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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
从7分30到3分30！真实跑姿全曝光｜新手必看的防坑指南 「✨真实到窒息！10档配速肉身实测✨ 7'30"🐢：散步式养生跑👉手臂摆动？不存在！ 6'00"🦊：日常轻松跑👉呼吸微乱但能哼歌🎵 5'00"🐎：进阶燃脂跑👉表情管理逐渐失控😤 4'30"🔥：严肃训练跑👉汗珠飞溅+脚步砸地预警🚨 4'00"⚡：竞速模式👉面目狰狞警告！别学网红假笑🙅 3'30"🐆：大神冲刺👉跑完直接跪地（非专业请勿模仿） 💡干货总结｜新手必存‼️ ✅ 落地声轻≠静音！有声响才正常👂 ✅ 晃动的镜头=真实发力轨迹📸 ✅ 喘成狗≠丢人！我4分配也在大喘气💨 🎯记住三字诀：小步幅/轻触地/向前倾 🙋♀️互动时间：敢晒你最真实的跑步表情包吗？ #跑步 #跑姿 #跑步配速 #马拉松训练 #抖音送你去跑马
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权轻朝野1年前
原来这样跑步最快啊！！！#今天好运气加倍
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）10月前
正确跑姿六要素 掌握好这六点，让你跑步又快又好轻松 #跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步技巧 #跑步知识
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浪子自律7月前
#体育精神 #田径 #日常训练 #跑姿欣赏 #体育生
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小弹簧1年前
博尔特都望尘莫及？ #沃兰迪熊猫跑鞋 #沃兰迪
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朱建华7月前
四大跑步常见问题，看看你有没有中招的 #跑步 #跑步训练 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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跑步教练聂子4月前
一分钟教你学会|精英跑姿有哪些共性 本期用长跑精英丹尼斯的跑姿案例，帮助跑步爱好者们拆解正确的跑姿关键点。 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿
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大鸟（凝象体育招生🀄️）4月前
跑步意识系列最后一期视频，全部看完的应该已经一级了#意识 #摆臂 #高水平#音速猫#凝象体育
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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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W4C林初旭7月前
🚫 STOP！手臂别乱甩！ 跑步省力提速的秘密㊙️在摆臂！ 3秒学会👇： 1.以肩关节为轴（肩关节的转动轴） 2.头部位置保持中位 3.肘关节固定在70-90度 4.前后方向的摆动不要超过身体中线 5.正前方摆动到下颌的位置 正前方摆动到裤带的位置 跑得更快更省劲！快点赞收藏 学起来吧！#w4c个体训练课 #中国足球小将#足球青训#足球训练#跑步干货 @足球小将吴探 @阿旭⚽️ @江杭 @w4c杜教练 @W4C杨猛 @w4c奈特教练 @小法教练 @66教练⚽ @AIX义乌陈指导 @W4C 铎铎教练 @W4C马教练
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跑步教练聂子4月前
贝克勒跑姿的3个细节|跑步效率提高更轻松 经常有人问，分析精英跑者的跑姿对大众跑者有什么意义？ 我们分析精英跑者的跑姿，目的绝不是让每位大众跑者都去冲击2小时左右的全马成绩， 而是为了汲取他们经过千锤百炼的高效节能的跑步智慧，在分析精英的跑姿之后，我们的重点应放在“分析原理”之上，绝非“照搬动作，先更新对跑姿的理解后，还需要通过大量的跑步技术练习才能具备肌肉记忆，从而实现跑姿优化； 如果你在实践过程中有任何疑问，在评论区交流讨论。 #跑者美学 #跑步结算 #轻装上阵 #跑姿 #跑姿欣赏
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羚跃田径俱乐部7月前
#田径训练 #跑步训练
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山西跤慧·韬辰体育1年前
见过这么有侵略性的跑姿吗？！ #跑姿 #田径 #模仿 #体育生
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羊羊爱跑步7月前
正确地跑资省时省力又好看！#传递奔跑的力量 #跑姿
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跑不快的小水平7月前
学会这几招，包你轻松又好看…#奔跑吧 #跑姿练习
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1月前
正确的跑姿六要素，老生常谈，掌握好这六点跑姿就对了 #跑步 #跑步打卡 #马拉松 #跑步知识 #跑姿
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小白教练流星锤⚒️8月前
99%跑者都犯的跑姿BUG 你跑步的时候，是不是也出现这些动作？ 💪手臂乱甩 8️⃣八字脚外翻 ↕️上下跳动 🥁 摆小臂 这些小动作，都会偷偷削弱你前进的惯性，把力线带偏，还可能慢慢劳损你的关节！ 别再让这些“隐形杀手”拖累你，把跑姿练对，效率才会真正提升！ #科学跑步 #太极跑 #跑步治愈一切 #跑步知识技巧教学
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天津一百体育2月前
#跑步 这才是正确的跑步姿势，曼式跑就是强#燃然动力 #跑步教学#田径
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梁柏城11月前
五个小技巧帮你塑造完美跑姿！ 新手跑者必看的一课！赶紧推荐给你喜欢跑步的朋友们#田径 #跑步 #马拉松 #长跑 #体育生
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马拉跑不动（健康跑马）3月前
摆臂对跑步的作用：你的第二发动机！#跑步干货 #跑步摆臂
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MK Zhang10月前
掌握8大跑姿关键，跑出冠军节奏 本视频给你提供跑步时最重要的八个关键姿势，从头部、手臂、身体位置、步频步幅、八个维度，详细讲清楚活动区间。#马拉松比赛 #跑步 #跑步治愈一切 #运动 #健身
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佳武体育宠粉号8月前
体测长跑，如何正确摆臂 #中考 #中考体育 #蒲江 #升学
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三七得八6月前
今天聊的摆臂细节，是我带队员这些年摸出的一些经验，算是把我觉得有用的点拿出来跟大家分享分享。 但咱们得明白，每个人的身高、肌肉发力习惯、甚至平时的跑步节奏都不一样，摆臂的感觉和幅度自然不可能完全一样。所以千万别把视频里的动作当成“必须照做的模板”去硬练——真正舒服的摆臂，一定是让你跑起来不别扭、能顺顺当当配合步频，还能帮你省劲儿的。 我发这些内容，更多是想抛个砖，跟大家多交流交流心得。特别欢迎大家批评指正。说到底，跑步这事儿没有绝对的“标准答案”，能找到最适合自己的，才是最好的。#运动训练 #摆臂练习
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姿势跑法龙井教练3月前
跑步技术：摆臂是改善跑姿的重要一环 摆臂也是跑步姿态的一部分。好的摆臂能让你的跑步更流畅稳定。但这也是跑步姿态中很容易被忽略的一部分。 #运动 #dou来运动吧
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小白教练流星锤⚒️3月前
骨灰级跑姿分析：摆臂蹭肋排? 你的摆臂， 正在偷偷“偷走”你的跑步效率。 你看这动作——手臂几乎贴在胸口， 这样跑的时候， 你的肩会不停地摇， 上半身出现很多代偿的压力。 这些摇动的力线， 不是往前的，是左右的。 所以你的momentum（动量）全都被分散了。 再看脚—— 脚跟先落地， 是因为你的腿往前“伸”， 就像钟摆一样。 一伸出去，就和地面对撞， 刹车效应、冲击力，通通来了。 你看似跑得很卖力， 其实是在“对抗地面”。 跑姿效率直接减半。 问题出在哪？ 就在这里—— 你的前倾，不是全身整体前倾， 而是从腰折的。 整根“针”断了。 太极跑讲的是： 立柱对直，以脚踝为支点， 整体往前倾。 你就能挪移重力， 借力往前，轻松又高效。 想改善？先从摆臂开始： 1️⃣ 手按在肩关节，感受支点。 2️⃣ 90度角度，往后拉、前放松回弹。 3️⃣ 想象胸前有个“排球”，别夹太紧。 这就是太极跑的摆臂觉知。 摆臂一通，力线一顺， 速度、耐力、轻盈感——统统回来了。 #跑姿纠正 #太极跑 #科学跑步
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大付爱跑步3月前
正确的摆臂姿势是正确跑姿的基础，一起看正确的摆臂#知识分享 #知识科普 #涨知识 #跑步
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阿布教练4月前
跑步时摆臂的错误你中了几个#摆臂 #跑步 #跑步摆臂 #十一假期卡个点
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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爱踢客运动表现中心3月前
孩子跑步姿态决定了跑步的速度，你家孩子的跑步姿态正确吗？欢迎评论区留言#体适能 #青少年体育 #体育中考 #运动表现 #抖音体育
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孙幼军3月前
跑步姿势经验分享
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青鸟新知3年前
科学家发现霸王龙的奔跑速度可能不会超过20千米每小时，跟人类的奔跑速度差不多#恐龙 #霸王龙 #冷知识 #恐龙世界 #科普
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安康中考体育影子2月前
跑步摆臂犹如加速器，手臂向前摆动，可以带动身体向前倾斜，增加腿部的蹬地力量，提高跑步速度#中考体育#安康中考体育#1000米#50米#安康轻时代体训
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全民健身荟3年前
著名田径运动员、暨南大学体育学院副教授苏炳添，解答跑步时手臂摆动的最佳高度与角度。#苏炳添 #跑步 #运动科普 #跑步教学 #摆臂
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
跑步常用力量和协调性 点神安排的我都有点做不动了#跑步力量 #跑姿协调性 #老董讲跑步#老董线上跑步训练营 #因为热爱所以坚持
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雷神教练4年前
跑步中如何正确摆臂#摆臂 #跑步 #雷神教练
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
正确跑姿 配速无快慢，跑姿有好坏，合理的跑姿预防伤病，可以有更好的训练效果#跑姿解析 #正确跑姿 #慢跑跑姿 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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康健动运练教单11月前
正确合理的跑步姿势应该至少满足两项条件： 1.肩膀适当向上提起来 2.手臂的摆动和下肢抬腿相互配合 同频共振 #运动康复 #跑步#体态改善#脊柱侧弯#科学运动
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清华任教练2周前
儿童摆臂姿势教学#北京任教练 #跑步 #儿童体能
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跑步教练聂子1周前
摆臂不协调？李美珍的5个要点值得学习 想象一下，像李美珍一样，用适合自己的方式跑步摆臂——肩部放松、手臂前后如钟摆、双手松弛自然。这种上半身零负担的动作模式，从你理解这五个摆臂要点开始。 #我的年度运动结算 #过年不无聊大赏 #高精力人的过年安排 #运动帮帮团 #跑姿分析
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跑渣悟道7月前
三招纠正错误跑姿！零基础也能掌握的入门训练计划 #跑步技巧 #跑步知识 #跑步姿势 #科学跑步 #全民健康
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wzfcat2月前
别再浪费体力了！拒绝夸张甩臂，30秒学会跑步正确姿势 首先，很多人跑步时习惯大幅度甩臂，把动作做得非常夸张。千万别这样，既消耗体力又没有效率。正确的姿势是保持屈肘，记住大拇指要在胸口和髋部之间往复摆动。上摆至胸前，下摆至臀侧，手臂要始终保持弯曲放松的状态。当你想要加速冲刺时，就按照我之前教的方法，想象你在用力敲鼓那样去摆动手臂！ #跑步 #跑步姿势 #正确摆臂 #跑步技巧 #运动健身 #科学跑步 #慢跑 #马拉松训练 #跑步教学 #运动干货
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河海之春马拉松俱乐部6月前
跑步正确跑姿拆解#跑步 #跑姿 #马拉松 #天津海河之春俱乐部
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喷嚏老师的跑步秘籍11月前
学会摆臂 去跑步｜跑步身体唤醒 第十集 #跑步 #马拉松 #跑步姿势 #跑步知识 #专项训练
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逍遥在穿梭5天前
头肩稳定：目视前方，肩部放松不左右晃动。 身体挺直：躯干自然直立，不弯腰驼背，左右摇晃幅度小。 手臂摆动：双手握拳，肘部微夹，前后自然摆动。 步幅适中：步伐不宜过大，前脚掌或全脚掌着地，重心稍前倾。 呼吸节奏：用鼻吸气、口呼气，保持均匀（如两步一呼一吸）。 跑前热身：高抬腿、弓箭步等动态拉伸激活肌肉。 跑后拉伸：放松肌肉，防止酸痛。#跑步 #运动
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贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）8月前
摆臂系列第二期:错误的摆臂训练 #中长跑 #变强 #科学训练
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北京AG体育综合训练1月前
跑步正确摆臂讲解 #跑步#田径训练#摆臂#北京体考#中小学体测
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安子健康跑11月前
#安子健康跑 ABC跑步练习～动作C！#跑步 #跑姿
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田老湿3月前
跑步姿势 正确的姿势可以减少受伤风向以及提高成绩 #跑步技巧分享 #跑步减肥 #健康运动 #知识分享 #有氧运动
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煜景体育姜教练5天前
别光抬腿！中考体育800/1000米：摆臂关联步伐！越累越要摆！#体育中考 #体育中考训练 #体育老师日常 #初中
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日照中考体育—明星教练8月前
跑步中摆臂是非常重要的，学会正确摆臂，让你跑步立刻起飞#摆臂练习 #体育训练 #中考体育
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IVO栋哥3月前
如果你壶铃抓举砸手臂，你需要学习恐龙摇摆 作为抓举训练的前置动作 调整轴心，感受两贴，处理壶铃下落问题 #健身 #壶铃 #壶铃抓举 #硬式壶铃 #健身干货
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铁铑壳24小时健身房3周前
正规跑步姿势教程 #健身干货 #24小时健身房不打烊
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曹锦锋PRI普拉提3月前
#跑步 #运动康复 #曹锦锋PRI #运动损伤
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哇可爱的贤贤^O^2月前
根本停不下来！ #体育生 #运动员 #田径
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奔跑的阳1周前
跑步知识科普第四十二期：如何正确摆臂 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识
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王佳伟7月前
国家队体能教练带你深度解析跑步中的五大摆臂问题#跑步 #摆臂 #跑步技术 #跑姿 #马拉松
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田老湿3月前
正确的跑姿 #跑步技巧 #跑步减肥 #健康 #有氧运动 #知识分享
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跑者东哥4月前
#跑步#跑步摆臂技巧 #因为热爱所以坚持
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米斯特杨2月前
首先，跑步是一个整体性的协调过程，从头到脚，每个部分都得配合好，它不是孤立动作的集合。其次，你的手臂摆动和步幅不是一成不变的，要根据自己的情况去动态调整，找到那个最高效、最不伤关节的甜蜜点。再次，记住那个呼吸节奏，“三步一吸，两步一呼”，它是你保持耐力的关键，一定要避免用嘴大口喘气。最后，也是最重要的一点：所有这些细节，最终的目的都是为了形成一个自然流畅的整体运动链条。这才是让你跑得更远、更安全的核心秘诀。#跑步#跑姿#马拉松
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金春萍 不褪色的金子1月前
不负初心，2025年最后一天还是以教学分享收尾，2026我们再卷土重来#跑步#跑姿 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
胸背发力 找到摆臂源头｜正确跑姿 小臂？大臂？带动摆臂… 源头，胸背发力摆臂！ 调整自己的摆臂， 更优美、更高效省能… #跑步运动 #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步知识
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蓝紫姑姑2月前
正确跑步的十大要点#跑步 #运动
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豆豆健康跑4月前
教练教你这样摆臂，让你多跑2公里！ 跑步总感觉别扭、使不上劲？可能是你的手臂在“划水”！正确的摆臂能让你跑得更省力、更稳定！ #跑步姿势 #跑步入门 #跑步摆臂 #跑姿纠正
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MY SPEED9月前
#跑步 #马拉松 #运动 #搞笑 #光芒闪耀的你
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您在查找“跑步时手臂摆动像恐龙是什么跑姿？”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-21 07:08

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