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景德镇私教——夏夏2周前
私教第一视角，胸部训练课程#私教一对一 #景德镇私教 #景德镇健身 #第一视角
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盐盐妈的抗炎生活3月前
#居家健身运动 #中老年锻炼#居家锻炼 #中老年#哑铃
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玖儿古法甩甩操1月前
新手卷腹操正确打开方式！ 全程核心发力，避开塌腰、耸肩误区，高效燃腹不受伤 简单几组动作，在家就能练，坚持一周，腰腹线条超明显💪#卷腹操 #马甲线
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叶灿明（健身）9月前
负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身 #练腹 #健身小白必看经验 #增肌
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黑咖啡7月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，让你更快拥有清晰的腹肌！#腹肌马甲线#居家锻炼#健身 #新手小白必看
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Gin是我7月前
核心越强 动作越稳 - 强化核心肌群能提升运动表现 在做力量训练的时候动作更准 #核心力量 #撸铁女孩 #健身穿搭 #功能性训练 #健身日常
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致自己6月前
哑铃卷腹跟练版来了，简单的动作重复做，在家也能练出马甲线，赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #哑铃#练出马甲线 #力量训练#每天坚持会有不一样的效果
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深圳私教陈林1月前
学会正确卷腹，提升练腹效率，更快拥有好看清晰的腹肌#腹肌#核心力量#居家锻炼#健身##深圳私教陈林
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Y.D健身2月前
学习正确的卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#好身材就要不断的雕 #居家锻炼
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小鱼居家健身3月前
练出不来马甲线的，哑铃卷腹跟练来咯！ 每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出马甲线，哑铃卷腹跟练版，有哑铃的姐妹们可以练起来了#居家锻炼 #健身打卡#马甲线#哑铃卷腹
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自律的土豆2月前
学习正确卷腹动作，提高练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#腹肌训练 #居家锻炼 #健身教学 #健身
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云龙爱健身（接线上线下）3天前
这次视频有些长，请耐心看完，对你训练绝对有帮助#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #热身
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想瘦到88斤的小番茄子4月前
4mins哑铃卷腹跟练🔥告别大肚腩✅练出马甲线 🎺想要腹肌马甲线的姐妹集🈴️ 8个动作，左右交替，音乐节奏感强， 针对性瘦侧腰小腹肉肉， 同时还能很好锻炼到手臂和下肢， 每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出腹肌马甲线 有哑铃的姐妹快快码住练起来，边追剧边练！ 建议三遍起练，⚠️收住核心，发力吐气！ #保持热爱奔赴山海 #健身 #健身穿搭 #居家健身 #练出腹肌马甲线
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腾飞检测林东东💃（产品检测）11月前
每日坚持一练！塑形美背。#减脂期 #居家锻炼 #上热门
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水月清2月前
#健身 #运动 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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安安爱健身🧘‍♂️2周前
这套动作是为了快速见效设计的，所以难度并没有那么低。#好身材需要不断雕刻 #你有多自律就有多美 #交出你的健身作业 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Zeal真燃人2周前
正确练腹动作 学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌#真实生活分享计划 #健身干货 #健身 #腹部训练 #居家锻炼
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阳的健身日记8月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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自律的敏5月前
新手正确练腹动作，腹肌刺激效率翻倍，你做对了吗？#健身 #居家锻炼 #健身干货 ##徒手健身 #腹肌训练
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Justin·老林8月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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爱健身的熊猫2月前
三个动作虐爆你的腹肌 能坚持三个循环🔁算你厉害！#居家健身#腹肌#瘦腰腹#居家锻炼#腹肌马甲线
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瑞瑞爱健身8月前
好多卷腹的朋友，在跳操的时候，动作不规范，挑跳时间久了，腰疼，方法不对，效果减半。从正确做起来。#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #原创视频
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庚基不偷懒1周前
卷腹正确发力动作，提升练腹效率，更快拥有清晰腹肌#健身干货 #居家健身#腹肌 #新手健身
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盐盐妈的抗炎生活3月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #中老年锻炼#居家锻炼
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希曼教练8月前
夏天穿衣难腹部赘肉多的同学可以学起来啦，今天搭配Jay周董的龙拳作为BGM教大家一节我觉得比较有效消灭脂肪的腹部运动，一共分为四小节。第一个动作卷腹触墙锻炼我们的上腹部，第二个动作卷腹肘触膝锻炼我们的鲨鱼线，第三个动作左右交替触墙锻炼我们的马甲线，第四个动作下卷腹抬腿锻炼我们的下腹部！动作简单在家每天10～15分钟就能完成，酸爽的不行，夏天一起来把你的肚子收一收吧！#dou来运动吧 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身
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朱朱~11月前
TABATA卷腹跟练版！！每天4组，塑造马甲线#造马甲线！
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槿竹1周前
七天腹部跟练｜Day2｜早起晨练｜女生居家锻炼 #核心力量 #居家锻炼 #新手健身#马甲线#减肥
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洪哥讲健身3月前
卷腹技巧#腹部训练 #腰腹训练 #健身教学 #居家训练 #健身逆袭
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超超超爱健身1月前
#抖音创作者激励计划 今日新手小白必看保姆级胸部跟练计划！1分钟教你搞定！训练效果直接拉满！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸部训练
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伊一爱健身[减脂塑形｝2周前
好好生活，慢慢变强，日子自会明朗。#卷腹的正确做法
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自律同学👦🏻1周前
五个动作 不瘦下来不出腹肌也难！ #燃脂增肌 #减脂塑形 #有氧减脂 #身材管理 #健身vlog
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屈屈真腹肌（力量塑形）9月前
每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出同款马甲线腹肌，哑铃卷腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来#居家锻炼 #健身#马甲线 #好身材练起来 #减脂
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阳的健身日记1周前
效率最高的几个练腹动作 新手居家练腹肌，这几个动作就够了#新手练腹 #居家练腹 #健身 #腹部训练
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Zeal真燃人4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律 #持续更新
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阳光爱运动9月前
哑铃卷腹30分钟跟练，循环四组，卷走大肚腩，减肥瘦身，一起来练出小蛮腰和马甲线。#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #瘦全身 #上热门
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小媛儿～3月前
#居家运动健身 #瘦腰腹 #居家健身 #腹部训练 #腰腹训练
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豪斯Doc3周前
今日卷腹 入门也能练 大神也适合
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中二的阿俊｜自律版2周前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快来对照一下你做对了吗！#腹肌 #腹部训练#健身干货
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健身大白话11月前
派大兜：新手健身练薄肌，避坑动作＆动作选择。额外补充：反手俯卧撑不练二头、练腹肌不分上下腹、耐受肌群≠要天天练不上强度#健身大白话 #新手健身 #训练计划 #健身
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花花宝妈已练出马甲线2周前
每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出同款马甲线腹肌，哑铃卷腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来#居家锻炼 #健身#马甲线 #好身材练起来 #减脂
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自律的小刘3月前
新手练腹 先把动作做对，效果自然会翻倍#居家锻炼 #健身干货 #腹肌
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芙歆产康1周前
家居锻练#练出马甲线#腹肌训练#
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致自己3月前
哑铃卷腹跟练版，告别大肚腩，练出马甲线，姐妹们，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃卷腹 #瘦腰收腹 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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可可不是雪碧1周前
速成马甲线居家跟练版#居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材练起来
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酵果子(自律1周前
正确卷腹动作 提升练腹效率 让你夏天前拥有清晰腹肌 #卷腹 #腹肌 #居家锻炼 #健身 #腹肌训练
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小张张（自律版）1周前
#见人不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身ootd #让健身成为一种习惯
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阳的健身日记7月前
掌握高效练腹动作，提升练腹效率！更快拥有腹肌！#健身 #居家健身 #腹肌训练#米当卡蛋白粉
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控体脂的啵哥1月前
#在家徒手健身 #创作者中心 #腹肌训练 跟我一起练，春节也不怕腹肌消失
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初丁1周前
核心跟练#居家健身#核心#腹肌#马甲线
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爱练腹的雯雯_4月前
练出马甲线才知道动作这么做才更高效！急性子的姐妹一定要练起来，简单高效！体感更强～#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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自律的小刘3月前
看看你平时的做法有错误吗，下次试试正确动作#居家锻炼 #健身 #腹肌
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于是的于教练1周前
练腹顺序不对，努力全白费，七个动作打包带走！#健身教学 #合肥健身 #私教一对一 #马甲线
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陶春暖花开3周前
触胸引体向上
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自律阿轩1周前
4个动作+每天10分钟 练出清晰好看的腹肌 #腹肌#健身#居家锻炼
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致自己7月前
快拿起哑铃一起练起来吧！每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出马甲线，哑铃卷腹跟练版，姐妹们可以动起来啦！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身打卡#马甲线#每天坚持会有不一样的收获
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自律阿轩3周前
每天10分钟4个动作，练出清晰好看腹肌 #腹肌#居家训练#健身#冷知识科普
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致自己6月前
每天坚持半个小时的时间，重复几个动作，告别大肚腩，练出马甲线， 哑铃卷腹跟练版，姐妹们，点赞收藏练起来！#居家健身 #哑铃 #力量训练#每天锻炼会有不一样的收获
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HEAD海德健身4天前
🔥胸背腹强化｜男生进阶💥5 个黄金动作 HEAD海德「镜炼・角落大师」男教练教学第四集正式更新！ 这一集聚焦胸、背、腹、手臂综合强化，精准发力，增肌塑形一步到位 5 个核心动作： 飞鸟下夹胸、侧卷腹、颈后臂屈伸、反手杠铃划船、交替坐姿后拉 专业动作细节拆解，发力更标准，训练更高效，新手也能稳步进阶，不划水、不代偿。 HEAD海德「镜炼・角落大师」：方寸之间，镜享自由 不用大场地，不用奔波健身房， 一台在家就能实现专业级综合训练，坚持练，身材肉眼可见蜕变！ 收藏这一课，跟着练起来， 下一集继续解锁更多增肌干货，一起稳步变强！ #海德健身 #海德镜炼 #卧推架 #多功能龙门架 #必须要安利的健身动作
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超超超爱健身3周前
#抖音创作者激励计划 今日健身房新手小白必看保姆级胸部跟练计划！让你1分钟就学会！训练效果直接拉满！#健身小白必看经验 #健身打卡 #健身干货 #胸肌训练
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瘦瘦晓可爱3天前
一面墙＝全套虐腹！零基础在家练出马甲线 #马甲线 #腹肌 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #健身打卡 一面墙，虐爆小腹！宅家瘦腹天花板！一面墙每天10分钟拥有平坦小腹😎。有需要的宝宝们可以收藏，巨巨巨虐腹。关注我，分享更多健身小心得。
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奇点学健身3周前
只要路是对的，就不怕路远#励志 #健身日常 #腹肌 #自我提升 #自律遇见更好的自己 @抖音小助手 @DOU+小助手
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老高爱吃放纵餐10月前
健身房新手“背部训练”指南#新手健身#减脂 #力量训练 #健身前后的变化
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李搞啥🎾3周前
网球必练！超简单居家6动作高效练核心✨ 今天分享6 个无器械居家网球核心动作不用球场、不用器材，击球发力直接翻倍！🔥 1.仰卧触膝卷腹 2.V字卷腹 3.仰卧单车卷腹 4.俄罗斯转体 5.慢速单膝触肘 6.侧步登山 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #居家运动 #核心训练 #网球新手 #我的运动日常
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爱运动的偷闲党3天前
想要快速瘦出马甲线，快来跟练吧#好身材练起来 #高效燃脂 #瘦腰腹
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