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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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徐徐自律版7月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭3月前
懒人年前瘦腿打卡之《专瘦小腿后侧》 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Cathy2月前
倒箭式，也叫靠墙倒箭式，是一个简单又高效的瑜伽体式，特别适合久坐久站、下班后感觉腿又酸又肿的朋友。它就像给身体按了个“重启键”，躺着就能放松，好处多到想不到！核心好处：躺着就能“反向充电”1️⃣拯救水肿腿：这是它最出圈的功效！把腿抬高，利用重力帮助血液和淋巴液回流，能快速缓解一天下来的腿部水肿和沉重感，让你的萝卜腿变回小细腿。2️⃣缓解疲劳，放松身心：这个动作能深度放松你的背部、肩颈和臀部。练习时，身体会感觉非常平静，是缓解精神疲劳、焦虑和压力的“解药”。上班族和学生党练它保你恢复精力。3️⃣改善睡眠质量：睡前花10分钟练一下，可以帮助平静神经系统，让你更容易入睡，第二天醒来神清气爽。4️⃣辅助美容抗衰：身体倒置能促进面部和身体的血液循环，让皮肤看起来更有光泽。它也被认为有帮助排毒、改善气色的效果。5️⃣预防静脉曲张：对于需要长时间站立的人来说，这个动作可以减轻膝盖和腰部的负担，改善下肢血液循环，对预防静脉曲张有好处。 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上躺着瘦全身 每天睡前练两遍全身一起瘦 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿
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小二郎瘦三斤1月前
睡前4min靠墙瘦出漫画腿‼️15day跟练go 腿粗的姐妹，靠着墙就能练出大腿缝，每天3-4遍，一起练出小细腿#瘦腿 #变美变瘦变漂亮 #因为热爱所以坚持 #靠墙瘦腿 #躺着瘦腿
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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大漂亮瑜伽7月前
忙碌了一天，躺下来，双腿靠墙3-5分钟，缓解腿部静脉曲张，放松肌肉，对于久坐久站的朋友们是非常好的练习。#睡前瑜伽练习 #腿部放松 #瑜伽教培 #瑜伽居家锻炼
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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K姐在家学瑜伽5月前
🔥宝子们、一个动作完成一字马✅ 靠墙练一字马，很简单#一字马#拉伸#瑜伽体式分享 #瘦腿提臀 #瑜伽
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）2天前
#芭比之梦想豪宅 #减肥训练 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #跟练
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🌼Paula宝拉～10月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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柒月普拉提11月前
懒人必练🔥躺着瘦腿🦵亲测有效~ ✅睡前循环 2组，与水肿腿 大象腿说拜拜!！脚跟贴墙壁是为了缓解腰椎代偿，但不是借力~ ‼️床垫太软易弓背，全程不憋气，腹部收缩带腿运动，背部需延展 ⚠️重点 ✔️ 练完必须拉伸，泡沫轴滚大腿内侧30秒（防变肌肉腿） 瘦腿速度翻倍 ✔️白天坐着时膝盖夹纸巾，告别O型腿，内收肌有力，走路减少习惯性崴脚 ✔️走路时脚后跟先着地，腿越走越细，身体挺拔气质好~ 💡体态调整非一日形成，相信坚持+行动会产生结果💪 🔗打卡➕关注 让我们一起储存健康，提高生活质量，变美路上同行~#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #高效瘦腿攻略 #直腿
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嘟嘟练瑜伽5月前
居家瑜伽｜得不说，靠墙练前屈真香❗️ #前屈 #前屈练习 #站立前屈 #瑜伽教学 #居家瑜伽
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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生物黑客李东恩3天前
睡前做这个动作，一觉睡到天亮 睡前把腿往墙上一放，真的能一觉到天亮🌙 躺下浑身僵硬、脑子停不下来？试试L字腿靠墙。 臀部贴紧，脚踝轻轻“走路”，10分钟让身体自己关机。 今晚就试，明天告诉我你几分钟睡着的👇 #拉伸 #拥抱我的身体信号 #失眠 #缓解疲劳 #助眠
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
一字马怎么都下不去！！靠墙一起来试试 一字马怎么都下不去！！靠墙一起来试试##瑜伽日常[话题] #一字马#横竖叉#瑜伽体式
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小予酱3月前
睡前必练拉伸❗️腿真的越拉越细直 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿 #骗你生女儿 #我的运动日常
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）4天前
#瘦腿 #床上瘦腿动作 #瘦腿跟练 #芭比之公主学院 #瘦
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）2周前
今天换了帕姐的另一套瘦腿动作，最后又带拉伸动作，感觉不错哦，大家一起变瘦吧#瘦腿 #床上瘦腿动作 #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡逆袭之《懒人趴床上瘦大腿根》 #居家锻炼 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #懒人减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿逆袭之《懒人躺床上瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #躺床上 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小喵轻运动4天前
✨躺平逆袭！周六野床上瘦腿！腿细了臀翘了还不累💥 每天三遍➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #提臀 #床上运动 #梨形身材 #瘦腿提臀
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文文练直腿1周前
O 型腿把腿练直的居家跟练动作来啦🤗 #腿 #腿长一米八 #大长腿 #居家健身有新招 #腿长了不起
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徐徐自律版1周前
继续带大家床上躺着瘦腿！这期大小腿都能练到位！一天3遍连续做，记得拉伸哦，我坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭
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安安-Yoga4天前
练一字马，不要用力压腿，每天做几组靠墙开髋，一个月后就能轻松下一字马。#零基础学瑜伽#一字马#你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的 #瑜伽路上一直在坚持
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小喵轻运动3月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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爱瑜伽的于玲2月前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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平平练瑜伽5天前
#基础瑜伽分享 #创作者中心 #创作灵感 靠墙练前屈真香，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#女性瑜伽 #见人不如健身
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练瑜伽的薇儿1周前
#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 方法很土，但下前屈超快🔥 别跟自己较劲了！ 我用这个靠墙法，7天解锁深度前屈，还顺带改善了腰酸背痛、腿粗僵硬，整个人都轻盈了✨ 新手也能无痛进步，快@你的“硬腿搭子”一起练！ #前屈 #瘦腿直腿
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厦门运动康复李伟杰1周前
三个躺着就能练腿的动作 #厦门医瑞运动康复 #腿部训练 #下肢康复 #居家锻炼 #下肢力量
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慧子律动屋☀️3月前
挑战宿舍打卡第十五天，宝宝们快来一起练起来吧#大学宿舍 #瘦腿 #床上运动#欧阳春晓 #懒人瘦腿
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别往嘴里旋了，姐妹3周前
练髋，练足弓，利用睡觉之前做，锻炼的时候脚更稳，感知更好
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浩然体态康复普拉提7月前
大腿显粗！很简单！靠墙跟我练！#瘦腿 #大腿粗#健身干货 #居家健身
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运动康复｜嘉懿老师1月前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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徐徐自律版4天前
继续带大家床上趴着瘦腿，全程趴着跟练，动作简单高效#懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家健身有新招
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酸爽小趴兔1周前
懒人专属床上动作，14天喜提“漫画腿”，裤子空荡荡！#瘦腿 #瘦身操 #跟练
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徐徐自律版8月前
懒人床上躺着瘦腿 睡前坚持练三遍瘦腿还直腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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嘟嘟练瑜伽4月前
试试这个方法❗️练前屈很容易就下去了❗️||一起来试试这个靠墙练前屈 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #前屈
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慧子律动屋☀️5天前
每天9分钟·床上瘦腿 躺着就能练 ✨ 不跑不跳 · 轻松瘦 懒人也能坚持到底 💪#瘦腿 #居家锻炼 #拉伸#塑型#熊出没
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徐徐自律版7月前
暑假15 天急救跟练版！！睡前5分钟床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2遍 全身一起瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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酸爽小趴兔4天前
睡前在床上躺4分钟，这套拉伸真的巨酸爽，全身筋都打开了#瘦腿 #瘦全身 #跟练 #躺着瘦 #大学生寒假生活
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徐徐自律版8月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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梅子犟5天前
躺床上就能练的腿部力量训练，赶紧收藏起来跟练吧！#康复训练 #居家锻炼#中老年锻炼
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东东爱健身4天前
适合懒人 躺床上就能练的瘦腿操，腿粗的快来跟练#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺瘦大腿》 #懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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佳康运动康复丹丹老师1月前
三个动作，躺在床上，大腿练有劲，膝盖练舒服#辽中佳康运动康复#辽中#运动康复#腿部训练
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美金金爱运动8月前
继续带大家床上趴着瘦腿，在床上就可以锻炼，坚持每晚瘦腿，每天睡前跟练三遍 ，记得练完拉伸哦！#瘦大腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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糕冷小美6月前
懒人床上瘦腿➕拉伸❗️➖12cm🔥效果太牛了👍#瘦大腿#瘦小腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #每日分享
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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兮兮敏7月前
这组训练在床上躺着边玩边瘦大腿🉑绝绝子～#懒人 #瘦腿 #躺着瘦腿 #跟练
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小羊英路6月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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大玉在努力2天前
懒人床上趴瘦腿4min跟练版，大腿小腿一起❗#懒人减肥 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #健身
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《元旦假期躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身 #瘦大腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略
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表妹与表哥2月前
如果你的小腿粗壮💪！那睡前就练这几个动作，躺着就能完成，非常适合天气冷懒懒的姐妹！ #一起来锻炼 #漫画腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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徐徐自律版8月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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小雯少吃点6月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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