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Robin 爱健身3月前
一周2练丨上肢训练日！新手友好版！胸肩背一起练💪 如果你时间有限，一周只能去两次健身房请跟这期！ 胸肩背一次练透！ 新手友好！含动作细节纠正！ #上肢训练 #乳清蛋白粉推荐 #训练怪兽草莓果粒蛋白粉 #训练怪兽坚持真材实料 #健身小白必看经验
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偶不偶买噶7月前
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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李林染6月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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练完吃肉肉6月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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李珈一6月前
上肢拉伸动作合集！放在胸肩背训练结束后 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #拉伸动作 #上肢拉伸 @DOU+上热门
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Robin 爱健身8月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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练完吃肉肉6月前
一周三练健身计划-练胸肩 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #健身塑型
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小李不吃🐷7月前
普通人减脂增肌，胸肩背手臂臀腿分开5天练，纯感动自己浪费时间 #減肥 #科学减肥 #健身 #热门 #塑形
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杭州上门健身私教｜Zik教练2月前
私教课一对一胸部肩部组合训练 ，男女通用 ⚠️随着我们年龄的增长 肌肉流失较大，胸部下垂 圆肩溜肩等体态问题也会明显，#胸部训练 #肩部训练 #体态纠正 #增肌塑形 #健身小白必看经验
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偶不偶买噶8月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️8月前
肱骨前移体态纠正。#肱骨前移 #体态纠正 #体态 #体态矫正 练完直接评论区留言看效果
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练完吃肉肉1周前
一周三练减脂计划-第一天-练背日 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #美背训练 #健身计划
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练完吃肉肉9月前
纯干货🔥一周健身计划day3️⃣练胸肩 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #唯有健身不可辜负 #好身材是练出来的 #练肩打卡
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要自律1周前
新手去健身房三分化训练安排#健身#三分化训练计划 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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夏夏运动啦5月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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Ida.德德呀5月前
新手一周三练计划🔥第3练胸肌&肩部✅挺拔胸肌 打造直角肩 新手宝子看过来！胸肩日训练来啦～动作简单易上手，跟着练不迷茫！练完胸型更挺拔，肩线超好看，轻松拿捏少女感～快码住，一起在健身房悄悄变美！ #新手健身 #健身房一周三练 #胸肩训练 #挺拔胸肌#我的电子健身教练
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信仰-健身之路5月前
#健身训练 #健身教学 #腿部训练 一周训练计划 上肢练完我们接着臀腿训练！
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桃之桃6月前
40岁紧致有气场？胸肩背训练真的太重要了！ 很多女生上班久坐或者生完宝宝，上半身就容易松垮、驼背、显厚，整个人看起来没精神。 其实只要把胸肩背练出来，体态就会立马拉直，整个人都显年轻！ 我在家就做这几个动作👇 哑铃侧平举：练直角肩，改善溜肩 哑铃推肩：让肩膀立体有型 俯身飞鸟：肩膀不内扣 俯卧撑：练胸，改善塌胸 平板哑铃飞鸟：塑造胸型线条 壶铃单臂划船：收紧背部，拉开肩膀 弹力带直臂下压：让背更薄更紧致 这些动作不用健身房，家里有哑铃和弹力带就能完成。 坚持下来，你会发现： ✅ 上半身不再松垮 ✅ 背部线条拉长显瘦 ✅ 整个人站姿体态更挺拔 40岁，不是衰老的开始，而是轻盈紧致的底气。#dou来运动吧 #抖音创作者大会 #运动 #健身 #力量训练
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小徐不酥4天前
私教干货课 练背动作进阶训练 学会发力 更稳定！！ 传统力量还不够！！ 功能性练身体本事 这个节课由易到难 从稳定到不稳定 4个划船动作把背练活、体态练正 #功能性训练 #练背动作 #健身干货 #背部训练 #私教课
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Robin 爱健身1周前
新手第一次健身攻略丨肩背胸💪保姆级教程！ 新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的上肢训练 本期目标： 🌟认识上肢训练器械 🌟了解器械的调节和正确使用 🌟了解上肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形成一个初步的认知！ 后面逐步解锁自由健身器械，掌握一周3-5练的训练计划，你就可以独立健身啦！ 下一期我们一起解锁下肢训练哦！ #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音运动班 #上肢训练 #背部训练
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顺德老罗4月前
老罗朴实无华训练日（10月21号），胸＋背＋手臂训练总14组35分钟训练完毕简单高效训练，硬核训练计划《一周两练》如果你能做到像我这样那是一笔很大的财富#力量训练#胸肌#背部训练#手臂训练#健身
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肆意的猫🐈‍⬛1周前
肩胛灵活性递增训练，放在胸肩背训后做三组 拉伸放松，做的时候累😮‍💨做完超舒服。 康复&训练一体 提升运动表现#功能训练
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Bob1月前
一个半小时全身训练完#真实生活分享计划 #健美 #胸 #背 #肩部训练
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你好小马(来健身)5月前
两个简单的动作帮你缓解练胸后第二天的酸痛，每次1分钟立马舒服#拉伸 #胸肌拉伸 #缓解酸痛
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秦烈3天前
想快速恢复训练状态？来看看这个方法 #健身日常 #恢复训练 #找回状态
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大林力量塑形3月前
我的肩背就练这7个动作，从空手到负重，热身后训练，练完肩再练背，不用花里胡哨就这样练！#居家锻炼 #力量训练 #健身 #肩背训练 #瘦全身
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Ida.德德呀2周前
女生练胸正确顺序✅挺拔胸肌消副乳‼️ 别再瞎练胸了！女生练胸正确流程：先热身激活→正式训练→拉伸放松，一步都不能少！ 图里这几个动作，针对性练胸大肌+改善副乳，练完胸型挺拔又饱满，穿衣超好看～ 新手也能跟，坚持两周肉眼可见变化，想改善胸型、收副乳的姐妹快码住！ #新手健身#运动帮帮团 #练胸 #消副乳 #挺拔
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王阳🇨🇳3月前
增肌第三天，第一个循环第二次胸肩背训练，用B计划，还有增肌期除早餐和睡前餐外的饮食。#增肌老炮带你练 #健身饮食 #好身材吃出来 #鬼背 #增肌
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李麻花教练(脂升肌)1周前
一周2练之肩背胸训练#每个动作都是用汗水换来的 #迷之chifma角度 #健身打卡day #一张图证明你在健身 #练完不拍照等于白练
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大美在这里 💫8月前
全身拉伸动作合集来啦，包括胸肩背腹臀和腿，姐妹们练完一点要去选择拉伸。体态不好的，多去做拉伸，能解决你很多问题#拉伸 #改善体态 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #身材管理
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•᷄ࡇ•᷅7月前
现阶段练胸流程 有时候会把臂屈伸什么的塞到固定前 看状态 一般练完七组平板就很累了（不过这样进步真挺大的 大伙可以试试 趁能记录的时候记录吧😼 #健身 #练胸 #卧推
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越练越胖的小P5天前
#交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #肩背训练 #薄背 #直角肩 六个超级组，练完超酸爽！都去试试！
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练完吃肉肉6天前
一周三练减脂计划-第三天-练胸肩 #健身跟练计划 #女士健身计划 #健身计划#健身干货
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某不知名气人选手。2周前
小白勇闯健身房Day3练胸日-练完到底要不要拉伸#健身打卡day #毫无训练痕迹 #健身
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小徐不酥1周前
私教课系列小白跟练 节后首练动作来了 看看你练后的状态！！！ 视频又是很长 恨不得所有细节剪进去 但是又怕大家看的觉得枯燥啰嗦 如果大家对创作有好的建议欢迎提出来呀！！！ 这节课以拉为主 稳定为辅 节后第一练不冲大重量 从肩背开始恢复训练！！ 本期动作也可以改善圆肩/厚背/头前伸问题 训练记录📝： 直臂下压—练背阔肌/上背宽度 单臂划船—练背中下斜方/背阔厚度 俯身反向飞鸟—练上背稳定/肩后束 蝴蝶机反向—练肩袖稳定/肩后束 #健身光速成长计划 #健身教学 #练完不发等于没练 #健身vlog #练肩背
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湘章季2月前
练胸练背又练肩，来年身材不简单#创作灵感 #健身 #撸铁女孩 #瘦脸
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汇龙•首府健身-外滩店6月前
健身小课堂-健身训练计划之胸肩背上篇 #汇龙首府健身 #健身计划 #健身干货
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樱木晨🏀🕊️3天前
胸+手臂+核心｜女生上半身塑形日 #晒晒我的健身日常 #健身打卡记录 #真实生活分享计划
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小阳有氧健身1月前
没时间出门锻炼在家里又想练肌肉，这个蜻蜓机一机多练胸肩背手臂 想要练出好看有型的身材，你没事的时候一个动作练100次，坚持打卡一周你会看到不一样的自己#居家锻炼 #自律 #健身器材 #oes蜻蜓机 #新手健身
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陈哥有腹肌呀9月前
4分钟哑铃塑形跟练，想要练出直角肩，背变薄，那么哑铃练习胸肩背手臂的跟练教程来了，快快跟着练起来！#练背#练肩#手臂训练#好身材练起来#夏天该有的样子
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小李自由如风1月前
如果让我回到健身第一年，我一定不会用五分化训练##健身干货#新手健身#健身小白必看经验#健身科普#三分化训练
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顺德老罗5月前
胸背训练20分钟内练完， 高效训练，简单粗暴#健身训练 #健身 #健身干货 #胸肌 #练背
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晶晶会瘦（练背版）8月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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天灿L1月前
胸肩训练记录，完整热身流程分享📝学到就是赚到☕️“暂停”卧推130KG感受下，辅助训练尽量高质量完成，保持进步✊🏽 #日常vlog #健身小白必看经验 #健身干货 #练胸 #卧推70到100需要多久
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_顾北枫4天前
一周两练的胸肩计划 #健身vlog #健身 #薄肌男孩
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向⃣向⃣℡2周前
#训练搭子 #女子健身 #一起健身 胸背训练跟练版，过完年了，大家一起来变美吧！健身爱好者，🈶错误请指导，请包容。
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尤川5天前
#健身 #健身vlog #练完不拍照等于白练 #胸部训练 你要的是一直变强 不是半途退场 健身不是赌上身体去硬扛 不受伤 才配得上更久的巅峰 练得稳 才能一路燃到终点#训练打卡
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小将1周前
3.9号。减脂第七天，胸➕中束训练，昨天练背，容量比较大，练完碳水吃的稍微多了一点，今天早上训练就感觉充满力量。#减脂#增肌#自由教练#广州私教
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十月的小姐姐2周前
30分钟肩背训练全攻略，精准雕刻，拒绝无效健身！ 从热身到拉伸，每个动作都标清发力点， 新手友好，练完肩背轻松打开，体态肉眼变好！
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天灿L1月前
胸肩背训练记录，暂停卧推100KG4x5轻松完成 #健身干货 #新手健身 #练胸 #卧推70到100需要多久 #日常vlog
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菜狗小凌（减脂版）3月前
胸肩两分化！实战教学之新手跟练版 胸肩两分化，练完直接穿衣服出门炸街！推胸沉肩的细节全在视频里，新手抄作业，老手找突破💪 练完记得来报数#健身教学 #干货教学 #胸肩训练
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宋豆豆1周前
胸肩一起，直接榨干了，下次再也不这样练了#健身 #AI #流量
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健身炸肌房3月前
胸肩三头轰炸训练💥 练完酸痛到爆！ #上肢力量 #健身 #胸肌训练 #手臂训练 #力量训练
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甜甜带你练4天前
每次上肢锻炼后一定要记得拉伸，8个动作，一共四分钟，跟着练起来！#上肢拉伸#居家锻炼#手臂粗#拉伸
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Jerry的私教课堂2月前
女性胸部肩膀塑型计划 这样一套训练计划，练完直接手抬不起来# 健身 #练胸 #健身日常 #女性健身 #健身教学
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中姜🍊功1周前
练完这一次胸，两个星期应该就不会练了！ #减脂减重 #健身 #一个月瘦身计划 #胸肌训练 #青年创作者成长计划
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芳妞教练4月前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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仲秋泽6天前
13kg哑铃肩背轰炸！4个动作×3组，每组12次，练完直接充血！ 1. 站姿哑铃弯举推举 2. 站姿哑铃水平外展 3. 站姿反手哑铃划船 4. 站姿正手哑铃划船 全程跟练，新手也能冲，三组连做泵感拉满！💪 #健身干货 #哑铃训练 #居家健身 #肩背训练 #三组打卡
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罗教练健身教学9月前
练胸，练背，练肩，上来就咔咔干，难怪你没有感觉，这几个热身动作做完，让你效率直接翻倍#健身干货教学 #上肢力量训练 #上肢热身 #健身小白必看经验 #体态矫正
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Bella是贝拉啦6月前
女生健身房一周3练计划｜新手肩背训练 适合女生的健身房一周3练计划，今天分享第一练肩背训练，包含了热身激活 正式训练 练后拉伸3个部分，想要打造气质美背直角肩的姐妹，就和贝拉一起开练吧 #健身 #女生健身 #训练计划 #肩背训练 #健身干货 @抖音小助手
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健身马业壮3天前
4分钟哑铃力量训练 #居家健身训练 用器械、不占地方，4分钟全程高能Tabata， 20秒冲刺+10秒休息，练完直接爆汗燃脂！ 全身力量+心肺同步拉满， 新手能跟、老手够虐， 每天五组，紧致线条、提升代谢，越练越有型 #4分钟高效健身 #居家力量训练 #运动帮帮团
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练不大的小鸣1周前
健身按照这个顺序练，保证让你不走弯路#健身小白必看经验 #健身 #新手健身#徒手健身#练完不发等于没练
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冲冲冲教🧏‍♂️6月前
学会以自己身体状态，调整进退阶🫰🫰🫰 / #健身干货 #健身 #健身教学 #功能训练#洛阳
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致自己6月前
哑铃胸肩背手臂塑形跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧#练肩#手臂训练#居家锻炼#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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