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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）9月前
跑步摆臂僵硬不放松？试试这个技巧 #创作灵感 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿
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胡椒老师跑步课堂4月前
跑步动作优化2分半跟练| 跑得更快更好看 #跑步动作优化 #跑得更快 #跑步跟练
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李美珍6月前
新手刚开始跑步都会出现呼吸困难、四肢僵硬、双腿灌了铅一样的感觉。因为你开始跑的配速太快了，不适合自己，调整呼吸以及降低配速，继续跑下去，你就能突破极点～成功进入第二次呼吸。#跑马拉松爱上一座城 #秋天的第一场马拉松 #李美珍 #二次呼吸
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非帆Jeff3年前
《我是如何摆脱跑步僵硬的》 Part1 你压根就不知道往哪儿使劲 #体考 #田径 #短跑 #100米跑 #50米跑 #大数据推荐给有需要的人
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北向体育（冲刺班集训中）3月前
“百米跑步耸肩僵硬？用这个方法改善” #百米 #教学 #集训 #北向体育 #音速猫
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）9月前
跑步摆臂技巧，肩膀不放松晃动？ #创作灵感 #跑步技巧 #摆臂 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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橘子爱运动10月前
动作僵硬？缺乏柔韧性？一套训练就能改善！运动必不可缺，每日一练~#跑步#跑步技巧#身体僵硬#柔韧性#全民健身
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汪教练的跑步训练营（成都）1月前
很多人跑前热身超用心，跑后随便拉两下就结束，肌肉僵硬、乳酸堆积、关节压力大，科学跑步的关键，跑后深层放松占一半。 拉伸、泡沫轴、电疗仪，选对方式做足时间，松解筋膜、揉开结节，肌肉不僵，发力才顺，久跑也无伤。认真跑，更要认真放松，身体才会好好回馈👍 #科学跑步 #跑后放松 #无伤跑步 #运动恢复#壹三五训练营
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姿势跑法龙井教练5月前
跑步上身又不稳又累该咋办？ 跑步时躯干扮演的角色就像是一个固定的基座，腿相对于这个基座来讲就如同杠杆，推动你向前进。这个固定基座是由躯干和骨盆肌肉组成的，如果它们非常薄弱或者很快就容易疲劳，你就无法在跑动过程中保持一个高效的身体姿势。#跑步 #稳定 #核心 #dou来运动吧
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DopamineFitGirl2天前
如果经常力量训练，跑步，打球，或者长期久坐，可以来试试滚一滚泡沫轴，可以帮助按摩放松深层肌肉，缓解肌肉酸痛#泡沫轴放松
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马拉松冯老师6月前
跑步需要方法，跑后恢复更需要专注与坚持，分享一套跑后恢复肌肉的动作，每次20个❌3组
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田溥（弹性跑步康复）1周前
跑姿如何从僵硬到有弹性#跑步
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大胃高2月前
冬天跑步减脂的时候一定要做好热身，因为我们的身体比较僵硬，肌肉粘滞性较强。 今天北京大风降温，只好跑步机上刷刷脂，来跟我一起做做热身吧！#坚持的意义 #健身 #跑步 #跑步治愈一切 #减脂
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跑步教练佳哥9月前
跟练这组动作，避免身体乱晃，优化上肢跑姿 跑步时上肢姿势不对，身体乱晃，影响速度，还可能导致身体疲劳或受伤！今天给大家分享一组动作，轻松改善上肢跑姿。 #运动训练 #跑姿纠正 #无伤跑 #练就有效 #健康守护计划
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运动医学科普医生马军4月前
跑步拉伸全攻略：告别僵硬，跑得更久！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #医学科普 #跑步
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引擎鸟-于淼跑堂1年前
大多数跑友的跑姿都是错误的，尤其是这种：上身僵直！#马拉松 #跑步 #越野跑 #于淼 #错误跑姿
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叮咚跑不动🏃‍♀️2月前
冬天跑步浑身僵硬没状态？分享几个快速激活全身的热身动作！ #跑步 #冬训 #健身穿搭 #热身
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晨姐慢慢跑7月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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亚洲田径纪录创造者冯艳波1年前
中长跑摆臂这样练!3个动作告别端肩僵硬 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育高考
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姿势跑法龙井教练4天前
跑后关键部位拉伸：推荐3个动作 运动后肌肉充血膨胀、肌肉僵硬紧张、肌纤维排列紊乱等问题，都与拉伸不到位有关，所以运动后针对重点部位的深度拉伸放松也就尤为重要。
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清华田径人-侯少卿2周前
哈哈哈哈非常生动形象的说出这种体感，可以想一想哈，看看自己能不能有感觉！#体育生 #短跑#清华田径人
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正颈功夫1周前
跑步党刚需！越跑越累、肌肉僵硬全靠它救 久跑小腿、大腿、臀腿易紧绷结块 筋膜粘连、酸痛沉胀、发力不畅、腿型显粗#健身 #运动康复 #筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受
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纳贝术康运动官方号3月前
被动拉伸，就是帮你把太紧的肌肉松解！ #跑步 #体态 #体态改善 #拉伸不能停 #拉伸
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小孟姐健身日记5天前
姐妹们'超慢跑拉伸跟练版来啦!!改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿!#跑步拉 伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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白话康复小张1周前
运动前别瞎热身！7 分钟动态牵伸跟练（9 动作完整版） 运动前不热身，很容易拉伤、僵硬、发力不对。 这一套9个动作完整版动态牵伸跟练， 从头到脚激活关节、放松肌肉、提升活动度， 跑步、健身、打球、日常训练前都能直接跟。 全程 7 分 30 秒，无器械、无跳跃， 跟着节奏做，不划水、不浪费时间， 热身到位，运动表现更好，也更安全。 适合： ✅ 运动前热身 ✅ 久坐僵硬 ✅ 关节活动度差 ✅ 容易拉伤、腰酸背痛的人 跟着练一遍，全身都舒展开～ #动态拉伸 #运动热身 #跟练视频 #拉伸跟练 #运动康复 #健身热身 #跑步热身 #体态改善 #关节活动度 #物理治疗
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成都动享达刚体育发展有限公司9月前
跑步不摆臂，身体僵硬？跟着练，快速解决！#如何备战成都中考 #中考体育 #跑步#体能训练
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河海之春马拉松俱乐部1月前
四个拉伸动作，告别肌肉僵硬#跑步#马拉松#跑步技巧#天津河海之春俱乐部
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北体田径邵老师1年前
跑步身体僵硬错因分析及纠正#北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）7月前
跑者必会热身流程 跑前热身用对这4步，运动生涯延长10年！#中长跑 #热身 #夏训 #变强
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优+健身6天前
两个拉伸动作缓解上身僵硬#拉伸动作 #缓解肌肉疲劳
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小白教练流星锤⚒️4月前
跑步沒摆大臂 像锤鼓? 🎙️太极跑教学 · 摆臂篇 你跑步的时候，大臂不动， 其实不是你不会摆臂， 而是——你的肩膀太僵了。 所以第一步， 平时要多练「八母式」， 去打开胸廓、松开肩关节。 （八母式的视频在我主页可以找得到👈） 第二步， 跑步时要“找到摆臂的感觉”。 先把手按在你的肩关节， 感受一下这里的活动度。 然后跑步时保持轻松的角度， 大概九十度， 专注点放在肘部。 记住这个动作—— 像在拉锯子。 往后拉， 往前放松回弹。 往后拉， 往前放松回弹。 想象你前面有一块木头， 你要把锯拉开它， 拉的时候发力， 回来的时候放松。 拉，不推。 第三点—— 专注点始终在肘部， 保持九十度， 拉锯，不要砍柴， 不要捶鼓。 平时多练八母式， 跑步时记住这个“拉锯子”的感觉， 往后拉，往后拉， 放松，再拉。 好吗？先试试这个。 #科学跑步 #跑姿纠正
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#超慢跑#跑姿#跑步技术#无伤跑 跑步时上身肯定不能直立的。那应该是什么样的呢？一个视频说清楚。
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辉先生说跑步1年前
跑完步先不要着急拉伸，因为刚跑完肌肉很僵硬，着急拉伸的会有肌肉拉伤的风险。正确的做法是超慢跑或步行 5 分钟，让紧绷的肌肉放松一些再进行拉伸。#辉先生说跑步 #跑步拉伸 #跑步 #跑步知识 #马拉松
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KIOKOP体能训练4天前
魔鬼训练后刚需深度恢复，让黑科技来帮你缓解肌肉疲劳 #kiokop气压放松套装#kiokop运动放松黑科技#跑步#体育生#腿部放松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1月前
跑步爬山肌肉酸胀僵硬，懒人放松就用它！ #跑步 #肌肉放松 #肌肉按摩 #北健电刺激仪 #运动健身
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爱跑步的鱼儿10月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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右键的小短腿儿1周前
肌肉紧绷，不是你的肌肉力量强了！而是一个危险信号 在很多跑者或健身爱好者的认知中，摸起来硬邦邦的肌肉似乎是“强壮”的代名词。然而，从运动科学的角度来看，肌肉紧绷、僵硬绝非力量增强的表现，而是一个值得警惕的危险信号。健康的肌肉状态应当是“柔软且有弹性”的：在发力时坚硬如铁，但在放松状态下应如同橡皮筋一样富有柔韧性。 #跑步 #健身 #运动与健康
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郭导爱跑步🇨🇳3周前
马年首礼：帮你更好的恢复！#跑步知识 #跑步知识技巧教学 #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步治愈一切
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Coach Pete皮老师8月前
3步解决髋部僵硬｜36岁爸爸亲测 每天10分钟，和髋部疼痛说再见！💪 作为36岁的运动爸爸，这套动作帮我解决了： ➊ 久坐后的僵硬感 ➋ 跑步时的髋部不适 ➌ 健身时的活动受限 动作拆解👇 1️⃣ 灵活度激活：桌面旋转+动态鸽子式 2️⃣ 力量强化：负重4字式+高位划船 3️⃣ 深度拉伸：静态鸽子+4字拉伸 坚持2周，你会回来感谢我！❤️ #爸爸也要运动 #髋部灵活 #健身干货 #运动康复 #居家训练"
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路飞1周前
#跑步 #跑步知识 #新手跑步 #运动帮帮团 #运动
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三木教练-练点聪明的3月前
当躯干这个“核心引擎”真正发挥作用，腰部就不再需要被迫“加班”去代偿，僵硬和紧张自然随之化解。这不仅是跑步的进步，更是一次身体智慧的觉醒。
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薄荷爱跑步2月前
#拉伸腿部 5分钟=7个动作×30秒！这组跑后拉伸，专治跑步后的肌肉僵硬。拒绝粗腿、缓解酸痛，让你的每一次奔跑都更舒服～#拉伸 #跑步 #运动 #晨跑打卡 @DOU+小助手
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懂一点田径TJ11月前
短跑发力辅助练习 先静态感受练习明白其发力模式才能更好的在动态中所发挥#田径训练 #科学运动 #短跑怎么提升速度 #短跑训练技巧 #田径
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石头☼2月前
冬季身体比较僵硬，跑前最好充分热身。 #热门 #跑步 #热身 #运动 #冬训
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姿势跑法龙井教练5月前
跑步时如何保持上身挺拔 提醒一下改正不良姿势。坐则一次最好不要超过1小说。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部。#因为热爱所以坚持 #运动 #马拉松 #dou来运动吧
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慧子在跑步7月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
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慢慢懂2月前
冬季跑步，肌肉僵硬，容易出现伤病。 一个动作，让你告别髂胫束伤病。有需要的小伙伴可以收藏，坚持做，可以有效避免髂胫束紧张#髂胫束 #马拉松训练 #跑步
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丽丽娅3月前
冬天跑步，肌肉僵硬更容易受伤，别担心，这套力量训练动作，有效活动关节、拉伸肌肉，能很好的预防受伤！ 大部分跑友冬季可能因为缺乏力量训练导致跑步状态下滑，坚持力量训练，巩固体能，保持状态 #跑步力量训练 #腿部力量训练 #下肢力量训练 #抖音生活观察计划
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青岛即墨风驰运动康复6天前
体考冲刺不硬扛，专业康复缓解疲劳、强化稳定，用科学方法助力每一次突破。#风驰运动康复 #体考加油 #运动康复训练 #科学康复
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马拉松冯老师7月前
跑友们，快来看看吧，你的跑步问题都是怎么解决的呢？ #纯干货跑步知识
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三岁的白日梦8月前
分享我常用的七个跑后拉伸动作，可以有效改善肌肉僵硬，缓解肌肉紧张，防止肌肉粘连。#拉伸 #跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步
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思思雯雯8月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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白羊爱健身5天前
跑后拉伸不是浪费时间，它能有效缓解肌肉酸痛和僵硬，帮助肌肉恢复弹性。提高跑步能力的同时降低运动受伤风险。祝我们无伤跑到老#跑步#运动 #跑后拉伸 #拉伸动作 #女性成长 #个人成长
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湖-恩冠传媒1周前
跑长途、开货车、网约车，一坐就是几小时，腰硬、脖子僵、腿发酸，停车揉半天也没用，越开越累越危险。这支肌肉滚珠，停车休息滚一滚，温热渗透，僵硬散开、酸胀缓解，开车更轻松安全。别硬扛，对自己好一点！司机兄弟闭眼囤！@湖远行 #湖的环球梦 #湖的环球之旅 #好物推荐🔥 #肌肉滚珠 #记录真实生活
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一末说跑步疗愈7月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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Bill和Lily的体考教室7月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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薄荷爱跑步2月前
#拉伸  ［跑后必做］——跑后黄金拉伸时间到！9个动作精准放松肌群，告别僵硬和酸痛，跑者必备～ #拉伸腿部 #无伤跑 #拉伸动作 #运动装备
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一只眠羊ˋˏᰔᩚ8月前
跑了一年，1500+公里教会我：不受伤，才能一直跑。今天分享6个跑前必做热身动作，新老跑友都能用，护着你安全跑下去～视频里动作超详细，跟着练！你们平时热身最爱哪招？评论区等你#中长跑 #跑步治愈一切 #跑前热身动作 #跑前热身 #运动女孩
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七七跑起来(已减26斤）2月前
姐妹们，4分钟超慢跑拉伸跟练版来啦！改善肌肉过于僵硬和紧绷的状态，避免大粗腿，赶紧练起来吧#跑步拉伸 #跑步拉伸动作 #慢跑 #拉伸 #超慢跑拉伸
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董斌医生1月前
跑完步肌肉总僵硬？教你科学拉伸方法，告别肌肉酸痛和紧绷！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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这里是1124酱4月前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
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智由理心1月前
40岁要听从身体信号📶，不要刻意跑了！#跑步 #跑步知识
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