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手臂有肥肉可以练成肌肉吗
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#高手教你在家做运动
焕活运动具体做法
健身为什么要戒牛奶
丽达爱运动
3月前
#肩颈怎样疏通 踮脚+甩手3个简单动作,每天十分钟,活动肩颈背,全身超舒服!#一起来锻炼 #简单易学 #中老年健身操#养生
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香儿爱运动
5月前
#扩胸踮脚#每天锻炼五分钟#有效简单好动作教程分享
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佳佳爱健身
6月前
每天3分钟:靠墙站瘦背、踮脚提臀、仰头收双下巴,悄悄逆袭成好体态!#体态矫正 #开肩美背 #体态纠正 #美背 #瘦身
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减肥达人翡翠
8月前
这样踮脚真不错,减肥又养生,适合懒人在家运动#运动减肥 #在家运动 #每天坚持锻炼 #燃脂瘦身
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子小孙
4月前
多踮脚和前屈,提高背部肌肉力量增强核心稳定性和下肢力量身体更协调和灵活#居家锻炼
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🌈Jessie的普拉提日记
6月前
5min体态跟练|随时随地可练版本!!告别圆肩驼背!提升气质超绝!#开肩美背 #普拉提 #瘦背 #好身材练起来 #居家健身
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一瓢站桩
8月前
上了年纪总觉得:腿脚像绑了沙袋、肩背硬得像弓?这个被老辈人传下来的「轻拉伸老方子」——踮脚+抬手举过头顶,试过的人都说:「比贴膏药还省事!」 ✅ 腿脚发沉时:踮脚轻绷小腿,像给双腿做「温和按摩」,上下楼时膝盖不那么费劲了 ✅ 肩背僵紧时:双手慢慢往上伸,从脖子到腰背都跟着「舒展透气」,晾衣服抬胳膊不疼了 ✅ 浑身乏累时:配合深呼吸做几组,浑身像晒过太阳似的暖乎,傍晚遛弯都能多走两圈 老辈人常说的养生智慧: 👉 踮脚别猛发力,想象脚跟轻轻往上提 👉 手臂上举时别憋气,心里默数「伸~展~」 每天看电视、择菜时做3组,邻居大姐坚持半个月说:「晨练时踢腿都高了!」 (温馨提示:动作缓慢进行,若有头晕/关节不适立即停下,养生是慢慢滋养的事~)#居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #养生操 #跟我一起做运动
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减肥达人翡翠
8月前
每天踮脚运动,瘦腰瘦肚又瘦腿,坚持在家做受益匪浅#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #在家也要运动 #养成好习惯 #我健身我快乐
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开元活拳能量疗愈
3月前
踮脚提升阳气,扩胸展背,提升肺活量!#一起来锻炼
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学伟
1周前
#常踮脚人不老 #全民健身#适合所有人的健身动作
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丫姐日常
8月前
姐妹你今天拉伸了吗?如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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丫姐日常
8月前
姐妹你今天拉伸了吗?如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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丫姐日常
8月前
姐妹你今天拉伸了吗?如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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张教练(金刚踮脚养生功)
2周前
30秒让肩颈背舒服,并且学会一个春节才艺#热门话题养生 #养生 #健康 #张教练金刚踮脚养生功
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眉开眼笑
3周前
#早起运动打卡#养生操 #全民健身 #居家运动@DOU+小助手
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减肥达人翡翠
3周前
太给力了,每天在家“踮脚拉伸”30次,我只练了20天,背薄了、大肚子小了、内脏脂肪没有了#日常锻炼 #办公室健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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黄一满
2月前
体态纠正两招 踮脚小飞燕 | 伸手触蓝天|2分钟找回轻盈体态 #脖子前倾 #含胸驼背 #体态纠正
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黄伊漫形体
5天前
踮脚开背 开肩美背瘦手臂#健身 #运动穿搭 #开肩美背
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丫姐日常
5月前
姐妹你今天拉伸了吗?如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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路VV
7月前
#dou上热门 踮脚操,不跑不跳,每天坚持10分钟,薄背细腰紧致手臂,双下巴都消失了,快来试试吧#居家锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用 #运动健身 @DOU+小助手
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晴迗
2周前
#多踮脚 #宅家健身 #健康运动 #开肩美背
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爱运动的孙姐姐
8月前
第5集 古法健身,每日踮脚,容颜不老#古法健身#居家锻炼好方法 #形体训练 #改善体态 #背薄一寸年轻十岁
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无忌-元气激活传承人
1周前
简单踮脚法,通背升阳超顶用#修行#练气#元气激活#简单踮脚法,通背升阳超顶用
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爱运动的诗诗
3天前
跟练版来啦!古法运动太牛了!4个动作开肩薄背先收藏再跟练#养生 #古法运动 #古法健身 #开肩薄背 #练背
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减肥达人翡翠
1月前
太给力了,每天在家“踮脚拉伸”30次,我只练了20天,背薄了、大肚子小了、内脏脂肪没有了#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #在家也要运动
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唐唐古法运动
3月前
30+女性一定要做的重现少女态的动作--踮脚甩臂 踮脚甩臂,踮脚脚跟回落,激活足底气血,气血双补。腹部核心夹臀,增强臀部肌肉,强健盆底肌,翘臀美臀。背部肌肉发力手臂上举,瘦背美背,重现年轻少女感。#古法健身 #古法健身操 #塑形 #气血双补
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悠悠古法健身日记
4月前
#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #少女背 @DOU+小助手 多踮脚容颜不老
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青青姐
3月前
#每天坚持踮脚100下,全身上下都轻松,经常踮脚健康到老#记录美好生活每一天
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瑜生相伴
3天前
晨起跟练#日常分享
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自律的小张
2月前
#古法运动健身 #踮脚 #古法养生 #肌肉酸痛怎么办#晨起运动 姐妹拿去不谢
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阳凡养生瘦身操【早课】水
7月前
升阳操 踮脚耸肩 开肩下震#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #养生操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #八段锦 @阳凡「瘦身养生双效操」晚课(水)
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豪胜通背拳传习馆
8月前
通背十二式进阶版 踮脚双提手#通背拳#强身健体增强免疫力 #弘扬中华武术 ##原创作品
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芷焓Rhea
6月前
每天早上抽出5分钟垫脚,坚持下来你会发现……快来动起来吧#居家锻炼 #开肩美背 #养生操 #古法养生 #芷享运动
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一志好平
3月前
甩手臂操🕺🏻甩甩甩💃晨起简单几个动作全身通畅了!踮脚抬臂,踮脚扩胸,前后拉背,左右甩臂,扭胯甩臂,左右手臂旋转甩,上下手臂拉伸。#早起锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #居家健身 #强身健体传递正能量
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跟着CC学抗衰
2周前
打工人久坐不动,脖子僵、肩膀酸、没时间运动?给你们分享一个超简单的摸鱼运动——踮脚! 每天踮几分钟,促进血液循环,腰背都舒服,睡眠也更香。还能悄悄改善含胸驼背,提神醒脑。 动作简单零成本,上班、摸鱼、睡前都能做,不用跑不用跳,轻松缓解疲劳,赶紧试试!#运动#懒人#打工人#健康#零成本
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苏大雅
6月前
坚持踮脚10分钟,改善上热下寒,小毛病都没了#居家锻炼 #开肩美背 #养生 #上热下寒#肾虚
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眉开眼笑
1月前
晨起锻炼三动作#全身通畅舒服#锻炼#运动#中老年锻炼
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跟丹丹练古法操
5月前
#上热门 每天100个踮脚式扩胸,背薄 胸挺 腰细#健身 #古法健身操#开肩美背 #胸挺腰细臀部翘 #坚持打卡
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年年有哈哈(跟练古法健身)
6月前
踮脚甩手:不仅开肩活背,改善体态,还能增强下肢力量,促进血液循环,低强度有氧,调节神经系统,缓解压力。大鹏展翅:改善体态,改善圆肩驼背,增强肩关节灵活性与稳定性,锻炼核心与背部力量,促进深呼吸,增加肺活量,一起打卡吧!!!#健康减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #开肩美背
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孙瑞芬-运动养生锻炼
3周前
每天垫脚十分钟,胜过跑步五公里 #居家锻炼 #运动 #一起来锻炼 #生命在于运动 #健身干货
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国家队教练孙瑞芬-动养理念
3周前
冬天超好运动是什么,跟着孙教练运动起来#运动 #锻炼 #冬天运动 #居家运动
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94岁吴妈妈逆风飞扬
3周前
94岁的我,还能轻松深蹲、踮脚! “筋长一寸,寿长十年”,老话在理!背贴墙、踮脚尖,这个简单的动作能把全身的筋拔开,让气血畅通,腿脚自然有劲。坚持拉伸筋骨,你也能拥有笔直的双腿和稳健的步伐,跟着我一起做吧!#吴胜明传奇 #锻炼 #养生 #筋长一寸寿长十年 #居家锻炼
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孙瑞芬百货商行号
3周前
冬日运动坚持做一做 冬日运动坚持做一做#运动 #锻炼 #居家锻炼 #中老年
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幸福姐生活号
5月前
甩手踮脚,每天100次,全身上下都练到,简单易学 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦全身 #薄背
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六子道门八段锦
1月前
久坐救星!这个不花一分钱的升阳动作必存✅ 同步激活足底肾经与全身12条经络,推掌疏三焦、踮脚固肾气,脚跟抬到最高、手掌转至极限,牵拉肝经脾经,带动肩背胸腹气血流转,晨起练50次,告别手脚冰凉和晨起昏沉~#居家养生 #升阳功法#小动作大作用 #道家养生
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潮州大鲨鱼🦈
4天前
长期久坐久站的中老年朋友都去练练 这三个动作对肩颈、臀、腿、背和腰都有不错的帮助 长期坚持下去,您的身体会越过越有劲 状态会越来越好 #潮州 #潮州健身 #我的电子教练 #一起来锻炼 #运动改变生活
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拌饭人爱运动
4天前
#居家锻炼 #运动#健身 #养生操 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #小动作大作用
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眉开眼笑
1月前
#养生操#居家锻炼#健康 @DOU+小助手
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珍珍_
11月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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爱运动的粥粥
4月前
#一个动作瘦全身 踮脚甩臂,每天坚持十分钟。#开肩美背 #在家也要运动 #居家锻炼 #打造完美身材
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刘圆印知识小课堂
7月前
抬手踮脚,中老年日常锻炼身体动作分享#健康养生 #养生 #中老年锻炼 #小动作大作用 #刘圆印
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刘溜古风养身操
3周前
女人过了三十岁 练这三组动作,长踮脚每天100下,加速燃脂瘦全身,扭胯 每天200下,瘦腰瘦背 踮脚扩胸 每天100下,肚子平腰细,快收藏跟练起来吧~#养生操 #居家锻炼 #瘦全身 #运动健身 #瘦肚子
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啊当
3月前
先去做做看,不然你连喷我的理由都没有 #屈髋直背 #正确的骑行姿势 #骑车踮脚 #公路车运动 #fitting
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阿炳推拿培训梦飞老师
3月前
背部受力:踮脚+肘揉肘压技巧#推拿培训 #推拿手法 #中医推拿 #背部按摩 #按摩养生
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆
6月前
✅直臂鹤蝉解锁步骤+技巧+演示 ✅简单三步,快来跟练: ①下蹲打包,弓背,先不做支撑, ②臀抬高踮脚,手撑地肩来到手腕下方,找一个上提的感觉, ③脊柱上提,向前冲肩,抬小腿。 #阿斯汤加殷朝文 #阿斯汤加 #ashtanga
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孙瑞芬-运动养生锻炼
1月前
每天踮脚五分钟,锻炼全身好身材 #运动 #居家锻炼 #一起来运动 #生命在于运动
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动起来
1月前
保持每天运动的习惯,日久天长,会收获更多的好处!
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省直三院医养老有料
1月前
中老年朋友们,下雨下雪天不方便出去,那在家记得把这些动作练一练,比出去散步遛弯强哦!#运动#中老年 #锻炼
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浅秋有氧健身
2月前
#健身操 #简单易学 #适合初学者 #瘦身操 @DOU+小助手
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60老郭聊康复
4月前
早晨这三个动作,一起练起来吧#居家锻炼 #小动作大作用 #健康
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阳阳有氧健身操
5天前
坚持踮脚锻炼全身 #好身材练起来#居家锻炼#有氧运动#马甲线#运动@阳阳有氧健身舞
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台灣人碩教練
3周前
因為你每天做這 3 件小事🍀 身體自然回饋給你健康的「果」🍎 1️⃣ 踮腳抬手前後走:氣血通暢,氣色好 2️⃣ 夾背仰頭背部收縮:駝背圓肩,遠離您 3️⃣ 原地跳躍:水腫少,臉更小 每天花一點時間照顧自己, 這就是最好的善循環🍀 我是人碩,帶你變壯碩! 📥 先收藏起來,每天早上跟著做一次! 🎁領取高效雕塑體態動作底下留言「+1」 #善循環 #人碩教練
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轻运动思雨
1月前
#居家锻炼 #中老年锻炼 #晨起锻炼
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最新发布时间:2026-02-25 07:11
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