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坚定健康1月前
马步 深蹲结构逻辑 #深蹲膝盖疼 #深蹲力学#内收肌训练 #臀中肌 #下蹲膝盖有响声如何解决 #下蹲膝盖疼痛
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小奶杰🍼1周前
#常熟阿诺 #诺言诺语
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诺亚第运动康复苗振1周前
蹲腿腿酸、练臀没感觉，不是你动作错，是肌肉本体感受天生不一样！#练臀找不到发力感 #健身冷知识 #肌肉本体感受 #运动康复干货
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马教练3月前
保加利亚分腿蹲你稍微注意一下细节 臀都会酸到爆#保加利亚深蹲 #保加利亚分腿蹲
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胖达解说1周前
常熟阿诺的八大搞笑名场面，简直太抽象了！ #常熟阿诺 #名场面 #离谱 #健身 #抽象
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嘿！亦菲健身了5天前
保加利亚练臀可不是直上直下蹲，不然全练腿上去了#保加利亚蹲#保加利亚单腿蹲#臀腿训练#练臀#女生力量训练
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阿诺运动康复中心2月前
#运动#肌肉#筋膜梳理
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犟拐拐健身(线上指导)3周前
毫不夸张‼️再再ooo基础的姐妹看完这个视频也能学会保加利亚 毫不夸张‼️再再ooo基础的姐妹看完这个视频也能学会保加利亚蹲，找到精准发力#保加利亚深蹲 #保加利亚单腿蹲 #线上私教犟拐拐 #臀腿分界线 #翘臀瘦腿
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美少女教练🍑2月前
保加利亚蹲再也不腿酸了！！ #健身 #健身干货 #臀部训练 #保加利亚蹲 #蜜桃臀
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观察者2天前
诺神这波理解在大气层，太超前了#健身 #自律 #诺神 #常熟阿诺 #练腿
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教体育的宋教练5月前
如果推荐一个练臀动作，那就是“保加利亚蹲”但这六个细节要注意 #生活服务热点中心 #练就有用 #运动 #运动无处不在 #训练
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Zzzzz.2天前
#阿诺 #阿诺施瓦辛格
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骨关节康复朱医生4月前
你是不是得了髌骨软化征？如何正确处理和预防？ #髌骨软化 #膝关节疼痛 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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就叫天天4月前
保加利亚分腿蹲，为什么大腿前侧酸 练臀的王牌动作还得是保加利亚分腿蹲，但是很多姐妹在做的时候总是大腿前侧酸，前后侧的都酸。 那有可能忽略了这几点： 1️⃣首先是凳子的高度不能高于小腿 2️⃣其次对于后方大腿前侧酸的勾脚尖可以缓解 3️⃣接着重心可以放在偏脚后跟的位置 4️⃣最后前侧支撑腿膝盖不超过脚尖 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #见人不如健身
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Selina XU1月前
保加利亚蹲做错=白练？这样调整才有效 ✅ 很多人练保加利亚蹲时 都会有这种感觉： 👉 大腿很酸 👉 臀部没感觉 👉 动作越做越累 其实问题往往出在 细节调整。 这支视频我会： ✔️ 先示范常见错误版本 ✔️ 分步骤讲解怎么调整站距、重心、躯干角度 ✔️ 教你如何把发力真正转移到臀部 👉🏻保加利亚蹲本身是很好的复合动作， 但如果姿势不对，练再多也很难练到想要的位置。 下次练臀前，可以先对照这个视频检查一下自己的动作。 🍑你做这个动作更酸大腿还是更酸臀？ 评论区告诉我👇🔥 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #保加利亚深蹲 #健身干货
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艳艳有酒窝2月前
保加利亚多蹲 提高臀线一定要做的保加利亚蹲，如果做的时候腰酸大腿酸，好好看下细节！#居家锻炼 #臀腿训练 #练臀 #臀线 #蜜桃臀
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Selina XU2周前
练臀只酸腿？3个动作纠正🍑 很多人在练臀时，都会遇到一个问题： ‼️ 臀部没感觉，反而腿很酸。 ➡️ 很多时候不是练得不够，而是动作细节出了问题。 这期视频我用 3 个常见动作做示范： ❌ 错误版本 ✅ 一步步调整动作 ✅ 找到正确的发力位置 本期动作： 1️⃣ 保加利亚蹲 2️⃣ 臀推 3️⃣ 罗马尼亚硬拉 🍑 练臀不只是做动作，发力方式才是关键！ 💡下次训练前，可以对照看看自己的动作 这3个动作，你觉得哪个最难练到臀？👇 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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Why Kitty5天前
诺诺 ∧ ૮₍ ˶•ᴗ•˶₎ა
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犟拐拐健身(线上指导)5月前
生于中国🇨🇳死于保加利亚🇧🇬腿酸的两个原因 生于中国🇨🇳死于保加利亚🇧🇬腿酸的两个原因#保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿 #提臀瘦腿 #线上私教 #线上私教包月
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丽池游泳健身-小牛3天前
原视频@健美大咖秀(训练） #健身干货 #罗尼库尔曼
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耀火健身学院2月前
练臀最酸爽的动作，就是保加利亚蹲 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #深蹲 #耀火健身学院 #健身干货
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摇滚蛋白粉💪🏻3月前
#热门 做保加利亚蹲腿酸，臀部没感觉的姐妹看过来！细节做对效果翻倍！不加重量也会把你臀练炸！快收藏跟练！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练
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成都赛恩斯运动康fu-何军吉9月前
今天和梁老师一起教大家如何处理膝盖积Y@成都赛恩斯运动康Fu-Eloise.小梁 #赛恩斯运动康复中心 #膝盖保护 #膝盖积液 #膝关节 #成都康复
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阿武MAX1月前
练臀有哪些高频痛点 #我的电子健身教练 #臀部训练 #运动帮帮团
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就叫天天3月前
保加利亚分腿蹲，为什么只有大腿酸 很多姐妹其实都知道保加利亚蹲是练臀非常好的动作，但是一尝试就是大腿前侧酸，大腿先力竭了，臀部还没找到发力感。今天整理了保加利亚分腿蹲的几个要点，姐妹们看一下，要点如下： 1️⃣凳子高度不超过小腿 2️⃣离凳子差不多3.5脚掌的距离 3️⃣后方脚勾脚尖放凳子上 4️⃣重心放支撑脚 5️⃣骨盆摆正 6️⃣支撑腿屈膝少一点 7️⃣支撑腿膝盖可以微微向前 8️⃣支撑腿膝盖不要过分蹬直 9️⃣慢速下蹲快速起 #见人不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练
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776晨琪5月前
保加利亚这样蹲 臀立刻就酸了！！ #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚弓步蹲 #练臀不粗腿 #臀部孤立训练
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谋子2天前
我练完腿为什么腿会这么酸，我是不是练到腿了？#阿诺 #减脂 #健身房
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爱吃碳水2周前
保加利亚蹲注意这些细节轻松掌握 让你的臀部训练发力更好#健身小白必看经验#保加利亚蹲#臀腿训练#臀部#臀凹陷
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超人彭瑞锋11月前
#练臀王牌动作#保加利亚蹲保姆级教程#
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早睡早起1周前
健身冷知识 健身练完腿为什么腿酸？#健身 #练腿 #阿诺 #诺言诺言 #抽象
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拿铁小新（减脂版）1月前
保加利亚蹲怎么样才能更大程度练到臀部啊！每次练完屁股和腿都很酸呐！#保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #健身
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锋William3月前
很多人做保加利亚分腿蹲时，会发现下背很酸或者是膝盖不舒服。 出现这种问题有可能是后侧脚支撑物太高，这会直接破坏身体其他部位的运动力学。 尤其是那种高度偏高的凳子，后脚被抬得越高，我们后侧腿相对来说需要进入更多的髋伸状态。 #保加利亚蹲 #臀腿 #健身干货 #运动康复 #功能训练
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隐川⛰️1周前
常熟阿诺八大搞笑名场面
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公主请健身！🍔8月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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炫彩咸鱼🐟1周前
哎？这么快就第二集了？这条不是测试么#阿诺 #御姐#深蹲
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窈的Zoom1周前
练到位了！#阿诺 #常熟阿诺
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志远肌骨运康3月前
你深蹲是不是大腿酸爆，屁股却没感觉？深蹲全靠大腿顶？ 跑步总觉腿发沉？ 根本问题没找对！ 都是足底-臀部链接断了！ 一个视频教会你 重建足底发力感 唤醒沉睡臀大肌 跑步也总觉得发力笨重，找不到“髋部发动机”？ 很可能你的足底和臀部“断联”了！ 足底不会发力，臀就永远在沉睡💤 今天这个视频，带你3分钟重启「足底-臀部链接」🔥 找回髋主导的爆发力，让深蹲和跑步都轻松提效！#髋主导#体育生 #vlog十亿流量扶持计划
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Six（锐评版）1天前
篮球圈自己的阿诺，你永远都想不到他下一秒会说出什么样的炸裂形容词#周楷恒 #篮球 #抽象 #人物志
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西安冠赫运动RMC10月前
蹲不下去❓下蹲膝盖又酸又软❓👆 下蹲困难，膝盖里边总感觉酸酸软软？没那么顺滑？ 可能是我们的膝关节在运动过程中，没有找到正确的发力方式。 一个动作帮助更轻松的做下蹲，减少酸软疼痛。 #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #膝关节 #下蹲不适
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犟拐拐教练4月前
保加利亚蹲站不稳❓腿酸❓注意这些细节让你臀部酸到爆炸💥@犟拐拐健身(线上指导) #臀部训练 #保加利亚深蹲 #提臀 #线上私教 #线上一对一
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水寿健身2月前
大腿前侧不酸，只练臀的保加利亚蹲#臀部训练 #保加利亚蹲 #女生练臀 #我的电子健身教练 #臀腿训练
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阿诺讲健身2天前
鱼油吃的对，状态直接飞 #健身 #健身干货
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@喜悦1周前
#保加利亚蹲正确姿势 想要保加利亚蹲练臀，这两个细节一定要知道！
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刘教练健身教学3周前
保加利亚深蹲你是不是还在这样做#保加利亚深蹲 #臀部训练 #健身教学 #深蹲
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蓝人健身3周前
别再瞎练了！这3个动作正在毁掉你的膝盖#健身科普 #新手健身 #蓝人健身 #大学生健身 #健身避坑
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🤢不吃香菜～1周前
#诺言诺语 #常熟阿诺
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阿诺讲健身3天前
酸到走路都抖！你可能练错了 #健身干货#延迟性肌肉酸痛 #健身科普#健身小白必看经验
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犟拐拐健身(线上指导)8月前
膝盖酸❓后侧腿酸❓站不稳❓一个视频就懂了 膝盖酸❓后侧腿酸❓站不稳❓一个视频就懂了。注意前面支撑侧腿小腿尽可能垂直地面，后侧腿外旋减少大腿前侧发力，后侧腿轻轻搭在凳子上。前面支撑侧腿脚后跟蹬地臀发力推起上半身。这样臀下角的位置酸到爆炸@犟拐拐教练 不会的姐妹看这里哦#蜜桃臀训练 #保加利亚深蹲 #臀下垂 #下臀线提升训练 #下臀
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奇奇的健身杂货铺1月前
还在抱怨保加利亚蹲只酸腿？试试这个“绳索Plus”版！🔥 普通的保加利亚分体蹲，臀部在动作顶端往往会失去张力。 这招 Cable Glute Combo 直接把强度拉满！ ✅ 缆绳水平拉力： 强制臀大肌全程参与，没有休息时间。 ✅ 斜板支撑： 更好的稳定性，让你能把 80% 的注意力都放在支撑腿的拉伸上。 ✅ 动作要领： 躯干前倾，感受臀大肌下沿被暴力拉扯的感觉！ 这绝对是你训练计划里失踪的那个“练臀动作”。 收藏起来，下次练腿日去龙门架试试，回来谢我！😏 #臀部训练 #保加利亚分体蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动科学
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嘿！亦菲健身了8月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
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犟拐拐健身(线上指导)6天前
拒绝前腿酸➕后腿酸‼️保加利亚蹲避坑指南，不膝疼不借力，高效塑形臀腿#线上私教犟拐拐 #保加利亚深蹲 #提臀瘦腿 #提臀线 #臀腿分界线
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嘿！亦菲健身了7月前
哈克深蹲原来还有这么多亦菲练完臀没感觉，都是犯了这几个错误，细节很重要。#哈克深蹲 #哈克机 #哈克机练臀 #健身干货 #臀部训练
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嘿！亦菲健身了4月前
哈克深蹲练臀腿酸的❌这些细节真的要注意✅#哈克深蹲 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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赖了个赖6月前
深蹲问题详解！3招解决深蹲膝盖痛、大腿酸、臀部没感觉的问题。 #深蹲 #练臀 #臀腿训练 #赖了个赖 #健身小白必看经验
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阿奇力量塑形10月前
这个动作臀部感觉差的从动作刚开始就错了#健身#健身干货#蜜桃臀
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🥦西兰花带你健身5月前
做好这几个细节带你学会哈克深蹲#哈克深蹲 #臀腿训练#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身干货
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Jolin老师2周前
徒手都能把上臀练炸的保加利亚蹲： 原理讲解➕动作细节拆解，同样的动作，不同的模式和发力，感觉立马不一样了，30分钟的视频给大家缩减到3分钟的视频精华部分讲解，腿酸下臀酸的姐妹一定要看到最后！ #保加利亚蹲#上臀#翘臀#美臀训练营
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创伤骨科潘铄1月前
髌骨骨折术后半年，膝盖上方肌肉酸痛，上下楼蹲起没劲？是怎么回事？肌肉萎缩怎么锻炼？#髌骨骨折 #髌骨骨折术后康复锻炼 #髌骨骨折术后多久能走路 #骨折肌肉萎缩 #靠墙蹲马步
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REBALANCE健身工作室2月前
如何做保加利亚蹲？不酸腿 不酸腰 保加利亚分腿蹲～腰不酸了，臀感觉更好了 常见问题你们是这样吗？#北京健身房 #北京私教#保加利亚分腿蹲 #女子塑型#减脂塑形
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金华大力哥11月前
经常练保加利亚蹲说大腿酸的，臀部没有感觉，看看这4个容易忽视的细节#运动 #练臀 #新手健身 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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阿铠姿势恢复8月前
运动员一组不到就酸爆了，调整两组就休息😴，你能做多少，PRi做完下肢训练特别好，练就知道，细节必须对，不对那就是两个动作意义。#运动康复 #功能训练 #体态纠正 #腿形矫正 #深蹲
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肌肉书生9月前
#泽奇深蹲#深蹲 #深蹲训练 #力量举#腿部训练
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翁翁教直腿3月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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坚定健康3月前
不一样的保加利亚深蹲 #保加利亚深蹲 #单腿蹲#大腿前侧突出 #膝盖弹响 #下肢力线
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