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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒3月前
跳舞僵硬？大宋老师3个小妙招教你如何解决她！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #抖音热门舞蹈计划 #新编新跳新气象
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佳爷（运动版）2月前
不跑不跳暴汗扭胯练习！超长跟练来了！一起扭胯吧❤️ 记得点赞收藏！ 主打不跑不跳暴汗扭胯练习！ 每天来一遍，肚子小一圈 #在家也要运动 #居家健身运动 #马甲线 #蒹葭扭胯#扭胯舞
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吉吉学跳舞1年前
秋秋究竟怎么扭的啊，像面条一样丝滑，我还得学习学习！！#零基础学舞蹈 #葫芦娃 #丝滑小连招 #一学就会系列 #舞蹈 @秋秋~💃
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大婵婵舞蹈1年前
曾经我也跟钢板一样硬，练好wave后就变成面条了。#wave教学 #身体波浪分解 #零基础学舞蹈 #大婵婵舞蹈教学
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追光舞者嘉阳老师2年前
天天问我腰怎么练能变软 今天分享四个动作 看看你们练完之后会不会像面条一样柔软#舞蹈基本功 #舞蹈老师 #腰部软度 #软开度
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爱跳舞的玩玩舟2月前
街舞拧麻花 #街舞 #popping #街舞教学 #街舞基本功 #街舞穿搭
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒3月前
侧反wave不会做？大宋老师教你如何做好看！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #抖音热门舞蹈计划 #新编新跳新气象
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雨萱肚皮舞5月前
如果你还跟着网红视频呢，转下上估计你的哈嘎拉就练废了#肚皮舞#东方舞 #异域风情 #知识分享 #成人零基础学舞蹈
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我不是李佳琪❓3周前
把我私藏的邪修扭胯大法分享给姐妹们！不用硬扭、不用尬摆，每天练一练，胯部灵活又好看。发这个视频是因为很多姐妹私信让我发，我不是专业的，但我会尽力满足支持我的姐妹们的需求和建议，一起进步吧！#邪修摆胯 #反差变装 #零基础基本功练习 #高精力人的过年安排 #真实生活分享官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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梁老师体态纠正3月前
胸廓旋转、骨盆左旋、身体扭麻花 #胸廓旋转 #骨盆旋转 #身体别扭 #脊柱侧弯
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88 斤七七（塑形中）2月前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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One2月前
扭来扭去的哈林摇harlem shake ～我看看这个趴着都能跳的元素，谁还嫌累，汪汪👀#抖音潮流舞蹈地图 #realligator #零基础学舞蹈 #hiphop #哈林摇
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李正素描(橱窗有课)4月前
身体怎么扭才比较自然，一招教你玩转动态 #零基础学画画 #绘画 #绘画教程 #手绘 #跟着抖音学画画
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西子老师1月前
🔥跟练版|扭出好身材～保姆级分解来《时候》 💪🏻身体僵硬的姐妹练完超级舒服 ✅适合零基础姐妹👭 🎵音乐：时候（保姆级分解👆） 🔥温柔塑形|🔥改善形体形| #零基础学舞蹈 #舞蹈课包 #减肥 #古典舞 #形体训练
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TBW舞蹈～玉米🌽3天前
身体wave教学来喽～ 成都的小伙伴线下课程安排上#男gogo舞蹈分解#跳舞小白进化史 #gogo舞蹈老师
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松果麻麻（美术老师的课间操）1月前
每日5分钟，解锁你的丝滑胯时刻！扭一扭，修一修，僵硬胯部说拜拜✨， 每天5分钟跟练，唤醒身体柔韧力～#音乐种草计划 #一学就会系列 #快来围观 #扭胯舞 #扭胯教学
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紫泡芙（舞蹈基本功）9月前
自学舞蹈（每日一练）98天’ 身体僵硬，四肢不协调，不会摆胯的姐妹跟着视频旋律动起来，每天10分钟，打开腰胯开关，轻轻松松学会摆胯#零基础学舞蹈 #摆胯舞走起 #基本功干货 #每日一练打卡 #上热门
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Susu-魔菇舞蹈（主播舞蹈）2月前
《扭臀舞》详细教学来了 #一学就会系列 #舞蹈教学 #主播舞蹈 #扭臀舞 #热门舞蹈
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Joseph儒儒3天前
踢腿转身甩头教学#jazz #爵士舞 #爵士基本功 #舞蹈教学 #单色舞蹈
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雨朵儿跟练5月前
嗨！Mrs Leta！动起来！ ✅节奏感超强：音乐一响，身体自动就想扭起来，一点都不枯燥！ ✅ 零基础友好：动作不复杂，新手也能轻松跟上，关键是要动起来！#运动与健康 #恢复肌肉力量 ##健康锻炼
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💞᭄change淼࿐1年前
究竟要怎么扭，才能像秋秋一样丝滑的像面条啊，我这钢筋水泥 腰还能学会吗🤣#零基础学舞蹈 #葫芦娃#水蛇腰#内容启发搜索
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多多跟练（零基础学舞蹈爵士舞基本功）2月前
#爵士舞基本功#练习技巧#侧反wave#跟练 #没有天赋那就一直重复
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松果麻麻（美术老师的课间操）2月前
我线上姐妹私聊教我扭胯技巧，我可太受益啦！现在把这份“姐妹专享扭胯秘籍”整理给你们～（老师职业病）我编了个口诀： “上提侧推下沉收，画个8字不用愁”✨ 。刚练的时候也总觉得自己像生锈机器人😂，多练几次就会突然开窍！姐妹们快试试，练完来评论区打卡交流呀～#真实生活分享官 #扭胯教学 #扭胯舞 #一学就会系列 #上热门
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柠檬体态矫正4月前
身体扭着/身心拧巴/可以这样跟练 配合呼吸 #体态改善 #脊柱侧弯康复训练 #自我疗愈 #身体歪斜 #腰疼腰酸
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大浪教爵士舞6月前
爵士舞心法-扭 #成人舞蹈基本功#零基础学爵士舞#学hiphop找大浪#gogongo出发
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陈老头爱跳舞（已瘦30斤）9月前
该不会还有人不会扭胯吧？初学者扭胯舞跟练版来咯！#扭胯舞 #养生操 #健身操 #扭一扭身体好 #简单易学舞蹈
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@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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乔公子6月前
刚开始可以先模仿动作。熟练后可以加上呼吸，不会动是因为换气泄力动作不能跟着气走。只要你能控制腹压就一定能扭好，腹压不好练不对细节转胯就没有灵魂。练明白了你想怎么扭都行不会泄力，而且贼有力量感和性张力。记住:是气带着动作走的。#盆底肌#产后#转夸
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丹丹老师讲形体3月前
走路有气质 一定要学会提胯走路#提胯#模特培训#中老年走秀#形体训练#走路带风
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小芳（运动篇）3周前
超详细练胯教学跟练版来啦@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练跨 #居家锻炼 #蒹葭 #马甲线 #产后恢复
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💞᭄change淼࿐1年前
秋秋到底怎么扭的啊，像面条一样丝滑，我得学习学习，看似简单， 扭起来还真不简单#葫芦娃#水蛇舞#零基础学舞蹈#内容启发搜索
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李捷爱游泳分享健康1年前
稳髋稳肩，抱水不转。很多人那个核心也不稳，下半身就像拖着两个面条一样来回扭，所以手一抱水一划水肩就转到水面上面来了，对侧的肩就沉下去了，就开始上肢也乱扭，相当于划船只用了半个船桨。根本就没有效率，而且上下都在扭。要把腿练好核心练好，核心强了身体稳住了，在抱水推水整个过程都是在水下发力，要稳住肩也要稳住髋。身体的角度，只发生在一个胳膊向前伸伸，同时另一个胳膊在向后加速推水，顺势呼吸，这时候身体有一定角度，这个角度是正常的，也是动作正确的结果，而不是主动在那儿乱扭。
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张诚睿爱跳舞4天前
一分钟让你变身扭扭怪～ 这节课我们来学习一个新的基础元素～neck o flex 快来跟着我们一起学习吧～ #街舞 #街舞教学 #少儿街舞教学 #少儿街舞 #街舞少年
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李捷爱游泳分享健康1年前
群友通过练习基本功提高核心发力，不乱扭了。人类在水里都不会核心发力，所以都是七扭八歪的。那俩腿在水里面要么是跟面条一样来回乱甩，要么就是横过来抬小腿，打小腿，剪刀腿，要么就乱踹，蹬自行车，抖腿。根本不会核心发力的真正的鞭腿。一定要用心训练。视频我都发了好几千个了，系列的训练也做了十几个专辑，一定要从零开始认真循序渐进训练。
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李捷爱游泳分享健康2年前
提醒成人自学游泳的爱好者注意了，自由泳不要为了转而转，自由泳都快转成仰泳了。因为本身成人学自由泳流线型就不好，后面两条腿跟面条一样，拖着甩来甩去。后背也因为移臂肩部不够柔韧而被带的扭来扭去，如果你为了转转而转，转体过度或者不该转的时候转了，迎水面积就会变得很大阻力加大很多 。 每一出现身体转动肩部出水，就是在一臂前伸，另一笔加速推水，同时身体出现一个30到45度的角度转体，头顶下压，嘴部顺势转出水面呼吸。 水下一直在鼻子嘴一起吐气，水上用嘴呼吸，不要抬头，一直是收紧下颌的状态。 两个肩膀的转动角度在30到45度，而下肢腿部的转动角度比这个要小。 肩的转动的角度是比髋部要大一点的。 身体转动，一个是方便呼吸，另一个是为了移臂减少对肩的压力。身体有一定角度的转动，移臂更加顺畅。 注意划手和打要压对角线。 无论是二次腿4次腿还是六次腿，都同样是压对角线，左手入水重打右腿，右手入水中重打左腿，身体始终处于一个平衡的状态。#自由泳
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兰兰教练爱运动6天前
#锻炼身体#中老年
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XXL健身3周前
5分钟晨间简易核心训练，练出钢铁腹肌 #腹肌 #核心训练 #腹肌训练 #健身#健身日常
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十年陈的健身3周前
简单4个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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武当功夫传承 微芸3月前
不跑不跳也不累，原地转出小蛮腰，瘦成一道闪电#减肥逆袭 #小蛮腰扭起来 #道家养生功
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教跳舞💃的伊诺1年前
胯部练习来咯，让你的身体灵活起来吧！#一学就会系列 #舞蹈课堂随拍 #一步一步教会你跳舞
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坚定健康4天前
脊柱僵硬 三维螺旋训练 #脊柱僵硬#脊柱侧弯 #脊柱旋转#骨盆扭转#胸廓扭转#呼吸不畅胸闷气短 #竖脊肌
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笑笑姐2周前
这柔韧度绝了！身体像面条一样柔软~每个动作都让人惊叹！#柔术女孩#令狐天艺#实力派#杂技高手在民间 #台上一分钟台下十年功
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花花好物蒂迪1周前
家用健身扭腰盘，3D立体式半月磁石扭腰盘，在家扭一扭，甩掉全身赘肉，大人小孩都可以锻炼～#好身材练起来 #扭出小蛮腰 #居家锻炼 #扭腰盘锻炼全身 #好物推荐
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谦慧情绪舞动4月前
越扭越温柔,解锁身体里的柔软力量 #舞动 #情绪 #谦慧 #情感共鸣
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老人最需要1周前
【老年人不呛咳15】运动第45天：躯干训练-扭腰。 每天1分钟，轻松锻炼吞咽，身强体壮，吃嘛嘛香！#腰部活动 #脊柱灵活 #老年入门指南 #居家锻炼 #健康生活
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笑笑姐2周前
这柔韧性绝了！小姐姐轻松解锁高难度动作 身体像面条一样柔软，太惊艳啦！#令狐天艺#柔术女孩#杂技高手在民间 #台上一分钟台下十年功 #实力派
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小九居家锻炼（逆袭版）2周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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Ta爱女明星(跟练）6月前
喜欢上女明星的第十九天：拉伸不是痛苦的“任务”，是面条精的Q弹，是睡得香的讯号#运动后怎么拉伸 #居家锻炼 #训练后的放松 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合4月前
扭脊式，试试你的脊柱有多年轻 #脊柱健康 #扭脊式 #美背 #瑜伽硕士蓉蓉 #意珈合线上瑜伽
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阿帆说健身1周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位！#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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形体模特导师一林4天前
学好走秀的正确方式 走秀带范儿的重点是节奏律动感，你跟别人拉开差距的点就在这，一招教会你走路带风。 #一林ICON时尚模特 #走路带风 #模特培训 #提胯走秀 #中老年模特
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MC形体模特 李琪5天前
#MC形体模特李琪 7天教会你走标准模特步！今天第三天，练提胯。 模特步不是扭屁股，是胯带动腿，腰腹收紧，身体稳、步子轻。 学会提胯，气质直接上来。#模特走秀#走秀培训
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大Ki3天前
身体扭一扭 活到九十九 #辣妹穿搭 #瓜蛋摇 #慢摇 #超简单舞蹈
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王姐爱运动3天前
就这样每天扭，坚持一个月试试#运动 #锻炼 #锻炼身体增强体质 #锻炼给自己一个好身体 #锻炼身体愉悦心情
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是阿帆老师啊2周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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张老师的运动康养日记4天前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位！#腰 #居家锻炼#健身 #锻炼身体
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@周红4天前
每天甩臂十分钟，肩颈轻松经络通#小蛮腰扭起来 #甩手操#坚持锻炼给自己一个好身体
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A智明微课定制4天前
小班艺术课天花板✨ 面条跳舞太好玩啦！ 厨房藏着会跳舞的面条？扭一扭、转一转、蹦一蹦，三种线条跳不停👇 小手学一学，画笔练一练，每个宝贝都能画出会跳舞的彩色面条，沉浸式体验艺术的快乐，快来和我们一起解锁吧！ 幼师必备课堂，娃们玩到不想下课🥰#小班艺术课 #面条跳舞 #幼儿园艺术活动 #幼师教案 #幼儿园课堂实录#小班美术 #线条画教学 #幼儿园小班活动 #幼师日常 #宝妈陪玩#幼儿园创意美术 #面条主题活动 #小班教学 #幼师分享 #亲子手工#幼儿园课堂 #线条认知 #小班艺术教案 #幼师必备 #娃的快乐日常#创意线条画 #幼儿园教学 #小班娃日常 #艺术启蒙 #幼师干货#幼儿园美术课 #面条跳舞主题 #小班活动设计 #亲子美术 #幼师成长#幼儿园创意活动 #线条练习 #小班艺术启蒙 #宝妈干货 #幼儿园日常
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塔塔瑜伽官方号4天前
扭一扭，让身体和头脑一样灵活！#零基础学瑜伽 #瑜伽 #减脂塑形
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姿韵4天前
来试试你的腰还能扭起来不😂#抖音学跳舞锻炼身体 #扭起来扭出健康扭出美丽和自信
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