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丽达爱运动3月前
#肩颈怎样疏通 踮脚+甩手3个简单动作，每天十分钟，活动肩颈背，全身超舒服！#一起来锻炼 #简单易学 #中老年健身操#养生
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香儿爱运动5月前
#扩胸踮脚#每天锻炼五分钟#有效简单好动作教程分享
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佳佳爱健身6月前
每天3分钟：靠墙站瘦背、踮脚提臀、仰头收双下巴，悄悄逆袭成好体态！#体态矫正 #开肩美背 #体态纠正 #美背 #瘦身
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减肥达人翡翠8月前
这样踮脚真不错，减肥又养生，适合懒人在家运动#运动减肥 #在家运动 #每天坚持锻炼 #燃脂瘦身
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子小孙4月前
多踮脚和前屈，提高背部肌肉力量增强核心稳定性和下肢力量身体更协调和灵活#居家锻炼
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🌈Jessie的普拉提日记6月前
5min体态跟练｜随时随地可练版本！！告别圆肩驼背！提升气质超绝！#开肩美背 #普拉提 #瘦背 #好身材练起来 #居家健身
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一瓢站桩8月前
上了年纪总觉得：腿脚像绑了沙袋、肩背硬得像弓？这个被老辈人传下来的「轻拉伸老方子」——踮脚+抬手举过头顶，试过的人都说：「比贴膏药还省事！」 ✅ 腿脚发沉时：踮脚轻绷小腿，像给双腿做「温和按摩」，上下楼时膝盖不那么费劲了 ✅ 肩背僵紧时：双手慢慢往上伸，从脖子到腰背都跟着「舒展透气」，晾衣服抬胳膊不疼了 ✅ 浑身乏累时：配合深呼吸做几组，浑身像晒过太阳似的暖乎，傍晚遛弯都能多走两圈 老辈人常说的养生智慧： 👉 踮脚别猛发力，想象脚跟轻轻往上提 👉 手臂上举时别憋气，心里默数「伸～展～」 每天看电视、择菜时做3组，邻居大姐坚持半个月说：「晨练时踢腿都高了！」 （温馨提示：动作缓慢进行，若有头晕/关节不适立即停下，养生是慢慢滋养的事～）#居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #养生操 #跟我一起做运动
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减肥达人翡翠8月前
每天踮脚运动，瘦腰瘦肚又瘦腿，坚持在家做受益匪浅#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #在家也要运动 #养成好习惯 #我健身我快乐
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开元活拳能量疗愈3月前
踮脚提升阳气，扩胸展背，提升肺活量！#一起来锻炼
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学伟1周前
#常踮脚人不老 #全民健身#适合所有人的健身动作
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丫姐日常8月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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丫姐日常8月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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丫姐日常8月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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张教练（金刚踮脚养生功）2周前
30秒让肩颈背舒服，并且学会一个春节才艺#热门话题养生 #养生 #健康 #张教练金刚踮脚养生功
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眉开眼笑3周前
#早起运动打卡#养生操 #全民健身 #居家运动@DOU+小助手
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减肥达人翡翠3周前
太给力了，每天在家“踮脚拉伸”30次，我只练了20天，背薄了、大肚子小了、内脏脂肪没有了#日常锻炼 #办公室健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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黄一满2月前
体态纠正两招 踮脚小飞燕 | 伸手触蓝天｜2分钟找回轻盈体态 #脖子前倾 #含胸驼背 #体态纠正
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黄伊漫形体5天前
踮脚开背 开肩美背瘦手臂#健身 #运动穿搭 #开肩美背
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丫姐日常5月前
姐妹你今天拉伸了吗？如果你不爱运动 又想身材挺拔匀称 每天空腹踮脚托举拉伸走十分钟 黄金动作居家锻炼@DOU+小助手 #瘦全身#经络疏通#女子塑形#拉伸#瘦肚子
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路VV7月前
#dou上热门 踮脚操，不跑不跳，每天坚持10分钟，薄背细腰紧致手臂，双下巴都消失了，快来试试吧#居家锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用 #运动健身 @DOU+小助手
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晴迗2周前
#多踮脚 #宅家健身 #健康运动 #开肩美背
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爱运动的孙姐姐8月前
第5集 古法健身，每日踮脚，容颜不老#古法健身#居家锻炼好方法 #形体训练 #改善体态 #背薄一寸年轻十岁
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无忌-元气激活传承人1周前
简单踮脚法，通背升阳超顶用#修行#练气#元气激活#简单踮脚法，通背升阳超顶用
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爱运动的诗诗3天前
跟练版来啦！古法运动太牛了！4个动作开肩薄背先收藏再跟练#养生 #古法运动 #古法健身 #开肩薄背 #练背
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减肥达人翡翠1月前
太给力了，每天在家“踮脚拉伸”30次，我只练了20天，背薄了、大肚子小了、内脏脂肪没有了#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #在家也要运动
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唐唐古法运动3月前
30+女性一定要做的重现少女态的动作--踮脚甩臂 踮脚甩臂，踮脚脚跟回落，激活足底气血，气血双补。腹部核心夹臀，增强臀部肌肉，强健盆底肌，翘臀美臀。背部肌肉发力手臂上举，瘦背美背，重现年轻少女感。#古法健身 #古法健身操 #塑形 #气血双补
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悠悠古法健身日记4月前
#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #少女背 @DOU+小助手 多踮脚容颜不老
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青青姐3月前
#每天坚持踮脚100下，全身上下都轻松，经常踮脚健康到老#记录美好生活每一天
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瑜生相伴3天前
晨起跟练#日常分享
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自律的小张2月前
#古法运动健身 #踮脚 #古法养生 #肌肉酸痛怎么办#晨起运动 姐妹拿去不谢
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阳凡养生瘦身操【早课】水7月前
升阳操 踮脚耸肩 开肩下震#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #养生操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #八段锦 @阳凡「瘦身养生双效操」晚课（水）
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豪胜通背拳传习馆8月前
通背十二式进阶版 踮脚双提手#通背拳#强身健体增强免疫力 #弘扬中华武术 ##原创作品
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芷焓Rhea6月前
每天早上抽出5分钟垫脚，坚持下来你会发现……快来动起来吧#居家锻炼 #开肩美背 #养生操 #古法养生 #芷享运动
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一志好平3月前
甩手臂操🕺🏻甩甩甩💃晨起简单几个动作全身通畅了！踮脚抬臂，踮脚扩胸，前后拉背，左右甩臂，扭胯甩臂，左右手臂旋转甩，上下手臂拉伸。#早起锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #居家健身 #强身健体传递正能量
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跟着CC学抗衰2周前
打工人久坐不动，脖子僵、肩膀酸、没时间运动？给你们分享一个超简单的摸鱼运动——踮脚！ 每天踮几分钟，促进血液循环，腰背都舒服，睡眠也更香。还能悄悄改善含胸驼背，提神醒脑。 动作简单零成本，上班、摸鱼、睡前都能做，不用跑不用跳，轻松缓解疲劳，赶紧试试！#运动#懒人#打工人#健康#零成本
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苏大雅6月前
坚持踮脚10分钟，改善上热下寒，小毛病都没了#居家锻炼 #开肩美背 #养生 #上热下寒#肾虚
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眉开眼笑1月前
晨起锻炼三动作#全身通畅舒服#锻炼#运动#中老年锻炼
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跟丹丹练古法操5月前
#上热门 每天100个踮脚式扩胸，背薄 胸挺 腰细#健身 #古法健身操#开肩美背 #胸挺腰细臀部翘 #坚持打卡
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年年有哈哈（跟练古法健身）6月前
踮脚甩手：不仅开肩活背，改善体态，还能增强下肢力量，促进血液循环，低强度有氧，调节神经系统，缓解压力。大鹏展翅：改善体态，改善圆肩驼背，增强肩关节灵活性与稳定性，锻炼核心与背部力量，促进深呼吸，增加肺活量，一起打卡吧！！！#健康减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #开肩美背
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孙瑞芬-运动养生锻炼3周前
每天垫脚十分钟，胜过跑步五公里 #居家锻炼 #运动 #一起来锻炼 #生命在于运动 #健身干货
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国家队教练孙瑞芬-动养理念3周前
冬天超好运动是什么，跟着孙教练运动起来#运动 #锻炼 #冬天运动 #居家运动
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94岁吴妈妈逆风飞扬3周前
94岁的我，还能轻松深蹲、踮脚！ “筋长一寸，寿长十年”，老话在理！背贴墙、踮脚尖，这个简单的动作能把全身的筋拔开，让气血畅通，腿脚自然有劲。坚持拉伸筋骨，你也能拥有笔直的双腿和稳健的步伐，跟着我一起做吧！#吴胜明传奇 #锻炼 #养生 #筋长一寸寿长十年 #居家锻炼
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孙瑞芬百货商行号3周前
冬日运动坚持做一做 冬日运动坚持做一做#运动 #锻炼 #居家锻炼 #中老年
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幸福姐生活号5月前
甩手踮脚，每天100次，全身上下都练到，简单易学 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦全身 #薄背
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六子道门八段锦1月前
久坐救星！这个不花一分钱的升阳动作必存✅ 同步激活足底肾经与全身12条经络，推掌疏三焦、踮脚固肾气，脚跟抬到最高、手掌转至极限，牵拉肝经脾经，带动肩背胸腹气血流转，晨起练50次，告别手脚冰凉和晨起昏沉～#居家养生 #升阳功法#小动作大作用 #道家养生
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潮州大鲨鱼🦈4天前
长期久坐久站的中老年朋友都去练练 这三个动作对肩颈、臀、腿、背和腰都有不错的帮助 长期坚持下去，您的身体会越过越有劲 状态会越来越好 #潮州 #潮州健身 #我的电子教练 #一起来锻炼 #运动改变生活
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拌饭人爱运动4天前
#居家锻炼 #运动#健身 #养生操 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #小动作大作用
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眉开眼笑1月前
#养生操#居家锻炼#健康 @DOU+小助手
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珍珍_11月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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爱运动的粥粥4月前
#一个动作瘦全身 踮脚甩臂，每天坚持十分钟。#开肩美背 #在家也要运动 #居家锻炼 #打造完美身材
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刘圆印知识小课堂7月前
抬手踮脚，中老年日常锻炼身体动作分享#健康养生 #养生 #中老年锻炼 #小动作大作用 #刘圆印
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刘溜古风养身操3周前
女人过了三十岁 练这三组动作，长踮脚每天100下，加速燃脂瘦全身，扭胯 每天200下，瘦腰瘦背 踮脚扩胸 每天100下，肚子平腰细，快收藏跟练起来吧～#养生操 #居家锻炼 #瘦全身 #运动健身 #瘦肚子
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啊当3月前
先去做做看，不然你连喷我的理由都没有 #屈髋直背 #正确的骑行姿势 #骑车踮脚 #公路车运动 #fitting
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阿炳推拿培训梦飞老师3月前
背部受力：踮脚+肘揉肘压技巧#推拿培训 #推拿手法 #中医推拿 #背部按摩 #按摩养生
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆6月前
✅直臂鹤蝉解锁步骤+技巧+演示 ✅简单三步，快来跟练： ①下蹲打包，弓背，先不做支撑， ②臀抬高踮脚，手撑地肩来到手腕下方，找一个上提的感觉， ③脊柱上提，向前冲肩，抬小腿。 #阿斯汤加殷朝文  #阿斯汤加 #ashtanga
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孙瑞芬-运动养生锻炼1月前
每天踮脚五分钟，锻炼全身好身材 #运动 #居家锻炼 #一起来运动 #生命在于运动
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动起来1月前
保持每天运动的习惯，日久天长，会收获更多的好处！
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省直三院医养老有料1月前
中老年朋友们，下雨下雪天不方便出去，那在家记得把这些动作练一练，比出去散步遛弯强哦！#运动#中老年 #锻炼
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浅秋有氧健身2月前
#健身操 #简单易学 #适合初学者 #瘦身操 @DOU+小助手
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60老郭聊康复4月前
早晨这三个动作，一起练起来吧#居家锻炼 #小动作大作用 #健康
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阳阳有氧健身操5天前
坚持踮脚锻炼全身 #好身材练起来#居家锻炼#有氧运动#马甲线#运动@阳阳有氧健身舞
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台灣人碩教練3周前
因為你每天做這 3 件小事🍀 身體自然回饋給你健康的「果」🍎 1️⃣ 踮腳抬手前後走：氣血通暢，氣色好 2️⃣ 夾背仰頭背部收縮：駝背圓肩，遠離您 3️⃣ 原地跳躍：水腫少，臉更小 每天花一點時間照顧自己， 這就是最好的善循環🍀 我是人碩，帶你變壯碩！ 📥 先收藏起來，每天早上跟著做一次！ 🎁領取高效雕塑體態動作底下留言「+1」 #善循環 #人碩教練
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轻运动思雨1月前
#居家锻炼 #中老年锻炼 ＃晨起锻炼
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