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华西医院孙元锋4月前
人的最佳睡眠时间是多久？这条视频看完你就知道了。 #睡眠 #生活 #精神状态 #华西医院孙元锋 #科普
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杨阳羊医生7月前
最佳睡眠时间是多久？因人而异！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #最佳睡眠时间 #八小时睡眠 #羊说科学
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都市报道9月前
不同年龄睡眠时长对照表来了，你一天能睡多久？
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钟鹏谈失眠5月前
晚上睡多久，才最合适 这个问题，是大家经常讨论的，今天就给大家讲解一下#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #睡眠时间
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张志娟4月前
午睡时间多久最合适 午睡时间#睡眠质量 #睡眠不足 #失眠 #午睡时间多久合适 #午休
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好玩的知识3年前
认识这个睡觉周期，每天醒来都精神满满#冷知识 #涨知识
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3月前
你的“深睡眠”足够好？ 减肥慢，增肌难，白天没精神？可能和“深睡眠”有关系
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急诊科魏兵9月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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四院睡眠科李启芳5天前
睡午觉有讲究睡错反而伤睡眠 睡午觉不对反而对睡眠不好，快来听听李主任教你午觉怎么睡#睡眠#睡眠质量 #失眠 #午觉 #午觉时间
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攀谈笔记3月前
每天睡6小时，却比同事更有精神，真相在这里…@上热门🔥🔥🔥 @我要上热门 #睡眠 #失眠 #睡眠质量
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敬广霞聊失眠10月前
多久入睡才正常？快速入睡小妙招#快速入睡 #睡个好觉 #失眠 #健康科普
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心血管周医生1周前
午睡20分钟精神，睡1小时反而更累？ #抖出健康知识宝藏#复工健康指南#心肾守护#午睡时间#午睡姿势
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信号肌1月前
#真实生活分享计划 #夜班 #铁路 #日常vlog #打工人
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睡眠管理专家·刘可智7月前
午睡越久越好？超过这个时间等于 “熬夜” #午睡时长 误区 #最佳 午睡时间 #午睡过久的危害 危害#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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精神科丛伟东大夫1周前
什么样的睡眠才算优质睡眠 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #精神科丛伟东 #世界睡眠日
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精神心理郑天生1年前
午睡科学打开方式——午睡怎么睡才精神百倍 #科普一下 #睡眠
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广东省中医院1周前
午睡多长时间最合适？德叔：午睡是“充电”，不是“续杯” 视频来源 | 《粤健康·百家谈》中医药专栏《中医大家说》助眠养身心
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向光而谈6天前
为什么有些人只睡了四五小时却很精神? 真正的好睡眠不要看睡了多久，高质量的休息，才是恢复精力的关键!#睡眠 #睡眠质量 #人文访谈 #向光而谈
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小孟要努力（不打紧版）4天前
关于调整生物钟的亲身研究 #熬夜冠军 #熬夜成瘾 #大学生的精神状态 #失业 #青年创作者成长计划
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实控普拉提（实用控制）学院4月前
睡多久才“更科学”！ #睡眠 #睡觉 #知识分享 #科普 #dou来运动吧
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神经内科牛朋朋7月前
午睡对身体有好处吗，睡多久合适？#午睡 #午睡时间 #心脑血管 #抖出健康知识宝藏
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失眠治疗张新建主任10月前
失眠专家解答 睡多久才是好的 #失眠 #睡不着 #睡眠 #睡眠调控张新建主任
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芬姐聊人生8月前
午睡30分钟 = 满血复活！ 解锁《黄帝内经》“子午觉”黄金法则 🔑 #健康 #午睡 #黄帝内经 #老祖宗的智慧
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医学界5月前
快来看看你睡对了吗 #健康科普有真知 #医学界健康科普 #三甲医生聊科普 #午睡 #午睡时长
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大桔子聊养生8月前
午睡多久最养心？#每日分享 #养生
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1米93的大毛10月前
这样睡年轻十岁，睡得更深，气色越好耶！ 8小时睡眠不等于好睡眠 白天没精神，稍微工作一会儿就感觉浑身很累；晚上睡不着，在被窝里玩手机怎么都不困 如果你是黑眼圈比较中，每天都睡不好，特别累，那你一定要看完这篇视频，并且分享给有同样问题的姐妹 分享三个亲测好用的方法改善你的睡眠质量，坚持一周左右深度睡眠增加了20%左右，并且帮助你准时睡觉 #睡前拉伸 #睡不着根本睡不着 #失眠 #睡前瑜伽 #助眠
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王涛博士讲健康8月前
一天到底睡几个小时合适，你知道吗？ #睡觉时间 #一天睡多久才算够 #王涛博士 #健康 #健康科普
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君康说健康1月前
午睡怎么睡最好？#午睡时间 #每天跟我涨知识 #午睡 #健康科普 #实用冷知识
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请叫我陈医生10月前
午睡多久时间合适，为什么午觉醒来还困的飞起？#老年健康#睡眠质量#睡眠质量不好怎么办
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玲子暖心养生6天前
午睡到底睡多久合适？#养生#生活化养生#职场养生#中老年养生#睡眠改善
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江苏新闻广播1周前
今天是“世界睡眠日”。全国爱卫办发文称，好睡眠通常有三个标准 ：1.入睡时间在30分钟以内；2.夜间醒来次数不超过3次且能在20分钟内再次入睡；3.醒来后精神饱满、心情愉悦、精力充沛。#好睡眠标准##睡眠不足# （编辑：顾彤，数字主播：徐钰）
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侯九阳3周前
睡眠小技巧#养生 #睡眠
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催眠式科普1周前
颠覆认知!要想精力好，午休睡得多竟不如睡得少 2023年睡眠顶刊《SLEEP》发布颠覆性实锤：午睡1小时，记忆力恢复竟和完全不睡的人一模一样！你以为睡得越久越精神，其实是在摧毁大脑运转效率。 大脑就像智能手机，睡60分钟相当于强行“系统刷机”，被闹钟打断后注定死机卡顿，让你越睡越懵。而精准的30分钟午睡，刚好能“一键清空”海马体临时内存，让下午的记忆编码能力直接开挂！ 建议定个刚好覆盖30分钟睡眠的闹钟。若入睡困难，午休前可喝杯温水或无咖啡因的洋甘菊茶舒缓；也可尝试“咖啡小睡”（睡前喝黑咖啡，醒来刚好提神）。醒后给身体半小时“开机时间”，迟钝感会自动消散！ ⚠ 数据来自权威研究，本视频仅为科普分享，不构成医疗建议。如有不适请遵医嘱。 #午睡 #提升记忆力 #睡眠质量 #大脑保养 #健康科普
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医道成长赵义军2周前
一定要睡够8小时吗？ #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #健康
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逐星者体育 豪哥4天前
教练说午睡30分钟下午训练比较有状态，你是真把“睡”听进去了#内容太过真实 #体育生 #日常训练 #抽象
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精神科医生寻广磊3月前
健康睡眠时长 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #睡眠质量 #睡眠时长 #健康睡眠
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经纬陪你养生2周前
午睡睡多久最合适？ #午睡 #养生
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刘春光-鼎中之变7月前
几点就寝合适？ #睡眠 #睡眠质量 #褪黑素 #生活 #养生
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听汤姆说5天前
几点睡睡多久最好？ 赶快转发给爸妈和你那个喜欢熬夜的他（她）
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神经内科李建国医生3天前
#失眠 #睡不着 #中医 #科普 #健康
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CallMe吴所谓1年前
怎样算睡得好？睡眠时间多久合适？为什么每天睡8个小时还是困？ 看精神科医生聊睡眠问题 #世界睡眠 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏
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颜军聊风险5月前
午睡多久最合适#午睡#睡眠#养生神器
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协和脑血管病赵沃华主任8月前
午睡最佳睡眠时长是多少 #神经科学 #脑科学 #神经外科 #神经介入
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养生椰椰子1周前
连续早睡亲测总结❗️跳过情绪、问题、思考，直接早睡，是这个春天最重要的事#早睡 #内容太过真实 #睡觉 #别熬夜了 #女性养生 @抖音健康
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康华兰3天前
为什么你越睡越没精神？ #正能量#康华兰 #涨知识 #生活感悟
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七七精读6天前
第25集 | 深度解读《睡眠革命》 我们从小被灌输 “必须睡够 8 小时”，但现实是：有人睡 6 小时精力充沛，有人睡 9 小时依然昏沉；有人熬夜后补觉无效，有人忙到挤时间睡却效率极高。《睡眠革命》一针见血：睡眠质量的核心，不是时长，是 “周期完整性”。尼克・利特尔黑尔斯发现，人体睡眠遵循 90 分钟一个周期（浅睡→深睡→快速眼动睡眠），完成一个完整周期，身体和大脑才能真正修复；强行打断周期（比如闹钟叫醒），只会导致疲惫、焦虑、注意力不集中。现代人睡不好，本质是 “违背睡眠周期规律”：熬夜打破节奏、睡前刷手机抑制褪黑素、用意志力硬扛困意…… 这本书跳出 “熬夜晚睡有罪” 的道德评判，用社会学视角解读时代节奏对睡眠的冲击，用心理学方法缓解失眠焦虑，更给出可落地的 R90 法则：如何计算自己的睡眠周期、如何设定起床时间、如何通过睡前仪式提升睡眠质量。读懂《睡眠革命》，不是强迫自己 “早睡”，而是学会 “科学睡”—— 哪怕每天只睡 5 个周期（7.5 小时），也能比碎片化 8 小时更有精力，让睡眠成为自我提升、高效工作的底层支撑。 作者简介 尼克・利特尔黑尔斯（Nick Littlehales），全球顶尖睡眠教练、英国睡眠协会前任会长，深耕睡眠科学领域 30 余年，被誉为 “睡眠优化大师”。他曾为曼联队、英国奥运代表队、F1 车手等顶级运动员提供睡眠指导，帮助他们通过科学睡眠提升竞技状态；同时为全球 500 强企业高管、高压职场人定制睡眠方案，破解 “忙到没时间睡、睡了也没精力” 的困境。《睡眠革命》是他的代表作，提出的 “R90 睡眠周期理论” 颠覆传统睡眠认知，被翻译成 20 余种语言，全球销量超百万册，成为 “现代睡眠问题的解决方案圣经”。 不朽金句 *睡眠不是时间的敌人，而是效率的朋友。 *抛弃 8 小时执念，用 R90 周期重建你的睡眠系统。 *好的睡眠，是一切成功的基础。 *真正的自律，不是熬夜硬扛，是懂得让身体高效修复。#R90睡眠法 #失眠治愈 #提升自我 #书籍推荐
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睡眠疼痛医生陶涛3天前
判断优质睡眠的标准不在于时长而是质量！ #睡眠障碍 #睡眠质量#上班族 #医学科普
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有你真好严料坊全麦面包2周前
睡对时间，下午精神一整天 #午睡睡多久合适 #健康小知识 #严料坊
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防风宁（身心重构）3天前
为什么午觉只能睡20到40分钟睡多了反而更累？#养生 #午觉怎么睡#养生干货
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内科赵梦云3天前
午休多久对身体好呢？#午休 #午休神器 #午休时间 #午休多久比较合适 #午休床
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发1月前
#美国海军入睡法#2分钟快眠#主动放松#肌肉融化感#睡眠技能训练真正的强者不是看你能熬多久，而是看你能否随时让自己‘关机’复活。
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健康广东1周前
午睡多久最合适？德叔：午睡是“充电”不是“续杯”！ #午睡 #世界睡眠日 视频来源 | 《粤健康·百家谈》中医药专栏《中医大家说》助眠养身心
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爱华4天前
#健康#养生#科普#分享#涨知识
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龙视频1周前
每天睡多久最好？竟然不是8小时！最新研究：7小时18分最养人，今晚调个闹钟吧！ #贺然
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祚溪书书5天前
独自睡8小时不如和爱人睡6小时精神#睡眠质量 #个人成长 #提升自己 #亲密关系 #安全感
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每日一个养生知识3天前
午睡睡多久最合适？ 越睡越累真的不是你的错 #养生小知识 #健康生活 #中老年健康 #是谁打翻了大自然调色盘
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孤舟闲养2周前
午睡怎么睡才不越睡越累？关键看你从哪个睡眠阶段醒！只有从浅睡眠醒来，才清爽不犯困；一旦进入深度睡眠被叫醒，反而头昏脑涨、精神差。记住：午睡20-30分钟最合适，不进深睡，醒来立马满血复活 #养生就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #中医养生 #养生知识
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拾光中式养生3周前
人活多久，看睡觉就知道 #养生 #健康养生 #养生就是养健康 #养生之道 #古人的智慧
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老胡谈观点2周前
睡对才健康:好睡眠标准与妙招 #胡耀中 #好睡眠 #健康认知 #健康养生
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民正堂姜老师3天前
早睡早起身体好，到底几点睡才养人？ #熬夜危害 #睡眠健康 #健康养生小知识 #农村人养生 #好好睡觉比啥都强
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武汉市精神卫生中心1周前
【世界睡眠日】午睡多久最合适？ #世界睡眠日 #失眠 #焦虑 #武汉市精神卫生中心 #武汉市心理医院
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健康知事1周前
顶刊睡眠揭秘：颠覆认知！要想精力好，午休睡得多竟不如睡得少！ 2023年睡眠顶刊《SLEEP》发布颠覆性实锤：午睡1小时，记忆力恢复竟和完全不睡的人一模一样！你以为睡得越久越精神，其实是在摧毁大脑运转效率。 大脑就像智能手机，睡60分钟相当于强行“系统刷机”，被闹钟打断后注定死机卡顿，让你越睡越懵。而精准的30分钟午睡，刚好能“一键清空”海马体临时内存，让下午的记忆编码能力直接开挂！ 建议定个刚好覆盖30分钟睡眠的闹钟。若入睡困难，午休前可喝杯温水或无咖啡因的洋甘菊茶舒缓；也可尝试“咖啡小睡”（睡前喝黑咖啡，醒来刚好提神）。醒后给身体半小时“开机时间”，迟钝感会自动消散！ ⚠ 数据来自权威研究，本视频仅为科普分享，不构成医疗建议。如有不适请遵医嘱。 #午睡 #提升记忆力 #睡眠质量 #大脑保养 #健康科普
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精神心理科杜医生3周前
必须睡够8小时？必须沾枕头就着？必须一夜不醒？不是必须的#医学知识 #健康科普 #健康生活方式 #睡眠质量提升 #睡眠健康
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钢铁女士2天前
有没有和我一样每天是分段是睡眠？晚8:00 9:00会睡觉，但是到12:00左右会醒来玩一会儿手机，然后继续睡，可能我也是高精力人群，一两个小时就会精神一下，也有可能是睡眠紊乱。#睡眠
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言简健康4天前
Science：黄金午睡时长为20~30分钟。很多人午睡一小时醒来，不仅没精神，反而头痛、恍惚，这叫“睡眠惯性”。而《Science》最新背书经过2025-2026 年多项研究（基于 UK Biobank 数据）证实短午睡让大脑年轻 6 岁。 #科普涨姿势 #午睡时长 #Science #健康科普 #午睡的黄金区间 本内容仅为健康科普，不构成医疗建议，如有不适请及时就医，特殊人群请在专业医师指导下进行。
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