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房子🏠8月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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子成 爱跑步的康复师6月前
#股四头肌训练 #子成运动康复 #奥森公园 @DOU+上热门
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）5月前
两个练习打造强大腘绳肌，无论是助跑摸高还是加速急停变向都离不 开它 #腘绳肌 #弹跳训练 #弹跳
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我是蒹葭5月前
梨形身材救星！每天3分钟，精准刺激不粗腿！ 感受大腿内侧的燃烧！ 练腿不粗腿的奥秘在于“离心控制” #练腿 ##体态改善 ##腿部训练 ##梨形身材 #改善体态跟练挑战
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蹦蹦财9月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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刘板筋儿（鸟人）2月前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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木易居家塑形8月前
第60集|匀称腿部线条 姐妹们，腿不一定要多细，但是一定要匀称！如果你也大腿粗，小腿肌肉明显，大小腿不均匀，这几个拉伸动作一定做起来#大粗腿 #腿粗#肌肉腿 #腿部拉伸瘦腿 #日常锻炼
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
想练超模薄肌线条腿，又怕训练零散没方向？今天把训练顺序扒得明明白白——从热身到每一步都清晰，居家跟着练，你也能拥有同款腿超模薄肌腿#居家锻炼 #腿 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #瘦腿提臀
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露露的健身计划4月前
大腿粗假胯宽调整思路，通过大腿内外侧肌肉的训练，更均衡肌肉的发力感，从而调整假胯宽，让腿型更加好看，身材会显得更加匀称，#居家锻炼 #假胯宽 #直腿 #腿型
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生椰辣妮8月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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肌肉鲨鱼24h健身印象济南店1周前
快来一起练起来吧！！#健身房 #训练 #肌肉鲨鱼 #健身#增肌
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专顾健身（教学版）2周前
想要腿部粗壮结实 练腿一定要有顺序#健身干货分享 #新手健身计划#青年创作者成长计划 #腿部训练计划 #健身基础教学
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S。（杭州自由教练）1周前
腿部训练最佳组合训练方式，全面改善腿 部形态 #腿部训练 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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吃不饱的程程程1年前
如何让大腿显得流畅饱满，有力量感？#干货分享 #臀腿训练 #股直肌
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小龙健身干货(学霸健身)3周前
腿部训练最佳组合训练方式，全面改善腿部形态 #腿部训练 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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暗黑小川7月前
今天教大家怎么在家练腿部力量训练和神经募集能力#运动#腿部训练 #神经募集肌肉能力
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晴天练瑜伽3天前
不经历拉伸，哪来小细腿❗️美腿可以不用特别细，但一定要匀称！ 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，要不要跟练视频#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#体态#瑜伽
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晓君yoga5天前
#直腿 #瑜伽
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小福猪练不瘦8月前
大腿怎么练都不瘦那是因为经络堵了！今天带姐妹们疏通大腿经络！让宝子们都拥有细直流畅的腿子！#瘦腿#腿部放松 #腿部疏通 #身体护理 #按摩
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俊俊4年前
#塑型 五个动作，改善大腿肌肉分布不均匀，大腿&小腿粗，让双腿更加修长好看🧡
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林伶老师和她的孩子们2周前
比例提升的邪修方法！春节在家也不要忘了练起来哦~ #舞蹈生 #重庆舞研附中 #小艺考 #舞蹈集训 #舞蹈生日常
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北大运动医学Garry博士2月前
这种腿型，是不正确的发力导致的肌肉失衡 #大腿前侧突出 #膝盖超伸 #纠正腿型 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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合肥体态重塑庆庆2天前
缓解臀部扁平塌、久坐导致大腿后侧肌肉紧张的问题，还是要看我们邪修的！动作伸展激活大腿后侧肌肉，将臀部肌肉和腿部肌肉分离开。#体态纠正 #臀部扁平 #腿短 #邪修体态 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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杨杨健身教学2天前
全能练腿器械，腿部的各部位肌肉都可以练到，倒蹬腿举保姆级教程来了！练腿不想深蹲的，你可以试试这个动作，细节全在这里了！让你快乐练腿！#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #力量训练 #练腿
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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张允说骨事9月前
大腿内侧肌肉锻炼法#大腿 #膝关节 #肌肉 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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从0，到304天前
腿部训练最佳组合训练方式，全面改善腿部形态#练腿#健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #训练打卡
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嘿！亦菲健身了1月前
翘臀不粗腿的同时锻炼大腿内侧肉肉一定要全方位锻炼才可以#翘臀不粗腿 #大腿内侧训练 #臀腿训练 #女生力量训练 #健身教学
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越动体育（弹跳专项训练）7月前
后侧薄弱=跳不高+伤膝盖！如果你的后侧肌群不强， 你的弹跳还有很大的提升空间！ #扣篮 #后侧肌群 #腘绳肌训练的黄金动作 #弹跳训练
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mia—yoga分享7月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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米乐（变美干货版）6月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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运动康复｜嘉懿老师1月前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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金老师艺考3月前
舞蹈生比例不够如何提高#体态纠正 #大长腿就是这样练就的 #身材比例 #舞蹈生比例 #舞蹈生的日常
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@大白带你健身（教学版）11月前
杠铃深蹲，可以很好的刺激臀部以及大腿前侧股四头肌！#深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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爱笑的眼睛s日常1月前
#运动康复#腘绳肌，腘绳肌负责伸髋与屈膝，很重要的一块肌肉，行走下蹲跑跳，既向心又可以离心控制，分为内外侧两束，就跟拔河两边受力均匀中间才能稳定不偏移。
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思琴yoga1周前
今天我们离开墙面，大脚趾相处双脚并拢，十根脚趾大大展开压实地面，第二根脚趾指向正前方，身体的重量均匀分布在双脚上，双脚用力去推地，保持稳定，双腿内外两侧的肌肉均衡用力，膝盖上提对准二脚趾，大腿肌肉收紧收腹提臀，帮助我们改善拇外翻，改善XO腿型，改善假胯宽，肋骨地段向内收防止肋骨外翻，胸腔上提，脊柱向上延展，双肩后旋下沉，双手自然垂放于身体两侧，头颈来到脊柱延长线上下巴微微内收，眼睛看正前方，帮助我们改善脊柱所有的问题，改善头前倾含胸驼背，山式的功能非常多每天练起来哦！㊗️愿所有人带着这份柔软与力量度过美好的一天！🌹🌹🌹
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4天前
前叉重建术后大腿肌肉怎么练 #前交叉韧带重建 #前叉康复 #运动康复 #康复训练 前叉重建术后六周怎么练，大腿肌肉怎么练，前叉术后进阶系统训练第六步，弓箭步动静结合，跟着练，加油祝大家早日康复
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双君教练9月前
大腿外侧肌肉多，本质上是这块肌肉发力太多了。也就是不该用的时候用太多了。我们要通过正确的动作和发力习惯，减少这块肌肉的发力。可以通过下面这3个动作去调整训练。 臀部有力量，抬腿有力量。大腿外侧自然用力就少了#大腿外侧肉多 #减脂塑形 #双君教练
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爱练腹的雯雯_2月前
美腿可以不用特别细，但是一定要均匀，分享一套我平时做得比较多的几个拉伸动作，一定要坚持拉伸！#瘦腿 #腿部拉伸 #直腿 #拉伸 #居家锻炼
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省直三院医养老有料1月前
一个动作锻炼大腿股四头肌，走路稳，膝盖舒服，腿有劲！腿部锻炼#中老年锻炼#退休生活#65岁老人健身#居家锻炼
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yoyolanda8月前
改善大腿前侧凸 膝超伸，大部分呢是因为错误的走路姿势造成身体习惯性前倾重心都集中在大腿前侧，身体为了保持平衡，膝关节就会向后反弓，时间长了呢，大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉就会凸起，想让腿变细变直，这套方法你一定要学会，玩着手机就能做 #改善腿型 #如何瘦腿 #膝超伸矫正 #腿型矫正#粗腿@抖加上热门
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王3天前
10个普拉提圈动作 精准训练内收肌调整体态 一个普拉提圈，解锁10个内收肌精准训练动作，从侧卧发力到仰卧联动，兼顾肌肉激活与身体稳定，强化内收肌的同时优化下肢力线，帮助调整体态、塑造紧致腿部线条，居家就能轻松练，注重动作质量，感受肌肉的精准发力～ #普拉提圈 #内收肌训练 #体态调整 #居家普拉提 #肌肉塑形
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晗艺🦋（变美干货版）4天前
芭蕾直腿训练 直腿训练拉伸版~ 三个动作矫正腿型绝了运动不拉伸肉肉成堆堆!!!想要又长又细的腿子这组拉伸一定要做没效果你来diss我!! #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿#拉伸#芭蕾
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Liamperformance11月前
做为强壮的屈髋肌群，髂腰肌在跑步中能让大腿快速前摆高抬，很多人会在训练中忽视髋关节末端范围的伸展 #运动表现 #体能训练 #髂腰肌 #专项训练
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超人强在健身6天前
想要快速练出薄肌身材，这套三分化训练方法赶紧收藏练起来！#健身 #三分化训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌男孩
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迷宫（胫骨平台骨折康复中）3天前
骨折后 恢复大腿肌肉维度这两个动作就够了
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泽Bing健身思考3天前
男人的大腿就是第二心脏 #臀腿训练 #肌肉 #健身 #股二头肌 #健身干货
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李叙白1月前
想要细长直的腿，这些动作能帮你 逻辑搞清楚，效果翻倍#健身 #减脂 #塑形 #瘦腿
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关节外科尹博士8月前
你知道医生喜欢什么样的腿吗？#漫画腿 #美腿 #肌肉均匀 #科普 #保护膝关节
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省直三院医养老有料6天前
过年期间的简单运动#运动#健康#肌肉 #居家锻炼
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小彭没有肌肉4月前
四分化 腿部训练#健身 #健身干货 #健身日常 #健身教学 #腿部训练
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身体罗盘4月前
大腿内侧肌肉的紧致练习#居家锻炼 #科学健身 #健身知识 #紧致身材 #肌肉
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美美[瑜伽日记]3月前
快速启动核心肌肉群🧘‍♀️ 瘦腹部和大腿🔥
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Penicilin 克4天前
可以在家完成的大腿后侧肌肉群的动作
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我是蒹葭5月前
5个动作，练臀不粗腿，收藏跟练吧！ 收藏了那么多练臀视频，臀没起来，大腿前侧却粗了？停！那是因为你根本没练对。 臀凹陷的本质是骨盆和肌肉的位置问题。跟我练这5个精准动作，告别凹陷，直击靶心。#健康减肥 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #改善体态跟练挑战
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健哥的健身笔记3月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条❗️❗️ 核心思路：通过提前臀线、紧致大腿后侧和内侧 来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #直腿#瘦腿#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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泉心•肌痛指南（3月开班）2天前
大腿后侧紧张，腘绳肌松解不能“一把抓” 一条视频带你精准松解，张老师拨揉手法技巧教学 #大腿后侧痛 #腘绳肌 #腘绳肌松解 #肌肉筋膜放松 #线下培训
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运动康复徐老师4月前
前叉术后两年，大腿肌肉围度不达标，肌肉力量不够。运动康复硕士推荐四个动作，助你恢复力量！#南昌运动康复 #康复训练 #前叉康复 #肌肉力量 #前叉术后
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）5月前
大腿上方肌肉训练 强化大腿肌肉，会让走路步态越来越稳。#骨折 #骨折康复 #康复运动 #锻炼 #肌肉萎缩
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涵博懂康复3月前
大腿肌肉萎缩，3个动作帮改善 #大腿肌肉萎缩 #下肢力量训练 #女士护膝推荐
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塘下运动指导红姐7月前
改善大腿腿面粗壮的朋友看过来😏#体态调整 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瑞安塘下
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张老师讲居家轻锻炼5月前
腿有劲膝盖稳，这里千万不能僵#居家锻炼 #肌肉萎缩 #腿部肌肉 #中老年 #膝盖
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依依居家塑形yoga7月前
#直腿 #瘦腿 #居家运动健身 #体态 #塑形 小腿笔直均匀好看的方法来喽
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简介:

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