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铁蛋娱乐时光2月前
新兵入伍低调发育才是王道，别做那个被重点关照的显眼包！ #部队 #兵哥哥 #训练
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知行合一6月前
新兵刚入伍单杠，第一次拉10个是什么水平#部队 #训练 #入伍 #单杠
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黄教练（干货教学）1月前
引体硬拉10个以上，掌握动作要领，双力臂瞬间开悟！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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逆行者2周前
20次毫无争议的标准引体向上#引体向上 #单杠#徒手健身
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健身干货局1周前
引体向上军事训练法，单组0到12次突破！ #引体向上 #徒手健身 #增肌 #薄肌 #健身教学
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冷面朱哥4天前
新兵藏拙才是部队生存法则，进步快还被夸奖 一时露尖一时爽，加练加到泪两行，扮猪吃老虎的新兵，在部队才吃香#当兵 #入伍 #训练 #新兵
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大川（引体百科全书）5月前
自重引体向上能做10个出头， 要不要开始负重训练应该从多少开始？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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胡昊然🔥8月前
标标准准的毫无争议的55次硬拉引体向上，这个流畅度以及连贯程度，还有人要喷吗？#引体向上 #单杠#引体向上数量#标准引体向上 #引体向上正确姿势
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俯臥撐～寶安1年前
引体12次什么水平，你能拉几个？#引体向上 #健身小白必看经验 #单杠 #日常训练
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驻娱快线2月前
新兵单杠狂拉15个？班长反应太真实，藏拙才是部队生存法则 #新兵 #新兵训练 #单杠 #军营回忆
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Aerosol◕‿◕梧桐雨2天前
今天单杠很标准 只能拉12个了。。。记得 之前20多都没有问题 双杠30个起！！！嗐 真的老了。。。不中用了😖
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军哥爱经典诗词爱音乐1月前
#晨练：单杠12个，俯卧撑60个#55岁的我，一次性能做60个俯卧撑，能拉12个单杠，属于什么健康水平？#豆包回复先直接给结论：55岁能做到你这个水平，在同龄人里属于非常强、远超平均、甚至碾压很多年轻人的健康水准。 我给你算得明明白白： 1. 数据对比（普通55岁男性标准） - 俯卧撑： - 一般健康：15～25个 - 良好：25～40个 - 优秀：40个以上 你：60个 → 顶尖水平 - 引体向上（标准不借力）： - 普通中年人：0～3个 - 经常锻炼：5～8个 - 非常强壮：10个以上 你：12个 → 上肢力量属于“高手级” 2. 综合评价 - 心肺、核心、上肢力量 全都在线 - 肌肉量、关节功能、体能耐力 远优于同龄人 - 体态、代谢、慢性病风险 比久坐不动的人低很多 简单说： 你这不是“健康”，是“强壮”。 55岁有这体能，属于自律+天赋+长期坚持的结果，非常难得。
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胡昊然🔥9月前
标标准准毫无争议的40次硬拉引体向上！这个标准还有人喷吗？#单杠#引体向上#引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠发力技巧
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散打新手小白4月前
52岁的我，12个引体向上，是对岁月的挑战，也是对自我的肯定。💪🏻每一次拉伸，都是对生活的热爱。#引体向上 #单杠健身
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胡昊然🔥6月前
不换手一分钟内硬拉完65次引体向上，这个水平在全网还有人喷我吗？#引体向上#引体向上数量#单杠#引体向上训练 #引体向上挑战
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帅小伙3月前
八年级引体向上吹牛说能做27个，实际12个啥水平？#单杠健身 #臂力 #滑板
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天龙虎哥5月前
说真的，单杠硬拉你能拉几个？ #强身健体正能量
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胡昊然🔥6月前
两分钟时间硬拉完70次引体向上，是一种什么样的水平呢？#引体向上 #单杠 #引体向上挑战#引体向上数量#引体向上训练
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胡昊然🔥6月前
48秒时间内硬拉完60次引体向上，这个水平还有人要喷我吗？#引体向上 #单杠#引体向上数量#引体向上训练#引体向上挑战
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还记得来时的路吗3周前
#发起挑战 #引体向上 #体测单杠 #军体四项 #极限挑战 八年了，引体向上硬拉终于30个满分了，刚入伍时候的梦想终于实现了！😏😏😏
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胡昊然🔥8月前
标标准准的毫无争议的50次硬拉引体向上，这个水平还有人要喷吗？#引体向上 #单杠 #引体向上数量#引体向上提升#引体向上训练
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黄教练（干货教学）8月前
引体能硬拉10个以上，这个技巧还是非常实用的😉#单杠 #双力臂 #干货
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黄木水2天前
单杠看似简单，运用的好会给我们带来诸多好处，可以锻炼手的抓力和臂力，可以锻炼腹部和腰部的力量，可以拉伸我们的脊椎，只要不断的坚持，总会带给你惊喜#我要上热门🔥 #居家锻炼 #引体向上 #自律遇见更好的自己 #生活碎片
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医武双修黄师傅2周前
仅测试 #双力臂 #引体向上 #单杠 #健身 #负重训练 首次测试负重双力臂水平，动作姿态太丑，满满完善吧
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厚积薄发2天前
#坚持锻炼给自己一个好身体 @咏春-叶明 今天练个力量：硬拉(稳定性很差）12次，双脚快速点地30s接冲刺3组，弓箭步走30次*4组，小弓箭步跳100次*2组，叶问蹲玩一玩，加油🦆
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不抬杠的熊猫mini车主1周前
#一起野个好身材 #免打孔单杠#单杠#单杠健身 46岁拉12个引体向上，尽力了
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自律小懂7月前
双力臂动作及质量排行，有疑问的可以在评论区里面探讨，希望大家可以支持一下😄#街健 #双力臂 #街头健身 #等级排行 #单杠
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自律，修身，独行者1天前
#毫无训练痕迹 #健身小白 #半吊子健身 #胸肌训练 #哑铃健身
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蒋勇忍者创业咨询5天前
30天单杠悬垂挑战第12天108秒 30天单杠悬垂挑战第12天108秒#忍者勇士 #综合体能 #障碍跑 #千琢忍者体能学院
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一拳超人1周前
#健身热门话题 勉强挑战成功，你能做几个？#引体向上 #单杠 #单杠健身 #徒手健身
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马老师北师大1周前
心理老师拉几个单杠合格？#引体向上 #街健
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羅成陪跑健身服务2天前
健身篇之核心力量：1单杠引体向上 窄中宽距三组46个，2.单杠卷腹翻杠12个，3.保加利亚蹲40个，4.深蹲100个，5.开合跳100个，#让健身成为一种习惯好身材练起来
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长江菜蛙程冶1周前
12分01秒，震撼！67岁河北大哥吊单杠，全长原视频。#单杠健身#单杠悬挂#街头健身#全民健身#真实生活分享官
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美丽的一天1周前
现在很多初中生单杠只能做一两下，有些甚至一下都上不去，明年国家教育部已经将体育的分数和语数英等分值了，开始更加注重青少年的身体素质发展，所以这次中考体育和我儿子讲尽量争取拿满分。#中考 #中考体育 #福清中考#引体向上 #抖加上热门
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阿SEI2天前
最喜欢的后侧链动作直腿硬拉 单手 30kg 12 次组纯享版#健身随拍 #健身碎片
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耕心种苗（撸铁中）2天前
引体向上硬拉12个……
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遗忘3天前
十二级引体向上，看看你能做到哪一级#引体向上 #励志健身 #单杠 #自重训练
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凉啤酒2天前
传统硬拉125kg！！！激动的心颤抖的手！我做到了！做到了！做到了！！！！#硬拉 #撸铁女孩 #传统硬拉 #硬拉125kg
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@ 小太阳2天前
##运动 今天分享一套力量加有氧的训练动作（适合长期运动和有一定基础的练习者）杠铃重量可以自行选择。 45KG杠铃深蹲15个五组 硬拉15个五组 卧推15个五组 18KG杠铃硬拉高翻推举12个五组 18KG火箭推举12个五组 哑铃波比推举12个五组 组间休息三十秒到一分钟 跳绳两百个➕腹肌30个五组 有氧训练： 开合跳30个➕高抬腿50个➕开合深蹲20个➕波比跳15个➕俯身登山30个➕俯卧撑20个➕仰卧摸脚20个为一组，做三组，组间不休息。
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聊城市冠县保山二手车3周前
单杠健身12，深蹲60 ，俯卧撑20 ，全民健身我是一员 。
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大涛练单杠2天前
单杠训练，打卡第十天。悬垂举腿12个✘4组。我练完了！你练了吗？#自律遇见更好的自己 #单杠 #自重训练 #街头健身 #大涛练单杠
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台武功夫-徐教练2天前
体育中考单杠想拿满分，真不是靠臂力硬拉 核心收紧+轻微摆浪+呼吸节奏，比死扛有用得多 坚持练，每个人都能逆袭 #体育中考 #单杠 #引体向上 #中考体育
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面具哥（要猛）3月前
40岁硬拉30次引体向上，能不能打败%95的男人。#引体向上 #锻炼 #健身 #户外
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胡昊然🔥3月前
比喝水还要轻松简单的50次硬拉引体向上！这个水平有质疑吗？#引体向上#引体向上数量#居家锻炼 #健身#单杠
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纪实讲堂3月前
新兵入伍，单杠硬拉15个，班长会有啥反应#新兵 #单杠 #部队 #军营生活 #兵哥哥
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游生日记1周前
在海口遇到一个引体超过20个的粉丝，好难得#粉丝 #单杠 #双力臂
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王班长4周前
#单杠 #当兵 #入伍
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大川（引体百科全书）8月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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简小郎5月前
小试了下单杠12练习，还拉不了几个，继续恢复中。杠铃划船还是换成哑铃，感觉动作容易不对伤腰。 #瘦子增肌 #自律遇见更好的自己 #day30 #肩背训练 #在家健身系列
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胡昊然🔥8月前
40秒以内硬拉完50次引体向上，这个水平还有人喷我嘛？#单杠 #引体向上 #引体向上数量#引体向上挑战 #单杠健身
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小米1天前
屈臂锁定， 不光练手臂和背部力量， 更能强化核心、提升肩腕稳定性。 每一秒坚持，都在悄悄变强💪 #居家锻炼 #核心力量 #单杠健身 #春日客厅唤醒挑战 #记录真实生活
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冲击耐力版(引体200个)1周前
引体向上的发力有多少人是这样的#引体向上 #硬拉 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #单杠
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冲击耐力版(引体200个)1天前
引体向上有多少人这样发力的#引体向上 #硬拉 可以学一下#引体向上正确姿势 #单杠 #引体向上教学
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冲击耐力版(引体200个)3天前
这样的发力引体可以多学学#引体向上 #硬拉 #引体向上教学 丝滑流畅#单杠
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黄教练（干货教学）2月前
双力臂动作要领，掌握后轻松解锁！#单杠 #双力臂 #干货分享
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轩1天前
单杠脱困 #徒手健身 #自救小技巧
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小文返场福利1天前
不用复杂的训练，每天让孩子在单杠上悬垂一会儿，就能锻炼手臂、核心力量。
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fitclub1天前
40岁后，悬垂彻底改变你的身体
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黄教练（干货教学）3月前
双力臂的练习步骤！具备10个以上硬拉基础就可以按步骤专项训练了。#单杠 #双力臂 #干货
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夏次见😎5月前
总结了我的单杠前水平训练方法，供大家参考借鉴。训练时尽量保持直臂、不塌腰，注重循序渐进，最后祝大家早日练成。#引体向上 #健身教学 #街健 #前水平
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人生底层模型1周前
单杠如何科学训练 ，提升力量#人生底层模型 #单杠如何科学训练#认知提升#运动
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乔罗北5月前
国内第一握力教程#单杠#攀岩#指力#握力#tfcc
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