20斤）1周前
超火的#吉尼瘦背 完整版跟练来咯，一遍就酸爽，注意不要耸肩，坚持一周试试看吧#居家锻炼 #瘦背 #开肩美背 #背部塑形
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AAaaa2月前
女生都给我去练背❗️❗️（跟练版） 🔥爆全网欧阳春晓瘦背操｜亲测有效！宽距拉=倒三角、反手拉=背变薄、V把拉=改体态，跟着口诀练，一周就能看出变化！#抖音生活观察计划 #变美 #练背技巧#体态纠正 #直角肩
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刘芳芳1月前
改善翼状肩胛跟练版来了，每天10分钟～一周就可以看到效果 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #翼状肩胛 #圆肩驼背#头前倾
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作者中心 #创作灵感 一周背薄一圈🔥巨开肩薄背！MIZI16min瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩美背训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态 #瘦背
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龙77.fitness💡7月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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Ariyoga3月前
跟练美背 先灵活再练习 事半功倍 坚持 一周练三次 #美背 #全职妈妈 #瑜伽 #居家锻炼 #跟练
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李尔林鹿9月前
一周5练•美背｜背薄了真的显年轻❗️跟练版 最近好多姐妹催的「碎片化时间」练背视频来啦~ 一共3分钟 包含 热身+拉伸 直接开练！ 永远不要失去发芽的心情~ 一起美美的迎接更好的自己叭 #练出好气质#女生练背 #产后 #开肩美背 #打造身体线条感
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晓薇（减脂版）8月前
体态大师跟练版2！姐妹们快点开练吧，简单高效，一周就能见效！搭配饮食更加好哦！#体态大师#练背#改善体态#体态 #瘦背瘦肩
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爱薇宝3月前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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程子同学1周前
女生练背 顺序很重要，练错容易厚斜方肌！一周三练 2.0 版来了#健身干货 #健身 #减肥#练背 #薄背
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爱健身的冯禧禧6月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿丹居家健身4周前
1:1复刻健身房练背❗️❗️ 居家3min薄背跟练❗️❗️ 弹力带练背简直是王炸， 新手每天做5遍，一周看到变化， 赶在过年前美起来，快拿出你的弹力带跟练打卡～#健身大神支个招 #好身材就要不断雕刻 #居家练背 #居家运动 #健身小白必看经验
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拜拜梨1月前
邪修瘦背🔥学生党闭眼跟练教程！ #瘦背#瘦背 #练背 #学生党 #欧阳春晓少女背直角肩
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花花无所谓（练背版）3天前
过年期间跟练3-4次，年后能改善你90%的体态问题，包括了手臂拜拜肉斜方肌还有垮脸 睡前就能练#居家锻炼 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #肩背训练 #瘦背瘦手臂
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辣不加香菜8月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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锤锤今天又练啥7月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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周六野Zoey3天前
1+1大于2的紧脸跟练，简单高效改善垮脸！ #练背 #雅萌 #雅萌闪修仪Pro #抗老 #家用美容仪
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从小就很瘦2天前
健身新手别错过！一周四练解锁肌肉猛涨之今日练背 #健身新手入门#健身小白必看经验#健身计划分享#练背日
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十七爱健身5月前
急性子瘦斜方肌瘦背，你可以永远相信这套！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！ #薄背 #瘦背 #瘦斜方肌 #肩背训练 #夏日减脂大作战
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凌柏的运动日记1周前
新手/女生背部训练跟练版 涵盖背部主要肌肉群，适合大部分新手或女生练习，后续更新其他部位训练跟练版视频#女生练背 #新手练背 #健身计划 #背部训练 #健身跟练
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怀岛主-3周前
2026来啦！今天给大家更新一期练背视频，这个不仅能纠正体态，还能让脸变紧实！坚持一周就能看到变化，新年一起养成优雅体态吧～ #变美 #见人不如健身 #体态改善 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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沈壮壮6月前
新手健身一周三练｜第一练：背部训练全流程 #背部训练 #健身干货 #健身 #撸铁女孩
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多米mi（减脂版）5月前
适合新手的一周三练减脂计划 | 练背日 Day1背部训练计划，从热身到动作讲解私教全流程，新手放心跟练 ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 上下W夹15次 胸椎伸展15次 泡沫轴滚背50秒 ✅正式动作：12×4 高位下拉 坐姿划船 哑铃划船 直臂下压 ✅拉伸背部拉伸50秒 有氧运动30min #健身塑型 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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酸奶不吃鱼🐟3周前
超强瘦背完整版跟练！ 背薄了气质都上来了 坚持一周就能改善圆肩驼背‼️#热门 #瘦背 #圆肩驼背 #体态纠正 #欧阳春晓
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自律姐姐小赵1月前
想要薄薄的背，挺拔体态，在家拉力绳一周两到三次，轻松实现#练背#居家锻炼 #体态矫正 #练背训练#女孩子必练
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爱吃猪脚饭（目标95斤）2月前
‼️警告！这个瘦背方法太猛了，怕你练完惊艳所有人！ 📣📣号称吉尼斯认证的“背厚克星”，不用节食不用撸铁，每天10分钟跟练，一周后背直接薄成纸！ 坚持1⃣周，你会回来感谢我，信我！🔥🔥#减肥 #瘦后背 #跟练 #瘦 #打卡
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小李有点黑3月前
减脂一周三练计划（三分化） 第一练：背部和手臂 适合健身小白跟练，塑形减脂两不误 #健身教学分享 #减脂塑形瘦全身 #抖音健身房 #美背 #女子健身
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山与塑形（菲菲）3月前
肩背跟练版#肩背酸痛 上班族低头族久坐肩颈不舒服，一定要来试试，坚持一周薄肩薄背，细手臂#改善体态 #居家锻炼 #瑜伽 #改善含胸驼背
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生椰辣妮6月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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阿丹居家健身3周前
居家3min薄背跟练❗️❗️ 1:1复刻健身房练背❗️❗️ 每天做5遍，一周看到变化 新手弹力带选择15磅 离过年不到一个月了，快拿出你的弹力带打卡吧～#健身大神支个招 #好身材要不断的雕 #居家健身有新招 #居家练背 #居家运动
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景姐爱你身材3月前
千呼万唤的少女背塑形跟练版来啦！ 私教细节满满，跟着口令练起来，连续练7天，一周后还你少女背#私教一对一 #少女背 #居家锻炼#驼背 #翼状肩胛
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妮十七4月前
节后快速刷脂一周三练计划🔥美背薄背新手友好跟练版 #健身 #减肥健身 #练背 #减脂 #瘦身
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巧玲运动塑形1月前
🔥【一周三练·肩背训练】第二练 告别圆肩驼背，塑造纤薄少女背 ✨ 跟练流程： 1️⃣ 泡沫轴激活背阔肌 + 胸椎伸展 2️⃣ 弹力带热身激活肩袖 3️⃣ 宽距高位下拉 · 打造背部宽度 4️⃣ 坐姿划船 · 收紧背阔肌与菱形肌 5️⃣ 哑铃单臂划船 · 提升背部线条感 6️⃣ 史密斯推肩 · 饱满肩部三角肌 7️⃣ 蝴蝶机反向飞鸟 · 强化肩后束 ✅ 每个动作细节提示已标注，新手友好 ✅ 练后记得拉伸背阔肌+婴儿式放松 一起练出挺拔肩背，穿衣服更好看～ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩背训练 #体态矫正 #健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
10min超瘦背训练｜甩掉背+手臂脂肪✅每天必练 早呀姐妹们， 今天练一套徒手瘦背训练！非常简单，但但但效果超好～ 轻松找到背部发力，矫正体态，瘦肩+瘦背+瘦瘦背！ 坚持打卡一周，整个背部变化真的会很大！姐妹们加油呀 #瘦背 #瘦背薄肩 #瘦背瘦手臂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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Robin 爱健身4月前
一周五练丨背部训练～薄背美背！全流程详细讲解版 新手不知道怎么安排训练计划！码住！ 热身激活+正式训练+练后拉伸全流程讲解 #美背 #好身材练起来 #少女背 #练背 #一周五练
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清真斯嘉丽3月前
油管大神有点东西！8分钟给背上个背背佳 这套动作看上去简单，一周练个三四次别说还真有效 短短8分钟，练起来没负担，随时随地都可以练，对服装没有要求 提升气质还得看背～ #日本体态大师 #练背 #居家锻炼 #宝妈逆袭
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大志真的很努力4周前
男女通用一周五练、挺拔腰背打造倒三角详细教程、直接跟练✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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七月运动记录6月前
[肩+背训练]详细版 女生居家一周三练详细计划，宅家也能练出薄背直角肩!这套跟练计划每天30分钟，新手也能轻松上手~#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
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小李有点黑2月前
一周四练计划| 第一练：背部训练✅ 包含热身和正式训练全流程。 改善体态和塑造背部线条 #燃脂塑型 #美背训练 #健身塑形 #少女背 #健身干货
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动静皆养生🧘4天前
超火🔥欧阳春晓直角肩+少女背，15min跟练版 ✅不用质疑，闭眼收藏跟练🧘‍♀️ #直角肩 #欧阳春晓 #欧阳春晓直角肩 #少女背 #真实生活分享计划
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氧气oO4天前
提升体态｜瘦背薄肩练出纤细体态 #背部训练 #肩背训练 #体态 #改善含胸驼背 #提升体态
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龙77.fitness💡3周前
新手版一周3练｜美背薄背✅含易错细节纠正！ #练背 #背部训练#新手健身 #一周健身计划 #健身训练
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吕教健身教学10月前
新手一周训练计划第二天：背 一周力量训练计划表，如果你去健身房锻炼的频率很高，那么不妨试一下这个一周训练计划跟练，一天一个部位，这样可以把一个部位练透，一周一个循环#健身小白必看经验 #健身 #健身教学#健身干货#新手一周健身计划
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Justin·老林6月前
一周训练计划-周一练背#背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身房 #力量训练
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大锟的健身干货2周前
女生健身房一周四练：背部训练（完整版） #健身干货 #健身教学 #美背训练 #练背 #大锟教健身
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谢不肉健身2月前
新手+进阶适用✅一周四练计划（背+二头） 一周四练四分化计划跟练来啦！ 今天Day2-背+二头训练日，一起练背背部塑型！ ⭐正式训练一共五个动作 ⭐组间休息控制在90s~120s之间 每组的Rpe控制在7~8.5之间（保留1.5～3个余力） 避免组组力竭 #训练计划 #新手健身 #健身干货#练背 #背部塑型
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练完吃肉肉5月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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爱眨眼的王教1月前
为你设计一份女性背部训练计划 最后提醒：女性因肌力特点，在训练初期可能较难找到背部发力感，手臂或肩部酸胀是常见过程。请保持耐心，坚持2-4周后，神经募集能力会显著改善。 #新手健身计划 #一周训练计划 #女生健身 #背部训练 #健身干货
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