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形体模特老师考拉2周前
睡前5min形体训练🔥 背越练越薄up↑气质！ 这套动作主要可以锻炼背部肌肉，改善圆肩驼背！ ✅每天2遍开肩薄背，预防颈椎病！ ✅产后妈妈 久坐上班族 ✅圆肩驼背、脖子前倾的宝子们 ⚠️重心注意力集中在背部，而不是肩膀 #体态矫正 #在家运动一下 #运动跟练 #减肥 #开肩美背
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都市梨人🍐(塑形ing)4月前
体态邪修 喜欢侧睡，圆肩驼背，肩膀内扣的姐妹看过来，超级邪修的一个动作，做完我的肩膀真的被打开了，体态不对，气质全废❗️睡在床上就可以做，不难也不疼，一次20个，做五组哟。 #创作灵感 #肩膀内扣 #圆肩驼背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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南瓜已减30斤3月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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朱老师 运动康复8月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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无敌小怪ee（健身版1月前
【瘦肩背手臂跟练】 七天手臂-5cm！坐床上就能练的懒人跟练来啰！ #减肥 #瘦 #经验分享
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果果爱瑜伽3天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间🌟 居然能同时瘦全身❗️❗️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1️⃣大猫趴式 2️⃣人面狮身式 3️⃣下犬式 4️⃣天鹅式拉伸 5️⃣平板支撑 6️⃣骑马式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质#练出好身材 #不跑不跳轻松瘦
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6月前
翼状肩全阶段睡前纠正训练 挺拔的颈背！ 不用站着费劲练，躺床上就能针对性改善。 阶段1不用怕练错酸脖子，3 个简单动作，专注唤醒肩背 “休眠” 肌肉，帮你重新控制肩胛骨，新手也能轻松上手。每天练几组，2 周就能感受到变化。 被翼状肩、肩颈不适困扰的你，快试试这套超友好的躺练方法，一步步找回健康肩形～ #翼状肩胛 #翼状肩 #头前倾 #薄背开肩 #我的电子健身教练
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Lia有在好好练习1月前
邪修练背就是快啊‼️睡前练出少女背✨ 如果你也呼吸总感觉卡着不顺畅，后背一坨肉、上半身体态不好，快来试试这个动作！ 睡前在床上就能练习，每天5分钟还自己少女背✨ #居家锻炼 #体态改善 #小动作大作用 #肩宽背厚这样练 #体态邪修
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爱健身的王老师💪（备赛中）3天前
躺床上健身系列之练背小技巧#健身 #练背 #健身打卡
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小红的保命要紧2月前
最适合打工人的侧卧开肩，效果如此强烈！让身体柔软两倍。 拒绝硬拉强掰！这是全网最适合懒人的开肩法。在床上侧卧刷手机的功夫，就把驼背揉了、肩膀开了。效果堪比专业推拿，难度1颗星，效果5颗星。#如何无意识改善体态 #在家训练 #体态改善 #体态很差该怎么调整 #调整体态的习惯
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素素不佛系4月前
9min睡前「肩颈松绑」跟练✨ 躺平也能悄悄变舒展 今晚别抱着手机熬夜啦！把屏幕按暗，枕头拍软，花7分钟给肩颈“松绑”——就当是身体和今天的疲惫，好好道个晚安。#开肩美背 #助眠视频 #居家锻炼 #肩背训练 #提升气质
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小龚的减脂日记📔3天前
圆肩驼背就练这个！睡前床上也可以做，真的不难也不疼！！！#改善体态 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #哑铃 #居家健身有新招
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源一运动官方号4天前
为什么普拉提要在核心床上训练#义乌北苑普拉提#女性健身#体态训练#改善含胸驼背 #腿粗肚子大
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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香菜公主7月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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运动废柴的练习2天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个改善睡眠训练，尤其是工作压力过大、失眠的姐妹可以直接跟练，练完后巨减压，整个人都是轻松的🫡每天睡前在床上练1遍，祝你今晚睡的更好😴关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：MIZI #真实生活分享计划 #拉伸 #瑜伽 #释放压力 #节后甩肉大作战
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复5月前
跟练翼状肩阶段1睡前纠正训练 挺拔的颈背！ 不用站着费劲练，躺床上就能针对性改善。 阶段1不用怕练错酸脖子，3 个简单动作，专注唤醒肩背 “休眠” 肌肉，帮你重新控制肩胛骨，新手也能轻松上手。每天练几组，2 周就能感受到变化。 被翼状肩、肩颈不适困扰的你，快试试这套超友好的躺练方法，一步步找回健康肩形～ #翼状肩胛 #翼状肩胛怎么调整 #薄背 #头前倾 #我的电子健身教练
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安康轻锻炼2周前
中老年腰腿轻锻炼#腰腿锻炼#中老年锻炼#居家锻炼
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一一瑜伽塑形4天前
1️⃣个动作｜改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟， 不知不觉 小肚子平了 #瑜伽 #变瘦变美变好看 #骨盆前倾驼背矫正
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合肥体态重塑庆庆2月前
躺在床上就可以做的矫正肩内扣、圆肩驼背训练，改善上肢体态。#体态纠正 #圆肩驼背 #肩内扣 #邪修体态 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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静姐健身不打烊3天前
#真实生活分享计划 懒人如何改善全身体态问题？居家每天3分钟躺着就行！#改善体态#圆肩驼背#骨盆前倾#伙伴计划@DOU+小助手
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阿朱动起来4天前
五个动作，躺瘦! 躺瘦! 躺瘦! 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子，练马甲线。 这五个动作，躺床上，瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心，平坦小腹，慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手，产后，平时不怎么运动的都能跟。 每天5~10分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了，腰细了，人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子，练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美，越练越自信! #瑜伽 #居家运动#马甲线 #瘦腹部
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健康管理Mr.马3周前
春节返工必练❗低头久❗颈椎压迫❗头晕恶心躺在床上就能解決，每晚睡觉前你就这么练，简单高效的颈椎矫正法，每次20分钟拉伸一个星期，肩膀和肿部就会杯打开。圆肩驼背，头前倾富贵包都会被修复。人人都能做的康复训练，做起来吧！#缓解颈椎压力 #肩颈放松 #富贵包 #小妙招大作用 #肩颈疏通
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健康体态海涛老师2月前
睡前床前练一练 睡前床前练一练，臀翘了，背薄了，腿瘦了，小肚子平了，#瘦肚子 #瘦腿 #臀部训练 #抖音生活分享计划 #真实生活分享计划
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丫小楠🧚‍♀️练食记3周前
睡前在床上躺着就可以完成的动作，坚持练体态真的好多了🧚‍♀️#开肩美背#体态纠正 #哑铃#哑铃健身 #塑形
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健康管理Mr.马1月前
颈椎压迫❗头晕恶心❗躺在床上就能解決，每晚睡觉前你就这么练，简单高效的颈椎矫正法，每次20分钟拉伸一个星期，肩膀和肿部就会杯打开。圆肩驼背，头前倾富贵包都会被修复。人人都能做的康复训练，做起来吧！#缓解颈椎压力 #肩颈放松 #肩颈大作战 #提升睡眠质量 #富贵包
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雷音入象3周前
腰喜欢的动作，躺在床上就能练！ #古法锻炼 #养生锻炼 #练腰
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腰腿科学运动3692周前
床上一趴，腰椎 骶髂锻炼透#腰椎#骶髂#腰部锻炼
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心源瑜伽普拉提（西北旺店）1周前
夏天之前一定要练这个动作，入夏就会给你惊喜#背部训练 #少女背 #普拉提 #核心床 #塑型瘦身
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国际健美健身孙教练1周前
总觉得腰不得劲的，晚上回家躺在床上就练这个动作! #运动 #锻炼 #居家锻炼 #健身
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合肥体态重塑庆庆2周前
喜欢侧睡、圆肩驼背、斜方肌紧张、肩内扣改善，还是要看我们邪修体态的。在床上就可以练的改善动作，快练起来吧！#体态纠正 #圆肩驼背 #肩内扣 #斜方肌 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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慧瑜.瑜伽普拉提3天前
#瑜伽 起床后坐在床上都可以练的肩背脊柱唤醒动作，每个动作重复练习3到5次
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梅梅爱生活2周前
每逢过年胖三斤，年过完了开始运动吧，每天三分钟，打卡肩膀，舒展胸腔，背薄了，圆肩驼背改善了，气质悄悄提升了，视觉上就更显瘦了，10动作每天睡前醒来练习1-2遍，一起提升体态吧#过完年第一批减脂的人出现了 #练完不发等于没练 #瑜伽路上一直在坚持 #抖音运动班
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Leaf说普拉提2月前
睡前9分钟|7个动作放松后背 躺平也能调体 态 姐妹们！睡前别刷手机啦 花9分钟练这组床上动作 放松僵硬后√改善含胸驼背 还能灵活髋关节、促骨盆循环 缓解下背酸痛，躺着躺着就困了～ 跟着节奏慢慢做，静心又舒心 今晚和失眠说拜拜 #睡前拉伸 #普拉提瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #真实生活分享计划
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跃姐练瑜伽1周前
初学者必练的4个瑜伽体式 睡前在床上练习就可以 #居家瑜伽#睡前床上练习#零基础线上瑜伽#变美变瘦#一起打卡跟练伸展
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懒姐式生活3周前
懒人智慧，每天5分钟轻松对付虎背熊腰！#养生减脂善人#碎片化运动#懒人也可以变瘦变美变健康#让自律成为一种生活习惯
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佳康运康-语曼老师3天前
在家就能练的动作#佳康运动康复
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小鱼居家健身2月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持练体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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阿英普拉提健身塑形1周前
央妈认证！3个动作拉开千年老腰，腰酸背痛直接爽到通透🔥 家人们谁懂啊！腰酸背痛到怀疑人生，直到挖到这套央妈推荐的护腰动作！从初级到高级，在床上、地上都能练，每一个动作都精准拉伸腰部肌肉，做完那叫一个通透！#居家锻炼 #腰部拉伸 #腰酸背痛救星#跟着央妈动起来 #健身干货
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谭什么荣5月前
每天睡前3个动作，跟腰酸背痛说拜拜。 #居家锻炼#睡前瑜伽#强烈推荐#腰酸背痛
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爱运动的路路6月前
告别抠肩圆肩，从练它开始!跟练版 每天早上或者睡前在床上也能练的动作!一包纸巾改善圆肩驼背!#圆肩驼背 #圆肩厚背 #体态调整圆肩驼背 #练背动作 #练背不垮脸
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红玉练瑜伽6天前
睡前练一练，年轻又健康！ #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态#居家瑜伽
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小小要减肥6天前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音真实分享官#居家锻炼
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雅歆5天前
睡前练一练，缓解久坐不适，身体更舒服#居家锻炼 #改善背疼 #一起来锻炼吧#饱满翘臀
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古希腊掌管身材的神5天前
晚上睡前躺在床上练腰巨好的动作🌟千年老腰一定要试试👍#腰部锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸 #居家锻炼 #小动作大作用
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Mona很忙3月前
躺在床上除了刷手机，还能练肩背👍 总感觉自己肩宽背厚穿衣显壮？ 当一天牛马下班，累得苦不堪言？ 躺在床上刷着手机，眼睛还酸痛？ 先跟着我练肩颈划船 #居家锻炼 #运动 #肩颈疏通 #十亿流量扶持计划 #原创视频
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脊柱专家刘秀芹5天前
有病可以练好，没病可以预防——锻炼腰骶部肌肉动作指导 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼
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Monana瑜伽记🌱4月前
肩颈酸痛圆肩驼背就睡前练这个 缓解肩酸脖子疼 长期坚持还能练出肩背线条 没时间铺瑜伽垫子跟练 可以睡前在床上练#居家锻炼 #打造直角肩 #体态矫正 #好身材练起来 #瑜伽
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格格床上八段锦2周前
@格格床上八段锦 #改善体态 #改善含胸驼背 #改善肩颈 僵硬
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小杨轻运动5天前
动作跟练来了 跟着小杨老师一起动起来吧！#居家锻炼 #养生 #健康
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脊然有序江老师4天前
晚上练腰最好的动作#腰部锻炼 #腰部不适 #腰椎 #腰部拉伸
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徐徐自律版8月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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Leaf说普拉提2周前
睡前10分钟｜床上瑜伽 矫正骨盆+瘦腿助眠 久坐、假胯宽、骨盆前倾、睡不好的姐妹，这套床上就能练的睡前瑜伽太香了！ 全程躺卧、骨盆矫正+拉伸臀腿 舒缓腰背，缓解一天疲劳 练完浑身轻松，沾床就睡💤 坚持一周，骨盆正了、腿变直、睡眠质量直线飙升✨ #睡前瑜伽 #骨盆矫正 #瘦腿拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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居家安全塑形齐老师3天前
腰椎问题 躺在床上改变自己，你还期待什么？#练体态#居家锻炼 #含胸驼背#腰椎
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小雪腰椎康复记3天前
久站久坐、腰不好的。饭后练一练，睡个大好觉 #腰突康复#护腰拉伸 #腰椎保养 #缓解腰痛 #久坐党必备
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脊柱健康王晓玲5天前
早上起来，腰背部僵硬？试试床上两个动作轻松缓解~ #腰背疼痛 #酸疼 #腰椎间盘突出 ##医疗健康创作训练营 #健康科普有真知 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音精选官方账号
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景坤在家练瑜伽4月前
圆肩驼背的姐妹都去练✅简单有效，还巨好用姐妹们！又又又又发现了一个超简单有效的动作改善体态巨🐮 没有瑜伽垫在床上也可以！ #开肩美背 #改善体型体态 #肩宽背厚这样练 #改善形体提升气质 #居家锻炼
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）5天前
#上热门 一个动作灵活脊柱脊柱，简单好做，练完浑身舒服！#线上瑜伽#运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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夏子安爱运动5月前
巨有效❗睡前3个动作解决圆肩驼背✅懒人床上练 改善圆肩驼背和翼状肩胗，睡前安排这3个懒人动作就够了！动作简单效果强，帮你塑造挺拔背姿，姐妹们快来一起打卡！ #翼状肩胛 #体态纠正 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #瘦背
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海波老师运动养生1月前
如果你经常久坐不动，有腰肌劳损，那睡前就练这几个动作，练完整个人都舒服了！#拉伸放松 #腰部锻炼 #居家锻炼 #一起练起来吧
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运动养生程教练3周前
经常久坐腰部酸痛的，每天睡前坚持练习这五个动作！#居家锻炼 #腰疼 #腰部放松 #健康生活
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周壮壮助力中老年4天前
#中老年人锻炼 #居家锻炼
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