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衍哥（徒手暴徒）4月前
40岁怎么练出来的宽肩窄腰身材 宽肩窄腰的薄肌身材最重要就是肩膀，胸肌不用太大，腹肌若隐若现就可以。那我就从肩，胸，腹三个部位告诉他们如何练出薄肌身材#薄肌 #宽肩窄腰 #居家锻炼#徒手健身 #健身干货
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桃之桃6月前
40岁紧致有气场？胸肩背训练真的太重要了！ 很多女生上班久坐或者生完宝宝，上半身就容易松垮、驼背、显厚，整个人看起来没精神。 其实只要把胸肩背练出来，体态就会立马拉直，整个人都显年轻！ 我在家就做这几个动作👇 哑铃侧平举：练直角肩，改善溜肩 哑铃推肩：让肩膀立体有型 俯身飞鸟：肩膀不内扣 俯卧撑：练胸，改善塌胸 平板哑铃飞鸟：塑造胸型线条 壶铃单臂划船：收紧背部，拉开肩膀 弹力带直臂下压：让背更薄更紧致 这些动作不用健身房，家里有哑铃和弹力带就能完成。 坚持下来，你会发现： ✅ 上半身不再松垮 ✅ 背部线条拉长显瘦 ✅ 整个人站姿体态更挺拔 40岁，不是衰老的开始，而是轻盈紧致的底气。#dou来运动吧 #抖音创作者大会 #运动 #健身 #力量训练
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胡哥聊健身（已瘦70斤）4天前
40岁哑铃30㎏推肩做组属于什么水平？ #健身 #运动 #自律 #情绪价值 #40岁的男人
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adi 爱健身4月前
怎么样把肩练宽#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #肩宽腰窄
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桃之桃1月前
#肩部训练 #肩宽腰窄 #一起野个好身材 #力量训练 #女性力量
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没用的阿策7月前
40岁大叔努力训练🏋️的一天#唯有训练不可辜负 #撸铁 #日常锻炼 #肩部打卡
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糖妈在变好1月前
靠“动了总比不动强”今天又坚持动了几下～#居家运动 #宝妈健身 #内容过于真实 #一人一个减脂小妙招
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衍哥（徒手暴徒）3月前
40岁中登居家徒手如何打造宽肩窄腰的薄肌身材#中登#居家锻炼 #徒手健身 #自律#薄肌
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Tingting爱护肤6月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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自律的敏4月前
新手如何徒手把肩练宽，做好这三个动作就够了#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身#肩部训练
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十八姨40岁薄肌塑形6月前
今天肩背日#居家锻炼 #好身材练起来 #逆袭 #直角肩 #少女背
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衍哥（徒手暴徒）5天前
40岁中登能不能用哑铃练出薄肌身材？#薄肌#中登#自律#健身干货#居家锻炼
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孔老师的气质礼仪课5月前
40+的女人必看两个动作让你年轻20岁 #开肩美背 #形体训练 #圆肩驼背 #富贵包 #女性成长
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小陈说健身7月前
40+女生一定要多练，背紧居家锻炼#开肩美背 #脸 #垮脸自救
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月姐说健身7月前
40+女生一定要多练！肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背。分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背 #拜拜肉
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刘老师的居家养生笔记1天前
`变美小技巧来啦！脸垮就去练背，尤其是40+的女生一定要多练，女生肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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William真的很努力10月前
小骨架也能练出大宽肩 没有训练计划的朋友，给你们分享一套我自己一直用的肩部训练，练完我希望评论区看到你们肩膀充血后的照片。#肩部
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运动康复郭老师6天前
脸垮就去练背，尤其是40+的女生一定要多练，女生肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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南京自由健身私教-方方1月前
40岁以后必做的训练，男女通用#力量训练#南京居家上门私教#南京自由健身私教#肩背训练
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桃之桃2月前
#健身 #居家锻炼 #居家运动 #肩部训练 #运动
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龙门罗教练6月前
新手练肩最好的三个动作，想要肩宽练好这三个动作就够了#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #肩宽腰窄
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高老师讲康复5月前
40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼#开肩美背 #少女背#体态纠正 #提升气质
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刘老师的居家养生笔记4月前
40+女生一定要多练，背紧居家锻炼#开肩美背 #脸 #垮脸自救*
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小鹿 (自律版)1月前
肩膀进步慢，看着小，用这个动作练中后束，让你的肩又宽又饱满#青年创作者成长计划 #健身 #瘦子增肌 #正常健身无不良引导
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🍠Hi 是大表姐呀！3周前
40+勇闯健身房，只用哑铃把胸肩练炸！ #真实生活分享计划 #日常训练记录 #健身拍照两不误 #练肩 #练胸
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璇姐形体美学4月前
停！40 岁后还在练天鹅臂？难怪你脖⼦越来越短，肩膀越来越厚！#天鹅臂 #体态矫正 #直⻆肩 #⽓质提升 #圆肩驼背
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体德健身教练培训3天前
看一个人的背练的好不好，就看他背上有没有字！你们有吗？ #练背动作 #宽背 #倒三角 #体德智训 #体德健身教练培训
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运动养生潘老师2天前
40+女生一定要多练！肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，下个气质女神就是你！ #开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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裁缝爱撸铁2月前
练肩宽多飞鸟🔥50分钟三角肌均衡训练 想练出“双开门”身材，肩宽才是王炸！ 很多铁子执着于推肩重量突破，从35到40，总觉得征服重量就是进步❌ 却忘了肩中束才是撑起肩宽的关键！推肩主打前束，对中束刺激真的有限，想要肩中束外抛，飞鸟类动作才是王道✅ 分享我的本周肩部训练，全程50分钟，兼顾前、中、后束均衡发力，普通健身爱好者直接抄作业！咱们只是爱好，别拿自己和职业选手的南瓜肩比，练出好看肩型就赢了💪 🎯 训练重点 1. 以肩中束为核心，所有中束飞鸟、侧平举均用坐姿，有效减少腰部、斜方肌代偿，精准虐中束 2. 50分钟科学分配动作，前、中、后束全覆盖，三角肌均衡发展不偏科 3. 推肩选垂握模式，降低肩关节压力，肩伤党也能放心练 📝 本周训练计划（均4×12 重量递增 总时长50分钟） 1. 💺 坐姿器械侧平举飞鸟｜约10分钟 孤立刺激肩中束，手肘微屈不锁死，打好宽肩基础 2. 🏋️ 固定器械垂式握距推肩｜约10分钟 专攻肩前束，手肘内收，肩伤人友好款 3. 🧵 绳索反向飞鸟｜约10分钟 强化肩后束，感受肩胛骨向中间夹紧，别甩手臂 4. 🪑 坐姿哑铃推肩｜约10分钟 整体刺激三角肌，推起时核心收紧不塌腰 5. 🪑 坐姿哑铃侧平举｜约10分钟 二次轰炸肩中束，缓慢下放加深肌肉发力感 💡 训练小贴示 ▪️ 中束训练全程控节奏，顶峰收缩1秒，拒绝借力甩动 ▪️ 垂握推肩手肘内收，减少肩关节外展角度 ▪️ 后束训练找肩胛骨收缩感，不是单纯摆动手臂 ▪️ 重量递增原则：能完成12次，且最后2次力竭 #飞鸟动作 #推肩技巧 #双开门身材 #健身干货 #新手练肩 你们练肩更爱飞鸟还是推肩？评论区聊聊你的练肩心得～
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专注运动健养张张老师2周前
40+女生一定要多练背，背紧致了，脸也跟着紧致了 #居家锻炼 #开肩美背#垮脸#好身材练起来
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高老师讲康复4月前
40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼#开肩美背#少女背#体态纠正 #提升气质
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康复运动养生周老师4月前
圆肩驼背显老10岁吗？4个动作开肩美背，二周练出直角肩，40+的姐妹们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，抓紧跟我练起来吧，期待你们的蜕变，加油！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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杨老师讲康复5月前
40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #提升气质
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杰教练的191视角2月前
告别圆肩溜肩！30~40岁练直角肩的正确方式，私教手把手教你 #女生练肩#宝妈#30+#郑州健身
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高老师讲康复4月前
圆肩驼背显老10岁？4个动作开肩美背，一周练出直角肩，40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，抓紧跟我练起来吧，加油，期待你们的蜕变！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #少女背#体态纠正
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中年少女刘开心6月前
42岁坚持运动-30分钟哑铃打造迷人背部线条拥有天鹅臂直角肩 今天运动40分钟燃脂➕30分钟哑铃❗️ 哑铃我用的2公斤❗️ #居家锻炼 #练薄肩膀和背的动作 #健身 #开肩美背 #直角肩
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杨老师讲康复4月前
40+的姐姐们，圆肩驼背显老10岁❓不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #提升气质
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教练王彦3天前
3 个动作，肩打开了，手臂自然细~ 年纪越大，筋膜张力下降，皮肤回缩能力变差， 同样的体脂，看起来会更松、更宽。 今天我们用两个小壶铃，先把肩“拉回原位”，恢复肩胛稳定与呼吸方式，这样才能根本改善圆肩和手臂粗。#运动 #锻炼 #手臂粗 #女性 #教练王彦
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超哥不是大胖子2周前
40+女生一定要多练，背紧#居家锻炼 #开肩美背 #脸 #垮脸自救
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媛媛居家健身2月前
#开肩美背 #哑铃#好身材练起来 #力量训练 #居家锻炼
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健身马业壮4天前
徒手肩部训练 #肩背力量训练 #创作者中心 #创作灵感 新手练宽肩｜跟我练这3个动作，徒手也能练出宽肩气场！ 不用器械、不用健身房，在家就能开练！ 沉肩不耸肩，慢控不借力，肩越练越立体，穿衣直接显瘦显挺拔！ 坚持练，宽肩窄背真的不难～ #新手练肩 #徒手练肩
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🍠Hi 是大表姐呀！1月前
40+用闯健身房，40岁提升气质去练胸去教肩 #健身日常 #练肩 #练胸 #健身房日常打卡
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阿甘居家运动1天前
无器械宽肩瘦腰计划#居家锻炼 #在家健身系列 #一起来锻炼
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跟朱朱学增重4天前
Day2.增重操｜4个站立动作，练出宽肩显壮感。 每个动作15-20次，循环3组，不用器械，在家就能练。#瘦子增重#中老年增重操#小动作大作用🔥#糖友健身@DOU+小助手 @瘦瘦
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小陈说健身7月前
40+女生一定要多练，背紧居家锻炼#开肩美背 #脸 #垮脸自救
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Juno2天前
邪修练肩就是快，肩膀很久没有变化的，不妨去试试这个动作#居家锻炼 #邪修健身#健身干货
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李老师运动养生5月前
40➕的姐妹一定要多练背 #居家锻炼 #开肩美背 #垮脸自救 #背薄一寸年轻十岁
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小琪在运动5天前
40+ 为了不垮脸多练背！每天200下，开肩美背，对付脸垮，提升气质，坚持两周换了个背！#背薄一寸年轻十岁 #瘦背瘦手臂 #拉力绳 #改善含胸驼背
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🍠Hi 是大表姐呀！1月前
40+勇闯健身房，40岁提升气质一定要去练背！ #健身日常 #健身不拍照等于没练 #健身也要节奏感 #练背#练肩 #真实生活分享计划
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Dylan爱健身4月前
肩膀练不宽的有救了✅小妙招让你练出大宽肩 双开门大宽肩估计是许多男生健身的目标🎯但是无论怎么练、推多大重量，肩膀看起来还是窄，尤其是天生骨架小的兄弟们 这里给大家分享个小妙招、真实有效我也是这样把肩练宽的，就是把你平时推的所有动作、反过来坐着练❗️这样能让你的肩中束更多参与发力，肩膀中束发达了就会看起来宽哦 快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #直角肩 #健身干货
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全哥聊健身5天前
40+女生居家怎样练出紧致背部#开肩美背#居家锻炼 #居家练背
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十年陈说健身7月前
40+女生一定要多练！肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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健身KK带你增肌3月前
非常好的肩部训练计划 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #肩部训练 @DOU+小助手
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运动养生戴老师5月前
40＋的姐妹一定要多练背#居家锻炼 #开肩美背#放松肩颈#虎背熊腰
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锦安不练手臂6月前
想把肩练宽重点应该放到肩中束！#健身干货#肩部训练 #好身材练起来#一起练锻炼
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Gin是我7月前
把肩练宽 腰就细了 - 肩宽真是行走的衣架子 都去练吧！一练一个不吱声 #肩部训练 #宽肩窄腰 #gym #健身穿搭 #撸铁女孩
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大狄教练3月前
肩宽的人都喜欢这样练，你学会了？#健身小白必看经验 #肩部训练#宽肩窄腰 #好身材练起来#健身干货
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健助师_小珂2月前
想把肩练宽，唯一需要掌握的做法 #健身干货 #肩部训练
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铁锤i健身7月前
想要肩显宽，你要做的是侧平举练中束，而不是推举去练肩前束，那练肩宽这套动作我推荐一定要试一试#肩部训练 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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幕后小姐姐在新疆8月前
谁说40岁的中年少女找不上弟弟？ 只要你足够坚持，足够优秀！今日练肩，当你的健身搭子是专业女教练时……#健身 #健身房日常 #唯有训练不可辜负 #肩背训练 #幕后小姐姐变形记 @HHH 💪 @石河子市友好星健身
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每天就活撸铁那几小时5月前
肩圆≠肩宽。想练宽得多干这几个#健身干货 #健身小白必看经验
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