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罐罐有个万万3月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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罐罐有个万万3月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大兵教健身(教学版)8月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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自律洋教练9月前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可以使肌肉线条更好看#爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼#高效燃脂 #减肥
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Dylan爱健身4天前
爬楼机减脂🔥台阶窄&夹脚一个调整轻松解决 关于爬楼机 评论区问的最多的就是台阶窄、脚掌一半悬空，容易夹脚怎么办❓尤其对于脚大点的男生更不友好，今天就分享给大家一个动作调整[哇R]此动作男生女生都适合✅如果你健身房的楼梯机台阶比较窄 不妨这样去练吧 #健身 #爬楼机 #有氧 #减脂
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罐罐有个万万3月前
早八打工人保姆级爬楼教程，已瘦27斤是我应得的！ 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸，每天50分钟，争当活力满满打工人👷‍♀️～爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们，但里面的细节有很多，只要拿捏好瘦下来的同时，腿型也能变好看哦。冬天到了，想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡，成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果，建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Miss陳🌻(自我提升）7月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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岚姐的自律生活5月前
爬楼后的拉伸动作，爬山后也一样适用呦！#上热门话题🔥🔥🔥 #居家锻炼 #运动 #运动女孩 #爬楼梯
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略微暴躁的小敖1月前
新手版爬楼教程（附热身，爬楼，拉伸全流程）#居家锻炼健身 #一般人不告诉他 #空腹爬楼梯 #爬楼 #你有多自律就有多美
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略微暴躁的小敖4月前
姐妹们，爬楼不粗腿的拉伸教程来喽，码住🔥#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #爬楼
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罐罐有个万万3月前
从135斤到110斤 爬楼真的是我试过最快的有氧 但90%的人都爬错了！ 今天把我瘦下来的【全流程攻略】无保留分享 从准备到爬楼再到拉伸 一步都不让你走错！⬇️ ✅ 爬楼燃脂 - 空腹40分钟，唤醒代谢 ✅ 精准拉伸 - 跟练APP课程，腿型越拉越直 ✅ 元气收尾 - 洗澡化妆，带着好状态出门 特别想告诉你： 运动后的“黄金10分钟”拉伸，才是腿变好看的关键！ 那些改善假胯宽、拉长腿部线条的动作，我都拍给你看了。 别再问“哪有时间运动”啦！ 早起1小时，换一整天的高能量 和一副越来越爱的好身材 这笔账，怎么算都值！❤️ 明天早上，你要试试看吗？ 【本视频核心为个人运动减脂的全流程攻略分享，未涉及任何疾病治疗或产品功效宣传】 #爬楼梯减脂 #腿部拉伸 #变美思路 #减肥日常 #普拉提@DOU+小助手 @DOU+上热门
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浅忆★旧时光2天前
SEANLEE爬行机腰椎拉伸核心训练脊柱脊椎运动神器健身锻炼攀爬机
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i6月前
爬楼梯结束后的肌肉拉伸动作#爬楼梯 #拉伸
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白日梦想官6月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿❗️4个爬楼后拉伸动作，缓解肌肉酸痛 #小基数减脂 #爬楼后拉伸 #运动穿搭 #改善体态 #缓解肌肉酸痛
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略微暴躁的小敖2月前
打工人晚上下班爬楼全过程＋爬后拉伸教程跟练，码住🔥#我的减肥日记 #爬楼梯 #减肥vlog #爬楼梯挑战 #居家健身有新招
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略微暴躁的小敖7月前
姐妹们，超详细新手爬楼全过程➕爬后拉伸攻略，赶紧学起来🔥#减脂教程与经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯
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鱼仔爱健身10月前
爬楼后害怕粗腿的姐妹 必须的5个拉伸动作来了 健身干货、点赞收藏 #爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #健身干货 #减脂 @抖音小助手
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向上的泉子1月前
三个月爆改60斤！空腹爬楼练后该如何拉伸运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #拉伸 #在拍一种很新的vlog
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略微暴躁的小敖3月前
关于我瘦了10斤的新手爬楼全过程，附拉伸教程🔥 #暴汗后的快乐😌#vlog日常 #空腹爬楼梯 #减肥vlog #爬楼
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宾宾不乖1周前
爬行机腰椎拉伸核心训练脊柱脊椎运动神器健身锻炼攀爬机
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略微暴躁的小敖2月前
保姆级下班爬楼全过程➕爬后拉伸跟练，码住🔥#自律遇见更好的自己加油 #爬楼梯 #爬楼减脂 #我的减肥日记 #减肥vlog
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西西要瘦50斤6月前
5个爬楼后瘦腿拉伸动作分享，运动后一定要还好拉伸哦 #瘦下来做最美的自己 #拉伸#爬楼#減肥
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略微暴躁的小敖3月前
打工人晚上下班爬楼教程➕拉伸全过程，码住🔥 #爬楼梯燃脂挑战🏃‍♀️#爬楼梯 #居家训练 #减肥vlog #爬楼梯挑战
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小文陪你练11月前
运动不想粗腿，有效的拉伸是必不可少的！ 这套爬楼后简单又有效的拉伸教学，赶紧用起来！#空腹爬楼梯 #自律 #减脂 #拉伸 #健身干货
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宾宾不乖1周前
爬行机腰椎拉伸核心训练脊柱脊椎运动神器健身锻炼攀爬机
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二丹在健身7月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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大肚田田（健康减脂规划师）6天前
减脂逆袭，遇见更好的自己。#空腹有氧 #爬楼机 #减脂
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略微暴躁的小敖2月前
打工人晚上下班爬楼全过程➕拉伸跟练🔥#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼减脂 #晚上爬楼梯
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略微暴躁的小敖3月前
打工人保姆级爬楼全过程➕拉伸教程，已瘦10斤🔥今日份运动：爬楼60min 很多姐妹不知道如何收紧核心，还有姐妹误以为吸肚子就是收紧核心，其实收紧核心的感觉就是你咳嗽或者清嗓子时候腹部突然收紧，变硬的那种感觉，还可以想象一下有人朝你肚子打一拳，你下意识的收紧腹部保护自己的那种感觉，多尝试几次找对感觉再开始，爬楼时候收紧核心可以避免腰背酸疼，提升运动表现哦 #每日运动健身分享 #我的减肥日记 #爬楼梯减脂 #减肥vlog #空腹爬楼梯
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Miss陳🌻(自我提升）7月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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略微暴躁的小敖1周前
102~92🔥急性子快速掉称保姆级爬楼全流程！ #居家运动健身 #节后甩肉大作战 #空腹爬楼 #爬楼减肥
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Dylan爱健身2周前
爬楼机减脂公式🔥30分钟暴汗效率不要太离谱 如果你的健身房有爬楼机，千万不要错过，绝对是燃脂最多、效率最高的选择之一🔥今天分享一套爬楼机高效燃脂公式，男生女生都适合跟练哦 ✅爬楼机燃脂公式 1️⃣慢爬热身：4-5 2️⃣提速燃脂：6-10 3️⃣快爬加强：8-10 4️⃣慢爬收尾：4-5 #健身 #年后减肥 #运动 #爬楼机
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花儿等花开 🌸（高龄备孕版）2周前
如何爬楼梯？ 热身运动、爬楼梯姿势、爬楼梯后拉伸#用抖音记录人生 #健身打卡 #备孕运动 #爬楼梯
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玄子瑜伽好身材官方号5月前
运动人的千面，今天是爬楼打卡，5个动作跟着老师一起来训后拉伸#爬楼#跑步#记录日常#自律#居家锻炼
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思思的自律日常3天前
#空腹爬楼梯 #减肥打卡vlog 爬楼梯前后的拉伸很重要哦！
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可爱无比滴7月前
爬楼第22天，做好拉伸不粗腿，分享5组超实用动作#爬楼#减肥#瘦#拉伸动作
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李豆豆1月前
爬楼梯后腿疼到哭？3招轻松缓解！爬楼梯后肌肉酸痛？教你正确的拉伸方法！学会这三招，轻松缓解肌肉酸痛！#真实生活分享计划 #爬楼梯减脂 #拉伸方法 #居家减肥 #上热门
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萱萱好橱2周前
爬行机腰椎拉伸核心训练脊柱脊椎运动神器健身锻炼攀爬机
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是朱叫瘦11月前
爬楼机跟练，20分钟训练含热身&拉伸！我是爆汗了，你试试吧！ sunny爬楼机跟练！新手20分钟！一身汗！在家爬楼！很好坚持！#空腹爬楼梯 #爬楼机 #登山机 #暴汗燃脂瘦全身 #跟着视频爬楼机
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罐罐有个万万4月前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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二丹在健身8月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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舒华健身(苏州工业园天虹商场店)2周前
至今没找到爬楼机的坏处#健身 #爬楼机 #塑形
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梨形少女5月前
爬楼热身+拉伸动作来啦 热身可以简单点 但是结束后一定要好好拉伸 #创作灵感 #运动 #爬楼梯 #拉伸 #创作人计划
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小胖(爬楼减肥中)4月前
今天来天台给大家录一下爬楼后的拉伸运动，今天比较随意，大家讲究看，因为在自家楼道爬楼梯，不太好意思穿的太精致，都是怎么土怎么穿的，大家看动作，别看服装，哈哈。#健身减肥 #拉伸动作 #爬楼梯 #心得分享 #一起减肥打卡
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大鹏说健身3天前
居家4分钟爬楼机跟练版，每天5-8组，一周3-4次，坚持一个月，你会有意想不到的惊喜！#高效燃脂 #瘦肚子 #爬楼机 #空腹爬楼
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峰子锅不烦恼3天前
爬楼机的正确锻炼方法（三个动作要领，一个提升锻炼效果的方法）#高效燃脂 #居家锻炼 #爬楼机 #运动健身
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小晴逆袭（已瘦35斤）4天前
打卡爬楼机第一天！一个月后看看变化#坚持锻炼 #运动日常 #自律打卡 #居家健身 #室内锻炼
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浅忆★旧时光6天前
SEANLEE爬行机腰椎拉伸核心训练脊柱脊椎运动神器健身锻炼攀爬机
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健身的徐小胖1周前
跑步机爬坡后一定要拉伸 不然大小腿会越来越粗#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #拉伸
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廷（婷）姐8月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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小猫爱健身2天前
居家锻炼 不想跑跳的朋友可以试试这个爬楼机❗❗不伤膝盖不伤腰 有大肚子 大腿粗 胳膊粗 臀部下垂 全身肉肉多 天空腹爬30分钟 坚持一个月 你会感谢现在的自己 新手小白 大体重宝妈都很容易坚持 男女大人小孩都通用 近期活动福利价 买到就是赚到🔥#爬楼机 #空腹爬楼 #瘦肚子 #年后减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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小猫爱健身4天前
居家锻炼 不想跑跳的朋友可以试试这个爬楼机❗❗不伤膝盖不伤腰 有大肚腩 大腿粗 胳膊粗 臀部下垂 全身肉肉多 每天空腹爬30分钟 坚持一个月会有意外收获 新手小白 大体重宝妈都很容易坚持 男女大人小孩都通用 比跑步机还要强五倍 近期活动福利价 买到就是赚到🔥#爬楼机 #空腹爬楼 #减脂 #年后减肥 #一个动作瘦全身
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虹虹百货❤️2周前
#热门话题 SEANLEE爬行机腰椎拉伸核心训练脊柱脊椎运动神器健身锻炼攀爬机 #爬行机健身 #核心训练器 #腰椎拉伸器 #脊柱运动器
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洋洋在健身（已瘦23斤）7月前
空腹爬楼后拉伸，给大家分享拉伸#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #有氧 #拉伸
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罐罐有个万万4月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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九~月5月前
#爬楼梯 5:30早起空腹爬楼梯200层瘦了20斤食谱，以及爬楼后的拉伸分享给小伙伴们#居家训练 #健身
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小宗哥的快乐健身1月前
爬楼机有氧✅99%都做错了🔥 再也没有比这期更全的爬楼机正确做法讲解了吧！看看你有没有踩坑！#燃脂爆汗 #有氧运动 #减肥 #爬楼机 #真实生活分享计划
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陈教练居家锻炼3天前
爬楼训练现在很火，但是爬楼的姿势很重要#居家锻炼#空腹爬楼#爬楼梯#爬楼机
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小猫爱健身2天前
新手爬楼机30天掉15斤的计划表❗❗建议收藏。不用出门，在家就能练，每天空腹半个小时，爬楼机运动，锻炼全身肌肉，臀腿塑形。不伤膝盖，不伤腰，坚持一个月，你会收获满满🔥#爬楼机 #瘦肚子 #空腹爬楼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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清清家电24天前
SEANLEE爬行机腰椎拉伸核心训练脊柱脊椎运动神器健身锻炼攀爬机
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健身李教8月前
分享五个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可使肌肉线条给我更好看。#居家锻炼 #拉伸 #健身干货 #好身材练起来
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梦梦家优品2周前
SEANLEE爬行机腰椎拉伸核心训练脊柱脊椎运动神器健身锻炼攀爬机#爬行机 #健身神器 #腰椎拉伸 #核心训练 #脊柱运动
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全力以赴的全全2周前
23.2.23 来健身#健身打卡 #vlog日常 #爬楼机 #有氧运动 #减脂
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力刻24小时健身(学院店)官方号3月前
关于如何使用爬楼机
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褚备-光谷私教｜减脂塑形增肌1周前
第3集| 爬楼机如何快速减脂，有效有氧VS无效有氧 #健身 #健身小白必看经验#节后减肥 #减脂#爬楼机
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