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健美冠军王森贵3天前
正确的仰卧起坐是这样练的，你get到了吗#这也能开播 #get哥 #get哥直播 #腹肌 #健身
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三五一十五4月前
6步让孩子的仰卧起坐进步飞快 #仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器
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进步3天前
体测仰卧起坐一分钟轻松突破50个！还不赶紧收藏练起来#体测#仰卧起坐#中考体育
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动越体育9月前
"从每分钟20个到满分!中考仰卧起坐30天 逆袭计划，跟着练就对了!#中考体育 #仰卧 起坐技巧#仰卧起坐的正确姿势
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星核运动健身9月前
仰卧起坐动作教学来咯，一起练起来吧！#仰卧起坐辅助器 #动作教学 #瘦肚子 #居家锻炼 #告别大肚腩
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后备人才训练-博越体育（丰体校区）3周前
腰腹必练｜单边摸踝+举手仰卧起坐，精准虐核心 #后备人才培养 #体考升学看博越 #丰台体育中心 #体考倒计时 #博越俱乐部
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济南中考（上门）体育1年前
中考体育女生仰卧起坐基础训练方法，空余时间快训练起来吧！#中考体育 #济南上门体育 #初三体育中考
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椒江堂少侠-周教练(散打搏击 中考体育)4月前
仰卧起坐动作分解 #椒江体育中考
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金铲铲诛星（快板教学版）2月前
《艾欧95腕豪》什么？羊刀才是最适合腕豪的装备？ 荣登版本T0阵容，腕豪一个技能真伤三万七！给腕豪带上羊刀，边做仰卧起坐边叠攻速，起身瞬间5.0攻速，左右勾拳拳拳真伤，超快技能释放，技能爆伤！#金铲铲英雄联盟传奇#金铲铲S16阵容教学 #解锁你的铲铲新赛季 #金铲铲之战邪修流派 #金铲铲新版本上分阵容
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北体汤老师6月前
仰卧起坐“三字诀” #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #中考体育 #北京中考体育 #沃兰迪力量训练鞋
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🌈秋秋老师7月前
初级 力量训练 《仰卧起坐》锻炼孩子核心力量 #舞蹈基本功 #仰卧起坐 #练习 #练功
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武术🇨🇳宋小侠4天前
体能打卡✅#仰卧起坐 #蜕变过程 #基本功练习 #腹肌训练
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VJOIN徐教练9月前
🙌适合新手小白的仰卧起坐三大技巧 速看！ #仰卧起坐 #仰卧起坐满分 #仰卧起坐教学 #体育中考 #北京体育中考
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群歌健身日记5天前
掌握好练腹的正确顺序要领，打造好看的腹肌马甲线和强大的核心！#健身干货教学 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐 #腹肌马甲线
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黎泡泡1周前
仰卧起坐升级版，仰卧起立 #核心 #居家训练#健身
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北京体考体测训练基地3月前
仰卧起坐还是你最头疼的项目？这3个动作跟着练，0基础也能做50个#北京中考体育 #北京初中体测 #仰卧起坐 #中考
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沙沙yoga6月前
一个技巧🔥仰卧起坐可以做1000个#零基础练瑜伽 #线上瑜伽 #仰卧起坐 #核心力量训练 #腰腹训练
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肖康在户外9月前
仰卧起坐四大技巧，让你中考体育轻松拿高分！ #体育中考 #体育 #仰卧起坐
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密云中考体育张同学8月前
仰卧起坐0基础训练！ #同城精选#密云中考体育#密云领动中考体育#密云中考体育哪家好#密云中考体育领动体育最好
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宝玉的体能馆5月前
包头市中考体育女生仰卧起坐动作技巧，感觉练起来吧 #中考体育 #包头市中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐动作技巧#包头同城
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方块讲健身3周前
居家健身之仰卧起坐#健身 #仰卧起坐 #腹肌 #居家健身
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北京体测训练黄教6月前
仰卧起坐提速技巧#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧#种草激励计划
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三娃爱跑步3天前
终于可以做到仰卧起坐，以前一个也起不来，突然就可以完成了#仰卧起坐 #运动#自律#自律遇见更好的自己 #瘦
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省心规划训练物资在橱窗2月前
零基础小白仰卧起坐跟练，过过过！#体能训练 #仰卧起坐 #当兵 #役前训练
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马教瘦“健助师”10月前
#热门 #让健身成为一种习惯 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #私教一对一
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尚雅体育11月前
来个标准版的，✌#中考体育 #仰卧起坐
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呆木头很呆1月前
不卡脚仰卧起坐，正确运动轨迹，也是我自己经常练的一个动作#健身 #仰卧起坐
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豫东老狼4天前
2026.3.1早上一直在下雨，继续室内基本功练习，做一组慢起仰卧起坐12个用时135秒，关键在慢，不用爆发力，双手只是扶在头两侧，不能用力板，喜欢健身的朋友可以试试，看能不能做成功！
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益学体育陈教练2周前
#中考体育 #南宁中考体育 #仰卧起坐训练 过年居家打卡，仰卧起坐练起来
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爱吃饭就不健身1年前
分享一个中考体育女生仰卧起坐的窍门！之所以叫做窍门，是在你有了一定的基础，并且能够接近满分的情况下，您可以尝试使用一下
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青岛上门体育-张教练3月前
中考体育仰卧起坐标准动作示范！#仰卧起坐 #中考体育 #中考体育仰卧起坐 #初中 #家长必读
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密云中考体育张同学4月前
会练习仰卧起坐吗 不会快来找我 #同城精选#密云中考体育#密云领动中考体育#密云中考体育哪家好#密云
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成吉思汉3月前
#仰卧起坐教学
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天津中考体育 王教练4天前
中考仰卧起坐 一分钟50个的速成诀窍#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #仰卧起坐
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胖胖逆袭记(瘦90斤)7月前
300个仰卧起坐跟练版。少吃一口宝子，只要你动她就能瘦，相信自己。来吧跟我@倒计时。#仰卧起坐挑战 #仰卧起坐辅助器 做不来就跟我一样买一个补助器，这样可以坚持下去。
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成都翎跃体育5月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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大红鹰♥爱运动4天前
再次恭喜丰配友刷新国家马拉松记录！下雨天没能出去跑步，用最简单的仰卧起坐来缓解心中的意难平！#坚持运动，#丰配友刷新国家马拉松记录
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凡特体育李教练（持续招生）8月前
三个仰卧起坐小技巧 学会让你轻松多做20个！#中考体育#仰卧起坐的正确姿势 #期末考试 #体测
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辉县市军少体育3月前
#短视频变现 #中考体育#军少体育 #仰卧起坐 仰卧起坐考试的小技巧，快来跟着一起练吧
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黄媛媛健身7月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
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樊老师体育3天前
中考体育 #仰卧起坐 仪器打点计数原理及准备动作
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罗大肉1月前
练腹经典动作#练腹 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学
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周周^_^（军体专业教学）1年前
仰卧起坐大家一起来学啊 #专项训练 #仰卧起坐 #周伟志 #干货分享 #体能
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六力初中部1月前
初三体育中考专项训练3—仰卧起坐 收藏备用，日常练习不迷路#体育中考仰卧起坐 #天津体育中考 #一分钟仰卧起坐
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明星教练Golden高超2年前
最基础的仰卧起坐，您做对了吗？千万别在磨损关节了#创作灵感 #健身大白话 #健身干货 #腹肌马甲线 #腹部训练
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家乐爱运动1周前
努力争学校第一名，八块腹肌第93天仰卧起坐#运动#仰卧起坐#小学生#阳光男孩#天天跳绳app
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广西五育体育3月前
仰卧起坐如何做得更快？ #仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势 #中考#南宁中考体育#南宁五育体育
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发光的金石篮球3天前
初十四吉祥，马年大吉，见者好运！ 祝初三娃中考体育满分通过！#中考体育 #仰卧起坐
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海教融媒1月前
寒假专属跟练帖（中学篇）：寒假别躺平！超全仰卧起坐练习攻略，从基础发力到高效组数，假期悄悄练出稳核心，体能颜值双在线～【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、五十七中体育教研组长 郑蝶】
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济南上门体育-苑老师9月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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日照中考体育-张教练7月前
快跟着张教练一起练起来吧！#体育中考 #仰卧起坐训练 #日常训练 #训练方法#中考体育
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招远星栋篮球、羽毛球训练营🏀🏸4月前
初四体考——仰卧起坐练习方法. 它不需要爆发力、速度、耐力等，尤其是愁体考选项的女生，只要练都会进步👊女生练出优美身姿💃，体考满分；男生练出腹肌和强大核心，各项运动表现都会提升。#运动训练
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海教融媒1月前
寒假专属跟练帖（中学篇）：寒假练出核心力！仰卧起坐保姆级练习指南来啦，拆解标准动作+发力技巧，在家就能练，每天打卡稳步提升～ 【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、五十七中体育教研组长 郑蝶】#海淀教育
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邱老师4天前
#宜昌 #中考体育 女生仰卧起坐讲解
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北京体考指导蔡sir9月前
中小学体测仰卧起坐“省力”小窍门！掌握后多做15个 #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #仰卧起坐起不来
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沈阳中考体育高教练1年前
中考体育女生仰卧起坐标准动作讲解与训练方法！#初三体育中考 #沈阳中考 #仰卧起坐
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潍坊中考体育刘教练4月前
仰卧起坐不达标？一个口诀帮你轻松突破#中考体育#仰卧起坐
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北京上门体育 | 杨教练3月前
一分钟仰卧起坐满分底层逻辑：不用死练，找对方法最省力#仰卧起坐 #中考体育 #上热门
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北京轮滑老炮6月前
#健身 #体考#体育#北京同城#仰卧起坐 #运动
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卓冠体育《兰州中考体育》4月前
卓冠体育⭐女生必考项目“仰卧起坐”注意事项及训练方法👇👇👇认真听→考试不丢分👊🈵#中考体育仰卧起坐
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安庆中考体育-骆老师5月前
#体育中考 #初中体育#仰卧起坐
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