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Kitty 喵喵3天前
我的小腿贴上你腰侧的那一刻 那这份爱 到底有没有做到你#心上#创作者中心 #创作灵感 #双鱼
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哥哥点到为止3天前
我的小腿贴上你的腰侧 那这份爱呢 到底有没有做到你心上.
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07175天前
你的小腿贴上我的腰侧 那这份爱 到底有没有做到你心上 #溪le
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…4天前
我的小腿贴上你的腰侧 这份爱呢到底有没有做到你的心上
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爪爪子（健身版）7月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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是木木呀7月前
正确走路姿势✨越走越细🥳 #漫画腿 #走路姿势 #用臀走路 #瘦腿 #女生必看
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爱扒帅哥裤衩子3天前
我的小腿贴上你的侧腰 这份爱呢 到底有没有做到你的心上
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氓.4天前
我的小腿贴上你的腰侧 那这份爱呢 到底有没有做到你心上#舌尖上的享受
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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谈老师🛵1周前
我的小腿贴上你的腰侧 那这份爱呢 到底有没有到你心上。
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萌主小潇驾到2天前
我的小腿贴上你的腰侧 这份爱呢 到底有没有做到你的心上
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噜璐爱健身1周前
到底怎么练腹才不会粗腰，练这几个动作就够啦，宝子们快练起来啦#抖音创作者服务中心 #腹肌 #马甲线 #练腹不粗腰
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布偶心3天前
我的小腿贴上你的腰侧 那这份爱呢 到底有没有做到你心上
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Pixriz.2天前
我的小腿贴上你的腰侧 这份爱呢 到底有没有做到你的心上.#古早照片#未成年人禁止饮酒
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亮亮有家健身馆2月前
女生臀部塑形私教课全过程#辽宁朝阳 #私教一对一
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没有腹肌的均哥1周前
在家就能锻炼全身的好动作 每天坚持身体好！#运动 #居家锻炼 #健康 #晚上最好的运动#年夜饭
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大梨子2月前
谁懂啊！活这么多年开始学走路了～ #走路带风 #刘浩存 #体态纠正 #居家锻炼
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萍萍yoga2周前
这里疼!一定要重视。 很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善 #腰要疼#腰肌劳损#骶髂关节痛#拉伸#居家锻炼
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国际冠军健身健美孙瑞芬2周前
屁股不得劲如何锻炼#锻炼#运动#健身
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婧安（自律版）3周前
瘦肚子专项训练 今天瘦肚子专项训练来了，跟练3遍，拉伸一遍。一定要坚持#瘦肚子#躺着瘦肚子的动作 #瘦腰腹#瘦肚子 #瘦瘦瘦
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健身牛魔王吴哥8月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
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王鹤玲2月前
跟练的宝子把下面这段话看完：所有动作都不要顶腰 尤其第一个动作把可以把骨盆旋转到后倾的位置 再拿手摸着腰和骨盆 让腰和骨盆完全不要动 再起身 起身也不要去使劲挺胸靠墙 如果你的腰和骨盆随着你起身就在动 那就是错的 就赶紧停下来 就证明已经是你的拉伸极限了 不要代偿到骨盆腰和胸 只拉伸大腿前侧。宝宝们看一下详细说明 和动作演示 细节 很重要 改善骨盆前倾 8分钟完整版跟练#骨盆前倾 #体态矫正 #体态矫正 #肚子大 #瘦肚子
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暖楠运动养生1周前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身有新招 #知识科普 #拉伸 #放松
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梨青青3周前
这期好有用！！！直接码住#jk
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盐姐姐1月前
“人鱼跪姿”好绝！松弛慵懒氛围拉满！ #拍照姿势 #女生拍照姿势 #松弛感拍照 #氛围感拍照姿势#沙滩拍照#
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男哥来了4天前
虽然我胖 但挡不住我会穿呀！！ #每周穿搭 #早春搭配 #显瘦 #微胖女生 #ootd
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刘老师的居家养生笔记2周前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身有新招 #知识科普 #拉伸 #放松#居家锻炼**
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关善堂整体理论 收徒2天前
膝盖外侧不开心关老师教您三维手法#民间手法 #手法教学 #真实生活分享计划#抖音让世界看见我 #同城优先推荐
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Yoga-雅婷子7月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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徐徐自律版1周前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小孙要做行动派（拒绝拖延）2周前
改善骨盆前倾，缓解腰酸腰痛#骨盆前倾矫正方法 #骨盆前倾矫正训练教程 ##改善骨盆前倾 #创作者中心 #创作灵感
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北体蔡Sir-训练营全年招生7月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
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运动养生浩哥9月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
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阿杰养生记1月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#居家锻炼#缓解腰疼#腰肌劳损#腰痛
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李小言🌸1周前
挑战全网最"春风"的腰!敢不敢用21天来接⁉️ 喂!你的"腰部体验卡"即将在春天过期! 去年藏的肉 今年还打算接着藏吗? 碎花裙 短T恤 高腰裤......这些春天的入场券 都需要一张"腰精"通行证! 今日份[春日漏腰急救包] 6个动作甩掉侧腰肉 6个动作平坦小腹 6个动作雕刻腹肌线条 跟我练 不玩虚的! 这个春天 目标不是瘦 是"辣" 是那种一转身 连风都忍不住想勾勒的曲线 敢在评论区晒出你"春天第一练"的 都是狠人‼️#一起野个好身材 #力与美的结合 #身材管理是女人一生的必修课 #好身材就要不断的雕 #形体塑造 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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哇塞的莫颜🧘‍♀️5月前
这个地方疼，一定不要大意了 很多人以为这里疼就是腰疼，其实是骶髂关节有问题，可能是由于不良睡姿或者坐姿不正导致的 这两个动作坚持一周可以改善这个问题，跟我练起来吧 #居家锻炼 ＃腰痛 ＃缓解腰部压力 #久坐腰疼 #缓解腰肌 #腰突#改善体态
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国际健将孙老师1周前
经常感觉臀部不舒服，和孙老师一起练#运动#臀部锻炼#健康生活#居家锻炼
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运动养生柏师姐3月前
试试这个拉伸动作！#居家锻炼！
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黑娃陈教爱健身8月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
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运动养生小卫4天前
腰难受！试试这个拉伸动作！不舒服#腰肌劳损 #底髂关节 #健身 #居家锻炼
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元气张张1月前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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Freya的⅓6月前
体态好了！随便穿衣服都好看！ #居家锻炼 #体态 #瘦腰 #蜜桃臀
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大林女生力量塑形1周前
女生梨形身材这样瘦，调整好腰臀比，也可以练出好身材成为迷人精！#瘦腿 #居家锻炼 #健身干货 #变瘦变美变好看 #运动型人格指南
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珍yoga2天前
每天1️⃣0️⃣0️⃣下改善小腿外翻、改善假胯宽🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善小腿外翻
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北大运动医学Garry博士1月前
后腰这个位置疼，可能不是腰痛是❗❗ 很多人以为后腰疼就是腰的疼， 其实不是，一定要分清位置进行针对性锻炼！ #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节 #抖出健康知识宝藏 #健康知识
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阿乐教体能4周前
#居家健身挑战 #放松腰椎的动作 #居家锻炼有新招 #躺着瘦 快来试试这几个小妙招
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小艾女子筋膜塑形2月前
女生想把臀练好，先把你的胯盘活#筋膜激活#女子塑形 #青蛙趴 #臀凹陷 #蜜桃臀
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中医康复周医生3天前
可以试试这个动作，让腰轻松下来
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冬哥讲运动康复1周前
试试这个拉伸动作！#腰#居家锻炼
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小柠檬的辣妈2月前
跟着我学会正确走路姿势，保姆式教学#体态调整 #走路姿势 #正确走路 #足弓训练
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我是婷婷姐5天前
年后瘦腿打卡！每天坚持瘦腿跟练！腿想不瘦都难#居家锻炼#瘦腿#高效瘦腿攻略#直腿瘦腿#纠正腿型
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运动养生浩哥9月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰＃腰肌劳损#低骼关节＃小动作大作用#居家锻炼
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胖虎老师讲养生5月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！ @公牛世家官方旗舰店 #公牛世家让每一步都有戏
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波仔运动养生5月前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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米月塑形1周前
#真实生活分享计划 腿是真粗？还是骨盆前倾在搞怪😜#居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #减肥
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健身王教练1月前
这个地方不舒服并不一定是腰痛。#居家锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸
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运动养生陈师兄3天前
腰部不适的朋友，试试这个拉伸动作！ #居家锻炼 #舒展放松 #腰部养护
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一个酱1周前
坐姿怎么显腿长？！这几个拍照姿势快学起来吧～ #拍照姿势 #拍照姿势不重样 #坐姿拍照 #御姐 #姐感
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运动养生浩哥8月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
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辉哥带娃5月前
7种正确抱娃姿势，抱错毁脊柱：飞机抱、团抱、袋鼠抱、橄榄抱、竖抱、托抱法、摇篮抱。#如何正确抱宝宝 #新手爸妈必看 #育婴经验分享 #抱姿 #育儿
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孟老师谈运动养生4月前
试试这个拉伸动作！#腰 #居家锻炼
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