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成人零基础学qq老师5月前
没有运动过的姐妹去舞房跳舞，为什么第二天会全身酸痛，这是学舞蹈的第一个考验，一定要坚持下去呀✊#成人学跳舞 #成人学舞蹈会有哪些注意#零基础学舞蹈#龙泉学舞蹈去哪里#水灵子
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老胡学跳绳4年前
适应期内跳绳的不良反应处理办法，跳绳脚踝疼怎么办？跳绳身体疼痛怎么恢复？跳绳脚疼还可以继续吗？#跳绳
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跳绳的鹏鹏3年前
跳绳后小腿酸痛，怕粗腿，小腿怎么拉伸？直接跟练！配合按摩放松效果更佳#跳绳#小腿拉伸 #跳绳不粗腿
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上海中医妇科杨梦琪4月前
锻炼后第二天乏力，晚上运动伤气血！ #气血亏虚 #中医 #医学科普 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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高璟运动康复4月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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李慧呀3周前
拍了拉力绳和哑铃的姐妹，做完抗阻训练后记得拉伸，不然第二天肌肉酸痛，胳膊都抬不起来，别问我怎么知道的
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小伍德叔3年前
跳绳后第二天腿疼，那是因为没有做好热身和拉伸。#创作灵感 #健身 #跳绳 #运动 @DOU+小助手
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新手村#代号零11月前
跳完绳要做拉伸运动哦#适合初学者 #今日分享 #因为热爱所以坚持
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森教练的跳绳日常2天前
慢一点 轻一点 #燃脂 #中年自律 #减脂路上 #运动习惯#跳绳
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骨科谭师兄5年前
跳绳一个很好的有氧运动，但需要重视这一点#跳绳#胫骨骨膜炎
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高仔跳绳有氧运动1年前
跳完绳一定要按摩避免大小腿酸痛！ 今天这个环形夹按摩的跟练大家一定要做起来#跳绳减肥 #跳绳按摩 #居家锻炼
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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@Ym⛹️‍♀️2年前
跳绳第二天脚踝疼，一定要好好拉伸#运动 #运动女孩 #锻炼 #自律 #退役后
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
运动后你都哪里疼？开合跳一定竭尽全力发力猛准狠，第二天会各种疼，疼就对了，证明运动到了！跳完第二天所有运动到的地方都会疼，比如胳膊、后背、大腿小腿、屁股等，但要继续忍着疼跳，坚持第四天后就不这么疼了，只要不是膝盖疼就不要停掉！如果膝盖疼需要找原因改正后再运动。#居家健身有新招 #开合跳 #一起来锻炼 #健身打卡 #全身燃脂 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #一个动作瘦全身
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千纸鹤鹤鹤4年前
跳绳后肌肉酸痛怎么办 建议做一套这个来放松小腿#瘦腿 #减脂 #肌肉腿
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小白公子3年前
30天十万下跳绳，第二天。 第一天跳完小腿太疼了，休息两天，今天还有点疼，但是可以忍受。继续跳，随着慢慢适应，后面的连贯性会越来越好，加油！#我的减肥日记 #跳绳 #每日跳绳打卡
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哲明瑜伽-抗衰瑜伽疗愈师3年前
跳完绳腿部疲劳，今天分享能够缓解腿部酸痛的瑜伽体式，跟我一起练习吧！ 52岁运动达人带你一起练出马甲线 28天跟练打卡Day14 #30岁运动，#40岁运动，#50岁 #见人不如健身[话题]# #跳绳才痛快[话题]# #跳绳打卡[话题]# #健身[话题]# #宅家健身打卡[话题]# #好身材练起来 #健身 #健身打卡 #打造个人ip #爱健身的小姐姐 #自律 #运动小白装备 #dou #提升气质 #好身材练起来 #自律
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冰冰陪你美1年前
继续开始跳绳打卡了！！藏了一个冬天 春天要开始运动起来了哦！！ 每天1000个 刚开始恢复运动可以第一天300 第二天500这样慢慢加！跳完以后小腿会比较酸 就得跳完拉伸放松下哦！坚持半年后就可以停停了！ #每天坚持锻炼 #节后甩肉大作战 #强身健体增强免疫力 #小基数减肥运动推荐 #养生
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小Q4年前
DAY2——跳绳的第二天，有点肌肉酸痛，单摇跳从100个减少到50个，循序渐进，慢慢来。昨晚睡眠很好，继续坚持！#跳绳#产后塑型收腹 #运动#挑战自己#30岁以后的生活
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我是芮瑞7月前
做完高位下拉之后斜方肌酸胀，肩胛骨痛，来学学正确的做法吧#拉力绳 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #练背
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肖超胜2周前
六个动作带你走出“膝盖疼”#膝盖保养 #扣篮#弹跳#爆发力
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董董要自律（已掉48斤）8月前
为了跳绳可坚持，拉伸必不可少，特别是大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松拉伸，第二天肌肉酸痛，时间久了，还会让乳酸堆积，体型不好看，这些都是我们不想要的。
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教运动的夏天6月前
跳绳想要不失误四肢酸痛少，5个坏习惯一定要改掉 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #跳绳方法 #跳绳运动
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医学减重专家陈伟5天前
刚开始运动不建议选择跳跃运动。#跳跃运动 #运动健康 #减重 #抖出健康知识宝藏
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大猫爱跳绳1月前
孩子不会跳绳怎么办？ 跳绳之后腿疼 跳绳后拉伸 #跳绳 #跳绳教学儿童 #跳绳长高
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蜜呀土狗（Mia）3月前
跳完绳一定要拉伸一下 释放一下大小腿的肌肉压力#每日分享 #创作人计划
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老白要运动2月前
tabata黄金动作，今天跳完，第二天还持续燃脂！！！#瘦身 #全身燃脂 #居家训练 #燃脂操 #跟我一起做运动
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馨馨and妈妈3年前
还有多少家长一拿到跳绳就让孩子直接跳的？错！ 你是不是把家里现成的棉线绳、普通胶绳、钢丝绳拿来就给孩子跳？错！ 分解动作的前4步每天练习15分钟，再进入第5步，否则将会陷入不停纠正错误姿势的循环中。 打好基础提高协调性，才会让学跳绳事半功倍！#幼儿跳绳 #跳绳 #初学跳绳 #竹节跳绳
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力联星奕青烽体育6月前
#中考体育 #体考 #提分秘籍 #青烽体育
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赵赵居家运动3月前
6Min完整版拉伸操跟练🔥 ✨运动不拉伸等于白练❗️ ✅拉伸完太舒服啦 缓解第二天起来肌肉酸疼 ✅提高运动效率 塑造线条感 跟练：攀攀Best健身塑形#拉伸 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #燃脂操 #减肥
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嗯娜ena~运动健身3年前
跳绳疼痛问题！大家比较多的就是第二种！本来是可以避免的！一定要注意别跳多了别连跳，循序渐进！最后就是姿势正确！#跳绳 #运动 #减脂 @DOU+小助手
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云梵瑜伽 普拉提（专注女子塑形）4年前
运动后第二天肌肉酸痛怎么办，试试训练后加这套拉伸放松跟练版
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果进在跳绳1年前
想要跳绳后的第二天不会腿疼的跳绳前一定要好好热身，跳完后一定要好好拉伸和放松肌肉，记得收藏起来哦！#跳绳减肥 #跳绳打卡
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夺冠青少年跳绳3年前
跳绳新手？跳完绳之后双腿酸软？这些新手注意事项，你可得好好学习！#中考体育 #体育 #跳绳
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圻炘qixin4月前
每次是跳完尊巴还是感觉身体僵硬我总是喜欢通过拉伸，来恢复精力，非常解压和舒服。#健身 #女性健身 #晚上不能健身吗
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夏初～浅秋1年前
必须记录一下，学跳绳的第二天。从一开始脚和绳一起蹦，到可以跳一个，可以连着跳两个……一直在不停地练习，因为一开始没有经验选的跳绳不合适打在身上很疼，她会说妈妈好疼然后在接着练。这一晚上也很少休息，真的让我很惊讶和感动。加油吧，小姑娘你是最棒的！#爱跳绳的小姑娘
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有木有啊（早起跳绳中）2周前
早起跳绳第二天✅ 6点的闹钟一响就爬起来，2000个顺利完成！ 比起第一天的手忙脚乱，今天节奏稳多了，运动完浑身热乎乎的超舒服～#喜爱度激励计划 #好身材秀岀来 #职场妈妈减肥 #跳绳打卡#居家健身有新招 冬天囤的肉肉，就用日复一日的坚持慢慢甩掉，职场妈妈的自律，从不缺重新开始的勇气，更有一直走下去的决心💪 有没有一起打卡的姐妹，互相监督才更有动力！
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柚柚🧀1年前
减脂打卡第二天，比昨天轻了1.5斤，努力就会有收获！要继续加油！今天依旧跳了三百多个绳，腿酸酸的。#日常vlog #减脂打卡#减脂餐分享#宝妈减脂#减肥日常vlog
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Nycenju1年前
记录练习拉力绳的第二天。 两只手是真的酸爽，坚持再坚持！#拉力绳练背 #拉力绳 #开肩美背 #健身打卡
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大瑶max（普女逆袭中）7月前
急性子就练它！ 7天速成马甲线第二天！四遍真实打卡，真的巨巨巨暴汗！跳完身上简直酸炸了！动作超简单，新手小白也可以直接跟练，姐妹们跳的注意以下几个重要点 开合跳：保持呼吸节奏稳定，核心肌群持续发力！ 交替抬腿击掌：大腿抬高至水平，腹部收紧别松懈！ 提膝踏步：配合规律呼吸，双臂自然有力摆动 侧向踢腿：用腿部力量带动动作，感受侧腰强烈燃烧感 原地跑步：双臂大幅度摆动，保持身体协调性 后踢跳：努力让脚后跟触碰到手掌，激活全身肌肉 #马甲线 #马甲线养成记 #自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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吼吼哈哈积极呱呱2周前
今日对抗性跳绳，早上起来肚子隐隐作痛，去看了医生开药回来，还是痛，于是下定决心跳一下绳看看有没有用。跳完了1100个，发现还是痛，算鸟，收摊回家热敷。#先定一个小目标 #跳绳打卡
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大白健身日记5月前
千万不要这样练背，否则……#美背 #居家锻炼 #少女背 #开肩美背
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东东爱健身4天前
练背但是不要再练这种错误的动作了#自律 #居家锻炼 #健身
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175的加加呀6月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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是小曹呀7月前
跳绳后的拉伸动作来了，拒绝大象腿，拒绝脂包肌，拒绝肌肉腿，想要不粗腿，不想跳完小腿酸痛，这些拉伸动作要好好做哟#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳拉伸动作 #跳绳拉伸 #瘦腿动作
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王教练身材管理3年前
跳绳之后，如果不拉伸，第二天小腿会酸疼得，让你走路都很吃力#无绳跳绳 #一起来锻炼 #跳绳
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黄冈即刻上门体育5月前
#运动训练 #体育中考 #跳绳 #体育锻炼 体育中考跳绳满分技巧及训练
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王漂亮2月前
帕梅拉第二天✅ 练完腰腹酸爽到飞起，感觉马甲线已经在向我招手啦！谁懂啊，这种慢慢变美的感觉太爽了#马甲线 #跳操 #减肥 #运动
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体能训练罗教练5月前
跳绳后的四分钟拉伸，跳完绳一定要拉伸和放松，每一步都不能少，拉伸能缓解肌肉紧张，加速运动后的恢复。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳减肥 #一起来锻炼
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土汪仔5月前
#运动表现 #体能训练 #增强体质 2个半小时，体能榨干！第二天酸爽无比。宝子们快练起来。#日常训练 #格斗
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Crazy甩肉小小周4月前
运动跳绳后动态拉伸 十分钟跟练一遍就够 ✅跳绳以后一定要记得好好按摩好好拉伸哟 ✅拉伸让体态更👌，体型更好，肌肉线条更明显 ✅跳完绳以后先按摩再拉伸 ✅十分钟动态拉伸，动作易学 #见人不如健身#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
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吼吼哈哈积极呱呱3周前
今天发泄式跳绳！已经有好几个月没有运动健身了！决定今天跳个绳！跳绳虽然不能减肥，但是能把身上的坏情绪跳掉呀，跳完绳，出了一身汗，感觉身上的坏情绪也都出完了！明天继续跳，哈哈哈哈#减肥打卡记录 #跳绳打卡
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积土成山2周前
寒假打卡第二天#跳绳 #寒假运动 #跳绳运动 #寒假充电计划 #跳绳减脂
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欧一4年前
每次锻炼后，肌肉酸痛还要继续练吗？#听课学知识
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是叶子教练吖4月前
姐妹们，千万不要这样练背了，正确的动作呢可以帮我们薄背瘦手臂，但是动作做对很重要！#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#薄背
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用户22223052667402周前
是真的累这个，后面跳不动了，好累好累好累，虽然没有坚持全部跳完，但我还是挺满意的，在刚开始跳不动的时候没有放弃然后在后面达到极限后才放弃的！视频我没有这么剪感觉好浪费时间，虽然是这么说的但我还是剪了1个多小时，全部加起来的，也算是培养另一个兴趣吧，（况且本来就对这个视频剪辑感兴趣的哈哈哈，新手小白了），我感觉哪里总是不对劲，但不知道是哪里的问题啊，这个后面我没有跳了，缓了好久好久，感觉可能是晚上没有吃晚饭的原因吗，跳完后面像是初中那会跑800m，跑完后的那种状态，想呕的那种，缓了好久好久啊，又在几次体验了这种状态的，真的很难受😣，跳完后面缓了好久后就穿上了衣服喔，喝了一点温水泡了一个温水脚洗了脸，现在在编辑这个视频，也是准备睡觉了，明天继续加油，讲真的这个跳完是真的累，跳完的感受就是你可以立马感觉到腰酸背痛，立马见效我的天，我打算隔一天跳一次这个帕梅拉三部曲，然后中间跳别的，这个帕梅拉三部曲是真的真的累累累，亲身感受谁懂啊！#帕梅拉燃脂三部曲#帕梅拉女孩 #锻炼打卡第二天
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菲菲爱运动3年前
阳康之后多久恢复跳绳呢？计划表奉上哦 量力而行 循序渐进 跳完绳可以洗个热水澡然后休息缓解下疲劳 保暖一定要做好不可着凉 #跳绳 #阳康后 #加强运动增强免疫力 #转阴之后如何恢复运动 #跳绳的燃脂效果好
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