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果粒橙（代理人爱健身）3天前
帕梅拉居家臀腿跟练，一件到底全程无剪辑，练完屁股炸了#热门 #蜜桃臀打造 #好身材练起来
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Mini爱健身2天前
为什么你的臀练不翘，3个动作得到#蜜桃臀#女生练臀#练臀不粗腿 #居家练臀 #臀部训练
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教瑜伽的婷婷1周前
每天10分钟，坚持2周，你会发现屁股更翘、胯更窄、腿更长！赶紧收藏练起来，评论区告诉我你的变化！
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线4天前
我的臀部训练分享，练一组臀就有提升，一面墙🧱一根翘臀圈，新手速成翘臀来啦，全程讲解版#提臀瘦腿 #在家健身系列 #居家练臀 #居家健身有新招 #臀部训练
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小艾筋膜塑形（涵舍瑜伽）2天前
每天坚持5分钟，小腹平坦了，臀翘了！ #瘦肚子 #臀腿训练 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来
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Helen10月前
睡前这样抬腿4min小腿又细又直❗PP也翘了❗#直腿瘦腿 #瘦小腿 #腿型矫正 #线上瑜伽 #体态纠正
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小艾女子塑型2天前
解决妈妈臀假胯宽，恢复臀部爆满圆翘#女子塑型 #居家锻炼 #好身材练起来 #妈妈臀 #假胯宽
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辣不加香菜7月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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峰华恋瑜伽4天前
🔥 “塌屁股的姐妹有救了！每天5分钟这个动作，臀线直接拔高，在家就能练！”#跟练 #提臀#居家练臀#居家线上瑜伽#坚持锻炼
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小袁康康2天前
抬腿撅屁股怎么办？#异常步态 #康复运动
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作3天前
久坐、生娃导致妈妈臀？3个动作，臀翘、胯窄、腿显长#妈妈臀改善 #假胯宽 #提臀 #瘦腿 #体态瑜伽
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小艾女子塑形3月前
每天100个，臀翘了，肚子小了❗#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来#翘臀美腿#蜜桃臀
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宝妈塑形记1周前
#蜜桃臀 产后妈妈臀真的太显垮了 扁平、凹陷、下垂，穿裤子都不好看 每天 1 分钟居家跟练 无器械、不粗腿、不伤腰 翘臀、收胯、稳定骨盆 坚持一周，线条真的会变好看～ #宝妈塑形 #居家练臀 #翘臀不粗腿 #产后体态
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狮比兽更有福！1周前
俯卧双后抬腿｜课堂分享 训练目的：锻炼孩子们臀肌的力量。 #中国舞 #素质训练 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈作业
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辣味布丁1周前
168 55kg｜拒绝扁平！臀腿塑形攻略🍑 姐妹们！这次我们主打“围度+形态”双提升：用大重量动作堆臀围，用精准组合填凹陷。想让屁股从扁平塌变成圆润翘的，跟我一起开练吧！👌 #见人不如健身 #腿部线条 #臀部训练 #OOTD
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奶茶加满料5天前
懒人福音🔥4分钟高效瘦臀操， 改善假胯宽｜改善臀凹陷｜瘦大屁股 居家无器械，新手友好 坚持练，圆润蜜桃臀轻松拿捏 #改善臀部两侧凹陷 #瘦臀 #蜜桃臀 #改善假胯宽 #居家健身
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爱练臀的婷子2周前
总想把腿搭起来，控制不住跷二郎腿的看过来 #真实生活分享计划 #康复训练 #跷二郎腿 #体态纠正 #臀凹陷
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金金会发光（逆袭版）1月前
14天翘臀计划🔥🔥🔥6min进阶跟练版✅每天3-4遍✊告别臀扁塌 翘臀不粗腿‼️#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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Na娜yoga7月前
高能量练髋直腿翘臀‼️#居家锻炼 #健身 #纠正腿型 #练髋 #髋关节
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线3周前
你不是腿短，而且臀塌！一组就能把你的臀虐爆！新手也很友好，臀下垂的姐妹👭想提上臀的姐妹安排起来！#臀部训练 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
专攻臀部扁平下垂+大腿内外侧赘肉，侧卧单腿上抬，激活臀中肌 臀部越抬越翘，收紧大腿内外侧 线条越练越长，不粗腿不伤膝，躺着就能美化腿型 #提臀瘦腿 #侧卧抬腿跟练 #蜜桃臀养成 #漫画腿秘籍 #居家塑形必备
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美少女教练🍑5天前
饱满上臀必练！！ #臀部训练 #健身 #健身干货 #精神氮泵 #蜜桃臀
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阿喵健身2周前
90天翘臀训练计划 #健身 #臀部训练 #翘臀
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小艾塑形3周前
这个动作好好练，臀翘了全身轻松了❗#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来#翘臀美腿#臀腿训练
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In呀呀96583天前
腿弯+胯宽+臀扁？7天跟练！直腿翘臀一步到位！🔥 谁懂啊！腿弯+扁平臀，穿裤子显臃肿😭 坚持7天这套【瘦腿提臀】跟练，真的变了！✅ #瘦腿 #提臀 #改善腿型 #减肥 #居家锻炼
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哈哈哈哈小毛豆3月前
翘二郎腿，形体优化分享——髋腰
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顾顾今天练什么3天前
这个动作让你屁股翘得可以顶起一瓶汽水#健身女孩最酷 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #臀部训练
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高新区璐璐健身工作室6天前
小腿细，屁股翘 #小腿细 #屁股翘 #翘臀 #翘臀不粗腿
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随缘瑜伽小课堂9月前
每天抬腿手抓脚，一周之后你会发现大腿细了，背薄了，臀翘了 #瑜伽 #瘦腿提臀 #拉伸 #健身 #塑型
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有练就有用1周前
臀凹陷坐着都可以拉伸到位啦，#臀凹陷 #臀部训练 #零基础 #居家锻炼 #拉伸
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小艾-女子筋膜塑形训练营2天前
一个动作，搞定臀凹陷！ #妈妈臀#臀腿训练#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿 #见人不如健身
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花开的修炼手册3周前
坚持一个月，臀线肉眼可见往上提✨ 节后减脂第三天:臀腿训练🤞🏻 练臀魔法之臀桥~ 臀桥一做，臀部就有救了， 臀部一翘，腰腿都变显细了~😍 #瑜伽 #健身 #臀桥 #体态改善 #蜜桃臀
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辣肌日记3天前
春练不划水，夏季不后悔#宝妈 #新手健身 #居家锻炼 #臀部训练 #女性健身
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缓缓7月前
翘臀不粗腿就练这套动作，嘎嘎好使❗️ #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀#居家练臀
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Cui你健身6天前
长期久坐还翘二郎腿，屁股扁不好看，这个动作帮你摆脱臀凹陷！ #臀凹陷 #练臀 #健身 #跟练 #邪修体态
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丹姐爱健身3月前
在家也能翘上臀❗️❗️ 世足弹力弹后踢腿✅#臀部训练#上臀训练#居家锻炼 #女子塑形#翘臀不粗腿
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元气小章1周前
🔥假胯宽 / 大腿松弛 / 臀下垂 / 久坐扁臀/臀凹陷😫 这套动作真的超管用‼️ 每天睡前5分钟🖐🏻专注臀腿发力❗️ 不用器械❗️不用大场地❗️新手友好✌🏻 练完能明显感觉到臀部收紧✨大腿内侧变紧致✨ 坚持一周💦腿围和臀线变化肉眼可见✌🏻#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #瘦腿 #创作灵感 #创作者中心 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音小助手 @伙伴计划
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160的娜娜教练1月前
5个床边翘臀动作，简单又炸臀🔥 不用器械、不用场地，躺床就能练！ 每天5分钟，坚持一周，屁股肉眼可见变翘变好看～ #床边翘臀训练 #睡前健身 #懒人高效健身 #居家练臀 #产后恢复健身
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海涛腹肌艾比利1周前
练臀效率最高的5个训练！每天练天天翘！ #臀部训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #抖音运动班 #过完年第一批减脂的人出现了
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小艾女子筋膜塑形@1周前
专攻腰腹臀腿，线条直接开挂🔥 #产后恢复 #居家锻炼 #运动 #健身 #瘦肚子
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午休不NG4天前
据说这样可以把屁股练的很翘！#真实生活分享计划 #翘臀 #午休不NG #健身💪
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&小艾女子筋膜塑形3周前
来练这个，臀翘了，腿细了，肚子也不见了！#臀腿训练#臀部训练#练出好身材#女子塑形#居家锻炼
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六千亿1周前
#蜜桃臀训练 #臀 #臀部训练 #臀腿训练 #私教一对一 怎么让屁股翘
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专注健身教学的AC2周前
今天练3个动作：改善臀部凹陷 #臀桥变式训练 #侧抬腿强化 #螃蟹走激活 #臀部线条塑造 #居家无器械
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上海 瘦肚子 诗文普拉提1周前
零基础靠墙抬腿，减肚子，缓解腰痛 没运动基础、肚子大、久坐腰痛 就练这一个动作：靠墙抬腿 ✅做法超简单 屁股贴墙，腿垂直靠墙 有空就练，不用累，不用坚持很久 ✅好处 瘦肚子 缓解腰痛 放松腰腹 新手、产后、上班族都适合 真的舒服又有用✨ #靠墙抬腿 #减肚子 #缓解腰痛 #零基础健身 #办公室健身
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女子筋膜塑形-小艾1月前
每天练5分钟，臀部翘起来#臀凹陷 #居家锻炼 #臀腿训练 #女子塑形
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Nan Nan4月前
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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48岁冰姐练瑜伽1月前
睡觉练翘臀 睡前练这三个动作，臀翘了！ #瑜伽#居家锻炼 #臀凹陷 #翘臀#坚持自律
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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小艾筋膜塑形1月前
一个动作！臀翘了！腰也舒服了！宝妈必练动作#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家训练 #产后恢复 #改善腿型和体态的训练
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唐唐古法运动3月前
晨起1分钟「顶胯抬腿」，肚子骨盆一起救 #健身 #塑形 #轻线条 #古法健身操 ✅ 揉开“宿便肚”，激活小腹燃脂 ✅ 把前倾的骨盆“拉”回正位 ✅ 悄悄提翘塌屁股
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
臀凹陷的姐妹，每天15分钟，臀线提高太快了！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷#臀腿训练#翘臀不粗腿#足弓训练器
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银发女孩燕子丨居家练肌肉1月前
抬腿操，只需要一把椅子，消耗卡路里，臀腿更紧致#居家锻炼 #瘦全身#臀腿练习#瘦腿
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小艾女子塑型3周前
每天蹲一蹲，屁股变翘了！ #妈妈臀#臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #见人不如健身
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禅一说运动9月前
扶墙侧抬腿，臀越练越翘，腿越练越细，很虐很有效!#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀
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生椰黎子yoga1年前
300个抬腿超有效!翘臀不粗腿一遍就会 升级版的12分钟打造翘臀超简单的动作，重复做300次，臀直接炸了改善妈妈臀、扁塌凹陷臀、轻松跟练!!又是一波臀部练习，我是真的爱，臀练得好的话，不仅让身体曲线更美腻!还可以让腿显得更长，而且练臀的姐妹应该都有同感，腿会直!真的会直!简单又有效果!!快练起来吧 重点:不塌腰 不耸肩 不翻髋 跟练:Ivana 难度系数:🌟🌟 爆汗指数:💦💦💦(练习重点保持好，真的挺出汗的)#翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练
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医学营养减重蔡医生8月前
塌屁股想变翘？3个动作边练边减脂！ #死臀#扁平臀改善#居家练臀 #臀肌激活#相扑深蹲
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小艾塑型导师3月前
这个动作一定要练，臀翘了，腿直了#臀凹陷 #臀腿训练 #瘦肚子 # #瘦腿#居家锻炼
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居家养生孙老师7月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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小艾-筋膜塑型创始人4月前
这个动作太牛了！屁股练翘了，小蛮腰也出来了 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷#妈妈臀#骨盆上口打开 #臀部训练
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自律一只🐷3月前
家人们谁懂啊❗️翘臀不费力❗️12min300个巴西翘臀做完屁股酸炸了🔥，屁股扁塌型，想要翘上臀，提高臀线赶紧练起来啊啊啊啊啊啊 ❗️整个抬腿过程核心绷紧，吸肚子。不可塌腰❗️掉肚子❗️腰椎始终保持中立位，不然会腰疼哦，效果也不理想。#翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼 #改善妈妈臀 #臀部训练
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小艾筋膜塑形101月前
女神蹲练完腿直了臀翘了！#产后恢复 #居家锻炼 #女子塑形 #妈妈臀 #臀腿训练
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就叫车车(减脂中)1周前
爬坡不粗腿方法 爬坡后拉伸（文字版，直接照着做） 每个动作左右各30秒，全程匀速呼吸，不弹震 1. 臀部拉伸 单腿翘二郎腿（脚腕放对侧膝盖上方），扶稳后缓慢下蹲坐髋，臀部向侧后方推，感受臀肌拉伸。 1. 大腿前侧拉伸 站立扶稳，同侧手抓脚背，脚跟贴臀部，身体直立，膝盖并拢，感受大腿前侧拉长。 2. 大腿前侧拉伸 站立扶稳，同侧手抓脚背，脚跟贴臀部，身体直立，膝盖并拢，感受大腿前侧拉伸。 3.大腿后侧拉伸 单腿伸直勾脚尖，另腿微屈，腰背挺直向前俯身，手轻碰小腿/脚踝，感受后腿后侧拉伸。 4. 小腿拉伸 前脚掌踩台阶/墙，后腿伸直，脚跟下压，身体向前推，拉伸小腿后侧。#爬坡 #爬坡拉伸 #健身 #小基数减脂
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