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马驼（自律版）7月前
每两天练一次，每次跟练两遍，一个月后你会被自己震惊到！#健身干货 #健身 #居家健身 #腹肌 #记录自己的健身日常
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小卡爱健身3月前
俯卧撑是每天练还是隔天练？ 总纠结俯卧撑该天天练还是隔一天练？其实不用死磕频率，按目标和身体感受选，效果才翻倍✅ 💪 想增肌：不能天天练！ 肌肉要靠休息长，练后需 48 小时恢复才能变粗。天天练反而会让肌肉过度疲劳，难有增长。 🏃 想保健康 / 提耐力：每天练也行！ 只要别硬撑，以 “练完不腰酸背痛” 为原则，每天做几组（比如 2-3 组 ×8-10 个），能帮你维持体能。 ⚠️ 关键信号：身体说停就停！ 要是肌肉持续酸痛、关节（手腕 / 肩膀）不舒服，别扛着，立刻休息 1-2 天，避免受伤。 大多数人更适合每周练 3-4 次，既能稳步进步，又不会累到影响生活。 #40岁健身 #上班族健身 #徒手健身 #减脂 #dou来运动吧
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大明要做猛男5月前
新手还是不建议每天都去练腹肌，保证好单次的训练强度和质量，隔2-3天练一次完全够用了#腹肌 #健身小白必看经验 #新手健身
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盖小亚泽南1周前
为了防止“每逢佳节胖三斤”，我决定挣扎一下。 6个动作，12-15次/组，3-5组。可两天练一次哦。#春节 #运动 #减肥
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严料坊好生活指南6月前
隔一天练一次，是力量训练正确的节奏 #严料坊 #健康运动 #力量训练
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闲不住的阿冲10月前
一套瑜伽垫就能搞定的锻炼，练就有效 #居家锻炼 #健身干货 #居家运动 #我的健身日记 #让健身成为一种习惯
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汪汪（减脂版5月前
你们催的!居家臀部训练全程跟连！ 小宝们！我的居家臀训终于发出来啦！超级适合新手小宝，建议两天一次#练臀 #居家练臀 #提高臀线 #健身
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王思远健身💪🏻（接线上）4年前
腹肌可以适应更高频的训练刺激，可以按照隔天训练一次，一周训练3次的循环安排。#腹肌 #健身打卡
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黄蜂女士1周前
小的里程碑，一次可以坚持7分钟，虽然中间休息了两天，无形中也是为了肌肉更好的锻炼，不必追求完美，完成更好。#减肥 #健身 #身材 #内容过于真实 #碎碎念
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瑞尔妈妈抗糖抗脂2年前
降糖增肌操，孕妇糖人每隔两天练一次，一次持续20到30分钟#控糖 #糖友 #孕期控糖 #糖人 #控糖孕妇
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姜心比心💓（彬彬同学）7月前
大家跳操都知道自己适合几天跳一次吗？运动时的碎碎念😅#居家锻炼 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬同学 #运动减肥打卡 #居家健身训练
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马驼（自律版）8月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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静若安然4月前
一两天练一次和十天半月练一次就是不一样，横叉打卡断更十来天，今天一练肌肉直接唱反调，软度这东西果然经不起偷懒！#横叉练习
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又想吃又想瘦!9月前
运动健身第四天，昨天晚上的视频，运动频率差不多稳定了，两天运动一次，没感觉多累，下次换个跟练视频，期待第七天的腿围和体重！坚持坚持✊#居家锻炼 #运动 #今天你运动了吗
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大超健身1年前
俯卧撑从1-9慢慢进阶，每一级达到10个就可以尝试下个动作，不要天天练，隔两天练一次，你的手臂，肩膀，胸肌，核心会有很大的进步！#俯卧撑 #徒手健身 #胸肌训练 #力量训练
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爱吃橙子的小冉🍊2月前
万元减肥计划｜已瘦4斤 每隔两天会运动一次，生活化减肥。冬天吃饱了就得动起来#生活化减肥#vlog日常#快乐减脂#减肥#vlog流量扶持计划
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庹(tuǒ)妥3周前
万日健身，第331日。我发现我并不能坚持天天锻炼，标题健身两万天，实际上过去几个月平均间隔了两天才练一次，索性改成练一休一吧，一万次之后也是80多岁了。#双杠臂屈伸 #街头健身
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马马有点饿7月前
背厚你就练这 女生背部肉肉厚。一抓一大把的你就去把这个动作学会了，隔一天或者隔两天练习一次，每次15个力竭的重量，做8组，一个月再拍个照片看看对比你就知道什么叫做最简单最基础的动力才是最好的！ 女生练习背部不要整太多花里胡哨，新手同学先打磨动作慢慢找发力感，重量别太重，循序渐进#居家锻炼 #开肩美背 #薄背#健身教学#健身干货
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鼓悦飞扬鼓舞团💃🏻芬素搭配6月前
两天力量塑形，一天有氧减脂，然后休息一天，尽量把动作标准化，我感觉这样更容易坚持，胖不是一天胖的，瘦也不可能一下就瘦，慢慢来吧，动起来总比躺着好，加油，彬彬同学们#彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #运动使我快乐 #让健身成为一种习惯
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健身爱好者2月前
健身间隔多久练一次恢复能力才是核心答案 #运动健身
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可乐-健身教学2年前
领取你的俯卧撑训练计划，隔两天练一次效果最大化。#徒手健身 #俯卧撑训练计划 #街健可乐
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申驰健身8月前
控制好心率才是王者 #记录真实生活 #健身 #changepro
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叶灿明（健身）7月前
这期为训练思路，动作教学明天出 胸建议隔3天练一次，一周的总容量在10~20组（动作质量越高，所需容量越低） 人的恢复能力是有限的，用尽可能低的疲劳换取最大的收益 中下胸的饱满才会显得大，不要只盯着上胸练 #健身 #练胸 #健身小白必看经验 #增肌
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杨海裙3年前
全年保持六块腹肌的练腹教程｜动作篇 这6个动作隔一天或两天练一次，每组力竭，不酸了就下一组#腹肌 #撸铁女孩 #腹部训练 #运动 #腹肌训练
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硕美体育文化3年前
你每个部位都是隔几天练一次？#健身 #训练 #涨知识
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爆改的林6月前
整整30天结束了，有效果，不明显，以后我还是会坚持，每两天锻炼一次。#减肥减脂 #打卡健身#在家锻炼#练出腹肌马甲线
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阿何只练不吃3天前
歇了两天状态很好，今天必须得练一练！#背部训练 #真实生活分享计划
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邢傲伟3周前
周四/居家练练臀腿 4分钟tabata 徒手臀腿训练跟练版 隔一天做一次，一次3-5组，提升臀腿肌肉力量、而且不用去健身房。 #tabata燃脂训练 #运动万粉助力计划 #邢傲伟健身分享 #居家锻炼身体 #老邢教你练
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夏乐10月前
新手两份化训练计划来了。大家以一周为训练周期。练两天休息两天 这样全身肌群可以循环两遍！#新手健身计划 #两分化训练 #减脂塑形 #坚持的意义 #力量训练
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鱼鱼想当跟练博主🐟1月前
55min的无跑跳燃脂合集！来了！ 紧急爆肝两天，做了这个 55分钟无跑跳暴汗合集，17首歌，全程有提示音，还给了替代动作，对大基数和新手超友好！ 练起来！ 动作是 @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @攀攀Best 健身塑型 @阳阳形体运动 几位老师的精华编排，感谢老师们！ （大家量力而行，觉得比较勉强的时候一定要停下休息❤️） #大基数有氧操 #无跑跳燃脂 #新手跟练 #居家训练 #抖音合集升级计划
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运动的树9月前
提臀但不粗腿，3分钟在家🉑练 完成这套动作，需要准备一个瑜伽球 它能让你更好地找到臀部发力感 每个动作15秒 每两天做一次 #给运动来亿点多巴胺 #居家健身有新招 #臀部训练 #运动无处不在 #运动的人先享受春天
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叶灿明（健身）9月前
负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身小白必看经验 #健身 #增肌 #练腹 #腹肌训练
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健身小王pro1年前
总结出来适合有点基础的人群或零基础的人群练习，对关节友好，不易受伤的一些动物流动作，两天练一次，一个月你的形体和身体素质会有明显的变化！#加油吧#徒手健身 #瘦肚子 #动物流
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晨妙7月前
古法跟练第八天，十分钟就差不多了，前两天一次跳半小时，感觉太多#古法养生#居家锻炼#坚持运动#一起锻炼#运动健身
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中国瑜伽联盟（上海虹桥总校区）2年前
如果你不能天天练空中瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。 当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，日常空中瑜伽练习就会和吃饭、睡觉一样重要了。 #空中瑜伽培训 #空中瑜伽教练培训 #瑜伽路上遇见最美的自己 #中国瑜伽联盟
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阿勇热爱生活1月前
要是你总久站久坐，隔段时间就练一次这个动作准没错#居家锻炼 #健康养生 #血液循环 #拉伸#小动作大作用
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康复博士卫双囍1月前
美国康复博士出品：6个月胸椎曲度变直运动矫正跟练第5周 训练频率：最理想每天跟练一次，没时间可以2天一次，每一个视频（视频是以周为单位）练够7次为进阶~ 如果是两天一次就是每一个视频练两周；也可以本周和上周交替练，但是需要练够至少7次~ #健身私教 #瑜伽普拉提 #塑形 #抖出健康新知识 #胸椎曲度变直
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刘磊健身1年前
你一个月就练那么几次，就不考虑这个了吧？？
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楠喃~好物分享3周前
隔天训练每次200下，有效的加强手腕与指力，一个星期看到变化#引体向上 #手臂 #好物推荐🔥
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@肌肉车间2周前
这样的强度练一天得歇两天#健身#vlog日常 #重启人生 #男性成长 #好身材要不断雕刻
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杨海裙3年前
练下腹最绝的动作，我就是靠这个动作练出下腹的｜动作细节解析｜隔两天练一次，每组力竭，做4组以上。 （当然得适当减脂，但是练能让腹肌块又大又饱满）#腹肌 #运动 #精神氮泵 #撸铁女孩 #腹部训练
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柚又优7月前
三伏天減肥打卡Day3，全身训练跟练版！ 饮食分享：视频最后（今天/明天） 运动次数：5-6次 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼#狗哥鲸云拖 #三伏天 #逆袭
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小黎带中老年练肌肉7月前
练肌肉每周规划#健身#增肌#中老年
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星球先生6月前
天天健身可以吗？会不会太累！ #健身休息日 #天天健身 #健身干货
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胖小虎3月前
入秋大哥又开始贴膘了，两天练一练不如天天坚持#运动 #普拉提 #创作人计划 #减肥
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林吧啦小林子7月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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Dzzzz9月前
最重要的周二！不可错过！ #弹跳训练 #扣篮 #运动表现 #一周练什么
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水寿健身2周前
翘臀不粗腿的练臀计划#女生练臀 #翘臀不粗腿 #练臀计划 #练臀 #练臀不粗腿 之后会继续出视频，对练臀计划进行补充说明，别忘了关注一下哦
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健美冠军王森贵3年前
居家哑铃腿部训练超级组，王老师推荐大家隔两天练一次，每次3-6组，你get到了吗？#get哥 #get哥健身 #get哥说健身 #get哥健身房 #腿部训练 #健身 #减脂 #塑形
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若尘的健身日志6月前
隔了两天，感觉好久没练了。 #自律 #减脂 #今天你练了吗 #自律打卡 #空腹晨练
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电驰（麦蔻回放）1年前
#麦蔻 你力量训练几天循环一次#健身 #健身小白必看经验 #健身大白话
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小马哥的会客厅5月前
日常训练，主要是有一个好状态。涉及到综合力量和运动表现提升的辅助练习。一般情况下每隔几天会有一次大训练量来冲击，目的是改变现有的身体习惯，获得充足能量。#日常训练#运动打卡#力量练习#健身打卡#抗阻力训练
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大超健身1年前
这套徒手的胸肌训练，可以让你进步飞速，有基础的用弹力带负重，新手徒手训练，隔两天练一次#徒手健身 #俯卧撑 #力量训练 #胸肌训练
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王治乔5年前
#卓哥健身小妙招 559 #健身 一个部位隔多久练一次最好
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吃恩陈PP7月前
Day22打卡瘦腰👌韩小四8min站立瘦全身🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，低强度有氧，新手友好❗️生理期🉑练✅ 🎉 如果经期有痛经或量多⚠️，建议前1～3休息（如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，不需要中止运动～） ‼️前三天需要避开高强度有氧、腹部加压等运动❗️可以选择低强度有氧！一切以“运动后舒适为标准” 🟣让我们为姨妈期的黄金燃脂期做好准备💪期待更好的自己吧～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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小树要健康1月前
有用有用！练呼吸瘦腰我是强推的，改善体态效果更不用说，练一两天就会感受到腰腹深处很强发力感，我见有的身材很好的姐妹是把呼吸作为每天必练项目。#腹式呼吸 #体态纠正 #瘦腰腹 #肋骨外翻 #瘦腰
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温佳龙Marshall3月前
训练没状态？ 偶尔一两天可以这么做，视频较长点赞收藏😉#增肌 #疲劳 #健身干货
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媛媛仔爱运动6月前
改善假胯宽第十四天，今天例假期第三天，就只做了武当一二式左右各200个，例假我们就像阿新说的好好休息，让身体快速恢复，完全恢复了再接着锻炼#居家健身 #阿新 #假胯宽 #创作灵感 #种草激励计划
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土没有米6月前
紧急‼️瘦侧腰 下腹不凸 跟练版 #每日运动健身分享 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #好身材练起来 #居家锻炼
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小马嫂6月前
#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #运动健身
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脊柱侧弯~架子3月前
感觉重量隔个一两天不练，去举起它的时候感觉好费力。不过也真的能感觉自己的力气强了不少，以前还要酝酿个几下子才可以举起，现在举起真的比以前轻松很多，希望自己每天好一点点。脊柱侧弯的朋友们也不要放弃啊，一起变好。 #抖音推广 #脊柱侧弯 #成人脊柱侧弯 #运动康复 #脊柱侧弯矫正
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启动Start运动健身7月前
痛苦是变强的开始，自信是成功的根源。 11件全套拉力绳，居家户外锻炼，胸肌/腹肌/手臂一起练#拉力绳#健身#逆袭#自律 #健身 #腹肌 #蜕变过程 #减脂
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