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单竹运动科学4月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
腹肌养成记～适合零基础宝的核心➕拉伸跟练哦 #核心力量 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #街舞基本功 #简单易学
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国家队孙教练1年前
核心#锻炼#拉伸 #运动拉伸 #锻炼#运动健身每天坚持
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）4天前
今天和昨天一样运动，大家不要一上来就给自己拉太多强度了哦，如果有感觉到腰疼，那就是动作不对哦，有可能是腰部没有贴和底面！加油#瘦 #瘦肚子 #瘦瘦瘦 #核心力量训练 #床上减肥运动
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小z的75月前
是个练核心的好日子#健身打卡 #训练日常 #核心
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爱跳舞的小汤圆 🍧4周前
横屏版核心跟练它来了～坚持练完马甲线都出来了 #核心腰腹 #核心力量 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #马甲线
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）3天前
#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #床上瘦肚子瘦腰最快的动作
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周野爱运动💪3月前
周六✅核心+拉伸，拉伸训练就不放跟练了，内存太大，可以看往期跟练。#减肥日常vlog #健身打卡 #养生 #核心腰腹 #拉伸训练
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罗森文5月前
HIIT练后拉伸 缓解僵硬·促进恢复·降低肌张力·预防损伤#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #高效燃脂 #健身 #核心力量
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爱跳舞的小汤圆 🍧2周前
各位猛女们快来挑战4分钟核心力量训练啦～ #核心力量训练 #体能训练 #爵士舞 #舞蹈基本功 #马甲线
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉+安娜强强联合｜60分钟腹肌有氧力量合集 有拉伸 腹背雕刻+燃脂有氧+核心力量全拉满 全程无划水，精准虐腹+高效燃脂 一次练透核心，解锁紧致腰腹线条 新手友好可跟练，老手进阶超酸爽 60分钟沉浸式跟练，汗水换马甲线 坚持下来，腰腹紧致度直接拉满💪#帕梅拉 #安娜 #帕梅拉加安娜 #腹肌马甲线 #有氧加力量
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宝藏女孩万万4月前
你以为核心力量训练，只能在家里瑜伽垫才能进行吗？当然不是，一个凳子就可以解锁，跟我练起来吧！对了，练完也要好好拉伸哟#核心力量 #身体素质训练 #跑步 #热爱可抵岁月漫长#自律
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琪琪在家练瑜伽7月前
瑜伽并非简单的拉伸 非常需要核心和手臂力量 今天分享3个动作，帮助零基础姐妹逐渐增强核心和手臂力量，大家根据各自情况增加数量和组数，坚持一个月后力量绝对会有比较大的提升#瑜伽练习 #零基础学瑜伽 #核心力量 #手臂训练 #见人不如健身
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来跟大美热个身6月前
热身、拉伸、练核心，一个动作全搞定！怪不得球星都爱它！ #篮球 #篮球需要沉淀 #拉伸 #热身
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Penny普拉提瑜伽1月前
核心床全身拉伸60分钟课程 #普拉提核心床 #拉伸 #排课 #好身材练起来 #瑜伽普拉提女孩
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绿林🐯4天前
十分钟纯享版！！！！🔥🔥#舞蹈 #基本功 #核心 #马甲线 #青年创作者成长计划
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点点运动训练🏋️‍♀️3周前
#腹肌拉伸#核心训练练后放松#体态改善 #新手健身#尚遐运动健身中心
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半个库李🦁1月前
【下肢训练热身】分为放松，拉伸，激活三个板块。核心价值是激活神经肌肉系统、提升关节活动度、降低运动损伤风险，同时为下肢爆发性、稳定性动作做好生理与力学准备。 #体能训练#功能性训练#力量#北体 #真实生活分享计划
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大个林在运动3周前
🔥 站着就能瘦腰！10分钟纯站立核心跟练🔥无跳跃、无器械，动作简单跟练不累，专攻小肚子和侧腰，每天坚持打卡腰线会变明显～ 👉 跟练提示： 1️⃣ 训练前后记得简单热身拉伸 2️⃣ 全程收紧核心，感受腹部发力 3️⃣ 每组30秒，无休息间隔，全程10分钟 🎯 适合人群： 不想跑跳、没健身器械｜久坐囤肉族｜想收紧腰腹但怕伤腰 跟练：eleni-fit #居家锻炼 #站立瘦腰 #核心训练 #健身跟练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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H PILATES小y1月前
🧘‍♀️腰腹塑形后，必做拉伸指南！ 今天分享一套普拉提专属练后拉伸 让腰腹线条又细又长，拒绝“直板腰”！✨ #普拉提 #腰腹拉伸 #练后恢复 #核心训练 #身材
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米霞居家练瑜伽2周前
腰腹粗？先拉伸再核心！效果翻倍🔥腰腹粗？先拉伸再核心！效果翻倍🔥 亲测有效！拉伸+腹部核心真的太绝了 先放松腰腹紧张肌肉 再针对性练核心 不塌腰 不代偿 发力感超准 练了一段时间 腰线出来了 小腹收进去了 肌肉线条干净又好看 不是干瘦 是紧致有型 想瘦腰腹、练马甲线的姐妹 别瞎练！先拉伸激活 再核心收紧 坚持一周就能感受到腰腹变紧✨ #马甲线养成 #居家健身 #拉伸不能停 #腰腹训练 #女生线条感
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悦跑豹猫篮球俱乐部5月前
练后不拉伸，后悔下半生。这个动作让你的核心肌群充分放松！搭配 @ON奥普帝蒙 蛋白粉，科学补充营养，肌肉更强韧！ #ON六边形战士 #ON蛋白粉 #ON奥普帝蒙 #超三联赛 #给自己上上对抗
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光说还练4月前
训练时以稳定性为主，需要集中注意力去收紧核心以保证每个动作稳定结束，避免无脑发力带来的肢体晃动#健身小白必看经验 #健身干货 #核心力量训练 #功能性训练 #腹肌
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南瓜（居家健身）11月前
5分钟腰腹拉伸跟练版。练完腹部后拉伸，不仅缓解酸痛，挺拔体态，还能让整个腹部形态更好看哦#马甲线 #腹部拉伸 #腹部训练 #核心腰腹 #拉伸
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第109集 | 36分钟站立腰腹训练，瘦腰核心全身塑型。全程站立，动作简单。热身➕拉伸！#宅家健身 #居家健身抖出花样 #腰腹训练 #核心腰腹
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是YiYi吖～3天前
平板支撑后的拉伸动作来喽，胳膊 背部线条更好看 就照着做呀#平板支撑 #健身#拉伸#变瘦#核心
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ㅤㅤ庄毓夸4月前
分享五个哑铃下肢核心功能性训练#庄毓夸 #功能性训练 #vlog
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第109集 | 30分钟腰腹核心训练，热身➕细腰➕腹肌➕拉伸，全程站立暴汗燃脂，大小基数都可以跟练！#运动锻炼 #健身运动打卡 #居家锻炼身体 #腰腹训练 #核心力量
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Mr.岩哥2月前
岩哥腰突的康复思路，拉伸筋膜松解肌肉紧张，激活深层核心，找到核心发力的底层逻辑，然后是强化核心，增强肌肉力量，说白了就是哪里弱练哪里，但是要分阶段练习#腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #抖音小助手dou上热门 #抖音小助手传递正能量
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菠菠带你练瑜伽6天前
#瑜伽课堂随拍 #唯有训练不可辜负你今天的努力 力量训练 核心训练 伸展流，打造全身肌肉线条
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Jove 爱练1月前
普拉提核心唤醒｜5分钟跟练，紧致腰腹超绝 久坐办公，导致的小腹突出、腰腹无力真的太闹心了😭普拉提核心床，跟练一周，腰腹线条绝了，每个动作精准发力到核心，练完感觉腹部紧紧的，腰线都明显了！ 坚持一周就能感受到变化！每天早上起床或者睡前练都🉑️赶紧跟练，一起解锁紧致腰腹～ #普拉提核心床 #瘦腰腹 #器械健身
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运动拉伸由一手2月前
久坐少运动腰不得劲了，核心力量差练练这个四肢伸展的训练动作。#腰#居家锻炼#核心训练#运动#拉伸
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陈哲得劲3天前
”动起来就已经成功一半了！冲兄弟们” #功能性训练 #健身 #健身vlog #健身氮泵 #留学生
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小麦老师Jane5月前
75分钟核心瑜伽第五集｜全身深度拉伸、放松肌肉 75分钟核心瑜伽第5集来啦！快来打卡跟练#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #运动
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橘橘猫-爱吃醋2周前
mizi 40分钟低冲击平坦腹部有氧燃脂训练 全程站立，无跳跃、无深蹲，保护膝盖的同时精准打击核心肌群，保护膝盖的同时精准打击核心肌群，在家就能完成对腹部的温柔雕刻，有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#腹部训练 #虐腹马甲线 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #十亿流量扶持计划
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多多马甲线4月前
训练腿部的力量训练核心#拉伸 #核心力量 #好身材练起来
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Yoga Girl5月前
记得拉伸一下哦#练臀 #凹造型 #核心力量 #普拉提 #你不知道的事
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不吃菠萝🍍1月前
第6集：如何提升上肢核心力量❓高效提升运动表现，下面这套直接跟练#功能性训练 #爆发力训练 #核心力量 #上肢力量
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大叔教健身 居家安全练3天前
最伟大拉伸 拉完就知道有多舒服了 #居家健身 #百练不如多拉伸 #核心力量 #体态纠正
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Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）1月前
单一的姿势容易背部僵硬，分享背部拉伸后，激活躯干核心，再去感受背部力量训练，更高效安全 #健身#健身分享#健身干货#运动康复#杭州自由教练
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汤公子（自律生活）6天前
下班后别瘫着，来场15分钟高效训练！从拉伸激活到核心爆发，动作简单易上手，在家就能练出好状态。每天坚持，不仅能缓解工作疲劳，还能悄悄提升身体素质，让你第二天活力满满迎接新挑战。#街头健身
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光说还练4月前
想要训练效果好，科学的步骤必不可少，不要让你的努力事倍功半#核心力量训练 #功能性训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划分享
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济南上门体育-苑老师4月前
训练完系统拉伸松解不可以忽略 训练后拉伸松解的核心好处是加速恢复与预防损伤，能有效缓解肌肉紧张，降低运动后酸痛感（DOMS）。 具体可分为三点： • 促进恢复：帮助血液流动，更快带走肌肉代谢废物（如乳酸），为肌肉输送更多氧气和营养。 • 维持功能：保持甚至提升关节活动范围，避免长期训练导致的肌肉缩短、柔韧性下降，不影响后续运动表现。 • 预防损伤：减少肌肉因过度紧张产生的痉挛、拉伤风险，同时缓解训练带来的肌肉僵硬感，让身体更舒适。 #上门体育#中考体育#拉伸松解#宝华中学
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弘思3天前
16min骶髂放松跟练✨比按摩还管用的骶髂修复 久坐屁股疼，腰髂酸胀 通过这套骶髂修复跟练，将“卡”住的骨盆复位 ✅稳定激活：唤醒核心及骨盆肌群 ✅拉伸放松：松解紧张的臀肌和腰方肌 ✅轻柔松动：释放骶髂关节压力 那我们开始练习吧～ - 👚1688 👖@SweatyBettyOfficial 🎼sunny morning-Peder B. Helland - #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #瑜伽跟练 #骶髂关节 #骶髂
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飞飞要变瘦（努力中）1月前
#抖音玩法合伙人计划 前后有热身拉伸负重核心16分钟跟练版来咯！#居家锻炼 #瘦肚子 #健身 #马甲线
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YQ的逆袭之路6天前
逆袭之路Day 50：健身 内容：下肢+核心 时长：约48分钟（不含热身、拉伸） 器械：哑铃（9.5kg） 状态：呼吸急促，整体良好 新人入坑，欢迎指点！ #居家锻炼 #运动 #今天运动了吗 #逆袭 #记录真实生活
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橘橘猫-爱吃醋3月前
1小时全身综合强化训练 这套训练全程高能，哑铃与自重的完美融合，刺激更全面，同步打造力量、核心与体能，增肌塑形，一步到位！有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#全身训练 #力量训练 #哑铃训练 #核心力量 #增肌塑形
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光说还练3月前
综合篇以上下肢协调同步为主，通过核心这个纽带上下同步运动时的爆发平衡及稳定#功能性训练 #核心训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范
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7080健身6天前
被动吊杠拉伸放松脊柱，主动吊单杠强化核心练八块腹肌#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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H-PILATES 小锅1月前
🤸‍♀️腰腹塑形后必做！普拉提拉伸秘诀#腰部线条 #核心训练 #身材管理#赣州#赣州慧普拉提
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陈云3周前
脊柱的柔韧灵活，是身体健康的核心。久坐一族，非常需要伸展类的训练（看看猫多聪明，睡醒就伸懒腰）。把腹股沟打开，可以帮助卧推建立上下肢力链，减少腰部挤压。把胸廓肩胛打开，可以舒展胸背，肩关节不再卡压弹响，力与柔兼备。#健身运动#运动康复#健身干货#力量与柔韧
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）4天前
今天的视频动作不多，可以根据自己的需求多练几遍，可以在主页找其他练腿的视频接着练哦#瘦肚子 #核心力量 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #芭比
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高科技爱健身3周前
一个可以搞定你所有问题的动作 #居家锻炼 #核心腰腹#拉伸#我在抖音练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练版之练马甲线了啊 马甲线没有捷径 猛猛练 训练记录📝： 热身3个动作 负重仰卧卷腹 仰卧直腿髋上抬 波速球悬挂卷腹 负重俄罗斯转体 拉伸 #健身光速成长计划 #练马甲线 #核心训练 #健身vlog #马甲线
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7080健身6天前
拉伸放松腰椎吊单杠，强化核心力量做旋转举腿#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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华华4天前
#跑后拉伸 #核心力量训练 🏋️
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7080健身2周前
拉伸放松腰椎吊单杠，强化核心力量做旋转举腿#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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CC~~1月前
核心燃脂瘦腿 记得拉伸哦 #健身 #居家运动 #瘦腿提臀 #核心力量训练 #减脂塑形
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）1月前
练后下肢放松，6大下肢核心肌群拉满 #健身 #健身干货 #拉伸 #下肢训练 #耀火健身教练培训
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诺亚第~苗振7月前
会员腰痛就猛练核心？按摩拉伸马上见效就是好？小心！见效快≠正确！作为教练，我见过太多被“速效”方法耽误甚至练伤的案例。按摩拉伸只能暂时止痛，错误的核心训练可能加重问题！真正的解决之道是找到根源（如代偿模式、应力分布）。我主张新会员“先练脚”，打好根基才是长久之计。但会员要减肚子、教练要业绩，商业压力让我们越来越急，越来越容易“翻车”。这期聊聊健身房的“速效”陷阱，教你分辨什么是真正有效的训练！ #健身误区 #体态矫正 #科学健身 #苗振
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林拾七（减脂版）2周前
自律vlog 跟练版｜腹部拉伸，拥有完美马甲线，练完腹部拉伸，缓解酸痛，挺拔体态，让整个腹部形态更好看 #健身训练 #健身运动 #腹部拉伸 #马甲线养成记 #核心力量
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