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我是小晶子3月前
减脂塑形到底可不可以同时进行 #减脂塑形 #减脂 #体态纠正 #刷脂
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張开心(减肥塑形版）2月前
终于破平台啦🏋️果然七分吃三分练 年前目标冲刺100斤 先刷脂再塑形 期待一下明天的体重#减肥日记vlog #泡沫轴 #苹果型身材 #居家健身 #健身饮食
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神说要有光✨7月前
看完你就明白，先减重还是先调体态。 #新手健身 #体态矫正
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郑在瘦9月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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Star星星（代谢健康）6天前
节后快速刷脂，8步详细安排： #减肥 #减脂 #节后甩肉大作战
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漳州渔予瑜伽8月前
在刷脂之前先调整好体态会让你事半功倍…… 调整一个好看的背简单又实用#漳州芗城#渔予瑜伽#青少年体态#减脂#肩背改善
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嘎嘎今天不要懒_8月前
10分钟爬楼梯+30分钟爬坡，减脂翘臀一步到位#健身 #做有氧能不能改善体态 #变瘦 #逆袭 #减脂训练
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七七不摆了2年前
大基数先有氧刷脂，再力量塑形， #变美变瘦变好看 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #年前变美计划
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小盒今天运动了吗7月前
减肥先练体态！！先解决骨头的问题再解决肉的问题！ #vlog十亿流量扶持计划 #体态纠正 #体态 #减脂 #种草激励计划
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武汉女私教牛教练3月前
女生腰腹刷脂➕体态调整来咯！新手小白不知道练直接跟！#新手健身 #女生减肚子 #女生怎么提升气质 #女生练背 #武汉私教推荐
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妮十七4月前
节后快速刷脂一周三练计划🔥美背薄背新手友好跟练版 #健身 #减肥健身 #练背 #减脂 #瘦身
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撸铁的JoJo7月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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毅起逆生长5月前
又到了秋冬跑步季，刷脂塑形的好时机，隔天跑5-10公里，来年有个扎实的体能基础，还能瘦全身。#跑步#慢跑#健康跑步#跑步刷脂
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罐罐有个万万4周前
瘦了27斤💪终于不是虎背熊腰了‼️姨妈期也能练的肩背燃脂塑形超强组合来了🔥 亲身实测+众多姐妹反馈：想快速刷脂瘦背，让体态变薄变挺拔，帕姐+MIZI这个“王炸组合”真的有用！ 视频里分享了跟练的所有关键细节（如何找发力感、避免受伤），还有我从准备装备、到完成奖励自己的手账集市之旅。 运动雕刻身体，热爱滋养生活。一起练出好看背影，过出饱满人生吧！ #瘦背训练 #体态改善 #居家运动 #运动打卡 #我的运动日常@DOU+小助手 @DOU+上热门
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生椰辣妮8月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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爱练臀的girl（直播跟练，练胸版）2年前
女孩子到底先减脂还是先塑形？#好身材练起来 #身材管理 #减脂塑形 #健身
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柚柠的瑜伽日记2月前
小基数苹果型身材刷脂，从108到102用了四周时间！#小基数减脂
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张涛涛健美运动员6月前
小基数刷脂不挨饿！3个月从松垮到紧致，只做对3件事 #中小基数减肥 #刷脂干货 #小基数瘦肚子 #体态矫正 #易瘦体质养成
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妮十七3月前
瘦全身❗️新手高效刷脂有氧器械教程🔥翘臀瘦腿必练 #健身 #减脂训练 #健身器材 #健身干货 #有氧运动
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我吖龙虾肉7月前
跑步机爬坡，高效燃脂爆汗【详细教程，码住‼️】 #爬坡 #跑步机爬坡 #减脂逆袭 #减肥vlog #健身
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减脂教练天宙6月前
90%女生减脂都搞反了顺序！这样做腰围暴瘦。#女性减脂干货 #减脂误区 #瘦腰攻略 #减脂 #减肥
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惠州健身私教陈倩1月前
#惠阳私教#惠阳健身房#惠阳健身工作室#减脂塑形#体态调整
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90斤的杜老师1周前
年后刷脂方案（附食谱），先马住！#年后减肥#节后刷脂 #轻断食 #轻断食食谱
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雨麻麻（哺乳期）6月前
有了孩子才知道什么是牵绊 #产后恢复 #产后宝妈 #哺乳期 #减脂不减奶
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一万三SANS4月前
臀腿日流程分享，不想要腿粗的姊妹有福了😭#臀腿训练 #练腿日 #健身日常 #健身穿搭 #要做一个猛男
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狗蛋proMax健身版1年前
刷脂超快的跑步机爬坡的王炸组合 ✅早起空腹+跑步机爬坡 1⃣爬坡燃脂黄金公式:15 速度4.5 爬坡40分钟 2⃣爬坡细节：全程保持核心收紧，骨盆向后微微屈髋，步幅尽可能迈大一些，落地时后脚跟先着地在过度到前脚掌！膝盖对准脚尖别内扣和外八，自然甩动双臂不要扶把手！ 3⃣爬坡能高效燃脂的关键在于器械有足够的坡度！在选跑步机时一定要看坡度是否达标！ ✅我用的这款麦瑞克跑步机幻影X5 就有25挡调节8°真实大坡度，跑台离地有37厘米，燃脂效率妥妥的！ ❤搭配出色的缓震系统保护膝盖同时提升跑感！ 💙新手小白入门担心姿势不正确，可以跟着它家MERIT超燃脂APP上的课程跟练，全程有教练讲解！智能调节坡度和速度直接解放双手！ 🎮里面的绝影之竞APP特别适合难坚持的宝子们！边玩游戏边把脂肪消耗掉！ 🙌🏻平时不用还可以折叠起来收纳不占地，就很适合家用燃脂塑性使用！#麦瑞克跑步机#麦瑞克跑步机幻影X5 #跑步机爬坡#空腹有氧#高效燃脂
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蛤蟆公主👸7月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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白开日记6月前
体脂17%早起刷脂 | 放纵餐前狠狠训练#健身 #vlog日常 #我的运动日常 #健身日常 #everlast
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我是白羊，我说谎了1年前
#内脏脂肪 #怎么减内脏脂肪 内脏脂肪太高了，容易血压高 所以必须其他内脏脂肪，边增肌边减脂可以，但是对于普通人来说太慢了。 所以我决定还是刷脂吧，刷下来再说（前期一直力量和有氧一起做，皮大概率不会松弛，内脏脂肪必须刷掉，不然太难了，运动各种受限） 还有就是力量目前可以推90公斤了，增长的挺快的，但是就不见瘦，并且因为内脏脂肪很多东西做不了，所以我必须先刷下去再说。
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一条龙4天前
铁子们 真不能再吃了 欺骗餐成诈骗餐了 初八开始刷脂🥹#力量训练 #健身打卡 #减脂增肌 #自律日常 #身材管理
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卓越健身(玉山三清广场店)8月前
减脂版一周4练 肩➕有氧 开肩薄肩全流程 想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 这期一周4练计划千万不要错过 #玉山 #健身 #卓越健身
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生椰辣妮9月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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辰睿麻麻10月前
自律了11天小胖墩掉了6.5斤.今天中午吃了放纵餐，今晚还是安排这道巨刷脂的裙带菜汤，刮刮油，希望他明天不要长太多吧#我的减肥日记 #一起监督减肥 #拒绝身材焦虑 #怎么给小孩减肥
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徐元元不圆7月前
亲测有效的减肥思路，请食用！！ 12天瘦了7.5斤辣～#减肥日常vlog #一起减肥打卡 #日常vlog #自律 #运动
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生椰辣妮8月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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鸭鸭要逆袭1月前
新手女生健身房刷脂攻略分享！ #真实生活分享计划 #健身 #爬坡 #新手健身 #减脂
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杜杜-4月前
腹部刷脂+少女腰教学跟练 脂肪堆积、H腰改善 打卡#少女腰 #H腰 #腹部脂肪堆积 #瘦腹 #刷脂
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
快速刷脂一定要先了解这3点#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
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大元（骨盆歪斜自纠中，刷脂ing）1月前
刷脂，小肌肉，体态矫正，每隔几天就会发现一点小问题#减脂 #体态纠正 #健身 #腰围 #悬浮肚
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米乐乐乐乐爱健身3月前
一月瘦十斤爬坡高效刷脂，一定要拉伸放松哦#膝盖保护 #爬坡减脂 #刷脂 #新手健身 #女生健身
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官官的减肥日记7月前
最近请了私教，想塑形，发现之前减肥方式全错，[捂脸]强烈分享知识，‼️针对小基数（105斤以下）刷脂塑形:1.不要以减体重为目标，小基数练线条，体重不会减少，还可能会增加。如果目标定为减体重，采取的策略就是节食低碳有氧，对应的结果会减肌肉掉水分，还是一个体重低的瘦胖子。应当以减体脂率，增加肌肉为目标。2.不要力竭的力量训练，特别是低碳➕大幅度力量训练，容易暴饮暴食，最后练成脂包肌。如果练成脂包肌，想要掉脂肪，只有专业运动员才能达到这个训练水平。3.小基数瘦胖子适合做划水的力量训练，练一休一或者练二休一，一次不超过一小时，一周3次左右训练，少做有氧运动，因为大多数人都是工作的牛马，日常太累，坚持不了天天无氧➕有氧，小基数做到一周三次无氧已经很不错了。不要锻炼练成气血不足。4.小基数练出线条感要多吃主食少吃肉。稳定食欲:一顿200克左右碳水，一天三顿，米饭或者粗粮占七成，足够的碳水量稳定小基数的食欲，不会暴饮暴食，再谈减脂。制造热量缺口:优先优质脂肪（椰子油，橄榄油炒菜替代水煮菜，没必要吃减脂餐），再是蛋白质（一天三两肉左右➕一两个鸡蛋）5.只做好饮食管理和运动，不做好睡眠管理，压力管理，情绪管理也没用。多晒太阳，改善皮质醇，增加褪黑素含量，改善睡眠。#小基数#减肥#产后妈妈#四肢瘦肚子大#健身
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温迪Wendy4月前
vlog｜我的自律公式=饮食+运动 最近太忙都没有规律运动体脂都有点高了😄 所以本周先从刷脂计划 先从饮食开始调整，轻断食（16+8）来三天 再恢复健身房一周两练+周末打一次网球🎾 如果没有时间去健身房 晚上就在家跳燃脂操40-60min 我的宗旨：控制嘴迈出腿就对了 我坚持十几年健身就是按照这个来 所以一直保持小基数的身材 我们评论区见，我的宝们爱你们🫰 #见人不如健身 #减脂 #减脂食谱 #该吃吃该喝喝做个潇洒的自己 #减脂瘦身
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圆圆说1年前
高效刷脂腰腹塑形#节后甩肉大作战 #做个减脂行动派 #新年运动flag #减脂 #年后减肥
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Bella是贝拉啦4月前
减脂一周3练计划｜臀腿训练✅完整全流程‼ 想要刷脂更快更稳，力量训练搭配有氧就是最佳选择，今天分享减脂一周3练计划的第二天，臀腿训练，上中下侧臀全都练到 依旧给大家安排了热身激活、力量塑形到有氧刷脂的超详细流程 想要全方位练翘臀的姐妹 就和贝拉一起开练吧😉 #练臀 #训练计划 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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猫狗双全的祝祝5月前
164 117斤体脂率30%想要肌肉线条明显的薄肌身材，不在意体重，那就必须先增肌上重量再刷脂，再增肌再刷来几轮，给自己一年半两年时间看看效果
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硬核健身艾米4天前
教大家一个巨吊的椭圆机刷脂方法（主页附拆机实测视频） #椭圆机 #椭圆机全能时代 #椭圆机怎么练臀 #椭圆机的使用 #椭圆机有氧训练
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胖墩墩要变身1月前
vlog 变瘦变美 刷脂运动 ｜少妇变身记 今日运动： 1-热身5min（跟练：miss朱zhu） 2-全身无氧 8min（跟练：miss朱zhu） 3-腹部核心训练8min（跟练：Bella是贝拉啦） 4-开髋7min（跟练：Bella是贝拉啦） 5-哑铃练全身15min（跟练：郭里个Nina） 6-有氧燃脂舞30min 7-拉伸8min（跟练：freya是扶摇呀） 8-按摩10min 马上过年啦，希望年前再减掉15斤，姐妹们一起加油！#vlog #vlog我的自律生活 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #vlog减肥
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Bella是贝拉啦4月前
减脂一周3练计划｜肩+背部训练✅完整全流程‼️ 适合减脂期姐妹的一周3练计划，今天分享第一练，肩背训练 从热身激活、力量塑形到有氧刷脂的超详细流程都准备好啦 没有私教的姐妹也可以放心跟😉 #减脂塑形 #肩背训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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翔宇情（要减到100kg）7月前
三大项过600了，开始刷脂，先减10kg看看 如果-10kg后力量没掉，就继续减#健身日常 #力量训练 #深蹲 #练腿日 #减脂
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Robin 爱健身8月前
划船机燃脂🔥大基数友好！你做对了吗？快来纠正动作细节！ #练背不垮脸 #减脂 #塑形 #健身干货 #居家健身
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淼淼要瘦26斤6月前
刷脂Day8，小见成效#逆袭 #健身 #运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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健身的杏叶3月前
新手女生各部位训练刷脂攻略❗️超全超详细版 一个视频学全！#健身小白教学 #刷脂攻略 #女生健身 #保姆级教程 #新手女生健身
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灵魂的欲望是命运的先知8月前
#健身干货 #臀部训练 #新手健身 今天分享一下我喜欢的臀部训练，臀腿训练很适合减肥期间反复使用，因为消耗大，对女性健康尤其好，而且能塑造好看的体型，如果想要刷脂的话训练当天吃饭保证小热量缺口或者热量平衡就行啦～#撸铁快乐
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小白健身1月前
先明确目的 再设立目标 健身先健脑 #撸铁 #健身 #减肥 #刷脂 #新手健身
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小树要健康1月前
上周10w+人看过的体态改善顺序更详细版来了，这个视频主要给眉毛胡子乱抓的宝宝梳理清楚整体框架，做到心中有序，再去逐步矫正，过去我一直锻炼头前伸肩颈，实际上更需要稳定的是足底和核心，在摆弄身体这条路上我们都要不断学习科学锻炼。#体态矫正 #体态问题 #足弓训练 #骨盆前倾 #小腿外翻
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Robin 爱健身8月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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大额头小严1月前
一起刷脂,第六天,今天练腿#腿部训练 #减脂健身 #力量 #体脂管理 #Harbinger哈彬者
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）4月前
一些刷脂tips，体脂低就得狠#减脂期 #小基数减脂 #身材管理
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Better已✂️52斤5月前
降体脂一定要先降皮质醇#刷脂#健身#高蛋白#皮质醇#盒界虾仁
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小汪同学5天前
#减肥 #减脂 #刷脂 我自己的力量训练动作安排
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谷四头饥7月前
第一集｜5天暴涨5斤却更瘦了？！ #减肥 #减脂 #减脂餐 #减脂期吃什么 #健身
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生椰辣妮8月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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小李安3周前
聊一些刷脂真相 #减脂
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莫谋斌面部矫正8月前
体态问题太多，应该从哪里先开始矫正？这条视频告诉你 #体态纠正#体态不好怎么改善 #干货分享#健身干货 #健身让我自律
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