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Y（自律版）9月前
零基础初级开肩开背，一面墙就可以，改善圆肩驼背，开肩美背，提升气质#体态纠正 #开肩美背 #减肥 #居家锻炼 #上热门🔥
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）6月前
靠墙动作改善臀凹腿凸，每天 4 组就够 #臀凹陷 #大腿前凸 #女生练臀 #居家锻炼有新招
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马瘦瘦2月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效！！ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！ #身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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壹壹运动日记4月前
姐妹们👭每天靠墙站立，改善含胸驼背，富贵包等体态问题，坚持一个月，可以提升气质，注意核心收紧，上背和臀部贴墙，保持呼吸，手臂延展#体态矫正 #居家锻炼 #体态管理 #改善体态 #圆肩驼背富贵包
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小陈说瑜伽4天前
改变从现在开始，遇见更好的自己 姐妹，你那“优雅”的站姿是向小肚子发出邀请函吗？别怪肉肉赖着不走！一招让骨盆“改邪归正”，明星私藏动作大公开：背臀贴墙，勾脚吸气收核心，瞬间找回失踪的腹肌线！ #骨盆前倾矫正 #懒人瘦肚子 #体态矫正 #居家健身 #明星同款
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大强的训练哲学5月前
体态功能纠正｜墙壁天使 墙壁天使：站姿下整合胸椎灵活性、肩胛控制和呼吸的绝佳动作。 动作执行：背、臀、头贴墙，双脚离墙约一脚距离。双臂像“天使翅膀”一样打开，手背、手肘尽量贴墙。吸气准备，手臂沿墙壁缓慢上滑，呼气再缓慢下滑。全程保持腰部与墙面的自然空隙，肋骨不要外翻。 如何最大化其价值？ 注意事项： 1. 质量重于数量：动作的精确性远比次数重要。确保每一步都做到位，感受目标肌肉的控制发力。 2.循序渐进：如果活动度差，手臂无法完全举过头顶也不要紧，在你能保持贴墙的范围内活动即可，范围会随着练习逐渐增大。 3. 配合呼吸：手臂上举时吸气，下放时呼气，保持呼吸平稳深长。 4. 融入生活：练习的最终目的是让这种正确的姿态成为常态。在做完墙壁天使后，尝试带着这种“挺拔感”离开墙壁，行走和坐立。 #墙壁天使 #上交叉综合症 #圆肩驼背 #头前倾 #肩胛骨缝痛
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红豆粥7月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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雅雅爱瑜伽8月前
#日常练习记录 借助墙，随时都可以开肩 开胸腔，每天趴一趴，不知不觉肩胸打开了、肚子平了，臀翘了，不驼背了，气质也提升了，记得全程核心收紧 #开肩开胸腔 #瑜伽 #开肩美背 #零基础
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小绿呀yoga3天前
一面墙练出正位前屈，不弯腰不弓背#瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 #运动型人格指南
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小宇自律版10月前
初学者#开肩 靠墙每天三分#肩挺了背薄了 #背薄了 #臀也翘了 #瑜伽
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后23天康复训练打卡！今天练习靠墙微蹲激活✨ 背臀贴墙→扶稳助行器→收腹抬臀→保持3秒 每天3组×20个，量力而行 一起在评论区分享康复进展吧💪#髋关节置换康复 #术后康复 #干货分享 #强烈推荐
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馮天華（居家健身）3天前
女生别瞎练背！越练越壮全是错 3个动作，薄背+直角肩，不壮肩 #减脂#女生减脂#居家健身#直角肩#薄背
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马甲线邓邓8月前
零基础初级开肩开背，一面墙就可以，改善圆肩驼背， 开肩美背，提升气质#体态纠正 #开肩美背 #小动作大作用 #好身材练起来 #身材管理
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潘老师（专注中老年运动）云生1周前
一面墙就能搞定！来练练这个动作吧#每个动作都是用汗水换来的 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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盈盈🌙7月前
零基础初级开肩开背，一面墙就可以，改善圆肩驼背，开肩美背，提升气质#体态纠正 #开肩美背 #减肥 #居家锻炼 #上热门🔥
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小陈说健身7月前
练臀找不到感觉？试试这个动作‼️#练臀 #居家训练#翘臀美臀#臀部训练#翘臀不粗腿
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苹果练瑜伽7月前
懒人体态速成法‼️改善虎背熊腰🔥🔥🔥 注意！！⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以#瑜伽入门#瑜伽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #身材管理
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CC～yoga2周前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整
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静心2月前
✨靠墙前屈+提髋，肩背稳到爆！每天五分钟一周后就显著🌟效果 #肩背训练 #肩背塑形 #居家锻炼 #瑜伽日常 #前屈
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冰冰练瑜伽6月前
线上瑜伽｜懒人体态速成法🔥 懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留～ #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整
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悦悦老师-专注运动养身6月前
每天靠墙三分钟，背薄了臀翘了#运动#居家锻练 #翘臀
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麦麦子健身日记1周前
有墙就能练 #瘦肚子 #练臀 #瘦腿 #练背 #练全身
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菁伽人(瑜伽)5月前
每天靠墙三分钟 肩开了 背薄了 有效改善圆肩驼背 改善体态 身姿挺拔 #开肩美背 #开肩美背提臀 #居家锻炼 #yoga #改善体态提升气质
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莲子练瑜伽4月前
懒人体态改善🔥每天3分钟拒绝含胸驼背 注意⚠️： 最后一个动作比较难， 初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留[飞吻R] #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #懒人体态练习
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静静（马甲线养成记）5月前
三个动作每天靠墙10分钟，改善体态，解决圆肩驼背。#体态矫正 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼
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雨霏力量减脂塑形私教3周前
懒人体态速成法，三个动作，每天花10分钟，身姿挺拔，体态优美#体态纠正 #靠墙站立 #居家运动
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自律玩家¹⁹⁸⁷8月前
新手居家练背三个动作就够了！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #薄背瘦手臂
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健身娄老师2月前
居家4个针对臀部、非常适合靠在墙面上完成的经典训练动作，能有效激活和强化臀肌，同时利用墙壁增加稳定性和动作幅度。每个动作5组50次收紧核心#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #腿部拉伸 #翘臀不粗腿
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乐乐瑜伽9月前
懒人居家改善体态，告别含胸驼背#瑜伽体式分享 #瑜伽 #开肩美背 #塑形
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爱运动的小猴子7月前
初学者#开肩 每天靠墙3分钟#肩挺了#背薄了 #臀也翘了 #居家锻炼
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方小方yoga1月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整
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爱运动的路路7月前
别被骨盆前倾坑了！改善超简单，效果明显！ 先搞懂：你是不是骨盆前倾？简单自测：后背贴墙站立，腰和墙之间能塞进一个拳头（正常是手掌厚度），且肚子往前凸、屁股往后翘，就是典型骨盆前倾！ ** 为啥会这样？** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力，导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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柠檬的运动日记1月前
一面墙解决臀部所有问题!#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#健身干货
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娜娜的健身日记7月前
每天贴墙10分钟，坚持一周可以有全身塑形效果，手臂变细，副乳消息，腹部平坦，背部变薄，腿部变细全身也紧致了#居家锻炼 #好身材练起来 #调整体态
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老刘聊体态6月前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了了，臀翘了#开肩美背#居家锻炼 #健康
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玲玲在家练瑜伽2月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， •. 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #开肩美背 ＃改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整 ＃头前引矫正 #圆肩驼背 ＃懒人体态练习
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瑜伽-酥酥啊6月前
初学者开肩，每天靠墙3分钟，背薄了，肩开了，臀也翘了！快快练起来#开肩美背 #臀 #初学者瑜伽 #瑜伽
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70后爱运动安安4月前
久坐党速看，腰酸背痛+腿无力？试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲，5分钟激活臀腿+开肩薄背，臀腿发力感翻3倍，还能改善含胸、办公室就能练，不仅练出紧致腿型，连圆肩驼背都偷偷改善了，亲测比跑步燃脂还省时间，试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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恋尚瑜伽（胜利路店）7月前
靠墙手倒立脚怎样离开墙，八个字，顶肩立背卷臀收肋#手倒立#靠墙手倒立
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吉米的运动日记6月前
初学者#开肩，靠墙每天三分钟 #肩挺了#背薄了#臀也翘了#瑜伽
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子文的塑形魔法4月前
初学者#开肩 ，靠墙每天三分钟#肩挺了 #背薄了 #臀也翘了 #居家锻炼
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你的王老师（运动康复）7月前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，臀翘了#开肩美背 #居家锻炼 #健康
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爆牙姜轻体态7月前
居家锻练 初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，臀翘了#开肩美背 #居家锻炼 #健康
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瑜伽-酥酥啊5月前
初学者开肩，每天靠墙3分钟，背薄了，肩开了，臀也翘了!快快练起来#开肩美背 #臀 #初学者瑜伽 #瑜伽
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吉米的运动日记7月前
初学者#开肩”，靠墙每天三分钟#肩挺了#背薄了#臀也翘了#瑜伽
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苏蕾美体塑形L2月前
女生想要性感美背，在家这样做就好。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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运动健康杨老师10月前
初学者开肩，靠墙每天3分钟 #肩挺了背薄了 #臀翘了 #开肩美背 #居家锻炼
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黄媛媛健身3周前
有墙就能练 #瘦肚子 #练臀 #瘦腿 #练背 #练全身
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美美瑜伽2周前
靠墙改善富贵包、头前倾超简 单又爽 详细讲解跟练版来了 注意: 后脑勺推墙 臀背部离墙，身体一条直线 收下巴抬头重复练习 每天3分钟，坚持靠墙21天， 你会发现头前伸，肩颈不适， 以及整个体态有很大改善哦。#瑜伽#线上瑜伽 #居家瑜伽#体态改善#富贵包#头前倾
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十一运动养生6月前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了 臀翘了！#开肩美背#居家锻炼#拉伸
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美娟1周前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，臀翘了
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Eva教瑜伽6月前
🔥🔥 懒人体态调整法，每天10分钟拒绝含胸驼背头前引 注意❗️： 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙，不要过分压腰，保持臀向后拉，找到腋窝下有拉伸感即可 #开肩美背 #改善体态 #圆肩驼背 #头前引 #居家瑜伽
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雅珍老师教体态7月前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，臀翘了#开肩美背 #居家锻炼 #健康
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
告别圆肩驼背，这3个动作比按摩更爽 全网爆火的“贴墙画圈”，你真的做对了吗？🤔 很多人练完背没松，腰先废了，90%都是因为犯了这3个错： . ❌ 错误1：屁股偷跑。 胯跟着转，脊柱根本没动！ ✅ 修正： 锁死骨盆，把下半身当水泥柱子。 . ❌ 错误2：肋骨外翻。 拼命挺肚子去够墙，腰椎压力巨大！ ✅ 修正： 收核心，沉肋骨，要延展不要折叠。 . ❌ 错误3：离墙太近。 耸肩卡顿，练了个寂寞。 ✅ 修正： 退后一拳距离，动作丝滑才是王道。 . 动则灵活，但前提是动作要准！ 👇收藏起来，下次对着镜子检查一下！ #脊柱灵活性 #胸椎灵活性 #灵活性训练 #健身干货 #运动表现
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脊祥如意超老师6月前
初学者#开肩，靠墙每天三分钟#肩挺了#背薄了#臀也翘了 #瑜伽
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瑞瑞的运动日记5天前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，臀翘了#身材管理是女人一生的必修课 #看似简单的动作
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伟伟的瑜伽世界5天前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背 薄了，臀翘了 #真实生活分享计划#瑜伽 #年后减肥 #变美变瘦变好看 #小动作大作用
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Young杨10月前
每天靠墙开肩三分钟，肩开背薄，改善体态，提升气质 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #宅家练瑜伽
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倩倩美臀塑形7月前
新手小白必看练背干货！练背腰酸的试试靠墙来做，稳定性更高，腿和腰一点不会借力，快去练！#超便宜超划算 #居家锻炼 #高级感穿搭
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阿颜爱健身8月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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一直打嗝的喵小姐ෆ10月前
✨每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了 改善体态就这样开肩： ✅离墙大概一个手臂距离 ✅弯曲手臂，手肘靠墙 ✅感觉腋窝被拉伸，胸部尽量贴墙。 ‼️身体较硬的姐妹可以试试腿弯一点，慢慢来。#圆肩驼背 #开肩美背 #体态矫正 #小动作大作用 #居家锻炼
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小艾美臀塑形7月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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安老师讲康养1月前
在家找一面墙就可以开肩#开肩美背 #居家锻炼 #居家健身有新招 #体态管理 #一起来锻炼
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