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跟练健身计划1年前
仰卧开合腿：大腿内侧肌肉拉伸增强下半身活动能力 #腿部拉伸 #大腿内侧赘肉 #腿部放松 #居家锻炼 #运动健身
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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小章鱼要逆袭7月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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骨事肖课堂10月前
侧卧髋外展 就这么练！#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
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吉林省广场舞协会11月前
三、功能强化——侧卧蚌式开合 可以锻炼臂中肌，有助于缩小臀围，改善假胯宽的问题。
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娟娟要瘦到100斤6月前
每天6分钟躺着就能瘦腿！#漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作
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点润企业店6月前
今日分享：蚌式开合腿 #蚌式开合 #髋关节灵活性 #臀部训练
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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娜娜子大姐姐2月前
侧卧位臀肌激活：蚌式开合+单腿上抬，臀训热身必练动作 #健身教学 #臀肌激活 #练臀热身 #弹力带练臀 #抖音生活观察计划
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桃源Eden2月前
第124集｜每天躺平练这个，“假胯宽”和“臀凹陷”有救了！➡️侧卧蚌式开合#蚌式开合 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态矫正
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是粥粥阿7月前
15天躺着瘦全身（7月冲刺版）！急性子懒人一天三组， #懒人必备 #居家健身有新招 #居家健身新姿势 #懒人减肥 #漫画腿
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跟练健身计划1周前
仰卧开合腿：大腿内侧动态拉伸，徒手健身动作详解 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #动态拉伸
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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爱运动的安安8月前
白鹿超狠減肥法🔥6个动作瘦腿超快‼️ 6个躺着可以练的瘦腰瘦腿动作，着急瘦身的姐妹快来练#变瘦变美变年轻#健身 #运动 #瘦身 #瘦腿
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小芸讲复健👩‍⚕️1月前
蚌式开合 #增强臀部肌肉力量#提高髋关节稳定性#改善骨盆稳定性#预防运动sunshang#彦斯运动
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甜甜说健康1月前
你知道吗？腰痛往往源于骨盆不稳定。当臀肌无力，走路时骨盆就会左右晃动，迫使腰椎过度代偿。分享一个简单的「侧卧开合」练习，躺着就能重建骨盆稳定系统。坚持一周，感受变化！#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #腰椎间盘突出
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泡泡的逆袭日记8月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记9月前
完整版瘦腿跟练❗️那腿小腿一起瘦 #居家锻炼 #瘦腿 每天两组 每组两遍
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河北卫视家政女皇5年前
科学居家强身健体——侧卧腿开合！@女皇优选 #健身 #运动 #健康 #锻炼
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泡泡的逆袭日记7月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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爱健身的冯禧禧5天前
蚌式开合｜保姆级教程 #蚌式开合 #臀部训练 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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利华的健身日记(0基础版)2月前
学了一个星期，大家帮我看看这钱花得值不值？ #蚌式开合 #健身教练学习 #考教练证 #耀火健身学院 #健身干货
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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婧安（自律版）7月前
今天分享一期维密瘦腿操，与之前几期有所不同，它包含了开胯运动。大家一起练起来吧。#瘦腿操 #维密瘦腿 #躺着瘦腿的方法 #瘦瘦瘦 #漫画腿养成记
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随缘瑜伽小课堂10月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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爱健身的小李同学9月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱吃香菜✨11月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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圆脸芮芮（二胎孕中期）6月前
4min孕期躺瘦大腿，太绝了‼️ 孕期多做臀腿训练好处多多，可以翘臀瘦腿，缓解水肿，还能增强产力，为顺产蓄力 #孕期运动 #瘦腿 #孕妇操 #tabata #孕期记录
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版10月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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一顿不吃饿的黄（减脂版）3月前
七天居家改善腿型计划 第一天 有需要的姐妹快快跟练起来！#减脂 #减肥 #直腿 #开始今年第七回减肥 #逆袭
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欣怡Cindy10月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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徐徐自律版8月前
急性子7天瘦腿收胯，挑战成功，分享一组睡前瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子#居家锻炼
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多米的孕动日记8月前
孕晚期锻炼再坚持一下，说不定下一秒就开启顺产的绿色通道呢 #创作者中心 #创作灵感 #孕期运动 #孕期 #怀孕
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汤圆饺子妈的二胎产后逆袭(哺乳期)5月前
孕中晚期在家躺就是可以做的运动💪
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卡路里老师@3月16日英国UW护肤返场4天前
腿不直、松软不紧致？睡前4个细腿动作，躺着就能练，轻松拥有紧致腿型！#睡前细腿 #紧致腿型 #居家锻炼 #直腿
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小雯少吃点9月前
急性子15天躺瘦挑战成功❗️大腿小腿➕拉伸❗️床上躺着就能练！每天2-3遍！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸 #居家健身运动
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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多米妈妈健身记（产后恢复中）7月前
躺床上就可以练的动作，呀姐妹们快去评论区打卡吧，赞过就算练过！#孕妇运动 #怀孕 #孕期 #孕期运动 #怀孕日记
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七七不会再胖了1月前
睡前十分钟瘦腿，练一个星期试试看 #我的年度运动结算 #高精力人的过年安排 #瘦腿 #瘦瘦瘦
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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陪你变自律5天前
刷到什么学什么，主打一个居家练出好身材#居家运动 #躺瘦全身
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灵🐍1周前
瑜伽 #体态矫正 天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 懒人瘦腿必备！6个躺着瘦腿动作，不用跑不用跳，轻松练出纤细双腿。分享一套懒人瘦腿动作，躺着看电视就能练，温和不费力，不用高强度蹦跳，适合体力不好，又想瘦腿的你。每天2~3组，膝盖不好也能练，既能瘦大腿、紧小腿，还能改善腿型不直的问题。👇3分钟跟练视频在文末哦~ 动作1：直腿交替抬腿 胳膊后撑地，双腿伸直，脚后跟贴地；大腿前侧发力，先慢慢抬起左腿；感受大腿前侧收紧，停留1秒；再慢慢放下左腿，换右腿抬起、放下；左右交替，每组30秒，身体别晃动。⚠️ 注意点抬腿时双腿保持伸直，别弯曲；抬腿幅度不用太高，重点找到大腿发力感。 动作2：屈膝开合 胳膊后撑地，上半身微微往后；双脚并拢，踩实地面，膝盖并拢，吸气准备；呼气，大腿内侧发力，膝盖慢慢向两侧打开；感受大腿内侧拉伸，停留1秒；再慢慢合上膝盖，回到并拢状态；开合交替，每组重复30秒。⚠️ 注意点开合幅度别太大，避免膝盖不舒服，感受拉伸即可。 动作3：侧躺直腿上抬 侧躺，下面的胳膊肘着地，撑住脑袋，肩膀放松；上面的胳膊自然撑地；大腿外侧和侧腰发力，慢慢抬起上面的腿，保持伸直；抬到舒适高度，感受大腿外侧收紧，再慢慢放下；每组重复30秒，然后换另一侧练习，动作一样。⚠️ 注意点抬腿幅度量力而行，不用太高，避免腰部代偿。 动作4：抬膝开合 双腿弯曲并拢，慢慢抬起来，双脚离地；大腿内侧和下腹发力，膝盖慢慢向两侧打开，别分开双脚；打开后停留1秒，再慢慢合上膝盖，回到并拢状态；开合交替，每组重复30秒。⚠️ 注意点双脚始终并拢，别分开，膝盖开合幅度别太大；全程保持呼吸均匀，动作放慢，轻松做就好。 动作5：屈膝抬压 后撑地，双腿并拢，抬起来，不用伸直，膝盖微微弯曲；大腿后侧和臀部发力，双腿向下拉；直到双脚靠近臀部，感受大腿后侧收紧，停留1秒；再慢慢上抬，回到初始位置；每组重复30秒，身体别晃动。⚠️ 注意点双腿动作要慢，重点找大腿后侧发力感，不用用力过猛。 动作6：直腿交替开合 双腿伸直并拢，抬起来，离开地面；大腿发力，向两侧打开双腿，再慢慢合起来；合起来时，左腿放在右腿前面交叉；再次向两侧打开，然后合起来，换右腿放在左腿前面交叉；每组重复30秒。⚠️ 注意点打开抬腿的幅度量力而行，不用勉强。
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子15天瘦全身！懒人姐妹赶紧跟上！ #懒人减肥 #睡前瑜伽 #瘦全身运动
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九儿瑜伽气质塑形2月前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第十一组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #瘦臀腿#居家锻炼 #瘦腰腹
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💧快乐👣9月前
动作一：【仰卧开合】正确⭕做法 4-5分钟，中途休息30秒 #居家健身 #睡前运动 #每日健身打卡 #健身教学
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金乐园膝关节运动训练11月前
还在为侧臀练不起来而烦恼吗？ 坐姿开合简单高效！#膝关节运动康复 #臀中肌训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷训练
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小妍5月前
侧臀强化-站姿蚌式开合 #臀部凹陷 #热点
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爱运动爱自己的学学1月前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 #见人不如健身 #美腿 #瘦腿#直腿#猫和老鼠
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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杨诗一Roslyn9月前
床上躺着瘦全身‼️动作简单高效‼️7天瘦一圈🔥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #小动作大作用
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考拉醒一醒🐨8月前
躺着拥有超模腿🦵🏻😁#瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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