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79797月前
腰长腿短粗的梨形身材 瘦腿大实话 可以七分吃三分练 也可以十分吃 但是不可能十分练 #减肥 #瘦腿 #梨形身材 #小基数 #饿了扇嘴渴了喝水
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叶子跟跳8月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身+拉伸，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #自律打卡
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我是哎哟喂9月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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我是哎哟喂10月前
梨形瘦腿饮食➕运动分享#梨形 #瘦腿经验 #减肥 #梨形瘦腿
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我是哎哟喂7月前
124—88｜超详细的梨形瘦腿经验分享来啦～#减肥#瘦腿 #梨形身材 #减肥经验分享 #健康减脂
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泡泡的逆袭日记1年前
带妹妹瘦腿Day15 大腿小腿一起瘦❗️ #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #减肥
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小龙健身7月前
女生瘦腿需要多久#瘦腿直腿#健身 #减脂小白必看经验
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我是哎哟喂8月前
124—88｜瘦腿的运动跟练分享来啦#减肥 #瘦腿 #梨形#逆袭
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欣欣瘦啦8月前
130➡️90 | 梨形身材也能拥有筷子腿！！ #瘦腿动作教学 #怎么瘦腿有效果 #腿粗怎么才能瘦 #女生如何瘦腿 #瘦腿
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颜颜爱健身（哺乳期）2年前
这种腿型很容易减。#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#燃脂的一百种方式
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阿帅的健身日记7月前
体重不大肉松垮怎么解决 #减肥#减肥小知识#内容太过真实 #脂包骨 #女生减肥
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侯梦蝶8月前
超模瘦腿干货🔥急性子3天逆袭漫画腿‼️ #瘦腿#漫画腿#超模#模特#瘦腿打卡
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铁柱已瘦142斤1年前
30分钟燃脂操合集，零基础无跑跳，大基数姐妹也能轻松跟练，看看你能不能坚持全程~#暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #高效燃脂
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铁柱已瘦142斤1年前
21分钟大基数燃脂操合集，零基础无跑跳，新手大体重均能轻松跟练，看看你能不能坚持全程~#暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #高效燃脂
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顺顺体重管理4年前
瘦腿减肚子，适合大体重零基础小伙伴！4分钟hiit高效瘦腿瘦肚子的燃脂运动来了，适合120-160斤内新手零基础大体重人群，对学生族，上班族都适用。动作要领：全程收紧核心，身体不要摇晃，感受腹部发力，120-160斤内的人群体脂高体重大，一开始先从腹部核心感受，找动作发力感觉。建议结合有氧练习，进行全身燃脂，可以帮助快速降低体脂率，缩小腰围，平坦小腹，改善大肚腩水桶腰小肚子突出等问题，增加核心力量，练出马甲线，同时一定要结合饮食进行。#居家健身有新招 #又该减肥了 #创造灵感 #马甲线视频教学 #怎么样瘦肚子 #居家运动小技巧
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明明子💪🏻7月前
#创作灵感 110-95顽固梨形瘦腿经验分享 为了瘦腿我也是拼了 #减肥逆袭 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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阿男爱健身7月前
120斤的女生减到100需要多久？#减肥健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦身 #减脂塑形
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不叫兽兽叫瘦瘦9月前
Day23 已减14斤❗️0基础友好🔥卡点超爽 📝今日体重：77kg 🕐跟练时常：42min 🔥运动消耗：251kcal 🎵：危险派对 跟练源：刘逗逗不怎么逗 #燃脂舞 #大基数减肥 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #零基础舞蹈 #减肥日记
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老坛杉菜1年前
姨妈正常！三餐规律！2个半月从105到89斤！小基数粗腿的我是怎么做到的？#小基数减脂 #梨形身材 #节后甩肉大作战 #减肥逆袭 #自律
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暹罗公主不能停（退休版）8月前
花最少的钱 没想到梨形粗了一辈子的腿竟然能瘦… 之前我花了5k办健身卡一年就去了三次 大量运动特别饿还变胖了，这辈子再也不会办 不如居家看着霸总短剧随便动下#懒人必备 #健身#瘦腿动作 #居家健身有新招
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薄肌姜帅教健身8月前
120斤女生减到100需要多久？身高160体重120属于小基数.如果你也是这个身高体重.一定要练这套动作#居家训练 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #塑形减脂 #健身干货
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减脂瘦身操1年前
30分钟燃脂操合集，零基础无跑跳，大基数姐妹也能轻松跟练，看看你能不能坚持全程~#暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #高效燃脂#减脂瘦身 #努力成为更好的自己 @DOU+小助手
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叶子爱健身（轻线条）1年前
下半身胖跟练版 3分钟tabata瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #减脂
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脂肪医生| 丁强7月前
2小时的女团腿你们觉得值得吗？内容仅供参考，身体不适请线下就医 #上海丁强#丁强#大腿环吸#瘦大腿
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老坛杉菜1年前
还有什么比弹力带加上普拉提内外侧瘦腿100次更地狱级的瘦腿运动吗！#小基数减脂 #梨形身材 #减肥vlog #减肥打卡 #自律
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是空空子啦1月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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活力学长2月前
大体重瘦腿，就练这些动作#真实生活分享计划##这个动作有点难 #vlog
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二莉吖2月前
记录我的瘦腿计划，这次我下定决心要瘦腿 #瘦腿 #瘦瘦瘦 #瘦小腿 #瘦大腿
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不叫兽兽叫瘦瘦9月前
Day46 已减21.6斤❗️童年小甜曲🍭元气编舞 📝今日体重：73.2kg 🕐跟练时长：58min 🔥运动消耗：405kcal（连学带跳） 🎵：说爱你 跟练源：刘逗逗不怎么逗 #大基数减肥 #零基础学舞蹈 #燃脂舞 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家运动
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温暖啲柚子5月前
【横屏】想甩掉大肚腩的姐妹一定要练她❗️零基础 大体重友好，站立瘦腰瘦肚子巨有用 ✅️动作简单好练 ✅️每天5-6遍，瘦腰又瘦腿 ✅️练完让你一天都活力满满 跟练：健身塑形常教练 #腰腹核心训练技巧 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #腰腹训练 #瘦腰瘦肚子 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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SOSO健身1周前
再懒也要练，贵在坚持，真的很SO!#一套动作行云流水 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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喵大壮子健身7月前
如果你的体重在120身高在160，那么基本属于小基数女生了，小基数女生减重，分享四个动作，坚持做，夏天还没走，逆袭更好的自己吧！#居家锻炼 #健身干货 #小基数#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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大发不胖1月前
梨形身材瘦腿思路，#减肥 #减脂 #梨形身材 #瘦腿 #体重管理
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李子渔（已瘦15斤）2天前
如果你和我一样 喝水都长肉 就练这个动作 巨瘦肚子 瘦腿 瘦手臂 比爬楼梯燃脂速度更快 不伤膝盖 大体重也可以练简单易学 好坚持#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #瘦全身 #真实生活分享计划
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喵大壮子健身7月前
如果你的身高在160，体重120。那么基本属于小基数了！小基数女生减脂，4个动作轻松搞定！#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #减脂#小基数
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是大壮老师2天前
你大腿测下半身胖，别担心哟，四个简单基础高效的动作分享你！春天快来了，看见不一样的自己吧！#瘦腿#腿粗#女生必看#居家锻炼#筷子腿
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仲昭金Adam7月前
小姐姐同款烦恼？一套动作精准减脂#训练营#体重管理年
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152的久久在美腿3月前
就按这三步！什么顽固腿都能瘦！ 任何身形 任何腿型 任何体重 只要按照这个方法 不瘦你拉黑我！ #知识分享 #经验分享 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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敬宜｜产后不慌指南4天前
谁说产后只能胖着？45天瘦16斤的秘密就是这套床上躺练！不蹦不跳不伤膝盖，睡前跟着练，睡眠变好还掉秤，评论区宝妈都在追更，你也来试试？#产后逆袭 #产后体重管理 #宝妈变美日记 #躺练打卡 #产后身材焦虑退退退
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柚莉2月前
乖宝们，进阶版的7min小腿十大腿内外侧训练来噜！！！练完在跳一个有氧操就可以啦！！！ 有基础的宝宝可以跳两遍！！！#减肥 #减肥逆袭 #运动 #记录真实生活 #小基数减脂
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大茶刚子4天前
3个动作狂瘦大腿根！高强度瘦出大腿缝～7天极速瘦腿加强版2.0来啦！专治大腿囔囔肉～#瘦腿 #瘦大腿 #年后减肥 #大腿粗 #居家健身有新招
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我是哎哟喂8月前
124到88，小基数超详细的减脂塑形饮食和运动经验分享来了#减肥 #减脂逆袭 #塑形 #减肥经验分享 #乐品乐茶冷泡茶
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2月前
50分钟15首连跳燃脂操合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套50分钟15首连跳燃脂操合集，动作简单，大体重、新手友好!瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍！！ 38天没跳操了，上次还是11月13号，前天终于恢复跳操了，今天这套运动和昨天、前天是同一套，强度不大，霸主小姐姐只是微微出了点汗，但是感觉运动效果还是很明显的，这套运动连续跟了3天了，今天早上没起来，所以就晚上动起来，今天运动不知道是衣服的原因，还是房间温度的原因，还是大姨妈快来了，亦或这套运动本身等综合导致，今天运动一直感觉小腹在发热，记忆力以前没有过这样的感觉❗❗ 第四阶段健身第142天（2025.12.24 21:48-22:39） 第四阶段第六小阶段正式开始第三天！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@什么糖 @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @阳阳形体运动 @小师弟有氧健身操（运动塑形） @🇨🇳尼古拉斯兆恩（直播号）。 @Kiki爱运动 @禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播） @雯雯有氧健身运动 @健身塑形常教练 @体重管理基地韩教头
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金金没有直角肩3天前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点行动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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杨姐形体健身操2月前
50分钟燃烧超合集15首动作简单易学瘦腿瘦腰瘦肚子一遍暴汗 #运动 #瘦腿#瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2月前
50分钟15首连跳燃脂操合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套50分钟15首连跳燃脂操合集，动作简单，大体重、新手友好!瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍！！ 第四阶段健身第151天（2026.1.5 05:42-06:33） 第四阶段第七小阶段正式开始第2天，断练了1、2个月后终于于12月底又开始锻炼了，但是因为工作环境的原因，锻炼了10天又断了，昨天重新开始，今天早上起来锻炼，不知道是最近消化太好，还是昨晚吃的不少，亦或露肚子受凉了，锻炼中肚子有点不舒服，迫不得已上了几分钟卫生间，瞬间舒服了，继续加油吧！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@什么糖 @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @阳阳形体运动 @小师弟有氧健身操（运动塑形）@Kiki爱运动 @禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播） @雯雯有氧健身运动 @健身塑形常教练 @体重管理基地韩教头
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俪娜yoga1年前
在做单腿站立手勾脚的时候有没有觉得腿好像有200斤？#瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #基础瑜伽分享 #瑜伽体式分享
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中医陈芙蓉4天前
大象腿克星，赶紧学起来 #体重管理#减肥#大象腿
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小梨的生活日记1月前
腿围从刚开始的54厘米到现在的48厘米啦！果然瘦腿运动只有一次和无数次！还会在梨形身材瘦腿道路上继续坚持，之后也会把我的经验一一分享给大家！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #减肥逆袭
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刘诗雨《拒绝私聊》1周前
#瘦腿提臀打小蜜桃臀#运动，减脂塑形瘦全身#居家锻炼#加油✊@阳阳有氧健身舞
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蓝斓🌸逆袭6天前
130-94的经验告诉你：任何运动都没有捷径，坚持才是正道！#减肥逆袭成功#居家锻炼#梨形身材#瘦腿#节后减肥
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金金的运动日记1周前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点行动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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叶子跟跳1月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥
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金金健身了5天前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点动手起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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八十斤4天前
超级虐大腿！#一起野个好身材 #瘦大腿 #梨形身材 #居家锻炼
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安静瑜伽3天前
年已过完，春天来了，五个动作瘦全身，瘦肚子，瘦腿瘦手臂….快来跟练吧#秒瘦线上瑜伽 #线上居家瑜伽 #线上瑜伽居家锻炼 #躺瘦瑜伽 #适合零基础的瑜伽体式
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六六爱健身吖2年前
急性子瘦腿燃脂训练带拉伸 动作简单一遍暴汗 适合零基础大体重 全程不跑不跳站着就能练 每天坚持锻炼一段时间 你的腿也会越来越好看 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉 #六六爱健身吖 @抖音小助手 @DOU+小助手
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田雪甜又辣（已瘦40斤1年前
新手力量训练瘦肚子又瘦大腿🉑全程站立，简单高效瘦全身 🧚‍♀️：初始体重151斤，5个月已瘦40斤👏🏻📝4月7日体重108. 7斤 🔥大基数友好，新手友好适合所有人的力量训练，瘦腰腹瘦大腿，破平台期，无跑跳全程站立 🧡难度：初级 💛暴汗：💦💦 💜跟练：朱zhu 💚建议：有氧40分钟，搭配无氧30分钟，燃脂500大卡，饮食结合16+8饮食法！ ㅤ 🧚‍♀️姐妹儿~变美也是女人爱自己的最好方式，而瘦下来是变美第一步🌹💃 #基础力量训练 #居家高效燃脂动作推荐 #瘦全身 #创作灵感 #瘦腰腹
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小婷爱瑜伽9月前
懒人最狠瘦腿 瘦出大腿缝 躺练瘦腿 一组结束后，大腿内侧真的超级爽 记得一定要绷直脚尖，腿伸直 #坚持 #瘦腿 #小基础的体重维持 #见人不如健身 #拉伸
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攀攀Best 健身塑型2天前
🌟 14分钟跟练版（大体重友好｜零基础可跟） 大基数减肥常常遇到一个难题：很多动作做不了，想动却不知道怎么开始？ 如果你也是这样，或者平时不怎么运动、体能偏弱，那这一套真的太适合你了！ ✅ 全程无跑跳 ✅ 动作简单易学 ✅ 零基础也能跟上 建议在体能允许的情况下，可以先从1组开始，慢慢挑战完成3组！ 也可以根据自己的节奏，逐步增加时长或搭配其他训练一起进行。 一起动起来，慢慢变好！💪 加油！
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大瑶max（普女逆袭中）1周前
全网爆火瘦腿跟练总结！针对不同腿型都有！ 不同腿形到底该跟练什么瘦腿教程呢？！别担心，我把全网爆火的瘦腿跟练给姐妹们总结好了！针对新手老手、肌肉腿、肉肉腿、脂包肌、小腿外翻等不同腿形的跟练总结都有！！姐妹们可以按需自取啦 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿
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六六爱健身吖2年前
8分钟全程站立无跳跃瘦腿瘦肚子燃脂训练 适合大体重零基础 每天在家坚持练一练 不但大肚腩脂肪腿没有了 你的身材也会越来越好看喔 #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #六六爱健身吖 @抖音小助手 @DOU+小助手
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胖娜娜吖6月前
居家饭后无跑跳燃脂操 #居家锻炼 #全身燃脂 #瘦全身 #无跑跳站立瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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