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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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空腹能吃饭吗🏋️2周前
跟着谭师学习，改变下以往练背思路@谭成义 #背部训练 #健身干货 #交出你的健身作业 #抖音二创激励计划
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雯了个雯2周前
超实用新手练背教程❗️完整顺序跟练✅ 热身 泡沫轴滚动30s 翻书式每侧15次 猫式伸展10次 正式训练 高位下拉4*12 坐姿划船4*12 俯身反手划船4-12 辅助引体向上4*12 拉伸 坐姿对侧拉伸 每侧30s
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赛普健身院长林怀慎3周前
背部训练#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #赛普健身教练培训基地#健身教练
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冉冉升起的冉云辉1周前
#高位下拉没感觉 #对握高位下拉 #反手高位下拉 #背部发力感 #练背小技巧
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丹尼尔.王哥3周前
#健身小白必看经验 #胸廓塌陷 #肱骨前移 #含胸驼背 王哥全网首发神奇拉伸动作“龙抬头”！每天执行5次每次5组，即可见到效果。远离含胸驼背，肱骨前移，肩峰撞击，以及推胸和拉背没法沉肩问题。
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郑州中原-杨教练2周前
高位下拉背阔没感觉总是练到大圆肌？ #自由教练 #郑州私教 #私教一对一 #健身增肌减脂塑型 #健身日常
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吕教健身教学3周前
如果能在肌肉启动发力阶段，就能感觉到背部的拉伸感，那么这个过程，你的背部肌肉发力就会更好！所以可以稍微找到一点预拉的感觉。#健身干货 #健身技巧#背部训练 #健身#健身小白必看经验
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小徐不酥3月前
私教课返场小白跟练版之练背 请签收！！！！ 这个系列的练背篇来啦 依旧四个训练动作 今日训练记录📝： 热身 辅助引体向上 杠铃俯身划船 宽距高位下拉 单侧划船 拉伸 #练背动作 #撸铁女生 #练背打卡 #私教课分享 #健身光速成长计划
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初馨馨馨（健身版）2天前
健身房背部训练计划 一、热身 1、泡沫轴放松 2.弹力带环绕 二、正式训练 1.正握宽距高位下拉（小重量15个一组，加重量12-14*3） 2.反握高位下拉（12-14*4） 3.窄距高位下拉（12*4） 4.对握宽距坐姿划船（12*4） 5.直臂下压（12*4） 三、放松拉伸#美背训练 #力量训练 #背部训练 #健身房背部训练计划
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加加林5月前
分享一下增肌和减脂效率很高的一套训练计划 1.练背日 适用于比较瘦想迫切增肌以及比较胖想快速减脂 #健身 #健身计划分享 #练背 #增肌 #减脂
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颠点癫1天前
VLOG｜健身房一小时背部训练🏋️‍♂️ “流水不争先争的是滔滔不绝” 今日训练📔 反手固定器械高位下拉12*4 辅助引体向上12*4 高位下拉12*4 颈后下拉12*4 直逼下压12*4 宽距坐姿划船12*4#背部训练#交出你的健身作业 #健身ootd #一起野个好身材
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阿富老师（重庆班4月4-6日）2天前
第四集核心与驼背体态改善：找到一个高位下拉长把手，比肩帮略宽，两手分开搭在上面，通过操控脊柱完成流动屈伸能力，恢复脊柱灵活性的同时，放松拉伸了前侧肌肉，并且也激活了核心以及后背菱形肌的离心力量。 这是一个既能拉伸同时强化功能性与核心力量的动作，针对驼背圆肩的体态以及体态引起的肩关节不适会有极大的改善。#健身干货 #健身教学 #体态纠正 #健身小白必看经验 #健身
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最新闻/鹤城晚报1周前
腰部拉伸牵引锻炼带#高位下拉 #居家健身晋情开练 #每天运动打卡 #在家练 #居家健身训练
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咸鱼教健身(教学版)5月前
新手练高位下拉，把肩胛稳定好了再做动作，感觉更好。#背部训练 #背阔肌训练 #高位下拉 #肩胛灵活性 #健身小白必看经验
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阿黄健身2天前
高位下拉你真的做对了吗？#健身 #健身干货 #高位下拉
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佰镇健身教学3天前
新手小白高位下拉最详细器械使用攻略，看完就会练。#健身小白必看经验 #女性健身 #健身干货 #背部训练
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维生素妮v2天前
我知道直角肩在等着我💪 🗓️ 肩背日训练vlog： 热身激活 高位下拉 4组x12次 坐姿划船 4组x12次 哑铃推举 4组x12次 哑铃侧平举 4组x12次 拉伸放松 #健身打卡day #创作灵感 #直角肩 #健身穿搭 #见人不如健身
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咕咕嘎嘎（运动版2天前
高位下拉咕咕啊嘎嘎！ 启动 肩膀往下压（像拧油门到底），手臂伸直不锁肘，腋下夹颗蛋别夹碎。 下拉 用手肘往下往后拽，把杆拉到锁骨；身体微仰，挺胸夹紧后背，停半秒。 还原 慢慢松手放回去，全程别耸肩，回到手臂微屈就行#健身 #明日方舟终末地 #咕咕嘎嘎 #企鹅
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不会健身的麦麦1周前
高位下拉就两步：手碰天花板，掰杆往下拉！ ✅ 手碰天花板 → 拉长背阔肌 ✅ 掰杆向下拉 → 用背发力 ✅ 挺胸肘内收→ 避免耸肩 每次练背前做两组🔥 背部发力感直接拉满！ #健身#健身干货#新手健身#背部训练 #高位下拉
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宝哥的健身馆1天前
全身肌肉拉伸，健身小白的保姆级教程。 #健身小白必看经验 #拉伸动作 #柯桥 #健身房 #绍兴私教
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安欢(线上线下指导）2天前
做好对握下拉，拯救你消失的背阔肌，做好这个动作让你的背阔肌嘎嘎疯长。#背阔肌训练 #高位下拉背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)8月前
背部训练高位下拉详细动作讲解，看看你做对了没有#健身干货 #背部训练 #背阔肌 #高位下拉 #健身小白必看经验
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小肥然🐑3天前
宽距高位下拉｜正确动作细节解析✅薄背美背 背部训练必做的高位下拉，很多姐妹练完斜方肌酸、手臂酸❗️ 今天总结了很多新手容易忽略的要点⚠️以及正确姿势💡 背厚想要变薄的姐妹，赶紧练起来吧！#高位下拉 #背部训练 #高位下拉正确做法 #健身 #瘦背
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SoulFit健身2天前
#热门 带腰部不适会员日常训练#功能性训练 #健身干货 #健身私教 #私人教练
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吃饭吃三碗(进修版本)3月前
健美訓練的功能恢復及調整 廈門康復可dd #健身 #高位下拉 #康复运动 #功能性训练 #硬拉
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邪健仙（健身邪修宗主）8月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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叶师傅3天前
#内容过于真实 #健身干货 高位下拉你这样做，会有不一样的惊喜
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大白超1天前
高位下拉手臂酸？背没感觉？90%人都错在这 高位下拉总练不到背？ 手臂先酸、耸肩、脖子紧、身体乱晃… 其实不是你没力气，是发力顺序错了。 记住：先沉肩，再用背往下拉，手肘贴身体走，慢放不借力。 做对了，背真的会炸。#高位下拉 #健身干货 #新手健身 #背部训练
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Zzz2天前
请教高位下拉背部怎样才能更好找到感觉？还有为什么拉完后，腰会痛啊？🥹#健身 #高位下拉 #背部训练 #毫无训练痕迹 #健身打卡
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潘森同哥的健身日常（增肌版）3天前
高位下拉没感觉？拉背腰酸？试试这几个小技巧，试过的都知道！#健身干货 #反向教学 #背部训练 #抖音精选内容#创作者精选计划 @抖音小助手
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犟拐拐健身(线上指导)1天前
高位下拉拆解｜❌拒绝越拉背越没感觉，斜方肌越练越厚❌练出迷人倒三角背影#线上私教犟拐拐 #高位下拉背部训练 #练背动作 #背厚怎么变薄 #背厚
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龙77.fitness💡9月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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Gummy桃姨3月前
高位下拉｜斜方肌痛？手臂酸？来做这个调整🔥 高位下拉，到底怎么拉？🤔 今天桃大夫帮你一步步调整回来，避免斜方肌和手臂过于借力，集中背部发力！😎 赶紧收藏去练吧，有问题留在评论区！❤️#每个动作都是用汗水换来的 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货 #练背
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好人Rong Rong1月前
高位下拉如何把背部练炸💥｜99%新手易错 Tips ✨ 下拉时在最低点停顿1-2秒，感受背部挤压感，放回阶段要控制-匀速慢放，离心阶段慢放对肌肉的刺激效果更强。放回时可以在最高点感受背部肌肉拉伸 ，但要保持肩关节稳定，不要耸肩，下拉时呼气有助于核心稳定和发力，放回时吸气为下一次动作做准备。 关键神经肌肉连接技巧💥 ·心理暗示:不要想着“用手把杆拉下来”，而是'把肘部拉向地板”或“把胸部向上提向横杆” ·预激活:上器械后，先不拉，做几次纯粹的肩胛骨下沉后缩动作，激活背部肌肉 ✅总结要点清单 1.稳:臀腿固定，核心收紧，躯干稳定微后倾。 2.先动肩胛:启动时，肩胛骨下沉后缩是第一步。 3.以肘带手:手肘向身体两侧后方移动。 4.意念集中:想着“肘部下压”、“胸部上提”，感受背部挤压。 5.顶峰收缩:在最低点全力挤压背部。。 6.控制离心:缓慢回放，保持张力。 7.重量宁轻勿假:确保动作质量永远是第一位的。 #健身 #背部发力感 #背部训练 #健身ootd #背部塑形
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fly1周前
Day10｜拒绝虎背熊腰！每天4分钟，期待拥有少女背 #开肩美背 #创作者灵感 #随着音乐动起来 #身材管理是女人一生的必修课 #运动日记
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@大白带你健身（教学版）5月前
高位下拉你要是手臂不想酸，一定要靠后三指发力向下拉！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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合乐运动2天前
高位下拉健身房练背必备器械! 想美背瘦背直接冲! 想练背、瘦脸、打造下颚线直接冲! 合乐运动 让运动更快乐 #新手健身 #见人不如健身 #健身干货 #背部训练 #合乐运动
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小嘟好物分享1天前
弹力绳 塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带#运动辅助 #健身器材推荐 #健身秘籍 #健身必备 #弹力带健身
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圆头5天前
每天认识一个新动作 用高位下拉去把我们的背练“薄”。这个东西对于新手也非常的友好，固定器械#交出你的健身作业 #高位下拉 #练背 #新手友好运动
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JJ的运动康复频道1天前
不挺胸不沉肩的高位下拉在未来一定会成为主流 #高位下拉 #健身干货 #胸曲变直训练 #运动康复 #背部训练
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运动之家1周前
#居家健身神器 #开肩美背训练器 #高位下拉拉力绳 #居家锻炼 #练背好物
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柚子教健身6天前
高位下拉，一个小技巧直接帮你提高背部肌肉的发力感#健身干货 #健身#高位下拉 #健身教学
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Ariel_宇8月前
练背必练动作：高位下拉动作细节讲解 1.固定身体 坐下后将挡腿垫贴紧大腿根部，稳定身体，防止动作中晃动，有助于背部更好发力。 2.上身微微后仰 保持约10–15度的轻微后仰姿势，能减少小臂代偿，提高背部肌肉的参与度。切勿过度后仰，以免动作偏向划船，降低背阔肌刺激。 3.保持脊柱中立，避免驼背 挺胸、核心收紧，保持脊柱自然曲线。避免驼背或耸肩，这会削弱背肌收缩效果，增加肩部代偿风险。 4.肘部走向 下拉时，双肘略向身体靠拢（但不过度），有助于激活背阔肌、减轻肩部压力。避免肘部向后张开过多，以免三角肌和斜方肌代偿发力。 5.避免耸肩 还原过程中保持肩胛稳定，避免耸肩。耸肩会转移负荷至斜方肌和三角肌前束，影响背阔肌的持续受力。 6.前臂与拉力方向一致 下拉过程中，前臂应与拉绳保持在同一直线上，以确保力量有效传导至背部。若角度偏差过大，会导致肱二头肌与肩部过度参与。 #背部训练 #练背 #美背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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@健身动作教学（新手教学）2天前
做高位下拉没感觉？注意这几点 #热点 #健身 #健身干货
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中华教练教健身2天前
高位下来细节讲解#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #高位下拉
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三阳开泰甄选分享5天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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建师爱健身1月前
想做好颈后高位下拉 这些细节一定要注意 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #颈后高位下拉
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无忧女性健身馆官方号2天前
高位下拉能解决“圆肩驼背”？ #洛阳无忧女性健身#瑜伽普拉提#力量训练#女性健身#体态调整
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石嘉柒（打磨动作中）2天前
关于高位下拉 我认为练背既然练背是把自己练宽那就不应该在下拉或者划船时把自己缩起来去做，我们应该做的是让结构先变宽，让关节压力变小。#高位下拉#健身日常 #背部训练
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雌雄双侠（增肌版）1天前
第 46 集 - 我的引体向上终于能拉起来了！！！感天动地！！！ #引体向上 #高位下拉 #划船 #健身 #交出你的健身作业
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🐯🐯🐯2天前
两个高位下拉动作 把身体的稳定和良好的关节活动以及动作质量放在首位，增肌的开始是放下虚荣心，不要盲目追求重量，短期的神经适应性让你力量增加，但是瓶颈期也会很快出现，适合才是最重要的，动作还有很多细节，具体问题可以评论私信，感谢关注！ #练背动作 #健身干货 #健身教学 #晒晒我的健身日常
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