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虾米酱（跟练打卡）4月前
［帕梅拉］新手必练无跑跳瘦全身，新手都来给我练这组帕梅拉的无跳跃，少深蹲，瘦全身，易坚持～#健身 #居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】30分钟帕梅拉无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！ 大、小基数都能跟！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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是蕾蕾呀💃3周前
你走的每一步都算数、就算慢一点也没关系 只要方向对、终点总会到达 帕梅拉20分钟舞蹈有氧 零基础友好、新手入门操 第一套：10分钟后无跳跃舞蹈 第二套：12分钟中文金曲 直接去搜名字就好 都非常好跳、燃脂就像跳舞一样快乐🎉#健身 #日常运动打卡 #帕梅拉 #燃脂操
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张Pi屁7月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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虾米酱（跟练打卡）4月前
［帕梅拉］新手必练，无跑跳瘦全身！三部曲跳不来的来练这个！#健身 #居家健身运动 #居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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领操员逗不逗7月前
帕梅拉热身0基础也能跳运动必备 #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #热身舞蹈 #瘦手臂
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我是西西5月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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Volor5月前
帕梅拉10min臀部训练跟练，打造超翘蜜桃臀🍑 #帕梅拉#运动#居家运动#跳操#蜜桃臀
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菜菜牛2月前
帕梅拉邪修大法@酸子阿 适合中国宝宝的帕梅拉 也就跳了三十几遍 哈哈哈哈哈 #减肥 #今儿练了吗
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张Pi屁8月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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绝招小辣条2月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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是静静呀🌸10月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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是蕾蕾呀💃1月前
追光的人终会光芒万丈 今日运动分享❤️ 帕梅拉20分钟无跳跃有氧 1️⃣、10分钟无跳跃舞蹈 节奏快，强度低新手可以从这套开始 2️⃣，12分钟中文金曲、都是流行音乐🎵 没有跑跳、又燃又欢快 #帕梅拉 #居家锻炼 #跳操
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星澈爱运动6天前
极速瘦8斤❗️帕梅拉站立瘦全身燃脂暴瘦减肥 跟帕梅拉最爽的瞬间不是练完，是停下来那一刻，汗往下淌，肉还在烧。这套20分钟，不跑不跳不伤膝盖，但心率顶上去就下不来。大基数也能跟，不用饿肚子。感受一下什么叫“停下来还在瘦”。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁平坦小腹、筷子腿、蚂蚁腰 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦高效HIIT燃脂循环跟练 ✅帕姐专为吃大餐或顽固肥肉的懒人打造的减脂训练🏋️‍♂️ #帕梅拉燃脂#有氧 #减肥操#居家锻炼 #健身
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奶茶加满料5天前
过年🧧宅家模式开启🔛不躺平、不囤肉 跟练帕梅拉3分钟霹雳热舞 三分钟暴汗，轻松甩脂 马年动起来，越跳越美越红火🧨 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #霹雳热舞 #春节居家运动 #燃脂爆汗
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小白麻2周前
🔥跳它反内耗、反焦虑、反懒惰！🔥帕梅拉暴汗内啡肽（分解跟练三）#帕梅拉燃脂 #居家健身运动 #运动型人格指南 #自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身
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张小雨超酷🉐✨4月前
帕梅拉热舞辣妹跟练来啦😆谁还没跳😉20分钟直接爽到飙汗💦 完全不像在运动，跟着音乐扭就完事儿，跳到最后根本停不下来🤣 新手别慌！动作简单到练2遍就会，跟着节奏晃都能出效果，关键是——轻松消耗150大卡！这个有氧过程相当愉悦 欢乐指数:⭐⭐⭐⭐⭐（全程咧嘴跳，累并快乐着！） 热量消耗:⭐⭐⭐⭐⭐（汗湿衣服超有成就感！）✌🏻
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宁哥🍂4月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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155小团子爱跳操5天前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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我是西西6月前
帕姐必跳之作👉10分钟高强度有氧舞步配上阳光沙滩热舞🏖️ ～提升内啡肽 全程踩弹簧 😄😄#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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🐟鱼乐圈3月前
中国人自己的帕梅拉 十分钟暴汗减脂 内啡肽up #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感
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Luna想要马甲线5月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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啊聶呀6天前
帕默梅拉最强六个动作瘦腰！全程不跑不跳！ #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #帕梅拉
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yoyo爱跟练8月前
帕梅拉热舞系列 不会跳舞的冲这节 动起来，不然你看到好身材只有羡慕的份！在哪里付出就在哪里收获！#帕梅拉热舞 #居家锻炼 #帕梅拉女孩#美背瘦身
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雯雯带你瘦3天前
帕梅拉只要你不波比跳。我还是可以跟！#客厅运动计划 #居家锻炼 #帕梅拉 #宅在家里健身 #暴汗燃脂瘦全身
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大牙的分享4月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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郑在瘦9月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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醺喜悦（已瘦25斤）4月前
跳操总是站不稳，平衡感不好，我刚发现的，但不确定对不对，欢迎讨论！#彬彬有氧 #彬彬同学 #帕梅拉 #跳操 #经验分享
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皮皮要努力💪7月前
不知道跳什么，可以去试试帕梅拉一千步，很适合新手入门操，姐妹们一起加油吧#健身 #瘦身 #每日健身 #居家健身训练 #燃脂瘦身
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小肥羊不想再胖啦3月前
🤔原来不会跳帕梅拉只是因为音乐不对？ 中文版帕梅拉，依旧强得可怕💪#生活化减脂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩
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Sunny🐑2年前
🌟最强帕梅拉内啡肽🔥一首歌等于慢跑半小时 Hello大家好，今天我们来跳帕梅拉，不会还有人没跳过，帕梅拉内啡肽三部曲吧？这是其中比较简单的一段，新手友好，很好跟练，刷脂的姐妹一定要跳，快来一起跳起来吧！ 跟练： 帕梅拉 难度： ⭐️ 爆汗指数： 💦 🌟大小基数，产后姨妈期姐妹，一起跳起来！ #瘦全身燃脂操 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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赵赵居家运动3周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨帕梅拉最强瘦腰腹｜虐腹天花板 ✅动作简单全程不跑不跳 ✅无器械+全程核心｜腰腹紧致翻倍 ✅抹平小肚腩｜雕刻马甲线 ✅每天10分钟｜练出小蛮腰 跟练：170的冰冰教练#居家运动 #瘦腰腹 #瘦肚子 ##我在抖音聊运动#告诉大家一个遗憾的消息
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星澈爱运动1周前
马年跳帕梅拉瘦全身暴汗燃脂瘦全身减肥操 帕梅拉这套踏步舞，像踩着节拍器在燃脂。不跑不跳不伤膝盖，动作简单到能边看剧边跟，但心率稳稳顶在燃脂区。马年第一瘦，就它了——踏步也能踏出马甲线。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程HIIT站立燃脂循环跟练🔄提高新陈代谢 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦高效HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性减肥打造的减脂训练🏋️‍♂️ #在家运动一下 #居家健身抖出花样 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #没事多运动运动
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蜡笔小安-12月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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好动蓝同学4月前
🔥帕梅拉5分钟无跑跳！懒人零基础跟练‼ . 真的被这套操拯救了！！ 早上起不来🏃♀️晚上怕伤膝盖的姐妹 速速集合！5分钟给你惊喜✨ . 🌟亲测亮点： ✅全程无跑跳 膝盖友好💪 ✅暴汗燃脂效率超高 ✅音乐带感 跟练不枯燥 ✅零基础也能轻松跟上 . 💡跟练小贴士： 1️⃣穿防滑袜or瑜伽鞋 2️⃣收紧核心效果加倍 3️⃣做完记得拉伸大腿！ . 真的暴汗但心情超好🥳 短时高效说的就是它吧！ 姐妹们都去试试！！ . #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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燃脂小太阳-赵赵3周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨全程核心炸裂，虐腹不虐腰，精准雕刻马甲线❗️抹平小肚腩，每一秒都在燃脂塑形，跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰❗️ ✅不跑不跳 大小体重放心冲 ✅全程口令带练 有动作提示 随看随练 跟练：170冰冰教练#居家运动健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰腹 #跳操 #减肥跟练
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@朱大爱要努力8月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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155小团子爱跳操4天前
#帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 30分钟帕梅拉燃脂王炸！ 1️⃣ 内啡肽：快乐开跳，快速升温不枯燥 2️⃣ 最佳HIIT：心率拉满，全身狂烧卡路里 3️⃣ 站立腰腹HIIT：瘦腰收腹，线条立刻紧致 空腹有氧、下班暴汗都适配，跳完一身轻，身材肉眼变好看@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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阿冬爱锻炼💪1月前
全身燃脂就练帕梅拉内啡肽，10分钟让你暴汗，不要怕动作不好看而不好意思跳，没关系，我跳的也不好看😅，重要的是要先动起来！赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#居家运动健身 #帕梅拉 #全身燃脂运动 #抖音热门 #减肥
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雨朵儿跟练6月前
帕梅拉《卜卦》跳5遍=暴汗燃脂瘦一圈 巨简单，看一遍就能跟上!全程无跑跳，膝盖友好!连跳5遍汗如雨下，每天5-10遍，姐妹们一起瘦下来!很多姐妹反馈说跟不上节奏，新增加了动作预告，再也不怕手忙脚乱啦❗️ 跟练:小佩奇是我 难度:⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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影子瘦瘦瘦（已减重40斤）2周前
💪帕梅拉真的太适合新手了！一开始跳操根本坚持不了几分钟，气喘吁吁像刚跑完马拉松。现在能完整跟练一整组，虽然有些动作还是做不标准，但每次看到自己的进步，就特别有动力继续练下去。 每天花半小时运动，已经成了生活里的习惯。身体慢慢变得紧致，整个人的状态也比以前好太多，以前爬几层楼就累，现在感觉自己元气满满。 健身不用总想着一下子达到完美身材，哪怕只是每天多坚持5分钟，时间久了也能看到变化。把健身融入日常，才发现自律带来的不只是好身材，还有面对生活的底气。 #运动健身#减脂#自律改变生活
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莉莉燃脂日记6月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞💃 全程无跳跃 新手零基础✔️ 生理期 ✔️大基数✔️ 都可以跳💃还可以作为热身操唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #健身
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楚楚✨9月前
巨简单🔥帕梅拉新手友好燃脂操!一首歌瘦身 动作简单一遍就会!全程站立、无跑跳、膝盖友好，新手、大小基数都能练的燃脂操! 适合空腹有氧，可作为运动前热身运动，也可作为燃脂操连跳半小时消耗约180卡，快来打卡吧! 跟练:帕梅拉歌曲燃脂3min BGM:lonely #健身 #帕梅拉 #运动 #燃脂操 #瘦全身
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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伊娃8月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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雯雯带你瘦1周前
不会跳没关系，跟两遍就差不多可以了。我也是从不会到每天坚持！#帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #燃脂塑型 #好身材练起来 #跳操
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雪儿必须瘦6月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线10月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Luna想要马甲线7月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解|帕梅拉新手友好三遍热舞 这次是3遍cpop 每跳一次都很开心，根本不够跳 夏天快到了，我们再努力努力，让身材很好看 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦全身燃脂操 #燃脂舞 #居家锻炼
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油面圆坨坨7月前
私藏㊙️王炸帕梅拉三部曲❗️已掉秤15斤 不知道有氧跳什么的，无脑入！ #运动 #自律 #瘦 #减肥 #瘦全身
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皮皮虾6月前
#居家锻炼#帕梅拉 ，还是内啡肽好跳啊，轻松无压力，新手必备😎@抖音小助手 #好身材练起来
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控了糖的豪6月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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慧子律动屋☀️3周前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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雯雯带你瘦2周前
帕梅拉居家瘦身版，不会跳的姐妹动起来都能瘦！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #跳操的小姐姐 #瘦全身 #健身女
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鹿十八 激情燃脂2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操，大部分都是帕梅拉三部曲，完整跟练版来啦，新手可能有点吃力，相信我，先跳三天，你会明显感觉到自己的进步，没有人天生是运动健将，加油姐妹们！我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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我是西西7月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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郑在瘦3月前
掉了30斤亲测推荐：帕梅拉新手必备四部曲！ #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼
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