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SUNNAN☀️康复日记(即将上岸1月前
膝盖养伤也能练｜上肢训练日常 膝盖不好就练上半身！ 练背、练肩、练体态，不压膝盖也能变好看。 分享我日常不伤膝的训练。 #上肢训练 #练背 #练肩 #不伤膝健身 #舞者日常
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尚程复健沈阳运动康复-YE2月前
腓骨骨折 踝关节崴脚后或者受伤后，早期在家0-2周可以做些什么呢？如果伤口没有那么疼痛不适，就可以在家里练一些关于大腿的康复动作，比如大腿前后侧的肌肉，还有臀部的肌肉。越早活动肌肉萎缩的概率越小，也可以预防血栓。 #预防血栓 #崴脚 #术后康复 #踝关节 #沈阳康复中心
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SLAVA斯拉瓦1年前
受伤了还能不能练拳?! #拳击 #拳击训练 #拳击教学 #打拳 #受伤
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上海骨科关节微创方超华11月前
小伙腿受伤后没有好好进行#康复训练 导致大腿#肌肉萎缩 没关系，方医生一个动作帮助你锻炼大腿肌肉。#运动医学 #膝盖疼 #抖出健康知识宝藏
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清华田径人-侯少卿3月前
受伤太多了，总结出的小妙招，很好用！ 别硬撑，不舒服的就不要练了，能顶的时候就要好好练！#体育生 #短跑 #清华田径人
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全网自练达健将no.1☝🏻9月前
受伤就要养！ #拉伤 #受伤 #田径 训练不是自我感动自我欺骗，两天能养好的，不要强行训练变成一个月！
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尚程复健沈阳运动康复-YE1月前
距腓前韧带 崴脚后导致距腓前韧带受伤缝合，治疗需要多去练习我们踝关节周围的力量。一定要增强小腿前侧和后侧的力量。 #崴脚 #距腓前韧带断裂 #康复运动 #提踵训练 #踝关节康复
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小龙康复日记2天前
骨折第96天，雨天心情也灰蒙蒙。从疼到失眠到拄拐练习，一路自己硬撑，没人搭把手。再难也得往前走，慢慢康复，慢慢坚持，再熬一熬，一切都会好起来。#骨折第96天#骨折康复日记#独自康复#成年人的坚持#慢慢熬总会好的
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踢足球的康复师⚽️9月前
⚽️踢足球脚踝受伤后必做训练#足球 #踢足球的康复师
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肘关节僵硬微创松解·胡俊生2月前
肘关节受伤后这样练，帮你远离后遗症！#康复 #肘关节
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孙英杰马拉松世界冠军7月前
关节劳损受伤可以跑步吗？这几类人群适合跑!! #马拉松 #健康运动 #孙英杰 #马拉松 #中老年运动
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足踝修复于涛3月前
注意了：刚受伤可别这么动，恢复期再练！ #脚痛 #崴脚 #韧带损伤 #上海瑞金医院于涛
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阿远爱跑步（康复版）4天前
崴脚后脚踝康复训练 #dou上热门 我就练这个简单动作把受伤的脚踝练好了！#崴脚 #居家锻炼 #康复训练 #康复运动 @DOU+小助手
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星星体能表现2月前
脚踝强化训练 视频里分享的六个动作既可以作为崴脚后的恢复训练，也可以作为伤病预防练习进行。#脚踝扭伤 #脚踝力量训练 #功能性训练 #脚踝防护 #star运动训练中心
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量哥卡拉咪3月前
肩袖损伤 什么情况下适合做康复运动，分几个阶段，急性期两周至一个月左右，尽量以休息不要使用受伤肩膀，以消炎止疼为主，目的是控制肿胀消炎，急性期过后，再适当做一些康复训练。 #肩袖损伤 #肩膀疼 #运动康复 #知识分享 #健身
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小雪哥5月前
养伤一个月了，又能猛猛练了 #篮球 #热爱篮球 #野球场 #伤后恢复 #dou来运动吧
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Car l1月前
这一期是脚踝受伤后训练的核心 好好训练你的受伤脚踝会比原来更好#崴脚 #远离伤病 #脚踝 #距腓前韧带断裂 #篮球
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铁三鹏哥5月前
脚趾受伤无法游泳跑步 那就房间里面做力量练习 周末#脚趾受伤 ，无法游泳 和跑步 了，那么就在房间做一下#力量训练 吧。只要你想运动，总是能实现的。#办法总比困难多！#铁人三项训练
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手显微外科肖博士3月前
手受伤后，发现手指弯不了？ 这可能是很常见的关节粘连，只要坚持锻炼就能恢复！一定要在医生指导下锻炼，错误动作只会加重损伤～如果粘连严重，一定要先就医，配合专业康复治疗哦～#关节粘连 #康复训练 #门诊日常
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）4周前
瘸腿老赵的骨折恢复经历。 骨折这条路再艰难，一步一步走，也能走出来；再疼的伤，一天一天练，也能慢慢恢复。你比你想象中更坚强，康复这条路，你不是一个人在走……#骨折 #骨折恢复记录 #胫骨平台骨折 #骨折康复 #记录真实生活
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罗哥聊康复(杭州萧山)3月前
脚踝伤中后期，僵硬动不了咋办？跟着我练吧！ #运动康复 #嘉体运康 #踝关节康复 #踝关节僵硬
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物理治疗师 麦麦子2月前
前庭平衡训练，下肢伤后运动功能减退该怎么做训练#平衡训练 #前庭训练 #功能训练
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小幸运（好物在橱窗）1周前
你真的以为我们的腿肌肉萎缩了以后靠出去走走路就能走回来吗？骨折后要固定、静养，受伤部位长期不发力、不活动，从而会肌肉萎缩，我们可以借助一个小沙袋锻炼肌肉力量，首先直腿抬高（练大腿前侧，防萎缩最有效）这是锻炼大腿前侧，练大腿后侧，我们就做站姿腿弯举动作 每天坚持锻炼 肌肉有力量了 就不会萎缩那么快那么明显了，女的我们就选1kg的 男的选1.5到2kg#沙袋训练 @抖音Dou+上热门 @抖音作者助手
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肘关节僵硬微创松解·胡俊生3月前
肘关节受伤后康复锻炼中注意⚠️三点，容易产生骨化，有骨化就很难练出来了#涨知识 #肘关节
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牛大拿（康复训练中）4月前
受伤了之后为什么要练核心？
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易在 亮锅Liang1周前
#健身 #受伤 #疼痛 疼≠不能练，教你判断练还是停
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尚程复健运动康复佳毫1月前
跟腱案例分享，第8周都能练什么#跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #跟腱受伤
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大正爱跑步2年前
受伤后第一次恢复训练，停跑一段时间，你的跑步能力就会退步，从零开始吧#跑步 #马拉松 #体育生
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 康复期别太早开始单脚跳📉 看着刚 ACL 受伤或扭伤脚踝的选手，在单脚跳时膝盖内扣、上半身歪斜、表情狰狞...... 这不是在练肌力，这是在练 「恐惧」 大多数复健失败，是因为你在还没学会煞车之前，就急着想快速训练加速，快速恢复跳跃训练 这叫做 Force Dampening (力量衰减) 能力的缺失 如果你直接跳过这个阶段，强迫身体做高强度的单脚增强式训练 (Unilateral Plyos)，你得到的只会是： 1. Valgus Collapse (膝盖内扣)：结构无法支撑 2. Kinesiophobia (动作恐惧)：心理不敢受力 ✅ 解药：Extensive Absorption Plyometrics (大量吸震式训练) 我们不做 100% 的单脚，我们做 「偏重单边 (Bias Loading)」 的落地。重点不是跳多高，而是教会身体如何承受冲击力。当大脑觉得安全，动作模式才会做好；动作模式好，强度才有意义。 🚀 正确的进阶逻辑： Extensive Absorption (大量低强度吸震) ➡️ Intensive Absorption (高强度急煞) ➡️ Propulsion (推进/起跳) 这不只是练肌肉，这是让神经系统重新建立 Confidence (信心)。 对于一个离开球场好几个月的人来说，能「无痛且流畅」地落地，心理压力是巨大的 所以别急着跳高，先学会怎么降落！ #单脚训练 #膝盖内扣 #单脚跳 #单脚起跳 #膝盖保护
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百丽3周前
受伤第51天 术后第44天 康复训练打卡 💖昨晚睡前冰敷两次，今早睁眼第一件事就去看脚是否消肿，一看消肿了特别开心，因为今天又可以继续康复训练了💪 💖继续练:跪姿俯卧撑+靠墙静蹲+踝关节背伸练习+踝关节跖屈练习+提踵练习💪 💖反复充血变色肿胀就冰敷，双拐慢慢走稳了，明天继续练，急不得，不逞强，稳扎稳打才是通关密码。 💖想都是问题，做才是答案，站着不动永远是观众，迈开步子就会靠近曙光✨一天会比一天好的，不气馁，拒绝内耗，认真康复训练，早日回归正常生活，加油💪 #熬过去就是重生 #我的康复日记 #踝关节韧带手术 #难熬的日子终会过去 #日常分享
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只穿拖鞋健身的黑哥3天前
谁说受伤了就不能健身？周一练胸 ＃胸部训练 ＃自律 ＃精神氮泵 ＃让健身成为一种习惯 ＃健身
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以茶作画2周前
手臂受伤休息一个月恢复锻炼#恢复健身第一天 #恢复健身
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厦门永不止步运动康复1月前
脚踝康复必练！这3个动作你做对了吗？ #脚踝康复 #崴脚康复 #康复训练
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合肥北城耀东图说康复3月前
踝关节受伤后在家锻炼方法#脚扭伤 #踝关节受伤 #运动康复 #康复
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亚历山大觉8月前
受伤别练！ 康复指南 #运动 #健康 #运动受伤 #康复训练 #运动康复
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打篮球的physio乔治1月前
🏀 腘绳肌拉伤不要拉伸！做三个动作更快恢复 很多腘绳肌反复出问题， 不是练得不够， 而是一开始方向就错了。 受伤早期，比“拉多狠”更重要的， 是能不能在安全范围里重新发力、找回控制。 #腘绳肌 #肌肉拉伤 #运动康复 #篮球#打篮球的physio乔治
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尚程复健沈阳运动康复-YE3周前
踝关节 踝关节受伤后，不管是崴脚、骨折、还是韧带修复，在家里重心转移怎么练？ #崴脚 #重心转移 #踝关节 #骨折 #步态
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小猫猫（骨折康复中）1周前
骨折快8个月了，大家最关心就是怎么出门，关节的灵活度，穿鞋子穿袜子等生活问题。现在就看下最简单的康复训练方法#骨折恢复记录 #骨折女孩#关节僵硬#花生球
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王靓仔讲健身3天前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩袖损伤 #哑铃推肩 肩袖损伤恢复分享我的康复思路！
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断叉阿杰（前叉线上课已上橱窗）4天前
前叉术后｜第25期 康复跟练攻略 叉友必练的基础动作#前叉韧带重建 #前叉术后康复 #膝关节康复 #蛋白粉推荐 #训练怪兽大红袍奶茶味
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JaveliNET4月前
注意！受傷後48小時，你必需要 …… …… 48小時內，立即停止運動，做加壓處理，以免增加傷勢。並立即求醫，尋求醫生的指引。 #受傷 #受傷處理 #康復治療 #科普
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可乐-健身教学5月前
那些受伤的地方，终将成为最强壮的地方。#运动表现 #可乐健身 #康复训练
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老张的膝关节4月前
膝盖受伤，必练臀 #半月板撕裂 #膝关节#臀腿训练
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星灡2天前
#中长跑教学#大迫杰 科学训练与非科学训练对比讲解，跑后受伤恢复讲解 #中长跑教学
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派派2月前
#热门#日常vlog #尺骨骨折 #术后恢复 #日常训练 给大家分享一下我锻炼好的几个动作，我是右手尺骨鹰嘴粉碎性骨折， 视频仅供参考哦✊✊
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是阿贤啊～2周前
当左腿不能练的时候，能练什么？不能奔跑，那就向上生长吧#毫无训练痕迹 #康复运动
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代老师做运康2月前
跟腱损伤伴有疼痛，跟代老师练2个动作，回归运动状态 #运动损伤 #跟腱受伤 #康复运动 #居家锻炼
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运动康复 冯老师3月前
康复要分前后顺序，大家练习过程不要着急一定要慢下来找一找节奏#运动康复#术后康复 #三踝骨折 #骨折康复
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爱运动的青椒3月前
受伤后 如何恢复下肢功能 #运动康复#前交叉韧带重建 #下肢力量 #运动健身每天坚持 #运动健身
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47岁的Taka🏀1周前
我会一直尝试 直到找出问题最好的解#47岁的Taka #练就有效 #伤病 #康复
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康复科史医生1周前
康复科的冷知识，你知道几个？ #康复科 #康复训练 #康复运动 #抖出健康知识宝藏 #运动损伤怎么办
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骨科康复医生刘强7月前
骨折保守治疗后，多久能开始锻炼？#骨折 #骨折恢复记录 #打石膏 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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小周的康复日常2周前
别灰心 日子都会好起来#车祸#康复训练 #脊髓损伤 #康复路上很艰苦
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宫向阳💫5天前
训练问题大回复，第二弹，受伤，紧张怎么办？#体育生#海兴体育#宫导#回复#粉丝
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王智伟3月前
兄弟们崴脚快点练起来 别静养#王智伟 #内蒙罗斯 #康复训练
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壮壮半月板很OK8月前
卧床版本肌肉训练跟练 负重之前把基础打牢，只有偷偷努力，才能一帆风顺#居家锻炼 #一起来锻炼 #前叉康复 #半月板 #跟练
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术后康复金手指3月前
受伤后步态异常？教你如何改善步态#步态异常#骨折#步态训练
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华山手外科徐雷2天前
神经损伤后的康复很强调主动训练 #臂丛神经损伤 #周围神经损伤
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红宝3天前
哑铃训练 #跟我一起坚持哦 #创作者中心 #创作灵感 上班不小心摔一跤，把膝盖摔疼扭到了，暂时跑不了步，但因为热爱，就算受伤了也阻挡不了我运动，蹦跶不了就换静态运动，一起加油，我的朋友✊#致自己#抖音热门🔥
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茜哥儿（骨折日记）1周前
骨折术后快五个月，终于能跟着音乐动一动跳点简单的抖舞，心情变好，血液循环更好人也有劲儿，康复都更有动力～慢慢恢复，好好爱自己！❤️#不会跳舞的我也来一个 #骨折康复 #骨折日记 #三踝骨折
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悠然2天前
#陈妍希跟腱断裂后乐观称“练新英雄”
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徐明亮-足踝超微创专家（疼痛畸形僵硬）2周前
脚踝受伤后，早期一定要学会动#脚踝 #骨折 #医学科普
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🍊橘子乱炖6天前
是的…我受伤了…但是！！！ 我已经在慢慢修复了！ 把身体想象成一个机器，必要时候还是要进场维修，加润滑油🤣 推荐动作： 1️⃣弹力圈开肘 2️⃣泡沫轴垫上激活前锯肌 3️⃣T字划船 4️⃣W字划船 5️⃣六点支撑对位呼吸 6️⃣弹力球前后推拉 7️⃣水平拉停留 #好身材练起来 #教程 #前锯肌 #健身 #毫无训练痕迹
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Better健身工作室1年前
#健身 #盐城 有任何健身问题都可以咨询
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JaveliNET1月前
慢性勞損！ 馬永晉 | 復健科學與物理治療專業，跟大家仔細拆解一下受傷後恢復的注意事項。不要心急恢復訓練，否則容易形成慢性勞損。 #標槍運動員 #受傷 #傷口恢復 #標槍訓練
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