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Early雷（早早早起版）8月前
不是吧...爆改s码的快乐谁懂啊！ #瘦肚子 #小蛮腰 #马甲线 #变美 #腰精
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单喆｜蚂蚁腰3月前
不用西纸的蚂蚁腰~ #蚂蚁腰 #好身材好气质 #马甲线 #漫画身材
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安安减脂塑形运动5月前
关晓彤独家秘籍，4步瘦出小蛮腰 #关晓彤 #瘦腰 #瘦身 #燃脂 #明星同款
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晶晶酱变美助理1月前
已经很瘦的姐妹‼️怎么H腰变折角腰？看完就懂啦～ #折角腰 #蚂蚁腰 #晚安晶晶酱 #小基数 #腰线
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侯梦蝶7月前
急性子瘦肚子🔥怒减5cm无痛get蚂蚁腰❗️ #瘦腰#瘦肚子#马甲线#腰部训练#女生必看
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小梨不吃梨7月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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单喆｜蚂蚁腰2月前
不用叨不用吸！！蚂蚁腰get~ #蚂蚁腰 #漫画身材 #理想型身材 #马甲线
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番茄🍅.5月前
三招速成漫画蚂蚁腰！快去做！亲测有效👯‍♀️ 1:同侧提膝50次 你腰部就会有曲线 2:呼吸法 听起来真的很**，却是最有用的，体态大师 3:香蕉船 女团健身老师教的，哇塞，这个真的太燃了，除了累，都很🐮 #腰 #瘦腰 #漫画腰 #干货 #变瘦变美变好看
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秦教练3月前
呼吸训练，蚂蚁腰打造#瘦肚子 #健身干货
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晓晓爱瑜伽8月前
逆袭沙漏腰，站着瘦腰腹！ 新手速成马甲线，夏天到了，小蛮腰准备好了没？ 赶紧安排起来！对新手非常友好的瘦腰锻炼，没有跑跳，全程站着瘦！#居家锻炼 #腰腹燃脂 #腰腹训练
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跳跳虎🐯1月前
救命！欧阳春晓沙漏腰王炸合集，站着练出蚂蚁腰✨ 不用躺平！不用器械！全程站立就能精准虐腰腹 深层核心激活+胸椎髋部灵活训练双buff叠加 跟着呼吸指令发力，收肋骨、正骨盆、调力线一步到位，侧腰赘肉疯狂燃烧，小腹自动内收，连腿型都悄悄变直 谁懂啊！3.0➕1.0短板，复合动作专攻小肚子 扭转时找拧麻花感，呼气让肚脐贴后背 侧屈不塌腰、扭转不耸肩，每一秒都精准发力 练完腰腹紧致到发光，穿紧身衣再也没有小尴尬 新手也能冲！动作慢而准，发力感直接拉满 每天50分钟，坚持一周就能摸到腰线变化 别再瞎练卷腹了！这套站立训练才是腰腹塑形天花板 #欧阳春晓沙漏腰 #居家瘦腰 #核心训练 #体态矫正#小蛮腰#马甲线
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王子乌冬2月前
跟着明星变美！蚂蚁腰、漫画腿速成！ #蚂蚁腰 #漫画腿 #跟着明星变美 #好身材练起来 #快速变美
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侯梦蝶3月前
7天急速瘦肚子🔥小肚腩爆改蚂蚁腰 #逆袭 #练出好身材#变美 #减肥#廋腿廋腰廋肚子
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艾伦姐姐佛系健身6月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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丰年🧧3周前
【31/100种瘦身】3️⃣招练沙漏腰🔥99%的姐妹都不会错过S腰🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #瘦肚子
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朱朱爱养生0071周前
经穴减肥操完整版跟练来啦！5分钟，每天早晚各一次，跟着央妈减肥，轻松养成易瘦体质，瘦出蚂蚁腰，快过年啦，我们一起动起来#央视减肥 #易瘦体质 #减肥操 #养生操 #居家锻炼
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小蓝减肥2月前
大家好，今天我来体验【Eleni Fit】10分钟站立瘦腰运动跟练！刚练完腰腹酸得慌，太得劲了！ #真实生活分享计划 #减肥 #沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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小雨的运动日记4月前
1400万次围观的 「瘦腰神操」🔥每天5分钟，赘肉看不见❗️这个爆火的「站立瘦腰运动」真的绝了！1400 万人亲测：每天跟着做3组，每组5分钟，腰围肉眼可见变细～ 别再羡慕别人的蚂蚁腰啦！ #居家锻炼 #健身操 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 @DOU+小助手 @抖音小助手
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是你闪闪5天前
邪修沙漏腰蚂蚁腰闺蜜推荐的神器#沙漏腰#蚂蚁腰#束腰#美背
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单喆｜蚂蚁腰6月前
大网红南希也来做蚂蚁腰啦！
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张Pi屁1月前
站立腰腹杀！15分钟狂飙汗，马甲线偷偷现形🔥 没地方躺？站着照样虐出马甲线！💪🏽帕梅拉15分钟腰腹塑形有氧，从头燃到脚，汗如雨下🔥🔥碎片时间刷个腰，悄悄惊艳所有人✨#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹塑形 #好身材练起来
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蜗牛妈妈🌻1年前
站立瘦肚子✅4个动作简单易学｜产后必看‼️ 产后的姐妹在哪里，产后腰腹赘肉多就来练这个，让你拥有蚂蚁腰#产后恢复 #瘦腰 #瘦肚子 #产后妈妈 #辣妈
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孙先生讲健身10月前
扶墙转体 坚持一个月 练出蚂蚁腰#自律 #健身 #好身材练起来 #减肥 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小柔儿4年前
#健身打卡 想要拥有蚂蚁腰的小姐妹赶紧跟练起来～ #变瘦变美变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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瑶瑶蹦蹦哒3天前
古法夹臀扭胯操， 每天3分钟， 带脉通了，腰细了，臀翘了！ 不跑不跳，站着就能练， 久坐大肚腩、假胯宽、屁股塌， 坚持7天，腰线直接出来！ 收藏起来，跟我一起练！#健身打卡 #古法养生#年后减肥 #年后塑形 #瘦身操
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梅子（抗腰突）1月前
腰凸320天自救，坚持锻炼的站立动作，视频有点长，别光收藏，动起起来才有用#锻炼打卡#腰间盘突出锻炼方法
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kelseydopegal陈如意6月前
SHARE🇨🇳|初秋get蚂蚁腰 非邪修版 懒人也能坚持的4个全方位瘦腰动作,试了就知道有多绝#好身材练起来 #塑形 #马甲线腹肌 #健身 #瘦腰腹
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小盐Yoga2月前
3招get蚂蚁腰‼️超🔥萨尔曼瘦腰操 想要get女明星同款小蛮腰的姐妹速速码住 #女生必 看 #萨尔曼瘦腰法 #蚂蚁腰 #减肥 #瘦身 #见人不如健身 #健身 #马甲线 #瘦肚子 #逆袭变美
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乐静瑜伽·普拉提官方号1年前
7天瘦成蚂蚁腰#好身材练起来 #普拉提 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽普拉提
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两杯杯9月前
MIZI_两周腰侧脂肪歼灭战！！|40分钟站立训练|蚂蚁腰雕 00:06 动作预览 00:22 开始训练 1组热身动作，每组45秒 38组训练动作，每组45秒 #光合作用半小时 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #健身💪
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小雨的运动日记6月前
10分钟全程站立瘦腰腹，练出马甲线❗️新手友好❗️苹果🍎型身材，腰粗肚子大的，久坐族非常适合，全程无跳跃，对膝盖非常友好，还可以缓解久坐后的腰酸背痛，伸展舒缓腰背，随时站起来做一下，非常简单！每天1-3遍，坚持看效果。跟练：周六野 #马甲线 #居家锻炼#健身#瘦肚子#瘦腰 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿玉瘦冇得袅4周前
站立式练马甲线3.0版 加瘦侧腰一起，增强核心#居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #沙漏腰
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燕芳不设限2月前
动态死虫式没有唯一只有最强，坚持跟着练腰痛侧弯前倾大肚子通通都搞好。#死虫式#核心力量 #包头产后康复#体态矫正#脊柱侧弯 #居家运动
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橘橘猫-爱吃醋5天前
15分钟站立式腹肌与腰腹训练 全程站立，站着就把腰收了，动作简单好跟，侧腰轰炸， 核心激活，站着也能练出马甲线，一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #腰腹训练 #小蛮腰 #核心力量 #流量小助手
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老妈瑜伽专注肩颈腰5年前
饭后站着就能瘦的瑜伽山式站立法，没有基础的姐妹按照步骤也可以轻松学会哦！@老妈瑜伽生活号 #健康减脂
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花宝7月前
让姐妹们久等的排压视频！产后肚子大，肚子硬的，H型腰的，都赶紧练起来！#产后宝妈 #产后恢复 #产后瘦肚子 #生完孩子的肚子 #腹直肌分离
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医学减重徐医生8月前
女性腹部脂肪多，教你一招，收获蚂蚁腰 #减肥 #减肥逆袭 #减脂 #小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰
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中国舞谢老师8月前
站下腰分解练习 #舞蹈 #舞蹈基本功 #基本功技巧
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禹璇带你瘦4月前
世界公认瘦肚子最快的3个动作，站着就能瘦，赶快跟着练起来吧！！！#健身干货 #健身小白必看经验 #瘦肚子#变瘦
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塑形中的欧阳呀💪8月前
职场人瘦侧腰跟练来啦🔥下午三点🕒是时候起来活动活动了！今天特意给职场人推送办公室瘦侧腰跟练！刷到的你赶紧站起来吧！就7分钟！#瘦侧腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #腰腹核心力量 #欧阳春晓沙漏腰
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子琪体态矫正8月前
帕梅拉超强瘦腰腹的6个动作！腰腹赘肉多的姐妹一定要练！每天10分钟让你腰腹赘肉咔咔掉！夏天穿紧身衣不用再吸肚子#居家锻炼 #腰腹训练 #帕梅拉 #腰腹燃脂训练方法 #抖音小助手
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🌻橙子呀。5月前
站起来试试，我觉得第三个动作超爽😎#你问我为什么顽固而专一 #肩宽背厚 #美背 #直角肩 #瘦背
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阿北老师运动养生1周前
过年大鱼大肉害怕胖 饭后瑜伽山式站立10分钟！把小肚子瘦下来！ #新年快乐 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子
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小雪腰椎康复记1周前
不跑不跳躺着练这些动作，练了一段时间，发现站起来再练这些动作更轻松自如了，贵在坚持呀！最近没直播，希望大家也坚持锻炼，加油！ #居家跟练 #腰突锻炼 #腰椎保养 #康复日常
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夏小雨3月前
好多姐妹说做死虫会腰痛今天在详细的讲一下，如果小腹突出，骨盆前倾的姐妹做死虫和反向卷腹就对了，我就是死磕这两个动作得到了改善。 挑战运动100天，第51天 肩背力量训练60分钟 站泡沫轴10分钟 #居家健身 #死虫 #反向卷腹 #骨盆前倾 #小腹突出
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小雷的跳舞日记7月前
自学舞蹈第80天！钢筋水泥腰的姐妹看过来，练了这个动作，你就拥有水蛇腰，你确定不试一试？#wave #wave教学 #水蛇腰就是这样练出来的 #零基础学舞蹈 #上热门@抖音小助手
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木木很木啊1月前
最后一次分享我腹式呼吸的经验了，如果没时间练 其实日常工作站着坐着都可以练一练呼吸，只要腰挺直就行，养成习惯带入生活才能真正改变，练到感觉到深层肌肉碰撞的感觉那就成功了，不爱运动和微胖的公主们平时也可以多练练呼吸，哪怕不瘦，腰也会比现在窄，正确的呼吸可以在日常生活中帮你带出更多的脂肪
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钱钱养腰记1月前
黄金动作——躺着、坐着、站着、走着都能练，非常简单，随时随地都可以进行#腰#养腰 #腰部锻炼
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冉冉健身1月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #简单易学 #中老年人锻炼 #居家锻炼 #冉冉健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 家人们，专练腰部和大肚子的扭腰摆胯操来啦！不用跑跳不费力，在家站着就能练，简单扭一扭、摆一摆，精准燃脂腰腹，甩掉游泳圈，抹平大肚子！每一个动作都贴合腰腹发力点，扭走赘肉，摆出水蛇腰，练出紧致小蛮腰！不管是久坐腰酸，还是腰腹赘肉难减，跟着练就对了！节奏舒缓，老少皆宜，每天坚持10分钟，腰腹越来越细，体态越来越好看！赶紧收藏起来，每天打卡练，和大肚腩粗腰说拜拜，练出迷人好身材！
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）8月前
这首歌太动感了，跟着我这样练，练出蚂蚁腰很简单，快跟我一起练起来吧！#减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减脂
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梵羽瑜伽4年前
3个体式让你与郎朗老婆吉娜一样练成蚂蚁腰，贵在坚持#瑜伽初级教程在家练#创作灵感 #吉娜身材 #吉娜蚂蚁腰 #吉娜产后照
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郎境玄1月前
我宣布邪修真的比健身快！！ #束腰 #好物分享🔥 #蚂蚁腰
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芯＋瑜伽1月前
怕冷的姐妹别划走！5 分钟暖到出汗！ 怕冷星人速来！5 分钟暖到冒汗🔥 冬天手脚冰凉的姐妹看过来！ 3 个超简单暖身操，站着就能练，不用任何器械！ ✅ 扶腰踮脚跟赶走久坐后腰僵硬，唤醒身体活力 ✅ 托掌登山跑燃脂 + 暖身双在线，手脚立马不冰了✅ 摆臂踮脚尖全身动起来，练完整个人都元气满满！ 早上起床练一遍，一天都暖乎乎～怕冷的宝子赶紧码住！#冬日暖身操 #居家健身 #女生养生 #怕冷星人自救 #居家运动
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两杯杯9月前
MIZI_两周甩掉水桶腰，练成纤细蚂蚁腰|消除侧腰赘肉&腰部 00:05 动作预览 00:16 开始训练 41组训练动作，每组45秒 #光合作用半小时 #运动健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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&小艾女子筋膜塑形4周前
站着就把肚子so了#骨盆前倾#女子塑形#好身材练起来 #自律#居家锻炼
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两杯杯9月前
MIZI_仅需两周！速成蚂蚁腰｜60分钟站立训练消除腰部脂肪 00:05 动作预览 00:18 开始训练 60组训练动作，每组45秒 #光合作用半小时 #好身材练起来 #减脂塑形 #遇见更美的自己 #每天健身打卡
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灵灵七的折角腰3周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）10月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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顺莉养生说1周前
经血减肥操，春节跟着央妈轻松瘦‼️健康练出蚂蚁腰 更适合中国宝宝的体质，每天早晚一遍，养成易瘦体质，过年饭后练起来 #减肥 #中国人的帕梅拉 #易瘦体质 #春节减肥 #春节减肥计划
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