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是招招阿7月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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老毕i健身🏋️9月前
在办公室的小伙伴，咱坐着边摸鱼边瘦小腿😁#办公室锻炼#瘦小腿#上班族#摸鱼日常#懒人必备
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兔姐爱美丽3年前
腰细腿粗怎么办？3招拯救梨形身材，逆袭校花！ #梨形身材 #梨形身材穿搭 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦腿动作 #逆袭变美 #女生变美秘籍 #学生党
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爪爪子（健身版）10月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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周周燃脂紧致塑形7月前
四个动作练出超模身材！ 一把凳子练全身！#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #运动健身
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小燕子姐姐谭薇1周前
如果你在学校或者公司一坐就是一整天，那这期坐着就能瘦的“懒人瘦腿操”或许对你有帮助～简单是真的，有用也是真的。#漫画腿#瘦腿#居家健身#久坐族 #减肥
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有点懒的yoyo6月前
一条凳子瘦全身的小方法来咯，姐妹们跟练起来，总有一款方法适合你#身材逆袭 #变瘦 #拒绝身材焦虑 #逆袭 #强烈推荐
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小满吖8月前
瘦小腿就要练比目鱼肌，就这个动作，巨巨巨有效！每组30次做四组#瘦小腿#瘦小腿肌肉 #比目鱼肌 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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会当运动（瘦腿）3月前
我就是居家运动腿细10厘米梨形腿，每天居家力量训练就做这四个动作，每个动作100下，坚持一个月变化‼️我们梨形身材，想要瘦腿“ 流程要对，发力要准，瘦的才快！其次就是坚持✊#居家健身 #瘦腿动作 #瘦大腿 #梨形身材 #力量塑形
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阿弋在家练出好身材7月前
#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 居家练臀不需要负收益最高的动作！
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扬扬燃脂健身操（中午12:00）5月前
你们说运动需要时机和地点，其实在家找一个凳子也能练习，全方位瘦身，赶紧练习起来吧#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #身材管理
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炫羽普拉提6月前
收藏起来，一张凳子就能在办公室瘦腿瘦肚子#毕节普拉提 #炫羽普拉提女子健身私教 #瘦腿动作 #平坦小腹
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阿鱼要瘦腿（写论文版）8月前
挣老板的钱，瘦自己的腿：大腿 除了缅甸和我，没人会这么为你掏心掏肺#瘦腿 #瘦大腿 #办公室瘦腿
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笑傲江湖的蕉🍌4月前
硬拉用凳子辅助，翘臀不粗腿一秒学会屈髋#练翘臀 #提臀瘦腿 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身小白必看经验
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任参差11月前
坐着轻松瘦腿 1 久坐党必备 懒人必备 真正碎片化时间瘦腿 #运动 #久坐党必备 #瘦小腿 #腿型 调整#健身运动
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田田有氧塑形（芮辛团队）1周前
蹦蹦跳跳的动作不适合大基数的姐妹 今天分享大家一套燃脂动作，在家一把椅子也能练出马甲线，快跟我一起练吧#变瘦变美 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦肚子
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200斤练瑜伽的赵赵女士11月前
瑜伽已瘦 60斤。一把椅子轻松瘦身练马甲线。 就这些动作，90%的人都做不到1分钟。肚子超酸。瘦肚子瘦腿效果特别好。 如果你也是肚子大，腰粗的姐妹，赶快来试试吧。做了多少评论区告诉我。 没有时间，碎片时间也能练习，在家在单位都可以轻松完成 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#马甲线 #见人不如健身 #200斤
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我是小遥(减脂成功版🌟2月前
每天100次，瘦腿瘦肚子，只需要一把椅子，随时随地都可以练起来！#居家锻炼 #瘦腿瘦肚子 #吃瘦不饿瘦#减脂塑形
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小阿信运动养生5月前
一把凳子瘦全身#一起来锻炼#瘦全身 #瘦腿#变美变瘦变好看
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减肥达人张长青4月前
坐着就瘦腿，太轻松了！#减肥 #瘦身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #轻松瘦
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阳哥在运动4月前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
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啦啦啦◎1月前
一把椅子锻炼全身#瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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谢旭超2月前
谁家好人椅子这样用啊⁉️还能瘦的这么快…… #瘦腿 #瘦肚子 #居家健身 #谢旭超 #令人心动的offer
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Mr.Liu讲训练8月前
有点强度的瘦腿瘦身，改善生活质量 #健身 #瘦身 #瘦腿#运动健身 #健身运动 #普拉提
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木每_Mei🎀3周前
1～2～3～动起来～一把椅子瘦腹瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家运动 #坚持自律
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徐姐力量塑形（增肉肉中）3天前
邪修练臀，直接开挂！ 邪修练臀，直接开挂！一张凳子四个动作练爆上中下臀，在家也可以练，没有借口！#哑铃健身#臀腿训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩#居家锻炼
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虫妈（养生版）7月前
简单高效瘦肚子瘦腿，家里的凳子让你实现马甲线#居家锻炼 #居家运动健身 #马甲线
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减肥达人翡翠1月前
做梦都没想到，坐在椅子上“勾脚尖”瘦腿效果这么好，每天100次，简单易学在家做#居家健身有新招 ##居家锻炼 #办公室健身 #在家锻炼 #
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雪儿古法运动2月前
一把凳子，在家就能锻炼全身。#居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿#让自己体态变好的方法
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珂老师讲康复4天前
一把椅子瘦全身2.0 每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练，你的线条将很好看#健身 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划 这么简单的动作能瘦吗？有图有真相 30天视频反馈 肥洋老师瘦了20斤我瘦了5斤 宝子们练起来
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运动养身陈老师3月前
一把椅子瘦肚子#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #一起来锻炼 #瘦腿
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可可教瑜伽2月前
简单有效，五步完成椅子一字马 五个动作完成椅子上的一字马。快来试试吧。找到髋得伸展#瑜珈 #瑜伽 #瑜伽训练 #一字马#开髋
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进击的顺利（燃脂塑形）1月前
简单三个动作 一把椅子从头瘦到脚。#瘦肚子 #瘦腿 #瘦后背#瘦全身
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70后乐乐/居家锻炼6月前
一张小凳子也可以居家翘臀不粗腿 改善妈妈臀#居家锻炼 #提臀瘦腿#妈妈臀#臀凹陷
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你的段教练1月前
一张凳子练全身！打工族在家也能卷💪 四个动作，每次15分钟，翘臀瘦腿紧手臂全搞定👇 1️⃣跪姿俯卧撑：紧致手臂+🐻 2️⃣凳上反屈伸：拜拜肉bye bye 3️⃣单腿上凳子：翘臀不粗腿！扁屁股救星 4️⃣背凳早安式：练核心+后腰，久坐党必备 每个动作15次×3组，坚持一周就有变化🔥 #健身#居家健身#健身干货#办公室健身#跟练
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黄老师运动养身3月前
一把椅子瘦肚子#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#一起来锻炼#瘦腿
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植植是个P(运动版)3天前
‼️不请私教，懒人在家练臀，有凳子就能练！深蹲：30次 髋部推举：50次 分腿深蹲：每条腿25次 踏步：每条腿25次 青蛙推举：20次 每次完成2-3组 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #交出我的健身作业 #翘臀不粗腿
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雪姐运动养生6月前
保护膝盖、紧致肚子，一把凳子就可以了#瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动康复 #一起来锻炼 #腿部放松
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苏墨爱健身7月前
一把凳子拯救肚子大的姐妹，这4个动作赶紧练起来#瘦腰瘦腿瘦肚子 #腰腹训练 #居家训练 #居家健身有新招
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艳红瑜伽普拉提4月前
一把椅子一个动作锻炼全身，瘦腿瘦手臂瘦全身#居家练习#锻炼全身#减脂塑型#好身材练出来
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1月前
踩凳子训练瘦全身，每天10分钟锻炼，瘦腿瘦肚子#居家锻炼 #塑型#减肥
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丫小楠🧚‍♀️练食记1周前
来喽来喽，你们要的跟练版来啦[呲牙]居家办公都可以练，不限场地，一把椅子四个动作 居家薄背的同时高效燃脂其实很简单！#居家锻炼 #健身 #高效燃脂 #开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身
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减肥达人翡翠9月前
太神奇了，借助椅子来锻炼，每天坚持20个，打通全身堵塞，腰细了，腹部脂肪没有了#居家健身运动 #健康运动 #燃脂瘦身 #在家也要运动 #每天打卡
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叶小羊（截骨+韧带重建）1月前
扶着凳子这么练，大小腿肌肉快速练起来！ #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼
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减肥达人翡翠1周前
原来我“大象腿”，每天这样搭腿坐20个，坚持练了20天，臀翘了、大象腿没有了#居家健身有新招 #宅家运动会 #居家健身 #在家运动 #在家锻炼
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云归Camille1周前
教你三个动作🔥坐着就能直腿瘦腿‼️速减腿围👍 5分钟超详细讲解跟练，练出漫画腿，懒人福音‼️ #瘦腿直腿训练 #高效瘦腿攻略 #改善腿型 #瘦小腿 #瘦大腿
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牛二3天前
平板凳子举腿 #健身小白必看经验 #减脂冷知识 #独立思考 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小沈跟练日记8月前
姐妹们，准备一张凳子，不用跑不用跳，就这样上下高抬腿，一段时间你会发现，腰腹臀腿都瘦了。#居家健身 #高效燃脂 #好身材练起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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肖潇形体有氧二号课堂5天前
一张凳子 大大的作用#年后减肥 #瘦瘦瘦 #减肥 #紧致腰腹 #肖潇形体有氧
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减肥达人翡翠3月前
#每天锻炼身体会有不一样的收获 在家“坐椅子做开合一个月，都说变瘦了，每天20下，腿细了、大肚子变小了#居家健身有新招 #家庭运动 #运动减肥 #家里运动
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你的王老师(康复运动)3天前
准备一把椅子跟我一起来，天冷不爱出门在家就能练#居家锻炼#居家健身有新招
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就是小莉吖～1月前
一张凳子瘦全身#健身 #身材管理是女人一生的必修课 #健身 #减肥健身 #居家锻炼
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爱运动的春春（减脂塑形）8月前
千万别小瞧这个凳子踏步操，每天200个，瘦肚子是真的牛！ #健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #自律 #瘦肚子
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林吧啦小林子8月前
瘦肚子瘦腿绝杀的动作#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦大腿的最快方法
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斜杠老板娘3月前
#真实生活分享计划 练臀腿必学硬拉！新手用凳子打基础，进阶杠铃超轻松#臀部训练 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀部凹陷
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减肥达人翡翠9月前
太神奇了，“借助椅子踢腿”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子不见了#居家锻炼 #居家运动 #每日运动 #运动
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大黄教练（马甲线）3月前
准备一把椅子跟着我一起练。#居家锻炼#瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子教程 #创作者中心
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谈谈说健身2天前
一把凳子练全身！怕瘦的太快就不要练了！#全民健身 #居家锻炼 #瘦肚子#节后甩肉大作战
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调养有坊3天前
小动作，大作用#生命在于运动一起锻炼吧跟着音乐嗨起来 #居家锻炼好方法 #瘦肚子 #简单易学 #记录生活的点点滴滴
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缓缓7月前
新手必练❗️翘臀不粗腿 感受嘎嘎好❗️ #臀部训练 #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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居家运动小杨老师3天前
你没事就这样踩凳子100次#瘦身燃脂#体态改善#燃脂塑形
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居家锻炼-姚佳伟3月前
一把凳子瘦肚子#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#一起来锻炼 #瘦腿
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七月运动养生日记3天前
一把椅子瘦全身，赶快练起来#一起来锻练，不爱出门的喜欢宅家的#居家锻炼#瘦全身
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