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琪琪很忙（直腿版）9月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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小白白白3天前
补9天卡之第2天 告诉俺娘，俺不是孬种！#瘦大腿#普拉提内外侧100次 #论持久战
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榴莲千层（已瘦20斤）2周前
普拉提内外侧100次 瘦腿还是得看普拉提内外侧100，累是挺累，但巨有效，死磕这个#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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周希纯4月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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Na娜yoga4月前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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小王西柚子4月前
普拉提内外侧打卡第一天 #普拉提内外侧100次 #普拉提 #瘦腿#漫画腿#腿粗
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奥利奥唐3月前
打卡普拉提内外侧100次的前后变化 #减肥 #普拉提内外侧100次 #瘦腰#瘦腿#泡沫轴放松
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🍐黎昭8月前
瘦腿超有效的方法！#减肥逆袭 #瘦腿 #普拉提 #居家锻炼 #疏通经络
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嘟嘟要自律！！8月前
普拉提瘦腿第九天，视频回答下姐妹们问的比较多的问题，姐妹们加油练起来#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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是18181周前
梨形瘦腿第49天#梨形身材腿粗 #练完不拍照等于白练
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踩狗屎运8月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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瑶瘦了3月前
挑战普拉提内外侧瘦大腿100次第一天，典型的梨形大粗腿，大腿围56，小腿围35，上半身只有90斤，下半身看起来有120斤#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提瘦大腿内外侧100次
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嘟嘟要自律！！7月前
姐妹们要的普拉提内侧拉伸跟练版分享来了，练完记得好好拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #拉伸 #减肥 #居家锻炼
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悦悦酱3月前
普拉提内外100次瘦大腿太猛了！梨形瘦大腿必练！改善假胯宽 瘦大腿内外侧很牛！今天终于磕磕绊绊的做完了 中间休息了好几次哈哈哈 如果力竭了就稍微休息拉伸下再继续 加油！！！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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阿拉蕾3天前
腿细了8厘米的铁梨，期间都做了这些运动。#普拉提内外侧#泡沫轴#拉伸#瘦腿
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瑶瘦了1月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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王大力3月前
姐妹们一定要去练普拉提内外侧100次瘦腿动作！紧致双腿！特别高效的运动，做完记得拉伸呦#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #高效燃脂 #真实生活分享计划
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芋圆千禧4月前
普拉提瘦腿的第2️⃣2️⃣天啦！！！每天为自己蓄满能量🥰#瘦腿 #漫画腿养成记 #普拉提内外侧100次
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琪琪很忙（直腿版）7月前
普拉提内侧100次注意事项#普拉提内侧瘦腿100次
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珊珊/瘦腿版1月前
#创作者扶持计划 #梨形身材瘦腿 #普拉提内外侧100次瘦腿 瘦腿打卡
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芋圆千禧4月前
普拉提瘦腿的第1️⃣9️⃣天啦、坚持下去就会越来越好！👊🏻#普拉提内外侧100次 #瘦腿#漫画腿养成记
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爱运动的王圆圆4月前
我发誓！瘦腿都去练普拉提内外次100次高强度！！好牛！#普拉提 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形 #运动减肥
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瑶瘦了2月前
16:从练粗到练细，你只差一套流程，搞不清跟练顺序的都来看这条 #创作者中心 #减肥打卡记录 #创作灵感 #普拉提瘦大腿100次 #大腿内侧赘肉
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奥利奥唐1周前
运动后七个腿部放松动作 #减肥#运动 #放松肌肉 #瘦#普拉提内外侧100次
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瑶瘦了2月前
21:普拉提瘦大腿100次➕控制饮食才是王炸，建议大家一次性练内外侧，瘦腿效果会更好 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿内侧赘肉 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥打卡记录
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香橙1月前
瘦腿对比图，这期间主要做了普拉提内外侧100次➕滚泡沫轴➕拉伸，现在是在打卡瘦腿计划中#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #梨形 #大腿粗 #滚泡沫轴
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榴莲千层（已瘦20斤）2周前
大腿粗就这么练 普拉提内外侧100次，针对大腿内外侧，假胯宽，臀部，巨有用#普拉提内外侧100次 #一起野个好身材 #腿粗 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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火云Kyra（练薄肌版）3月前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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踩狗屎运10月前
7天普拉提内外打卡跟练版来了#瘦腿 #普拉提内外侧100次
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嘟嘟要自律！！7月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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小疯梨🍐(维度变小中）4月前
瘦腿➕拉伸控制在一个小时之内！ #減肥 #普拉提内外侧100次 #普拉提瘦腿 #拉伸 #瘦
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周希纯4月前
泡沫轴放松➕拉伸是练腿之后必做的 后续我会出视频滴#瘦腿#普拉提内外侧100次 #变瘦 #自律 #内容过于真实
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榴莲千层（已瘦20斤）2周前
普拉提做完用泡沫轴放松 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑶瘦了2月前
27:跟练普拉提瘦大腿100次没效果的都来自查下这五个问题#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #每一个动作都是用汗水换来的 #动作这一块拿捏死死的😂
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榴莲千层（已瘦20斤）1周前
普拉提内外侧100次 宝宝们瘦腿直接练普拉提内外侧100次，练完滚泡沫轴，虽然疼，但滚完真的很舒服，最后不要忘记拉伸，一定一定要拉伸，非常重要，不然容易粗腿！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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@淼淼✨1月前
梨形身材想瘦腿，就认准普拉提内外侧100次！每个动作一百次，确实酸爽也确实有效❗#梨形身材 #粗腿 #瘦腿 #普拉提 #瘦大腿
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榴莲千层（已瘦20斤）1周前
泡沫轴放松 练完普拉提内外侧，滚泡沫轴放松，最后多拉伸，滚泡沫轴熬过第一周，后面你会爱上他的，滚完超舒服～#泡沫轴 #滚泡沫轴瘦腿 #练后放松 #泡沫轴使用方法 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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草莓酱(●'◡'●)4月前
普拉提瘦腿打卡第一天 #普拉提内外侧100次 #普拉提瘦腿 #逆袭之路变美变好看 #虐腿训练
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樱桃🍒（已瘦47斤）1月前
姐妹们～今天的训练就到这里啦🥰 练完之后一定要及时拉伸和放松哦💆‍♀️ 这样可以缓解肌肉酸痛，还能让线条更好看✨ 坚持下去，你想要的身材，时间都会给你💪 我们明天继续加油，一变瘦变美哦💖 爱你们～😘 #普拉提内侧瘦腿100次 #瘦腿动作 #内侧瘦腿 #变瘦变美 #女生必看
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瑶瘦了2月前
22:帕梅拉瘦腿跟不上，又觉得周六野瘦腿太慢，那你就一定要试试普拉提瘦大腿100次，亲测有效#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #大腿内侧训练 #腿部训练计划
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丹姐爱健身2月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍 #拉伸#瘦腿#运动#拉伸动作#腿部拉伸
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瑶瘦了2月前
23:普拉提瘦大腿100次真的不适合大基数和不控制饮食的姐妹跟练#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡记录
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六千亿3月前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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海绵饱饱1月前
年前冲刺｜day25#普拉提内外侧100次 都去练吧，谁练谁知道，#欧阳春晓 足弓训练，练完腿记得拉伸放松#改善腿型 #瘦腿 #直腿
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香橙4月前
#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形 一周真的有效果！#普拉提 #塑形
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小喵轻运动2周前
普拉提内侧100次｜精准瘦大腿 告别假胯宽 #普拉提内侧100次 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #腿部拉伸
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是金子要发光1月前
瘦腿！三件套都安排了么，快打卡吧#普拉提100次瘦大腿内侧 #帕梅拉拉伸 #泡沫轴肌肉放松
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瑶瘦了2月前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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瑶瘦了2月前
今天是打卡普拉提瘦大腿100次第十二天，每日100次，躺着都能瘦出大腿缝#大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿训练 #普拉提瘦腿100次
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榴莲千层（已瘦20斤）1周前
做完普拉提内外侧后跟我一起拉伸吧 练腿不拉伸等于白练！一定一定要多做拉伸，防止粗腿#拉伸腿部 #臀腿拉伸 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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香橙2周前
练完普拉提内外侧的详细拉伸分享 #瘦腿 #拉伸 #运动 #梨形 #松解肌肉
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榴莲千层（已瘦20斤）2周前
普拉提内外侧100次 好多姐妹问我瘦腿都练了啥‼️瘦腿我是练普拉提内外侧100次，拉伸+滚泡沫轴，其他没有练，每天我都打卡，关注我的姐妹也能看到我的变化，普拉提效果真的很不错，虽然每次练很酸痛，但姐妹们，相信我，他真的很有用#普拉提内外侧100次 #减肥打卡记录 #瘦腿 #大腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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candy8月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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吃不胖8月前
拖延了一个月的普拉提瘦腿饮食、运动总结来了～ 视频时间有点长，视频最后有文字总结 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴 #拉伸 #生活化减脂 #种草激励计划
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瑶瘦了1月前
38:拉伸不等于松解，不能互相替代，想腿细就好好松解滚泡沫轴，想腿长就好好拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡群
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周希纯4月前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 昨天练完普拉提内外侧100次偷懒没有拉伸和放松 今早起来老酸了#拉伸 #泡沫轴放松 #瘦腿 #拉伸放松肌肉
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@淼淼✨2月前
瘦腿就认准普拉提内外侧100次，超级有效❗堪称梨形终结版#瘦腿 #直腿 #梨形身材 #假胯宽 #瘦大腿
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扬心普拉提&婵柔3周前
训练后到底拉不拉伸？预F延迟性酸痛？改S柔韧？防止腿粗？#随州扬心普拉提 #拉伸
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