您是不是在找：

爱健身的冯禧禧1月前
跪姿侧抬腿｜✅保姆级教程 #跪姿侧抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1892
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9270
Co姐.力量塑型1周前
新手必看的细节.跪姿侧抬腿 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
身材私教芳芳2年前
跪姿侧抬臀.饱满侧臀.翘臀不粗腿.有臀凹陷的姐妹赶紧试试.#好身材练起来 #居家锻炼 #健身干货 #健身 #臀部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
脏脏的减肥日记🥦10月前
七天打造蜜桃臀，臀部跟练教程来啦❗️❗️快收藏起来，和姐妹们一起打卡吧～#居家锻炼 #蜜桃臀#练出好身材
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米妮Minimore3月前
跪姿后抬腿纠错，发力感瞬间清晰#居家健身打卡 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #臀部训练 #居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3167
小品爱运动5年前
经典王牌翘臀动作练起来#蜜桃臀#跪姿侧抬腿 #臀部训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @小硕硕塑身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞521
FireYoga1年前
大蜜桃🍑17MIN居家跟练#运动 #自律 #健身 #居家锻炼 #完美身材
00:00 / 16:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3040
小黎带中老年练肌肉8月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4665
撸撸拿铁9月前
跪姿俯身后抬腿-上臀#臀部孤立训练 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
奶兔酥酥🍰御萝7月前
跪立侧抬腿～饱满臀中肌～核心收紧～ #瑜伽 #臀部训练 #居家锻炼 #自律 #努力成为更好的自己
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梅姐爱瑜伽🧘‍♀️5月前
练臀不粗腿 这四个动作简单有效 🧘‍♀️动作一:跪撑向后直抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，单腿伸直向后向上抬起。适合想要侧臀饱满，怕腿粗的女生。 🧘‍♀️动作二:跪撑屈膝抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，单腿屈膝上下抬腿。适合hx训练，tb塑型的女生。 🧘‍♀️动作三:跪撑侧抬腿 跪姿，双手撑地，腹部收紧，tb发力，单腿弯曲90度向侧面抬起。适合gs臀侧凹陷的女生。 🧘‍♀️动作四:蚌式开合 侧卧，两只脚叠放在一起放松，呼气膝盖打开，用tb发力抬起上方腿，保持大腿不动，慢慢伸直小腿。适合想要gs臀侧凹陷的女生。 作为一个已50+的上班族，经常久坐人的深刻体会，tb扁塌松垮，两侧还有凹陷，穿衣服真的很没气质！但是当你拥有了饱满上qt型，就真的不一样了，穿衣好看，越来越自信！ 🧘‍♀️我已经坚持练习半年了，我相信自己会越来越好，也希望想练臀的姐妹提早行动起来，一起跟练打卡吧！#提臀#臀凹陷#妈妈臀#练臀动作#新手练臀
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
硬汉姑娘6年前
#炫腹 在家里也能炫腹的动作分享（一）#马甲线
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
老四健身5月前
你的跪姿后抬腿都做对了吗？来看看需要注意哪些细节动作 翘臀不粗腿怎么练？你会局部训练吗？练腿一定只是臀在发力，拉伸伸展到最远在收紧，臀部得到充分的刺激，快跟练一下试试有没有酸痛感 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #翘臀不粗腿 #练臀
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
健身达人娟儿5年前
如何翘臀不粗腿 第6集#跪姿侧抬腿 #臀部孤立训练 #居家健身有新招 #dou➕热门
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
简居健身小记4天前
一寸肌肉一寸光#创作者中心 的硬核浪漫 #健身灵感 🌟
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
綦江区田径训练基地4月前
#田径 #短跑
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小果瑜伽🧘‍♀️3月前
收藏跟练 轻松解锁一字马鸽王🔥 #瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #线上瑜伽练习 #零基础瑜伽跟练 解锁一字马的臀腿基础练习动作可跟练 充分热身建立臀腿肩背力量 就可轻松解锁一字马鸽王啦[派对R] 视频为单侧练习，另一侧也要跟练喔[赞R]
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
勝販3年前
#上热门 #臀部训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
撸撸拿铁1月前
俯身跪姿抬腿-上臀#出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划 #臀部训练 #上臀训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞942
33岁的娟儿3月前
第一次尝试跪姿抬腿，对于零基础练习瑜伽的我，过程虽然有一点点狼狈，但好在一遍有一遍的收获#瑜伽 #健身 #居家锻炼 #我的瑜伽生活
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
撸撸拿铁4天前
俯身跪姿后抬腿-上臀 #运动帮帮团 #运动型人格指南 #一起野个好身材 #蜜桃臀 #练臀
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞595
阿玉瘦冇得袅3月前
练髋3.0版来了，直腿必练，改善假胯宽#居家运动 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
如果美丽收税那我自罚三杯1年前
#10分钟冬季臀腿训练！无跳动，膝盖友好，无工具！
00:00 / 10:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小孙日记（产后运动）2天前
产后vlog｜过年期间给自己放假有多嗨，现在还zhai就有多爽！#居家运动 #产后恢复 #刷腹打卡 #自律宝妈逆袭
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞675
大万瑜伽3月前
跪姿手抓对侧脚怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
美腿翠翠7月前
当你每天发疯似的练髋你就会收获 #蜜桃臀#直腿#瘦腿 #居家锻炼#瑜伽体式分享
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
行云流水（膝关节康复锻炼）1月前
#膝关节康复锻炼 动作——跪姿侧抬腿 #膝关节康复计划 #运动康复 #臀中肌 #膝关节疼痛
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
撸撸拿铁7月前
跪姿后抬腿——上臀#当我开始尝试力量训练#健身干货#臀腿训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
燕燕9月前
提高臀线 拯救妈妈臀 #拯救妈妈臀#提高臀线 #年轻妈妈 #生活服务热点中心 #一定要看到最后 @抖音小助手 @抖上热门
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
爱笑的眼睛s日常3周前
#运动损伤预防 #创作者中心 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 #膝关节康复训练之跪姿侧弓步也叫跪姿侧滑步！改善髋关节灵活度，下肢稳定性，一起练起来哦！
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
乐一1月前
斜后方抬腿， 有没有觉得自己额臀部又塌又方的#功能性训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
健身小婉2周前
气质女人的日常，其实都在这些细节里 别再怪裤子显腿粗了！跪姿侧抬腿专治臀凹陷和腿不直，单膝跪地拉伸专治骨盆前倾和小肚子！每天三分钟，让身材焦虑滚蛋！ #居家塑形 #臀腿训练 #体态矫正 #懒人健身 #身材逆袭
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
上门体适能南京-【Vision】10月前
再更新一期青少年短跑简易有效的训练动作#科学运动 #体育运动 #少儿体能训练 #功能训练 #健身运动
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3867
依宁ૐ11月前
胸椎骨折康复日记｜简易跟练版 总结了胸椎骨折后，卧床康复期间锻炼脚踝，核心力量，髋关节灵活，手臂肩背力量，臀肌…… 适合初期想要做康复训练的折友们 锻炼需要量力而行，且循序渐进 #骨折恢复记录 #康复运动#腰椎间盘突出 #骨折日记 #居家锻炼 ！内容仅供参考，如有不适请线下就医
00:00 / 12:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
练髋真的能改善根本性问题❗️ 收胯又直腿的髋关节灵活训练1.0来啦 🔥#创作灵感 #髋部训练 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 08:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4301
前叉收容所9月前
前叉，侧抬腿怎么做？#运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#折学家赵老师 #前叉康复
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞625
咖咖在欧美1天前
#健身 #孕晚期 #预产期倒计时 #孕晚期倒计时 #卸货倒计时
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
淼懂康复2周前
在运动训练中，髋关节的灵活性对于运动表现以及伤病预防只管重要，髋关节的灵活性直接影响腰椎活动度，髋关节灵活性差容易造成腰肌劳损，腰间盘突出等问题#体能训练 #运动康复 #腰椎间盘突出
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
清波健身培训6月前
初级有氧操，侧抬腿教学 #有氧操 #侧摆腿 #健身操 #健身教练 @清波健身教练培训总部官方号
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
83岁老妈增肌日记3周前
83 岁硬核奶奶练腿法✅中老年壮腿肌健步态稳身形力量训练健身 83岁抗组练腿 跪姿后踢腿 侧抬腿 台阶踏步 爬行 弓步悬停 你最喜欢哪个动作？ 聊聊 #中老年健身 #腿部训练 #科学健身 # 居家锻炼 #老人如何练腿部力量视频
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
速悦体育-樊教练2月前
想要跑的快无非就两点，步幅和频率。步幅无非就是提高力量和柔韧，当大家力量达到瓶颈时，可以试着提高我们髋关节的灵活性，你会有新的体验。#抖音生活观察计划#田径训练#音速猫 @抖音创作小助手
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
刘教瘦跟练打卡版8月前
帕梅拉10分钟初学者腿部训练完成✅ #帕梅拉 #好身材练起来 #天气热又能怎 #遇见更美的自己 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
博奕中考体育——张校1月前
跑步送髋训练 孩子800米步幅小、后程掉速？4招“送髋”训练：跪姿激活、垫步侧抬、高抬脚高频……每天10分钟，4周步幅拉10cm、步频快15步，零器材在家练，中考跑步直接提速20秒！#中考体育 #菏泽中考体育 #体测800米 #中考跑步
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
懒人爱运动1月前
练了才知道，臀线提升对腿型的影响有多大！ 久坐一天，感觉屁股又扁又塌？是时候激活它了！ 跟练3遍，每次10分钟，总共半小时刚刚好。 手机放眼前就能练，全程自重无跳跃。 重点感受臀部的酸胀感，核心收紧避免腰发力。 坚持下来，改善松弛凹陷，视觉上腿也会显得更直更长哦！ 坚持打卡，一起见证臀部的变化吧！✨ #居家健身 #跨年 #臀部训练 #体态改善 #健身跟练
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1953
启思岛产后瑜伽卡林8月前
产后全套跟练 #产后修复 #产后妈妈 #宝妈 #产后康复 #体态纠正
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
煊月瑜伽练习室1周前
#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #每日瑜伽打卡 #瑜伽体式 #煊月瑜伽练习室 又是一年除夕啦！ 放假既要玩，又要练💪 每天坚持垫上练习10分钟 接上一个坐姿灵活肩髋的视频 今天是从跪姿开始练习 增加了语音引导 方便大家学习 一起练起来吧～
00:00 / 12:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
薄荷味的女孩1周前
#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼有新招 #改善假胯宽 第十三天@抖音小助手 @抖音娱乐
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
厦门医瑞运动健身中心（前埔店）8月前
站姿侧抬腿训练，20次1组，完成3组，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀中肌 #臀中肌训练 #居家锻炼 #厦门运动康复
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
认真的周教练1月前
如何正确的做跪姿俯身后抬腿？ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #改善臀凹陷 #见人不如健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
午禾6天前
#sumansoul二姐 #线上瑜伽练习 #体式细致讲解
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大表姐瘦瘦塑形日记4天前
睡前瘦腿‼️每天3min腿围直降⬇️大腿小腿一起瘦🔥 今日份跟练来了，一起跟练打卡#睡前瘦腿#睡前瘦腿操 #瘦腿跟练 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
Aiden艾登6天前
#给运动来亿点多巴胺 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
当路君1月前
腿部，上肢，腹部，臀部训练。 运动打卡第15天，欢迎跟练。#居家健身有新招 #马甲线 #运动跟练。#塑形
00:00 / 11:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
长洋教育学院9月前
手法培训，抬腿侧拉手法#手法 #纯手法 #拉伸动作
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
阿星带你调体态🔅7月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
还记得她的心跳4天前
侧卧左右侧提膝外展 侧卧左右侧提膝外展 步骤：侧卧在瑜伽垫上，右腿提膝抬出，身体、大腿、小腿呈90°，勾起脚尖，微微朝下。 臀部外侧发力抬起右腿。 抬腿时大腿靠向跨的方向，而不是向远处伸。 呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气。 动作感觉：臀部外侧有收缩感#运动笔记
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
铁铁3月前
#蜜桃臀 #练臀 #居家锻炼
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1614
大万瑜伽4月前
跪姿侧脚拉弓#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享 #瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
控普拉提·云西瑜伽普拉提(琥珀瑞安家园)9月前
产后翘臀美臀，每天一遍轻松改善假胯宽#产后恢复 #产后减肥 #假胯宽改善
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
丫丫Lily-JCT1年前
臀部训练动作：跪姿后踢腿、跪姿侧抬腿（动作讲解版）。 #臀部训练 #撸铁女孩 #让健身成为一种习惯
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞37

简介:

您在查找“跪姿侧抬腿的正确方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-27 06:40

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: