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偶不偶买噶5月前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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大叔 邝先生4天前
居家徒手健身 自律从来都不是天赋 而是别人躺平刷手机的时候 你却雕刻出干净利落的薄肌身材 今日三分化分享 腿加核心#健身#腿部训练#核心力量训练 #自律#减脂#健身干货#居家锻炼#徒手健身#创作者中心 #创作灵感
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海萍自学身材管理（居家健身 饮食）4天前
#腿型矫正 #身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #XO型腿 #腿不直
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早安773月前
小腿线条邪修版|非常之简单 可以玩手机练 肌肉腿先松解肌肉 1.泡沫轴 2.徒手按摩 3.刮板刮 4.筋膜枪 5.拉伸 脂肪腿先减脂 1.跑步 2.跳绳 3.hiit 4.減脂操没有以前问题的宝直接开练就行 每次练完拉伸一下或者滚一下泡沫轴哦 #瘦腿 #腿部线条 #腿部力量 #瘦小腿
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十年陈爱健身2年前
回复 @zR.的评论 女生在家的徒手#瘦腿 训练#元气恢复计划 #女生必看#高效瘦腿攻略
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偶不偶买噶4月前
34分钟跟练｜适合女生的徒手无氧塑形｜呼吸+口令 无需工具，随时开练！详细动作教学在上期视频哦。 建议隔天练，或一周2-3练，动作7-10生理期不可完成。 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #徒手健身 #居家健身 #女子塑形
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Super健身-大赛3年前
徒手腿部训练#腿部训练 #腿部拉伸运动 #瘦腿 #运动女孩
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爱健身的颜教练4月前
适合新手锻炼的五个徒手动作#居家锻炼身体 #腹部训练 #提臀瘦腿 #健身干货
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居仔健身自律版2天前
这几个动作每天坚持练 燃脂瘦腿改善腿型！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿 #徒手锻炼
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居家健身私教-小楠哥8月前
梨形粗腿女生，你就这样练！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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小杨教练爱健身7月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿 训练#元气恢复计划 #女生必看 #高效瘦腿攻略#瘦小腿
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铭哥爱健身2周前
四个动作居家徒手练腿型#居家锻炼#瘦腿#纠正腿型
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大叔 邝先生9月前
居家徒手腿部训练 徒手训练万次定律 简单的训练重复做 重复的训练一直做#健身#自律#腿部训练 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身打卡
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74还得练1月前
天冷不想出门？去不了健身房？那你可以在家练好这些动作打造好身材！#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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爱健身的大柠檬3月前
女生想要的练臀不粗腿 又来了 越来越喜欢@明君运动塑形【优姿优态】 臀腿课了 从找不到正确的发力点 有点排斥练臀 到现在徒手的每个动作 都能精准的刺激到臀部肌肉 真的是越来越爱这种练臀的 颤抖和酸爽感了#明君运动塑形 #居家健身 #每日分享 #好身材练起来
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教健身的喜哥2年前
分享一套在家就能徒手做的腿部训练动作#瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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爱吃香菜✨7月前
急性子高效瘦腿！腿围已➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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辉辉的运动日记7月前
女生下半身肉比较多，怎么减呢？跟我练这套徒手居家训练#腿粗#下半身胖#假胯宽#梨型身材
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会当运动（瘦腿）2月前
视频有点长，记得耐心看完哦，干货瘦腿干货！（徒手也能练）天生的梨形身材，每天坚持这样练，6个月腿细8厘米，坚持一年就瘦了11厘米到今天这样的状态‼️正确的瘦腿流程真的会事半功倍……#臀腿训练 #居家训练 #梨形身材 #瘦腿动作 #腿部训练
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温子萱教练8月前
30分钟暴汗燃脂/膝盖友好/动作简单高效，女生居家徒手训练计划完整跟练 无工具 居家跟练运动起来#居家锻炼 #居家运动 #燃脂塑形 #居家健身 #运动
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小七要努力7月前
这个暑假没事就练习这些高效动作 你离好的身材不远了！#自律#徒手健身#励志
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王红锦徒手美学4月前
穿裙子不好看，自己在家这样练 #体态矫正 #筷子腿 #小动作大作用 #干货分享
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185的大维维爱健身7月前
女生下半身肉嘟嘟，怎么减呢？跟我练这套徒手居家训练 #下半身胖 #腿粗 #假胯宽 #梨型身材
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王智闲｜自律版2月前
新手大腿赘肉多在家多练这些动作就好了！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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乔哥徒手减脂塑形2月前
#热门 #6个徒手动作=翘臀+瘦腿！告别扁平臀、大象腿～专为女性定制的臀腿训练，无器械零门槛，每天5分钟，坚持一周就有变化，赶紧码住练起来！#居家徒手健身#久坐女性必练@#DOU健身 @DOU+小助手
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文彦练瑜伽4月前
居家臀部跟练｜新手友好，精准炸臀不代偿 徒手居家打造小翘臀，7天屁股圆润了，居然连腿都直了！姐妹们练起来！#翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #提臀@文彦练瑜伽 @抖音小助手 @DOU+上热门
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自律的敏2月前
腿粗每天坚持这样练，快速练成漫画腿，大腿内侧肉少了，腿也好看了#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #瘦腿
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大叔 邝先生1年前
真的可以无器械在家练腿吗 答案是可以的 分享几个腿部训练动作 #练腿 #徒手健身 #自律 #健身干货 #肌肉
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杰瑞讲健身3天前
居家高效练腿，五个动作带你告别下肢松垮无力！#练腿#腿部训练#健身#健身知识#燃脂
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凯（自律版）9月前
徒手臀腿训练，收藏慢慢练#强化腿部力量#臀腿训练#一起锻炼 #核心腰腹 #练腿
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爱健身的方方姐3天前
在家徒手三种俯卧撑，塑形腰腹、饱满胸型、锻炼臀腿、紧实拜拜肉 #瘦肚子#开肩美背#练胸#练臀腿
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健身小俊哥5天前
天冷不想出门有事去不了健身房，那你可以在家用这套动作练岀好身材！#在家健身 #居家锻炼 #徒手健身
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香菜哥爱健身3周前
女生这种臀型并不是因为胖，而是缺乏臀部锻炼。这套徒手练臀训练动作，在家躺着就能完成 #臀部训练#翘臀不粗腿 #假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀
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芳妞教练3天前
在家徒手三种俯卧撑，塑形腰腹、饱满胸型、锻炼臀腿、紧实拜拜肉#瘦肚子#开肩美背#练胸#练臀腿，居家锻炼
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雨霏力量减脂塑形私教3天前
4分钟髋部跟练版，高效口令讲解#髋关节 #灵活训练 #蜜桃臀 #居家运动
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阿策徒手练2天前
久坐腰酸，核心无力，体态松垮？今天这个膝盖离地，动物流前踢，属于功能性力量训练，力量、核心。平衡，一起练。在家徒手就能做，效果特别实在。#真实生活分享计划 #在家健身 #徒手健身 #加油打工人 #创作者扶持计划 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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方姐带你练3天前
在家徒手三种俯卧撑，塑形腰腹、饱满胸型、锻炼臀腿、紧实拜拜肉 #瘦肚子#开肩美背#练胸#练臀腿
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飞主流健身3天前
瘦子增肌好难 慢一点就慢一点吧 只要一直在进步 #瘦子增肌 #练腿 #水手dj #徒手健身
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练不大的小鸣8月前
教你四个动作练出妹妹都爱的薄肌身材，看完练起来#徒手健身#薄肌#练不大的小鸣#初夏塑形课代表
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阿杉运动2天前
徒手直腿魔鬼训练#纠正腿型 #直腿训练 #瘦腿 #足弓塌陷 #足弓无力
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阿龙没有腹肌8月前
分享一套在家徒手锻炼的腿部训练#瘦腿 #居家锻炼 #元气恢复计划
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董美凤（疯人院院长）2天前
三月份女团腿腿🦵跟练起来！ #运动 #练腿 #你有多自律就有多美 #直腿
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健身马业壮2周前
#居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 #春节健身 #运动帮帮团 ，动一动才叫过年！ 居家练腿，不占地方、不用器械， 春节悄悄逆袭，开春惊艳
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娜娜要努力吖7月前
女生练臀动作跟练版来了❗️ 居家轻松练出小翘臀，改善臀凹陷、妈妈臀。 包含1️⃣热身：开髋收胯、激活臀部；2️⃣正式训练：新手前期徒手 后续用壶铃、哑铃均可；3️⃣拉伸。每次完成3组，拍照记录，坚持1～2周会让你哇塞#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
2月7日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推# 三、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 #胜利塑形运动
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半糖拿铁café2月前
Day 3/7 | 徒手线条感训练 - 下肢｜25 分钟 7 天线条重塑挑战第 3 天，今天专攻腿臀！全程无器械，新手有友好替换动作，精准练出腿部紧致线条 + 臀部上提感练完腿臀会微微发烫，下半身立刻 “紧” 一圈，穿裤子都更有型🔥# 腿臀训练 #徒手健身 #7 天新手计划 ▸ 锻炼部位：下肢（大腿前侧 / 后侧、臀部）▸ 时长：25 分钟▸ 器械：无 训练节奏 热身：30 秒 / 动作，无休息 主训练：40 秒 / 动作，10 秒休息 臀部强化：30 秒 / 动作，无休息 收尾燃脂：30 秒 / 动作，10 秒休息 放松拉伸：30 秒 / 动作，10 秒休息#塑形 #减脂 #新手健身 #居家锻炼 #跟练
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喵大壮子健身7月前
女生居家瘦腿并不难，四个动作分享给你，趁夏天还没走，练出纤细笔直的腿腿吧！#居家锻炼 #粗腿#瘦腿#漫画腿女生必看
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芸姐居家健身1周前
#居家健身，好久没练平衡了，练起腿都抖#徒手健身
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温子萱教练8月前
30分钟徒手有氧刷脂完整跟练 后有拉伸可作为力量训练后的短暂有氧#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #运动瘦身 #居家锻炼 #健身 可以居家投屏跟练 新手女生也可以跟练
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菲要练臀5月前
不用器械也能练出圆翘臀，告别两侧凹陷亲测有效 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3天前
2月28日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推# 三、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 #胜利塑形运动
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肌肉小猫6天前
年后第二练｜居家练腿，女生的力量感真的会上瘾 年后第一练开个头，第二练稳住节奏！居家下肢跟练，不摆烂不内耗，女生的底气，都是练出来的💪##女性力量训练 #自律遇见更好的自己 #开春减肥 #交出你的健身作业 #徒手居家健身
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李途6天前
练深蹲强根基，应该有点道理。在山水间行走，是最有效的有氧运动#徒手深蹲#记录自己的真实生活
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74还得练3周前
天冷不想出门？在家不知道怎么练又不想去健身房？那你可以在家用这些动作打造好身材！#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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婧安（自律版）6月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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Jessie3天前
都说吃饱了才有力气 过年吃的现在该还了吧#居家锻炼 #减脂#身材就是这样练出来的
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脏脏的减肥日记🥦1月前
练臀始终记住一句话：无负重不紧致❗️❗️徒手深蹲作用微乎其微，然后就是精准刺激上臀、下臀、侧臀、臀大肌的动作，把整个臀部练的圆❗️厚❗️翘❗️姐妹们，掌握技巧，一起训练加油吧～#臀凹陷必练动作 #居家锻炼 #臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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Mike4天前
你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #薄肌 #健身干货
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萌面小猫6天前
这个世界任何事情，最终还有一种解决问题的方法，就是随他去#引体向上#自律的顶端就是享受孤独 #健身女孩#徒手健身#双力臂
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宝燕变美日记2周前
更适合女生的居家训练动作！！#居家锻炼 #徒手健身 #自律
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦腿瘦全身跟练版，想要躺瘦的姐妹都来练。坚持才会拥有你想要的身材！#躺瘦 #瘦腿 #躺着瘦腿跟练 #居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己
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猫咪吃小狗1周前
健身房不开门只能在家练了 #大学生健身#瘦子增肌#薄肌#家庭徒手训练
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黎丽丽6月前
O型腿女生的自救计划，今天是跟刘教授练内八蹲的第二天，感觉效果挺好的#O型腿#直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #逆袭
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蜜桃月月带你练3天前
宅家徒手练臀 四个动作超实用#居家健身 #徒手训练 #产后恢复运动 #健身打卡
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