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yoyo-YT3周前
一周5~6高强度训练，练后和蛋白粉一起补充就行！#训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺 #谷氨酰胺
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小郭的运动日记💪2天前
Eleni fit 30分钟全身燃脂 | 有氧高强度间歇训练 #腹部 #瘦侧腰 #核心力量 #有氧运动 #居家锻炼
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闪闪运动3月前
15分钟燃脂有氧HIIT｜无器械、零重复，共三轮 #DOU来运动吧 #居家运动有新招#暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 15分钟分三轮，每轮5分钟，动作不重复，无需器械。中高强度，含跳跃与蹲起，可随时暂停或降速。建议穿防滑鞋，练后拉伸并补水。
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刘元2月前
25分钟高强度全身有氧燃脂、空腹混合有氧！高效暴汗燃脂 高强度有氧燃脂、空腹有氧安排两个循环即可提升心肺耐力同时增加了自重的力量训练结合、混合的有氧模式、既可以作有氧消耗体能提升、还可以增强力量和肌耐力的锻炼！ 每周安排3次每次两个循环即可👌 #见人不如健身 #有氧 #空腹有氧
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Tess& Yoann1小时10000步暴汗有氧HIIT训练 这套训练全程站立， 动作简单易跟，新手/大基数友好，无需器械，不伤膝不枯燥，节奏感满满，高低强度交替，燃脂效率翻倍，轻松练完哦！有热身加拉伸！快来一起打卡!#有氧运动 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #平台期突破
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永远的乌钦1周前
我想拥有美丽而强壮的手臂，居家也能练手臂。负重还戴在手腕，做家务追剧散步都能练 #居家锻炼 #轻松手臂 #改善体态运动 #负重手环 #booooka轻曲线
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方脸米小米2天前
超慢跑180步频音乐 30分钟跟练打卡~ 居家锻炼也能篙效燃酯！基数越大变化越明显！跟着精准节拍，打开脚底开关，就是曝汗！有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不能高强度运动的朋友，都可以试试超慢跑！ #超慢跑 #减肥打卡 #超慢跑打卡 #跑步神曲 #180步频音乐
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万星韩旭（招生中）1周前
400米专项强度训练#万星体育#400米专项训练
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闪闪运动3月前
30分钟高强度有氧训练，超级出汗，无器械，无重复！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 快来跟练吧，有氧运动，锻炼全身，暴汗燃脂，量力而为！
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朱教授运动健康1月前
单纯做有氧不等于燃脂！高强度间歇训练才是正确方式！ 和朱教授一起学习减脂最有效的方式#暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #跑友圈 #运动健康 #高效燃脂
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Nobadaddiction 50分钟燃脂杀手高强度间歇训练 50分钟，挑战700大卡！全程站立，通过高强度间歇的科学编排，让心率持续飙升，代谢全面激活，轰炸全身，练时爆汗如雨，练后持续燃脂一整天！破平台可练的一组，有热身加拉伸，一起打卡吧！#燃脂暴汗 #高强度间歇训练 #居家锻炼 #提升代谢 #流量扶持
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57岁妈妈逆袭3天前
二胎宝妈的健身小美好，全由这款软硅胶指压板打造!告别运动坚持不下去的焦虑，摒弃不适配居家带娃的高强度运动，指压板超慢跑是全家健身，60岁妈妈全程轻松舒适。踩起来不扎脚不硌脚，运动时安静不扰人，夜间客厅锻炼也能安心享受运动时光。全家齐心锻炼两月余，健康与身材双丰宝妈腰腹赘肉收紧，腰线愈发明显，妈妈睡得好了，早上起来精神好了，体态更挺拔，整个人更显活力。带娃间隙全家起互动锻练，健身带娃兼顾，让家庭运动成为温馨的日常#居家锻炼 #指压板#瘦下来遇见更好的自己 #宝妈#减肥逆袭
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树熊1周前
今天再上强度，1、2组，3、4组，5、6组合并了，做三组…… #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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小马讲健身3周前
腹肌撕裂者训练|训练强度虽高，但是训练效果肯定也是 最好的#腹肌训练#自律#居家锻炼#徒手健身
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邢傲伟5月前
跟练版（收藏） TABATA这种运动，它属于一种较高强度的燃脂运动，适合有运动基础且心肺功能比较强的人，如果每天坚持练习，可以有效提升心肺功能，提升体能，让身材整体变得更匀称紧致，一起试试动起来吧！#邢傲伟健身分享 #居家锻炼 #tabata燃脂训练
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现代快报5月前
跑步、撸铁、游泳…每天高强度运动，30多岁男子过度锻炼导致性功能衰退
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进击的大熊8月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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超喜铭制精品私教3天前
#运动过量 #运动强度 #运动帮帮团 合理安排运动强度，预防疲劳积累，科学锻炼，享受健康生活
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阳阳老师助理小杰6天前
高强度燃脂 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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张教练健身塑形3周前
如果你也是这种大肚腩 那么这套训练一定要试试，强度有一点大，可以先来2组试试，男生女生都可以练#瘦肚子 #全身燃脂 #居家锻炼
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小禹（科学运动）4天前
安全第一，小心驶得万年船，每天运动一点，少量多次打好身体基础，新手跑步控制好强度，循序渐进。#跑步 #跑步速度 #猝死 #跑步猝死
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无脾健身人阿升4天前
饭后10分钟。快速耗糖#快速耗糖#居家锻炼#减肥#燃脂#健康生活
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骨科林剑浩5月前
中等轻度和高强度，哪种锻炼效果好？ #科普一下 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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知方科普3天前
规律的中等强度运动，能有效规避心脏风险。本期内容基于European Heart Journal刊发的哥本哈根城市心脏研究（28 年随访），用通俗语言解读科学运动护心方案，教你安全运动、守护心脏健康。 免责声明：本文仅为健康科普，不构成医疗建议与运动处方。有基础疾病者请在医师指导下运动；身体不适请及时就医。 #中等强度运动 #护心科普 #科学运动 #心脏健康 #健康科普 Copenhagen City Heart Study. Physical activity and risk of sudden cardiac death. European Heart Journal, 2021. World Health Organization. Guidelines on physical activity and health. Geneva: WHO; 2020.
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健以自强3天前
居家高强度腹肌训练 无需器械的高强度腹部训练，负重高强度腹部训练，居家高级腹肌训练，适合初学者的高强度腹部训练。#运动 #锻炼 #健身 #腹部训练 #居家锻炼
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闪闪运动3月前
30分钟超级出汗HIIT锻炼，锻炼全身，有地板动作，暴汗燃脂 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 全称难度大，有地板动作，锻炼全身，暴汗燃脂，量力而为！
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Nobadaddiction30分钟全身HIIT燃脂有氧训练 想要高强度！就练它！全程新鲜感拉满，高强度间歇设计，快速提升心率，暴汗全身，燃脂效率也是超高，告别平台期，突破减脂瓶颈！！有热身加拉伸，一起打卡！#hiit燃脂 #有氧运动 #全身训练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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健友圈3周前
做什么运动减脂更高效？ #减脂小知识 #胰岛素敏感性 #瘦身塑形 #高强度间歇运动 #有氧训练
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木多减脂塑形1周前
30分钟负重燃脂HIIT·雕刻手臂+腹部·无重复 #低强度有氧运动 #负重有氧 #居家锻炼 #紧实肌肉 #减掉拜拜肉
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爱运动的小张💦2天前
《动感单车》燃脂健身操，节奏欢快、强度可控，不跑不跳不伤膝盖。跟着音乐动起来，全身暴汗，瘦腰、瘦臀、瘦大腿，解压又掉秤，新手也能轻松跟练！跟练视频：@体重管理基地韩教头 #高效燃脂 #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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闪闪运动4月前
60分钟Tabata,全身锻炼，超级出汗，地板动作，无重复 #DOU来运动吧 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 高强度，；暴汗燃脂，有地板动作，基数大和核心一般的姐妹可以降低频率和幅度！ Cr. Eleni.fit
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打不倒的老谢3天前
人到中年肌肉逐年流失，一定要做抗阻力量训练，负重背心运动锻炼(徒步、慢跑、健身）提升运动强度，高效增强肌肉力量，强化核心与下肢稳定性！#负重#健身#负重背心#肌肉
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要爱自己吖2天前
20min燃脂走跟练🔥不跑不跳❗️逆袭减肥 ✨懒人20分钟燃脂走跟练，生理期友好，大基数会和新手放心跟练～ 全身燃脂，强度适中，年前再瘦10斤，不用热身直接开练💪 附上锻炼后拉伸 #我的运动日常 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减脂 #适合小白入门的燃脂舞 #大基数减肥 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #瘦全身 #见人不如健身 #生理期减肥 #居家锻炼 #每天坚持运动打卡锻炼好身体 #一平米是一种生活方式 #一平米健身 #跟练
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露露杂货铺4天前
世界公认增强腿部力量特有效的锻炼，拒绝双腿无力走路打软，防摔倒！中老年抗阻必备 #运动 #沙袋 #负重训练
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小龙健身干货6天前
居家减脂动作从夯到拉排名，特别是最后一项，绝对夯爆了 #减肥 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #减脂
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闪闪运动4月前
50分钟暴汗锻炼，共五轮，高强度，无器械 ！ #DOU来运动吧 #居家锻炼有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 超强运动，考验核心。全身暴汗有氧运动，让我们在运动中结束辛苦的一天吧！！ 加油 ！！#NOBADADDICTION#
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安安爱健身🧘‍♂️2周前
这是一套非常高效的核心训练， 可徒手，也可以加入负重增加强度。 动作1：桌面支撑腿部伸展 20×2 保持核心收紧，腰背稳定， 双腿交替向前伸直， 控制动作速度，不要塌腰。 动作2：收膝卷腹 + 小幅度脉冲 20×2 膝盖向胸口收紧，激活下腹部， 在顶点加入小幅度脉冲， 让腹部持续保持紧张。 动作3：膝碰肘 + 腿部伸展 20×2 膝盖向对侧手肘靠近， 再把腿向前伸直， 整个过程保持核心发力。 动作4：肘撑平板支撑保持 肩膀在手肘正上方， 腹部收紧、身体保持一条直线， 不要塌腰或抬臀。 坚持训练这套核心循环， 强化腹部、提升稳定性，慢慢练出紧致腹肌线条。 💪 #交出你的健身作业 #你有多自律就有多美 #居家锻炼 #好身材需要不断雕刻 #腹部训练
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柳杨健身5月前
无停歇30分钟高强度HIIT-燃脂体能提升 本期视频是30分钟的高强度训练，有一定难度！对于提升体能与燃脂有很好的帮助。训练中觉得跟不上的同学可以放慢节奏，适当休息再跟练完成，期待挑战成功！#健身 #HIIT #居家锻炼 #TABATA #减脂
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国际健身健美-孙教练3月前
#年过五十超好的瘦身运动是什么 ，绝对不是你去跳各种的广场舞，也不是你去跑步跳绳，因为这样大强度的运动对我们的膝关节有很大的压力，作为国家队教练今天给你分享一组动作，比你去吃任何的营养品来的都更加有用。当然学会的记得给我留下一个谢谢，让我知道我的分享有帮助到你，接下来一定要跟着孙老师学会了，每天练起来，#瘦身 #减脂 #运动
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闪闪运动3月前
30分钟中高强度HIIT，全身无器械、零重复动作，跟练出汗！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 快来跟练吧，有氧运动，锻炼全身，暴汗燃脂，量力而为！
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闪闪运动3月前
40分钟高强度有氧，锻炼全身，有地板动作，无重复，无器械！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 高强度，有地板动作，暴汗燃脂，基数大和核心一般的姐妹可以降低频率和幅度！
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闪闪运动3月前
高强度有氧，锻炼全身，有地板动作，配合哑铃，无器械！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 高强度，有地板动作，暴汗燃脂，基数大和核心一般的姐妹可以降低频率和幅度！
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闪闪运动4月前
30分钟强力健身，暴汗燃脂，锻炼全身！有地板动作！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 高强度，有地板动作，暴汗燃脂，基数大和核心一般的姐妹可以降低频率和幅度！
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亲格格LBY3周前
很虐很爽！今日每周一次的全身高强度间歇训练#居家锻炼#自律#记录真实生活#每天坚持锻炼会有不一样的收获#暴汗燃脂瘦全身
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王火火医生7月前
中等强度的有氧运动，是啥样的？#跑步 #有氧跑 #锻炼身体增强体质 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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波波老师燃脂塑形6天前
和我反复强调的观念完全一致：有强度的运动；一定要加上力量训练。听话、照做，做“心情好、身体好、身材好”的三好学生。#波波老师燃脂塑形 #减肥 #燃脂塑形 #姚清波 #清波健身学院
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刘薇的退休慢生活1周前
想找一项不伤关节、强度适中、全身都能练的运动？一定要试试柔力球！ 放松肩颈腰背、强化腰腹核心、灵活手指手腕、稳定下盘保护膝盖、锻炼大脑缓解压力…… 一套动作，全身受益，越练越舒展、越练越年轻！ 适合中老年人、久坐人群、喜欢柔和运动的朋友！ #柔力球 #柔力球好处 #中老年健身 #养生运动 #退休生活
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刘教练的能量工厂（搏击&田径）3天前
搏击看似练身体，实则练脑子。赛场瞬间判断、冷静反应，全是高强度脑力活动。赛场上稳得住的孩子，考试也不会慌。#少儿搏击教育 #儿童体能训练 #家长必看 #适合孩子的运动项目 #真实生活分享计划
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有腹肌？？？4天前
有氧搏击 旨在提升心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、灵活性和协调性，重在0基础高强度减脂 #有氧搏击操 #减脂塑形 #玉溪 #同城热点
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杨老师健身2周前
中老年力量训练强度 如何安排？牢记这五点原则！ #中老年锻炼 #中老年健身 #力量训练 #增肌 #健身科普
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闪闪运动2月前
30分钟高强度HIIT训练 - 全身锻炼，无器械，零重复 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的高强度HIIT训练，旨在通过一系列全身锻炼动作来提高你的体能和耐力。训练中不使用任何器械，动作设计零重复，确保你在整个训练过程中保持新鲜感和挑战性。训练最后还包括额外的热身运动，帮助你在高强度训练后逐渐放松身体。建议在开始训练前做好充分的热身，并在训练结束后进行拉伸，以减少受伤风险并帮助肌肉恢复。
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登登健身跟练回放2天前
登登居家锻炼3月27日全身高强度间歇 @登登健身（减脂&塑形） #居家锻炼 #减脂塑形 #全民健身 #力量塑形
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匹夫动sir5天前
要有充足的睡眠，每周累计150-300分钟的中等强度有氧运动，让我们的心脏更健康#运动健康 #论睡眠的重要性 #有氧运动
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大安爱跑步2周前
身体的代谢大部分发生在肌肉里，肌肉的流失是衰老的重要原因，坚持经常性的锻炼，有一定强度的锻炼！#传递奔跑的力量 #跑步#运动#增肌
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98零5261周前
10 分钟低强度腿部有氧训练|适合新手与老人 #居家锻炼 #有氧运动 #腿部力量 #低强度有氧运动 #低强度训练
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泊野优选好物3天前
健身装备内卷王！护腕钩颜值抗打，护腕发力两不误~#引体向上#健身#专项训练
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篝火-古法运动健身操直播跟练回放汇总3天前
强度锻炼，请根据自身实际情况酌情跟练！ #古法养生#古法锻炼#养生锻炼#古法运动#养生运动
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M小姐4天前
吊单杠是低强度的复合动作 能激活全身200多块肌肉参与 是一种简单又高效的全身性锻炼#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正@DOU+上热门 @DOU+小助手
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老孩哥陪你自律1月前
上了年纪不适宜做高强度运动，宜养生为主，这套动作非常适合#居家健身有新招 #中老年健身 #居家锻炼 #古法健身 #养生操
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M小姐4天前
吊单杠是低强度的复合动作 能激活全身200多块肌肉参与 是一种简单又高效的全身性锻炼#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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运动养生史老师1月前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬?试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身与养生。不管是上班族，学生党还是中老年人都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化~#传统养生#古法锻炼#体态矫正#养生干货#居家锻炼
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汤老师的运动养生课3周前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身和养生，不管上班族，学生党还是中老年都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化#传统养生#古法锻炼#体态矫正#养生干货#真实生活分享计划
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王老师居家运动养生2月前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身与养生。不管是上班族，学生党还是中老年人都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化～#传统养生 #古法锻炼 #体态矫正 #养生干货
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小苏精选2周前
世界公认增强腿部力量特有效的锻炼，拒绝双腿无力走路打软，防摔倒！中老年抗阻必备 #运动 #沙袋 #负重训练
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