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Day6月前
爬坡不粗腿，全面拉伸计划#跑步机爬坡 #粗腿 #有氧运动 #燃脂塑型
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教练岳岳🍃4月前
爬坡后拉伸来啦#健身小白必看经验 #健身小白必看经验 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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徐来减肥日记8月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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易跑官方旗舰店2年前
新手使用跑步机一定要做拉伸，不然容易出现抽筋、小腿变粗等风险#拉伸 #拉伸动作 #跑步机拉伸 #易跑跑步机
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比瑞奇。4月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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阿北1月前
有氧结束以后一定要记得拉伸，不然腿部肌肉容易变紧变粗#拉伸 #健身教学 #腿部拉伸 #跑步机拉伸
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🎀Dr.朱小猪🐷8月前
跑步机如何不“晕机” 跑步机和户外跑步不同，视觉系统处于固定画面（静止）状态，前庭系统处于运动状态，所以突然停止时神经系统冲突需要时间适应，按照以上方法缓慢结束即可改善，避免突然脚软头晕产生的受伤哦！
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燃站健身2周前
跑步机有氧完一定要好好拉伸｜爬坡不粗腿，高效拉伸计划 #爬坡 #粗腿#有氧运动 #拉伸 #健身小白必看经验
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我吖龙虾肉8月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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花卷长跑俱乐部8月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 全套跑后静态拉伸动作！重视跑后拉伸，让你轻松无伤！赶快点赞收藏！#跑步 #马拉松
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宁希11月前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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Robin 爱健身8月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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自律佰镇1月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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野喵女子健身（芸芸）1年前
做完跑步机 椭圆仪还有爬楼机后 都可以用这几个拉伸 简单实用的拉伸动作，有氧过后做起来！#减脂塑形 #拉伸 #减脂 #新都健身#私教
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李美珍9月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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橘子爱运动9月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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物理治疗师冰冰8月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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易跑官方旗舰店3年前
新手使用完跑步机-跑后拉伸动作#拉伸 #跑后拉伸 #跑步机 #花式跑步机
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宋大俊2月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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硬核健身艾米1月前
爬完坡的臀腿专项拉伸，4个动作不粗腿 #爬坡 #跑步机爬坡 #臀腿拉伸 #MOK跑步机 #跑步机
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北体汤老师3月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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李教练来喽！2月前
有氧完一定要拉伸，要不然腿会越来越紧张！#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身 #有氧
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果动派—带你无伤跑1年前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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爱吃西蓝花🥦6月前
跑完步的拉伸动作，你收到了吗？#商洛毅动健身 #健身 #私教
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Frank夏1周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦 #健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸 #迈欧健身月付专享馆
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雪小七3月前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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李李貌吗🏃🏻‍♀️9月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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🥦西兰花带你健身2月前
爬坡后记得花几分钟时间拉伸 #拉伸动作 #练后拉伸 #有氧后拉伸 #有氧运动 #跑步机爬坡
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普宁T1健身🇨🇳阿国8月前
减脂期跑步机坡度-速度调至多少合适？ 走完跑步机正确拉伸✅ #普宁健身房#普宁健身教练#健身私教一对一 #减脂塑形#增肌
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大兵教健身(教学版)2月前
做完有效一定要认真拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身 #拉伸 #健身干货
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阿笑笑2月前
爬坡后瘦腿不粗腿，全套！下肢拉伸跟练 缓解酸胀+塑线条✅ 刚结束跑步机爬坡的姐妹这套4分钟跟练拉伸 快速放松紧绷的下肢肌群缓解臀部酸、大腿胀、小腿紧，帮助肌肉恢复细长线条‼️ 放松到位才能更好避免紧张粗腿哦✅ #好身材练起来 #健身 #运动女孩 #拉伸 #下肢拉伸
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易跑官方旗舰店3年前
跑步机跑后拉伸，可有效减少运动损伤，使肌肉线条更加流畅#拉伸 #跑步机 #花式跑步机
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成哥带你练2周前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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阿媺Maggie4周前
Bank小姐姐|久坐党跑步如何热身及拉伸？ 银行营运岗一枚，每天久坐8小时腰颈僵、小腿胀，跑过10多场马拉松的牛马，掏心窝分享自己的热身及拉伸流程——跑前拉伸区搞定，跑后直接在跑步机上做完拉伸，零基础也能跟上，放松超高效～ ✨ 跑前动态热身（8分钟，拉伸区） 主打唤醒久坐僵住的肌肉，减少跑步受伤。 1. 脚踝上下勾脚：左右各20次，专治久坐后脚踝发僵 2. 蹲起站立：20次，膝盖不超脚尖，改善坐出来的下肢无力 3. 侧弓步拉伸：左右各15次，拉开紧绷的大腿内侧 4. 髋关节外展内收：左右各12次，放松僵住的髋部 5. 肩关节环绕：顺逆各10圈，活动敲键盘累僵的肩颈 6. 高抬腿：30秒，快速唤醒全身活力 7. 小碎步提腿拧转：40秒，顺带放松腰背 🧘 跑后静态+PNF拉伸（10分钟，跑步机停机） 跑完别直接走！拉伸完缓解酸痛还消久坐水肿 1. 小腿PNF拉伸：左右各4组，扶扶手前脚掌踩跑带，下压-收缩-加深，酸胀感立减 2. 大腿前侧/后侧拉伸：各30秒，有牵拉感就停，不用硬掰 3. 臀部拉伸：左右各30秒，盘腿压膝盖，放松久坐塌腰的臀肌 4. 腰背放松：30秒，跪坐伸手贴跑带，缓解一天的腰背紧张 💡 小提醒： 热身到微微发热就行，PNF拉伸不用太用力。咱40+银行人跑步，不图快，就图不受伤～ #运动女孩 #运动分享 #40岁小姐姐 #创作者扶持计划 #vlog日常
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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丽水泰诺健玩家6月前
收工必备～运动拉伸教材#自由之丘健身房 #丽水健身房 #丽水健身 #泰诺健 #拉伸动作
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赵赵教练4月前
跑完步这样拉，腿想粗都难！🔥 #跑步不粗腿 #跑后拉伸#美腿秘籍 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑完大强度即刻拉伸，这是绝对不允许的！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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清悠佳觅8月前
跑后拉伸跟练版，需要的人可以收藏了！#跑步#跑步治愈一切 #跑步知识
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焦糖饼干🍪（运动版）7月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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豆豆康不是豆豆慌11月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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标老师跑步11月前
跑后拉伸不能停#拉伸 #跑步 #运动 #跑步治愈一切 #马拉松
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跑溜子洛飞7月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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偷吃汉堡1月前
你是哪种拉伸？ #健身干货 #爬坡 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #拉伸
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智哥跑步10月前
有多少跑友是热身拉伸都不做，跑完就结束的😁 热身做足，拉伸到位，受伤概率自然减少 #跑步 #传递奔跑的力量 #跑步知识 #抖音开跑计划 #拉伸
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王姐健身有氧（运动版）8月前
跑完步不拉伸会有那些儿危害呢？腿变粗、肌肉筋膜关节灵活性越来越差、关节S伤，跑完步千万不要偷懒，一定记得#拉伸#超慢跑#有氧运动
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Leo利5年前
跑步机后拉伸放松下肢(一)#健身 #爱健身的小姐姐
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习惯自律过了头🥦（教学版）4周前
爬坡后养成一个好的习惯，花几分钟拉伸肌肉 #拉伸放松肌肉 #爬坡后放松 #拉伸动作 #有氧后拉伸
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小飞家9月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
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果动派—带你无伤跑10月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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陈教练教健身7月前
如果你的下肢臀腿有什么紧张不适的情况，自己又不会拉伸的。或者说跑完步运动完不会拉伸的，快来学起来吧，收藏起来，需要的时候照着做，简单三步就够你用了#健身 #拉伸 #瘦腿 #抖音小助手 #健身博主
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立久佳官方旗舰店1年前
带按摩的跑步机，运动完就可以拉伸按摩，真的很贴心#跑步机#健身器材#立久佳r8跑步机
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行'者' Sòng.7月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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xiaoxiao𐙚♪3月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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阿左8月前
跑步过后不能干的事，你中招了几个？ #跑步 #全民健身 #中长跑 #跑步知识
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本女王一直就很积极向上1月前
有氧有氧 跑步机结束后的拉伸 每次拉伸我都想要是我能再长高点就好了🧐 #有氧运动 #跑步 #拉伸 #放松肌肉#健身
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爱跑步的鱼儿9月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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马拉松冯老师11月前
关于跑后拉伸，我们一定要知道两个点：1，跑后拉伸本质是恢复肌肉（减少肌张力） 2，大强度跑后千万不要做拉伸！！！
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群歌健身日记1月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
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小飞家4周前
跑后肌肉拉伸，深度拉伸，肌肉放松视频分享，提前做，可以很好预防肌肉关节不适#跑后拉伸 #肌肉放松 #跑步
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@魏大姐碎片4周前
跑后经典拉伸动作#长跑 #跑步#跑后拉伸#初跑者
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严Sir跑与说10月前
跑完步小腿肚酸痛，要充分做好拉伸 #跑步 #严料坊 #拉伸
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辣椒在跑步1周前
跑完不拉伸，等于约会不告而别 跑步是和世界的对抗，拉伸是和自己的和解#跑步#跑后拉伸跟练#全身拉伸放松
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马拉松冯老师4月前
高强度跑后千万不要立即做拉伸 很多业余跑者不太懂跑步肌肉原理，动不动就拉伸，拉伸还总是金鸡倒立一动不动，今天这个视频告诉你：高强度大运动量跑后不要立即做拉伸！ 更夸张还有什么跑步从来不热身，跑30公里一口水都不喝，天天跑半马啥事都没有，跑完长距离就跑间歇，这些改天再发视频吧
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