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千逐（养成系～）6天前
懒人瘦腿挑战轻松get漫画腿#平板支撑打卡挑战 #漫画#动画片 #懒人 #腿
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我是贝贝2周前
6个动作 全身塑形#瘦全身 #瘦腰腹 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #瘦腿
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叔贵2天前
30天平板支撑 身体的神奇变化 📅 30天进阶计划建议 为了最大化效果，不要每天只做一样的时长，建议采用渐进负荷： ● 第1周：每天3组，每组力竭前停止（保留1-2秒余力），组间休息60秒。重点找“收紧臀部、夹紧腹部”的感觉。 ● 第2周：每天3-4组，尝试每组比上周多坚持5-10秒。 ● 第3周：引入变化。例如：2组标准平板 + 2组侧平板（左右各一次）或者平板支撑交替摸肩膀。 ● 第4周：挑战动态，尝试 对侧平板支撑 增加不稳定性，迫使核心更用力，每天 3 组，每次竭尽全力维持时间。 #平板支撑 #内脏脂肪 #改善体态 #核心 #运动拉伸
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老徐聊健身8月前
维密超模减脂塑形瘦腿，瘦大腿，瘦小腿 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿
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米雪·三胎宝妈逆袭4天前
||懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦
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42岁童僮的自律日记1周前
#自律遇更好的自己 用@艾伦的扣子 科普视频：每天坚持2分钟的平板支撑，身体会发生哪些变化呢？#平板支撑 #自律打卡 #自律 #一张图证明你在健身
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燕姑娘3天前
#身材管理 这是我为什么只坚持平板支撑3分钟的原因，看完视频有你想要的答案😊#平板支撑训练 #一起减脂打卡
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鈴鈴鈴～2月前
平板支撑挑战5分钟｜跟练版👉瘦全身哦 久违的平板支撑 好久没练，咬牙切齿坚持了5分钟😖 下来的时候肚子爆炸了💥，腿也超酸 …… 姐妹们跟练起来吧，每天5分钟，不瘦都难#瘦肚子 #平板支撑 #肘板支撑 #瘦全身 #居家锻炼
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炽1周前
#适合女人的健身塑形方法 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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居家练瑜伽的多米1周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门#练出好身材#改善形体提升气质#不跑不跳轻松瘦 #因为热爱所以坚持
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Dr.wang2天前
平板支撑（Plank） 每天3分钟坚持一个月的变化 #健康科普#健康那些事#抖音小助手dou上热门
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36岁小乐瑜伽4天前
在春天里练瑜伽 春暖花开了，让我们一起去练瑜伽 分享5个瑜伽动作， 改善圆角驼背 肩背无力 拉长腿型 腿变得又细又长 多练核心力量 练出马甲线 倒立看世界 促进面部血液循环 #零基础练瑜伽#用瑜伽开启全新生活方式#瑜伽日常#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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林儿yoga3周前
懒人躺瘦绝了，每天10分钟练出马甲线女团腿 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #瑜伽 #运动型人格指南
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健身搞肌（身材管理）3天前
每天做2分钟平板支撑，连续30天，会发生什么变化 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #薄肌
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健身学霸1周前
坚持30天，每天做2分钟平板支撑，身体会有什么变化？#平板支撑 #自律 #健身
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阳阳Yoga1周前
躺瘦天花板✨每天10分钟刷剧也能练出S曲线🔥 谁懂啊！不用跑不用跳，刷剧间隙10分钟，悄悄瘦出马甲线女团腿，新手/经期党闭眼冲！ ✅ 6个动作 精准塑形 1. 平板支撑 | 1-2min 核心收紧，身体成直线，练马甲线的王炸基础 2. 人面狮身式 | 2min 俯卧抬上半身，舒展脊柱+瘦小肚腩，经期友好 3. 天鹅式拉伸 | 左右各1min 拉伸腰臂+美化颈线，告别虎背熊腰 4. 蜥蜴式 | 左右各1min 改善假胯宽，打开髋部，腿型直接变好看 5. 下犬式 | 1-2min 倒V姿势，拉伸全身，瘦腿美背还能消水肿 6. 大猫趴式 | 2min 跪坐放松，舒缓肩背，运动后必做 💡 懒人友好Tips ▪️ 穿宽松居家服/瑜伽服，怎么舒服怎么来 ▪️ 姨妈期避开腹部发力动作，温和体式照练不误 ▪️ 坚持7天！腰围肉眼可见变小，体态气质直接up #零基础瑜伽 #懒人减肥 #练出好身材 #马甲线养成 #运动型人格指南  
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靓琳瑜伽-亮亮4天前
全身塑形做这6个动作就够了！ #居家锻炼#自律 #在家也能瘦 #瘦全身 #塑形
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凹凸慢只讲干货3天前
每天坚持锻炼平板支撑一个月你的身体将会有翻天覆地的变化#平板支撑 #健身干货 #自律 #健身
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明天会更好2天前
平板支撑（Plank） 每天3分钟坚持一个月的变化，可能跟你认为的有些不一样
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49岁迎春yoga1周前
产后身材救星！6个瑜伽动作精准改善： ✅平板支撑：解决腹部赘肉，核心稳了体态才好看 ✅下犬式：拉伸小腿，告别肌肉腿 ✅大猫趴式：瘦肩背，改善虎背熊腰 ✅天鹅式：瘦腰+瘦手臂，线条更舒展 ✅起跑式：改善假胯宽，视觉上腿长 ✅狮身式：平坦小腹，找回紧致感 每天20分钟，坚持14天，肉眼可见的变化！春天不减肥，夏天徒伤悲，冲鸭💪 #产后恢复 #瑜伽跟练 #产后身材管理 #居家瑜伽 #居家运动健身
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半斤五花肉5天前
支撑类练腹 支撑类练腹的正确顺序 首先做支撑瘦腿20次 激活整个腹部 紧接着做40个登山跑 强化你的下腹 再做20个侧跨步 收紧腰腹两侧的腹内外斜肌 最后做30秒的平板支撑开合跳 彻底收紧你的腹部 #怎么告诉你健身的“杀伤力”有多大#运动几分钟才算没白动 #自律的顶端就是享受孤独 #怎么告诉你健身的
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瑜小满的瑜伽日常1周前
邀请你每天平板支撑打卡一个月🔥🔥第一天留下你平板支撑第一天，我们一个月后见 #平板支撑 #瘦全身瘦全身
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林妈养身日常3天前
100天减肥打卡计划第六天，起始体重78.6先76.3。指压板慢跑40分钟，改善圆肩驼背5五个动作，虐大腿臀部四个动作（新增），平板支撑。#指压板慢跑 #居家运动 #小动作大作用 #生命在于运动一起锻炼吧 #改善含胸驼背
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米酒Yoga2周前
懒人躺瘦真的绝了！每天10分钟，刷剧的功夫就能练出马甲线和女团腿，这6个动作我真的想焊在床上！ 全程床上就能做，新手闭眼跟，经期也友好👇 1️⃣ 平板支撑 2️⃣ 下犬式 3️⃣ 大猫趴 4️⃣ 天鹅式 5️⃣ 起跑式 6️⃣ 人面狮身式 坚持7天腰围就有惊喜，每天10分钟，轻松拥有S曲线身材～ #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #瑜伽体式分享 #不跑不跳轻松瘦 #居家健身
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婷婷🧘‍♀️3周前
姐妹们👭！别再被“瑜伽不减肥”骗了！ 坚持这6个动作，我真的从梨形身材逆袭了！ 每天20分钟，居家瑜伽打卡，改善假胯宽、瘦腰瘦腿，比去健身房还香！ 1⃣ 平板支撑（马甲线） 保持2分钟，收紧核心，肚子上的肉肉真的会平！ 2⃣ 人面狮身式（瘦肚子） 每天2分钟，改善圆肩驼背，还能缓解便秘，小肚子慢慢就没了！ 3⃣ 下犬式（瘦腰腿） 拉伸腿后侧，燃烧大腿脂肪，腿型真的变直变细了！ 4⃣ 大猫趴式（瘦肩背） 3分钟深度开肩，改善圆肩驼背，背薄了，人都显小一圈！ 5⃣ 天鹅式拉伸（瘦腰瘦手臂） 左右各1分钟，全身拉伸，腰和手臂的线条都出来了！ 6⃣ 起跑式（改善假胯宽） 梨形女孩的救星！左右各1分钟，假胯宽真的改善了，裤子都好穿了！ 每天坚持，真的会看到变化！ 办公室久坐的姐妹，也可以抽5分钟做办公室拉伸，缓解疲劳又塑形～ #居家瑜伽 #改善假胯宽 #办公室拉伸 #瑜伽打卡 #瘦全身
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金芭蕾冰冰老师1周前
全身塑形跟练打卡✊
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ying爱居家健身1周前
管住嘴迈开腿你的人生才会美加油#居家健身有新招 #平板支撑训练 #核心力量 #马甲线
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尹儿的瑜塘2周前
姐妹们👭！别再被“瑜伽不减肥”骗了！ 坚持这6个动作，我真的从梨形身材逆袭了！ 每天20分钟，居家瑜伽打卡，改善假胯宽、瘦腰瘦腿，比去健身房还香！ 1⃣ 平板支撑（马甲线） 保持2分钟，收紧核心，肚子上的肉肉真的会平！ 2⃣ 人面狮身式（瘦肚子） 每天2分钟，改善圆肩驼背，还能缓解便秘，小肚子慢慢就没了！ 3⃣ 下犬式（瘦腰腿） 拉伸腿后侧，燃烧大腿脂肪，腿型真的变直变细了！ 4⃣ 大猫趴式（瘦肩背） 3分钟深度开肩，改善圆肩驼背，背薄了，人都显小一圈！ 5⃣ 天鹅式拉伸（瘦腰瘦手臂） 左右各1分钟，全身拉伸，腰和手臂的线条都出来了！ 6⃣ 起跑式（改善假胯宽） 梨形女孩的救星！左右各1分钟，假胯宽真的改善了，裤子都好穿了！ 每天坚持，真的会看到变化！ 办公室久坐的姐妹，也可以抽5分钟做办公室拉伸，缓解疲劳又塑形～ #居家瑜伽 #改善假胯宽 #瑜伽打卡 #瘦全身 #梨形身材逆袭
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铃铃8883天前
想改善圆肩驼背、改善粗胳膊粗腿的姐妹练起来吧！#零基础入门瑜伽#改善体态问题 #改善含胸驼背 #改善腿型 #改善睡眠
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韩百万1周前
冲100天第69天｜哦，天呐！之前感觉胳膊粗小腿粗 就狂练这俩部位！然而可倒好，偏科严重，大腿肌无力了，练20 分钟帕梅拉腿训！浑身发抖，连手指头按语音说话都颤……#平板支撑 #运动日记 #林宥嘉 #自然醒
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小迪想瘦腿直腿3天前
怎样才能两个月把腿练细练直，我夏天真有事#怎么瘦腿 #直腿 #真实生活分享官 #夏天 #减脂
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零度氧气2天前
姐妹们。全身塑型做这六个动作就够了#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #翘臀 #瘦腰 #居家锻炼
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安静爱健身3天前
#在家健身系列 ，平板支撑，双手与肩同宽，腹部核心收紧，背部，臀部，腿保持一条直线
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乐言爱瑜伽3天前
平板支撑的作用，90%的人都不知道 #平板支撑 #徒手健身 #薄肌 #健身小白#增肌
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瑜小满的瑜伽日常1周前
平板支撑瘦全身🔥🔥🔥 平板支撑如何练出马甲线 #平板支撑 #好身材就要不断的雕 #线上瑜伽
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小娜爱瑜伽1周前
平板支撑为什么可以改变身体（5大好处） #健身 #科普 #平板支撑 #中年运动 #居家锻炼
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珍珍练瑜伽1周前
平板支撑是一个非常简单却极其有效，并且堪称完美的核心训练动作，坚持下来能让核心稳定，改善体态，改善代谢，锻炼意志，不断挑战自己，每天坚持2分钟，一起动起来吧！ #瑜伽 #居家锻炼 #核心训练 #平板支撑 #改善体态
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小刘要自律3天前
坚持21天，让平板支撑成为日常#平板支撑 #健身打卡 #瘦身#生命在于运动一起锻炼吧
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Green爱运动3天前
每天坚持一分钟平板支撑，28天后你会明显发现：腰腹更紧致、体态更挺拔，同时还能锻炼专注力与耐力，收获身心同步的小蜕变。#平板支撑挑战 #核心训练 #28天蜕变 #居家健身
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妮妮小姨3天前
沉浸式练腿 线条真的会慢慢变好看 肌肉在偷偷记笔记：#运动美学 #漫画腿练习 #泡沫轴瘦腿
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默🍒同学3天前
平板支撑第 97 天 就位！✅ 每天多坚持10秒，用行动换夏天的小裙子。👗 有没有姐妹一起打卡、拍同款？ 为了穿裙子的自信，今天你运动了吗？ 评论区留下你的目标体重，我们互相监督，一起变美变瘦！#坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #为了夏天的小裙子
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炼狱讲健身1周前
靠平板支撑一个动作，一个月逆袭身材! #健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑
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老铁健身2天前
一个动作让你一个月彻底改变自己！#健身小白必看经验 #健身#平板支撑#健身干货
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旺仔大馒头🔴1周前
day5-下肢 有收获！没白练！#直腿 #瘦腿
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周倩的瑜伽记录3周前
是时候该让我这十斤肉害怕了#减肥日常vlog #瑜伽 #平板支撑 #有趣的知识又增长了 #实用冷知识
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大白健身很低卡1周前
如果接下来 30 天，你每天坚持做 2 分钟平板支撑
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陶陶3周前
平板支撑为什么可以改变身体:5大好处 点赞收藏跟练起来。 #瑜伽 #科普 #平板支撑 #中年运动 #居家锻炼
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陈子钧ShootingRange1月前
好消息，瘦了 坏消息，裤子大了要换 #平板支撑 #健身 #核心力量 #瘦身
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肌态公式2周前
如果你每天做5分钟平板支撑，到底能改善那些？一个视频告诉你 #健身 #平板支撑 #健身干货 #新手健身 #增肌
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夏君的减脂日记2天前
每天久坐……
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黄娟3天前
每天运动一小时，今天你运动了吗吗？#在家健身系列 #一圈一圈瘦下来
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群歌健身日记4天前
如果连续30天做2分钟的平板支撑，那你的身体会发生哪些变化？#健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #核心力量
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是知知老师🌷2周前
姐妹们全身塑形做这六个动作就够了！#塑形腿部线条 #直腿 #练出好身材 #居家锻炼
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魏寻自信1周前
【一年变形记】第16天#在家练
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@海燕姐姐要自律💖3天前
离五一还有38天．爬楼梯打卡第4天，变化一点点，继续加油！（今日运动量：爬楼梯100层，平板支撑3分钟2组）完成√#减肥打卡记录 #自律
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如皋星动力青少儿综合体能2天前
别再瞎练瘦肚子了。 你不是胖，是核心死了。 每天3分钟平板支撑， 久坐的人，腰腹都是松的。 平板支撑30天， 不是练腹肌，是救腰椎、收内脏、挺体态。#如皋如皋如皋如皋 #三分钟平板支撑 #核心收紧 #如皋女性体能 #如皋星动力体育
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200斤练瑜伽的赵赵女士5天前
当203斤大胖要练平板支撑，一年后… 36岁203斤，平板支撑对于一个胖子的作用?当我开始每天10分钟的开始，每天半小时的坚持，每天1小时一节课的学习，人生的意义逐渐清晰。 也许，你撑起的并不是身体，而是你重新整理与面对生活的勇气。是敢于学习和在乏味甚至烂透了的样子的挣扎和蜕变。 好与不好都有利于我，好我重生，不好我拥有健康。希望你也可以有开始的勇气。 #瑜伽#见人不如健身#一字马#手支撑平衡
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🍒竹子2天前
#平板支撑 据说这是比跑步低成本还高效的运动？试试🤔#让锻炼成为一种习惯
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小鹿姐练瑜伽3天前
为什么要做平板支撑🔥的5大好处 #居家锻炼 #平板支撑#科普#健身#瑜伽
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