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健身十级爱好者6月前
全球公认最强腹肌撕裂者，让你21天练出腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教程
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天天🤡2周前
今天这期腹肌训练视频，在国外那是相当之火呀#腹肌训练 #健身知识 #腹肌训练知识
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阿凯吃不胖5月前
腹肌训练计划#薄肌男孩 #腹肌训练 #腹肌小哥哥 #腹肌撕裂者 #八块腹肌
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89年的少年2月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第23天！！ 当你能笑着扛过撕裂痛，镜子会还你万丈光芒！ #练腹肌 #马甲线 #居家健身 #新手健身 #无器械训练
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路凡（跟练版）1年前
腹肌撕裂者，最虐课程之一，一周四次，坚持一个月你会惊掉下巴！ #居家锻炼 #徒手健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #抖音热门
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努力的路飞4月前
世界公认腹肌撕裂者 每周坚持3-4次 坚持一个月让你腹肌更明显#腹肌#马甲线 #健身干货
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）3月前
训练腹肌的完整跟练版来了，适合新手跟练，快速练出腹肌的方法。 9分钟的Tabatha 暴汗跟练，坚持下去，腹肌，马甲线，人鱼线都会出来的，还可以让小腹变得平坦。～#腹肌 #腹肌马甲线 #抖音生活观察计划 #自律 #腹部训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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黑咖啡4月前
这套腹肌撕裂者让你一个月练出六块腹肌#健身干货 #健身教学 #腹部训练#居家锻炼
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叫啥呢(雕刻腹肌版)6天前
💪 4分钟解锁8种俯卧撑变式！新手也能练出肌肉线条～ 🔥 跪姿/冲肩/宽窄距全涵盖，每天15次暴汗燃脂！ 👇 跟着练两周，手臂线条超明显！#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹#居家锻炼
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89年的少年3月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第22天！！ 可以停歇，但别停止；可以休息，但必须坚持。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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89年的少年3月前
挑战30天，每天4组 ，腹肌撕裂者，第20天！！ 还剩10天，重复，坚持，才能走得更远。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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头巾哥的健身日常10月前
#创作者中心 #创作灵感 新手进阶，超级腹肌撕裂者#健身 #运动 #腹肌
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89年的少年3月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第1天 视频是看跟练计划的视频练的，核实力不足，动作没办法作到位。另外改了两个动作，效果是差不多的。期待30天后的腹肌能更加明显。 #自律 #新手健身 #腹部训练 #腹肌马甲线 #坚持锻炼
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小嘴抹砒霜1天前
#交出你的健身作业 练腹日，狠狠地来两组#腹肌撕裂者 。不得不说它还是练的全面，每一块腹肌都能练到，#腰腹训练 跟练腹肌撕裂者吧 。#一张图证明你在健身 #健身干货
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庚基不偷懒4天前
想要练出好看的腹肌的兄弟，直接跟练这套保姆级教程就可以了#健身 #健身干货 #居家健身 #腹肌 #腹肌训练
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老弟健身指南3天前
都是我整理的腹肌训练干货，建议收藏保存#健身小白必看经验 #健身干货#健身教学#居家锻炼
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郑际川（ENTP）1年前
一周练出腹肌？ 挑战一周168轻断食+油管火爆的十个腹肌训练，普通人在一周内能进步多少 #腹肌 #健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #168轻断食
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自律的熊班长2周前
21天练出8块腹肌?这6个动作绝了!全球公认的腹肌撕裂动作来了!每天坚持练，21天就能看到效果，新手也能轻松跟上~#腹肌撕裂者 #腹肌#自律#腹肌马甲线
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小阳有氧健身5月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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89年的少年2月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第28天！！ 记录不断被打破，极限不断被重写，唯一的里程碑是昨天的自己 #腹肌 #新手健身 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
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独行（居家自律版）1周前
如果你练腹肌很久都没有变化，不妨试试邪修练腹#腹肌#薄肌#居家锻炼#增肌#健身
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谭谭讲健身1年前
腹肌撕裂者跟练版，每天4组，坚持一个月没效果你来打我#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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独行（居家自律版）1月前
居家腹肌训练/腹肌撕裂者#腹肌#新手健身#核心力量#健身#自律
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小马讲健身3周前
腹肌撕裂者训练|训练强度虽高，但是训练效果肯定也是 最好的#腹肌训练#自律#居家锻炼#徒手健身
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阳仔居家康养2月前
全球公认最强腹肌撕裂者，30天练出8块腹肌#减脂塑形 #腹肌 #减掉大肚腩 #腹肌撕裂者
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小智爱健身2天前
想要练出好看腹肌的兄弟，直接跟练这套保姆级教程就好了 #腹肌 #健身 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腹肌撕裂者
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极简动能8月前
P90x-腹肌撕裂者 全程加强跟练+腹式呼吸 P90x 整个90天训练计划中每周三次“腹肌撕裂者”，安排在每周一、三、五，配合力量和有氧训练帮你快速打造清晰的人鱼线、马甲线，雕刻出巧克力般的腹肌轮廓。如果你还能把“腹式呼吸”完美运用在生活和训练中，你的每一次呼吸都再锻炼你的腹肌，使你的运动表现更加出色。今天就开始“撕掉脂肪看腹肌”。 我的加强版计划是在原有的“腹肌撕裂者”规定动作和时间内，增加负重和动作次数，供进阶升级的朋友参考。 对比如下（相同时间内）： 序号 原次数 加强次数 1： 25 30 2： 25+25 30+30 3： 25 30 4： 25 30 5： 25 25 6： 25 27 7： 25 25 8： 25 27 9： 25+25 26+26 10： 12+12 16+16 11： 50 50 合计： 349 388 负重增加（原版无负重）： 部分动作哑铃：5kg 全程绑腿：0.5kg×2 最后强调一下，腹肌也需要休息，千万不要天天练腹肌。 #人鱼线 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腹肌训练#跟练
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SLAM健身4年前
7个腹部有感撕裂训练！打造全方位立体腹肌，一周练三次 #健身教学 #腹部训练 #家庭健身 #腹肌马甲线
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89年的少年3月前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者 第3天！！ 看看30天后腹肌的线条会不会更加明显。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2月前
💥救命！16分钟虐出马甲线！经典腹肌撕裂者跟练Day29🏋️‍♂️ 🔥无器械！每侧12次虐腹暴击💦已练！酸爽到尖叫～ 👇快艾特饭搭子一起打卡！#腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #核心 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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77ta882年前
腹肌撕裂者真的是太可怕了，每次都是练的崩溃！每周一到两次，刺激，最后面有五个月前后的对比图！#居家锻炼 #毫无训练痕迹 #腹肌撕裂者 #自律 #日常训练
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自律增肌指南6天前
腹肌撕裂者训练，居家可练#腹肌训练 #健身
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花呗爱运动8月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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89年的少年2月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第27天！！ 不是看到希望才坚持，是坚持了才会看到腹肌清晰的轮廓。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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西奇i健身2年前
腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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健身十级爱好者7月前
腹肌撕裂者，21天带你练出八块腹肌 #腹肌撕裂者 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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创艺宝石雕刻 醒石杜3天前
腹肌撕裂者运动175次！#生命在于运动健康在于行动
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娄小娄（增肌的摄影师）3月前
分享一下我练腹最常用的六种卷腹方法，每天做一次，坚持一周，你就知道什么叫做“腹肌撕裂者”了。增加你腹肌的存在感，亲测有效果。#真实生活分享计划 #健身 #腹肌 #健身教学 #运动
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老弟健身指南6天前
都是我整理的腹肌训练干货，建议收藏保存#健身小白必看经验 #健身干货#健身教学#居家锻炼
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丁晓康1月前
全球公认最强腹肌邪修撕裂动作，让你21天练出腹肌马甲线#自律健身#俯卧撑#腹肌
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准时减肥浩教9月前
长期单一训练不能局部瘦，想瘦肚子还地是多学习综合性训练。腹肌撕裂者只是其中一部分#健身干货 #私教一对一 #私教工作室 #准时健身工作室
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晒不黑的老孙3月前
适合新手的4分钟初阶腹肌tabata跟练，每天2遍燃掉腹部脂肪 #腹肌 #跟练 #薄肌 #记录美好生活
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腹肌撕裂者4天前
别整那些没用的 今天开始动起来 #居家锻炼 #自律 #好身材练起来
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冷静的一根筋6天前
9分钟腹肌跟练 适合新手，还有几个月就要到夏天了。一起练起来了。#健身日常 #腹肌训练 #坚持锻炼 #身材管理
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自律的王楚仔5年前
伪健身越来越多，我们一起回归经典吧，腹肌撕裂者你没练过但肯定听过#好身材认领计划 #运动看我
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89年的少年2月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第29天！！ 还差一天就要结束了，来个大佬帮我看看，接下来要练什么？ #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
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爱健身带娃学习的帅儿1周前
“腹肌撕裂者1分钟30秒tabata跟练”“3个动作 每个20秒 休息10秒”。循环四次。#腹部训练 #健身打卡day #腹部赘肉 #腹部核心收紧 #坚持自律
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自律的兔子8月前
适合初学者的腹肌撕裂者｜做三组间歇30秒在家随时随地就能练#腹肌撕裂者#腹肌训练#自律
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茄子好爱下雨🌧️2月前
健身教学（一）练腹肌走过的弯路 #腹肌#健身#vlog十亿流量扶持计划 #腹肌
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跳哥不是细🐶3月前
挑战极限！超长30min虐腹跟练版来啦！ 原版均出自于帕姐虐腹系列. 做了3段的拼接加长版本 给自己一次极限挑战！新手一周1-2次. 有基础的一周3-4次 老手一周4-5次. 练得越频繁第二天腹部酸痛感越弱. 都来挑战下自己吧！#虐腹马甲线 #腹肌马甲线训练 #腹肌撕裂者 #虐腹跟练 #帕梅拉虐腹
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奶爸爱车3天前
腹肌撕裂者-新手友好版-7分钟跟练 #瘦肚子 #腹肌撕裂者 #燃脂塑型 #增加核心力量 #室内健身
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阿杰AJie2月前
挑战100天练出腹肌 第12天 一组腹肌撕裂者，今日体重144斤，加练胸和三头 哑铃卧推：4组 x 8-12次 （胸大肌整体） 上斜哑铃卧推：3组 x 10-12次 （上胸） 哑铃飞鸟：3组 x 12-15次 （胸肌中缝，感受拉伸） 自重俯卧撑：3组 x 15（胸肌下沿与整体耐力） 凳上臂屈伸：3组 x 10-15次 （肱三头肌，胸肌下沿） 哑铃过头臂屈伸：3组 x 10-12次 （肱三头肌长头） 哑铃俯身臂屈伸：3组 x 12-15次 （肱三头肌外侧头） #居家锻炼#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己 #居家健身
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进击的大熊8月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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郑在吃饭5年前
#腹肌撕裂者#健身 #腹肌 #健身教学 腹肌撕裂者高清
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自律阿繁（励志版）4月前
很多哥们不知道练腹的顺序该怎么样，一个视频告诉你，最后记得拉伸#居家锻炼 #腹肌#健身小白必看经验 #健身教学
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叫啥呢(雕刻腹肌版)3月前
🔥100天腹肌挑战Day7！居家就能练出马甲线？ 💪15分钟撕裂者X强化训练，跟练即酸爽！ ✨每天坚持，夏天秀出A4腰！你也能做到！
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曹毛程3月前
腹肌撕裂者训练，每日4分钟腹部训练➕100个腹肌轮#腹部训练 #健身 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律
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温润而泽3天前
#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #今日已跟练
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小刘班长爱健身1周前
腹肌撕裂者de跟练版腹肌撕裂者跟练版，想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡练起来了#腹肌马甲线 #好身材练起来 #虐腹
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陪你自律的小华哥4月前
#居家锻炼 腹肌撕裂者1个星期出轮廓，这动作真有用，可以练腹肌厚度。#虐腹马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子 fu j#腹部训练
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晒不黑的老孙2天前
12分钟tabata腹肌训练，让腹肌酸爽一下#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #tabata腹肌训练 #薄肌 #核心训练
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李凡Lee6天前
跟练版，欢迎大家来挑战#核心训练 #瘦肚子 #练腹肌 #腹肌撕裂者
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进击的大熊8月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作！从4月开始健身到现在，刚好3个月。对比照片，变化没想象的那么大，但这三个月的坚持，肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程，每一次的坚持，都是在让自己变得比昨天更强！不要怀疑，你一定会变成你想要的样子！#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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