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多吃榴莲长肌肉2天前
一个视频学会上斜推胸和牧师凳弯举 #健身干货 #二头肌锻炼指南 #潮流运动场 #健身房 #多吃榴莲长肌肉
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5%健美视频（每日更新版）1年前
反向牧师凳固定二头弯举 #抖音健身房 #菜就多练 #健身小白必看经验 #二头肌 #健身干货
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Super超3月前
🔥 牧师凳弯举 | 练出饱满二头肌的黄金动作！💪 👉 为什么你的二头肌总练不大？ 可能是动作没做对！牧师凳固定手臂，孤立刺激二头肌，告别借力！ ✅ 正确动作分解： 1️⃣ 调整座椅高度，腋下紧靠靠垫 2️⃣ 双手握距与肩同宽，握住杠铃的W位置 3️⃣ 缓慢下放至手臂微屈，保持张力，感受二头肌拉伸 4️⃣ 发力弯举至顶峰，收紧肌肉1-2秒 📉 下放时控制速度，离心阶段同样重要！ #健身教学 #二头弯举 #手臂训练 #增肌 #上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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氮泵加油站1年前
牧师凳弯举 更加孤立肱二头肌，打造粗壮手臂。#二头肌 #健身干货 #克里斯
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举#健身#健身教学#手臂训练#健身干货
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李三金(健身干货)2月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#健身干货#手臂训练
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小国爱健身1月前
【牧师凳-二头弯举】做到这几个细节，更高效安全的轰炸你的肱二头肌！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货教学 #手臂训练
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娜娜子大姐姐9月前
手臂训练｜二头肌训练牧师凳弯举来啦 #健身教学 #二头肌 #牧师凳弯举 #二头长头 #健身干货
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罗教练健身教学1周前
牧师凳弯举 牧师凳弯举动作教学 #牧师凳弯举 #手臂训练 #新手健身 #健身教学 #健身干货
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Hi邹教健身10月前
#Hi邹教健身 做牧师椅弯举手臂围度超越你的兄弟#手臂训练
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孙良轩没有肌肉4年前
牧师凳弯举讲解，希望你能有收获。#健身大白话 #孙良轩
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Rocky Wu健美圈6年前
肱二头肌训练：牧师凳弯举，仔细看认真听，不一定会火，但肯定对你有用#健身 @tuttiday
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李教练来喽！6天前
牧师凳弯举，打造完美手臂二头必练动作！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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咸鱼教健身(教学版)2月前
牧师凳弯举器械手臂训练，注意动作细节。#肱二头肌训练 #手臂训练 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #健身干货
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大磊教健身（教学版）3周前
牧师凳二头弯举#健身 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #二头弯举
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一颗星星6年前
二头肌必练的器械动作——牧师凳弯举
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）8月前
牧师凳弯举（二头） #健身小白必看经验 #健身 #健身房日常 #健身干货 #肌肉力量
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大磊教健身（教学版）2周前
牧师凳二头弯举，二头肌训练#二头肌 #健身教学 #健身干货 #健身打卡 #力量训练
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爱眨眼的王教9月前
牧师凳弯举：补充一下 手腕微勾一下锁死，前臂和拳头平行。否则手腕压力也很大，小臂酸。 #二头肌锻炼指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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鹏鹏王子4天前
牧师凳弯举太炸爽了 感觉手臂被轰炸了#新手健身 #瘦子增肌 #外胚型增肌 #薄肌 #健身打卡
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张教练健身教学2天前
牧师凳二头弯举动作细节，细节做对效率翻倍！#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#二头训练
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江南不是柯南9月前
牧师凳弯举练二头 #健身干货#增肌#肱二头肌
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
牧师凳弯举！二头金牌动作！不炸你来找我！#郭老湿教健身#手臂训练#健身打卡#健身教学
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智哥家健9月前
#二头弯举 试下牧师凳哑铃弯举
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清宇爱健身（教学版）1周前
牧师凳哑铃弯举 #手臂训练 #健身知识 #健身干货 #塑形 #改善体态
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徐州生蚝批发1月前
牧师椅二头弯举#热门 #健身 #健身干货 #二头肌 #徐州烧烤
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小陈教健身（教学版）2周前
牧师凳二头弯举#好身材需要不断雕刻 #二头训练 #手臂训练 #新手健身 #牧师凳弯举
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爱眨眼的王教8月前
练就麒麟臂你就差这个#新手健身房训练计划 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #二头肌 #天津健身教练
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小陈教健身（教学版）1月前
牧师凳二头弯举动作教学#牧师凳弯举 #二头训练 #二头训练动作 #新手健身动作 #新手健身指南
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允航带你健身1月前
牧师凳弯举，照这样去练，发力都在手臂上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #牧师凳弯举
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吕教健身教学8月前
牧师凳弯举 视频时长：5分18秒，超级详细的讲解了这个动作的原理，然后再把细节交到清楚，这样你再去做的时候，看看二头的发力是不是更好了#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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三金带你塑形3月前
牧师凳弯举教学#健身#健身教学#手臂弯举#健身小白必看经验
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罗教练健身教学5天前
牧师凳弯举细节教学 #牧师凳弯举 #手臂训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身笔记1月前
牧师凳弯举是一个很有价值的雕刻动作，但是风险也很高 #健身 #健身干货 #二头肌训练 #健身事故 #肌肉拉伤
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咸鱼教健身(教学版)11月前
让肱二头肌更进一步的方式，牧师凳弯举赶紧练起来#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #弯举 #健身小白必看经验
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李三金(健身干货)1月前
牧师凳弯举教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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李教练来喽！1月前
打造饱满二头，牧师凳弯举必不可少！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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阿武MAX8月前
牧师凳弯举如何练 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身 #健身小白必看经验 #手臂训练
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杨杨健身教学9月前
牧师凳二头弯举小技巧，很多朋友弯举小臂酸，肱二头肌却没啥感觉的，照着这些细节练，不会错！#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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小陈教健身（教学版）1周前
健身房不同等级牧师凳弯举#二头弯举 #牧师凳弯举 #手臂训练 #新手健身动作 #新手健身
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2月前
牧师凳弯举动作细节#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享官 #dou小助手
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罗教练健身教学4月前
想要手臂进步，牧师凳弯举必不可少#手臂训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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小宗哥的快乐健身8月前
牧师凳二头弯举✅小技巧来了🔥 力量训练，细节做到位，重量轻效果也OK的❗️#手臂训练 #力量训练 #增肌 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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阿远健身（沈阳约课）4月前
有这器械 = 二头变馒头！牧师凳弯举教程：腋下卡挡板 + 全握靶位，4 组 8-12 次就炸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肱二头肌
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氮泵豆8月前
第一次练牧师凳弯举毫无头绪？这样练更高效安全！二头刺激翻倍！ #健身干货#手臂训练#健身小白必看经验#健身教学#抖音健身房
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🍚不梵2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨纬度轻轻松松#健身干货 #健身 #手臂训练 #二头肌 #牧师凳弯举
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尕泽1年前
#健身干货 #健身房 #私教课一对一教学 #牧师凳弯举 #健身教学
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2月前
牧师凳弯举做对了，你的肱二头肌肌峰嘎嘎涨#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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分享健身的微微1月前
手臂训练，牧师凳二头弯举动作细节⚠️#手臂训练 #健身 #瘦手臂 #健身小白必看经验 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)3月前
肱二头肌训练，牧师凳弯举看上去简单，细节满满！#肱二头肌训练 #手臂训练 #新手健身 #健身干货 #我的电子健身教练
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直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️1周前
二十秒解锁牧师凳曲杆弯举，对你的手腕更友好，目标肌肉更孤立，超细节教你！#该有的肌肉线条 #创作者中心 #创作灵感
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倪教瘦健身教学4月前
牧师凳二头弯举 注意这个小细节 效率直接翻倍 #健身教学 #抖音健身房 #一起来锻炼 #牧师凳二头弯举 #手部训练
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小金刚健身5月前
新手健身 牧师凳二头弯举的这些细节你一定注意 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #手臂训练
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咸鱼教健身(教学版)8月前
手臂太久没有进步？快来试试牧师凳弯举！学会动作突破维度#手臂训练 #肱二头肌 #杠铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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书涵想练活肌肉2月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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罗教练健身教学3月前
牧师凳弯举做好了，手臂涨围度轻轻松松#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #手臂训练
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雷英琪4年前
牧师凳杠铃弯举，这么做完二头疼的连夜买票逃跑了！#涨知识 #撸铁 #健身 #健身干货
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@铁憨憨🏅🎖️10月前
新手练手臂、做好这套牧师凳弯举就够啦 #健身 #新手健身#健身干货#手臂训练 #好身材练起来
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倪教瘦健身教学2周前
牧师凳弯举的这些细节 你做对了吗 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练
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国服克里斯2月前
二头训练感觉差？快来试试这个张努老师同款牧师凳二头弯举！#健身干货 #二头肌 #手臂训练 #增肌 #健身教学
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父子组合1月前
牧师登弯举动作细节，你做了吗#二头肌 #二头肌训练#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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拓得时代训练馆官方号1周前
器械讲解篇之纽泰克二头弯举器械#纽泰克器械 #二头弯举 #牧师凳二头弯举 #凯圣王 #拓得时代训练馆
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李洋洋洋洋洋洋2月前
学会这几个细节，更高效更安全的使用牧师凳轰炸二头#健身干货#手臂训练 #健身小白必看经验#健身教学
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唐老鸭健身2周前
盘点二头肌训练动作，排名不分先后，看看你都练过哪几个？#健身#二头#二头训练动作#健身动作教学 #盘点二头肌训练动作
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