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冲击耐力版(引体200个)3月前
引体向上不下杠16分钟200个#引体向上 标准度有点低，杠太低了限制了我的发挥#硬拉 转动的杠#单杠 可以学习下节奏4433322222#部队
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大川（引体百科全书）5月前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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车到山前必有陆先生1年前
引体向上不及格？郑教练教你5招开启你的单杠引体蜕变之旅！#中考体育 #引体向上 #干货教学 #威海陆号拳击训练中心
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胡昊然🔥3月前
拉引体下巴老是不过杠，教你以下训练方法帮助你解决过杠问题！#引体向上 #引体向上教学#引体向上干货#干货教学#引体向上训练
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健身搞肌（身材管理）3周前
三个顶级引体向上技巧实测 ，只有最后一个救了我 #引体向上 #引体向上背部如何发力 #引体向上教学 #健身干货分享
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万志豪-引体教学1年前
吊杠能力差，有很多问题能影响，而单位户外28毫米的细杠，不用担心天赋够不够#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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万志豪-引体教学4月前
追求引体次数，夹肘内收离杠太远的引体，如果感觉活动受限，关节卡压怎么调整？#单杠 #引体向上 #徒手健身
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黄教练（干货教学）1月前
引体向上贴杠连贯的直上直下，最大程度提高动作上限！一定要学会！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）2月前
这样拉引体，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进！#单杠 #引体向上 #干货分享
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Xin城-引体教学9月前
引体向上过不了杠怎么办，分类讨论一下。#运动健身 #引体向上 #教学
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黄教练（干货教学）1月前
引体强化肩背力量，你就这么练！#单杠 #引体向上 #干货分享
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大川（引体百科全书）6月前
负重引体向上总是差一点才能过杠，应该怎么样去训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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有猫3周前
一吊杠练习 适合于完全没有基础的同学，为了让自己手臂能够充分的适应自身体重。 二 提肩练习 可作为平时找感觉训练动作使用，目的也是为了找到后背发力的感觉，不用着重训练，建议闭眼摸索 三 澳式引体 是作为零基础同学核心训练项目，特别是缺乏力量的同学，平时可以借助桌沿，椅子作为训练 四 跳杠练习，对于O基础的同学，如果没有一定握力，请避免直接尝试，容易脱杠摔倒。
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练不大的小鸣3月前
练了很久也做不了一个标准引体，那为什么不试试这套邪修方法？#引体向上#健身邪修#肌肉科技蛋白粉#肌肉科技官方旗舰店 #肌肉科技30周年庆
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徒手阿强2周前
新手引体向上从0到1很容易的，你可以试试这样做！#引体向上 #健身干货#以杠会友
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程然11月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
引体向上一个都拉不上去？解决方案：1.澳式引体/水平引体：在较低的单杠下进行。身体倾斜，脚跟着地，核心绷紧，将胸部拉向杠。倾斜角度越小（身体越接近水平）难度越大。这是学习“拉”动作模式的绝佳入门。2.离心控制：这是非常有效的训练！站在凳子或跳箱上，借助腿部力量让下巴过杆，然后尽可能慢地（至少3-5秒）控制身体下落，直到手臂完全伸直。重复进行。重点感受背部肌肉在“拉长”过程中的发力。3.高位下拉：健身房器械，模拟引体向上动作模式，可以调节重量，从轻开始。新手建议做高频低容量的训练计划，刺激神经募集能力，比如早中晚分别做两组即可。循序渐进是成功和安全的关键。不要急于求成，务必从适合自己的退阶动作开始，扎实打好力量基础和动作模式，再逐步增加难度。强行做不标准的完整引体向上不仅效果差，且极易受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）3天前
二头肌过大会不会影响引体向上过杠？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪-引体教学8月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
引体向上拉不高？没办法胸部触杠？无法将引体向上拉到胸部触杠的高度，是许多训练者进阶路上的常见瓶颈。这通常意味着你已经掌握了基础引体向上（下巴过杠），但需要针对性地提升上背力量、肩关节活动度、发力技巧和整体爆发力。 一、 无法胸部触杠的核心原因 1. 上背部肌群力量不足（关键瓶颈） 2. 动作模式与发力技巧错误，过度依赖手臂（肱二头肌）而非背部主导发力。肩胛骨未充分下沉后缩，导致躯干无法贴近单杠。 3. 肩关节与胸椎活动度受限，肩关节后伸能力不足（手臂无法充分向后划）。胸椎僵硬无法后伸挺胸，限制胸腔靠近单杠。 4. 缺乏爆发力（向心收缩速度慢），慢速发力易在最高点前力竭，难以突破瓶颈高度。 二、针对性训练方案 1.强化上背部基础力量，提升背阔肌下部、大圆肌、菱形肌力量。多练习宽距引体和反手窄距引体以及进阶负重引体，在顶峰收缩时，用力挤压肩胛骨，保持1-2秒。 2.胸椎灵活性训练，泡沫轴胸椎伸展：仰卧，泡沫轴垫在肩胛下，双手抱头缓慢后仰。训练前动态练习5分钟。 3. 动作轨迹优化，启动时想象 “把肘关节向臀部方向拉”（而非垂直向上）。接近最高点时主动向前挺胸，用胸骨“迎接”单杠（非被动等待）。 4. 呼吸与核心配合，上拉时快速呼气（激活核心），下落时吸气。 5. 握法调整，尝试半握（虚握）：减少前臂发力，迫使背部主导。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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羽化成麟的毛毛5月前
引体向上初学者看过来 杠的高度要点讲究 #自重训练 #运动 #引体向上
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黄教练（干货教学）7月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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波波不想啵啵3周前
拉不上去别硬撑，五步帮你安全突破引体向上 #引体向上 #健身 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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成都中高考体育大师兄-宋sir2周前
成都中考体育男生引体向上为必考项目，满分需做15个。正握直臂悬垂开始，下颌过杠、下放伸直才算有效，可浪摆#成都中考体育 #成都初升高 #引体向上 #成都中考体育训练 #成都中考体育培训
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大鹏2周前
进行了一周多的吊杠练习，每天大概会吊三到四组，每次吊到力竭，今天看看对引体向上有没有帮助#吊杠挑战 #引体向上
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黄教练（干货教学）9月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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街健林神8月前
142斤，178cm的大学生挑战自己引体向上极限，不下杠38个引体向上是什么实力？#引体向上 #单杠健身 #徒手健身
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黄教练（干货教学）3月前
单杠0基础的训练思路与计划！#单杠 #引体向上 #干货
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遊木易1月前
做引体别一味死磕沉肩，专注发力感虽好，但绷太紧反而容易提前力竭，学会灵活调整，训练效率才更高。#单杠#引体向上#单杠教学#单杠健身#干货教学
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威海体育训练 牛教练（全年招生版）3月前
引体向上，下巴过不了杠？这么练宝贝#单杠 #引体向上#威海经区#中考体育训练#中考体育引体向上
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SW－天耀1天前
建议兄弟们别自己尝试#单杠#单杠辅助器
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黄教练（干货教学）2月前
引体借力技巧！硬拉不动了你就用它来提高成绩上限！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）10月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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TED 视频精选2周前
没单杠怎么练背？这5招绝了！ 引体向上是练背的神动作，但前提是——你得有根杠。没单杠怎么办？别慌，搞清楚练背的底层逻辑，家里任何东西都能变成你的“健身房”。 练背就三件事：①往自己方向拉（不是往外推）；②肩胛骨往中间夹（不是光靠手臂拉）；③核心绷紧（力量才不会散掉）。 抓住这三点，家里这些地方都能练： 门框划船——抓住门框两边，身体后倾，把胸往门的方向拉，肩胛骨夹紧。开会间隙都能来两组。 床单划船——床单打结挂在门上，抓住两端往后拉，脚越往前难度越大。小心门别被打开。 桌下划船——钻到桌子底下，抓住桌沿，身体绷直，把胸口往桌面拉。注意桌子要稳。 地上Y-T-W——趴地上，手臂分别摆成Y、T、W形往上抬。练上背和姿态的神动作，水瓶就能加重。 超人挺身——同样趴着，手臂腿同时抬起来，像超人飞。练下背，但样子有点傻。 这些动作够你练到能拉引体为止。选两三个，每周两次，慢慢进阶
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GanGan的感6天前
我的引体心得——难于上青天。#引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感
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练与悟日记1周前
邪休解锁辅助引体训练，收藏起来慢慢练#引体向上#功能性训练#健身日常#背部训练 #小动作大作用
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黄教练（干货教学）8月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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放学别跑1周前
#真实生活分享计划 标准的引体，就是下的时候手臂要伸直，上的时候下巴要过杠
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自律强哥爱健身5天前
只会吊单杠引体肯定是拉不上去的，你可以和我一样试试这个小技巧，别忘了戴上专用单杠身体#引体向上 #居家锻炼
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邢哥健身密码1周前
敢不敢测测？能做15个标准引体，就是上肢硬通货！#引体向上 #健身 #力量训练 #健身干货 #邢哥健身
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黄教练（干货教学）9月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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不会健身的麦麦2天前
引体向上从0到1 想解锁引体向上但一个都拉不起来？别再瞎练了！ 每周练3次，坚持两周，你也能轻松拉起来！ 1️⃣ 吊单杠 20-30s/组 ×2组 2️⃣ 肩胛引体 15-20个/组 ×2组 3️⃣ 高位悬挂+慢离心 悬挂10s+慢下放 ×2组 4️⃣ 摇摆引体 5个/组 ×2组 #健身#新手健身 #健身干货#背部训练 #引体向上
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老闫不闲2月前
拉不了引体，就先吊杠。时间久了自然而然的就可以了！#引体向上 #健身
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万志豪-引体教学9月前
不下杠101次引体向上是什么体验？室内很窒息和酸爽#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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卷王三仙11月前
挑战不下杠做引体向上，你能做多少个？ #街头健身 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠
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牧捕算法Ai体能考核11月前
🔥新大纲引体向上易错动作曝光！ 下巴没过杠、手臂不伸直、蹬腿摆浪都不计分，别白练了！#消防训练 #引体向上 #单杠 #运动健身
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乔治健身3周前
是胖还是结实一个引体向上就够了 #健身 #减肥 #减脂 #引体向上 #自律
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婷野的11月前
不下杠72个引体
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点润体能训练2周前
怎么在ai考核引体向上时多做几个？姿势标准很重要！#战斗体能#训练#体能#引体向上#单杠
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小彬也要！3天前
比去年标准一点吧#引体向上 #街健 #双力臂
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大川（引体百科全书）3周前
今天挑战不下杠150个单手引体向上！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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遊木易6天前
你的引体向上发力真的对吗？如果踩中这些错误，赶紧看过来，教你一步步改对练标准！对提升卷身上很有帮助！#单杠#引体向上教学#卷身上#干货教学#单杠健身
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上耐力和力量可以同步进行吗？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Dyami3周前
时差太强烈！做了几个引体上。短杠＞高杠——全靠力量 💪 #街头健身 #暴力上杠 #自重训练 #体能训练 #上海健身
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姜振宇频道1月前
今天的天气不好，身体状态一般，没做胸触杠。用分分钟模式做了15分钟的引体向上，每分钟7个，最终破百。状态非常燃！#不老实验计划 #今日力量训练#分分钟训练 #姜振宇
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蓝猫2周前
保姆级引体向上教学分享 引体向上我把它分为4个板块 握力-启动-发力-控制 👍 没有单杠的时候也可以尝试视频说到的在家里面也能做引体向上的辅助工具 🤩 引体向上是一个呈现整体力量状态非常不错的训练，居家训练里我觉得缺一不少的动作，动作上哪里有问题改哪里，根据4个板块找出自己需要提升的方向。 😁 除了背部塑形提升竖直拉力量以外也和我们脸部筋膜息息相关，这里就引申出抗衰的话题#健身干货 #上肢力量训练 #引体向上#健身教学 #美背塑形
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姜振宇频道3月前
酒店没有单杠，做了9组引体的基础力量训练，且尽量拉高。在整体计划中，即使出现一些变动，也没有关系，稳步推进，知行合一。#不老实验计划 #今日力量训练 #姜振宇
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鹿人甲3天前
终于敢换个杠做引体了，还不错#背部训练 #引体向上女生 #健身 #健身日常
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KONG.3月前
全网保姆级引体向上教学，助你少走弯路 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #保姆级教程
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任平生【自律】3天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#引体向上#健身干货#助力带#体考 #助力带
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博闻大叔8月前
静态引体向上是力量训练中难度较高的动作，比俯卧撑更具挑战性。要求是先完全垂挂在杠上，然后再拉起来。一般来说，男性能完成5个以上就相当不错了。#引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 #运动健身 #一起来锻炼
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任平生-［运动］2天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#单杠#引体向上#健身干货#体考 #助力带
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sportX1周前
解锁引体向上，功夫不在杠上，而在杠下。并且 除非你是有健身基础，否则不要想着一个月几天就能解锁，还是要踏踏实实的 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #引体向上从0到1 #健身教学
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