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Aro图鉴6月前
45分钟空腹爬坡跟练【爆汗版】【Imagine Dragon 梦龙乐队版】#爬坡减脂 #爬坡跟练 #空腹有氧 #梦龙乐队 #爱健身的小姐姐
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奶茶飞冰2月前
45分钟爬坡歌单（硬核合集） #戴上耳机 #硬曲 #燃曲 #健身歌单 #音乐分享
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xiaoxiao𐙚♪3月前
❗10w+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时 过程中如果跑步太累就换成爬坡哦！ 最后是拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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xiaoxiao𐙚♪2周前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（45min版） Hello姐妹们，今天是45min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 十分钟 坡度15 速度4.5 十分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #新手健身 #女生健身 #有氧 #跟练 #爬坡
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欢又欢2天前
30分钟爬坡跟练+练后拉伸！新手友好 一爬坡就小腿酸痛、不知道发力、重心不稳、爬几分钟就无力的，就一起来跟练吧！#爬坡 #减肥#快速燃脂 #瘦脸 #跟练 #瘦
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Aro图鉴2月前
当我跟着自己“45分钟空腹爬坡跟练【爆汗版】”爬坡 自己陪伴自己 Imagine Dragon 梦龙乐队版 #爬坡减脂 #爬坡跟练 #空腹有氧 #梦龙乐队 #爱健身的小姐姐
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Aro图鉴1月前
爬坡跟练之高强度45分钟 #taylorswift #歌单种草计划 #爬坡减脂 #跑步机爬坡 #保持身材
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xiaoxiao𐙚♪3月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
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懒大王o_O4月前
四十分钟爬坡歌单～（爬坡注意事项：自由摆臀，不握把手借力。核心收紧，身体微微俯身向前，🥳脚跟先落地，顺到脚尖，身体微微前倾。坡度12%—15%，速度4—6km/h❤️结束记得拉伸哦～🥰#爬坡歌单 #爬坡减脂 #40分钟爬坡 #练出好身材
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Aro图鉴4周前
爬坡跟练空腹40分钟(超级热血版) #空腹有氧 #跑步机爬坡 #减肥 #女律师 #爬坡
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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xiaoxiao𐙚♪3周前
‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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xiaoxiao𐙚♪3周前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（25min） Hello姐妹们，今天是25min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（如果太累可以调低2-3个坡度） 坡度12速度1.5 小热身 坡度12速度3.5五分钟 坡度15速度4十分钟 坡度15速度4.5五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸5分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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Dylan爱健身1月前
爬坡燃脂公式✅45分钟暴汗 节后快速恢复体重 如何快速瘦下来？可以试试这套跑步机爬坡燃脂公式🌟过节开心吃无负担，节后快速恢复体重❗️男生女生都可以跟练哦 ✅爬坡燃脂黄金公式 1️⃣热身：3-5-5 2️⃣燃脂：4-12-30 3️⃣提心率：3-18-10 #减脂 #燃脂 #爬坡 #有氧运动 #健身
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嘎嘎今天不要懒_1月前
45分钟爬坡+强化腰腹核心｜腹肌马甲线轻松练 #马甲线养成记 #毫无健身痕迹 #交出你的健身作业 #身材管理是女人一生的必修课 #早春辣妹我先当了
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Aro图鉴6月前
45分钟爬坡跟练 歌单：#maroon5 坡度和速度 热身：第一首 9-3 第二首10-3.5 提升：第四首12-4 第六首13-4 冲刺：第九首 14-4 冷却：第十一首 12-4 第十二首 10-3.5/8-3 #减肥 #爬坡 #空腹有氧 #节后甩肉大作战
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xiaoxiao𐙚♪2周前
‼️100w看过的新手爬坡跟练包拉伸（35min版） Hello姐妹们，今天是35min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #爬坡 #新手健身 #女生健身 #跟练 #有氧
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画饼大师蓝淇1月前
第一次爬坡别怕！教练手把手教的傻瓜教程，重点都给你划好了👌 健身房高效有氧45min，全程跟练，纯爬坡，新手友好。 记得点赞、收藏＋关注，新手爬坡用起来。 #爬坡教程 #新手健身 #减肥记录打卡 #有氧 #减肥逆袭
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Phoebe子子1周前
【春日爬坡歌单】催更的，都给我来交作业‼️ 不来打卡还催更的，真的不跟你们好了🤪 这次“慢摇”但却非常暴汗 因为坡度直接拉到15度！ 新手宝宝也可以先从9度向上挑战～ #创作者中心 #创作灵感 #爬坡歌单 #爬坡跟练 #跑步机爬坡30分钟
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进击的梁百万（减脂版）1月前
【新手必练】40分钟kpop爬坡跟练来咯！平均心率145左右，新手友好！ #爬坡 #有氧 #爬坡减脂 #运动帮帮团 #减肥减脂
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徐来减肥日记1周前
胖子跟我去健身房锻炼，今天我跑步机爬坡55分钟消耗620卡 #减肥vlog #大基数减肥 #我的减肥日记 #健身小白必看经验
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小锦李♥多美2天前
#爬坡 #暴汗打卡 听人劝，得一半。听人劝，吃饱饭 电子教练们说得很多，我先去实践落实再说 今日力量40+有氧45 任务完成✅ #记录健身房日常
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徐来减肥日记1月前
200斤胖子跟我练，今天跑步机爬坡45分钟能消耗多少大卡 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog #健身小白必看经验
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Safina甜不辣肌5月前
助你拿下45分钟 视频有点长 听到最后的都是冠军 #健身 #有氧 #爬坡歌单#瘦30斤#减脂期
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下次见1月前
Day6爬坡+拉伸 没有天赋那就重复 #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #爬坡 #健身
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Dylan爱健身5月前
公认有效45分钟爬坡燃脂🔥疯狂掉秤不粗腿✅ 想要燃脂🔥不粗腿的女生可以试试这套爬坡计划，每周3-4次效果最佳 #健身 #健身干货 #减脂 #燃脂 #爬坡
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郭微辣爱健身（已瘦100斤）2天前
所有的情绪都要靠自己消化，没关系，我会救自己千千万万次 #体重减肥日记 #体重打卡 #我的减肥记录大分享 #实时体重记录 #好身材练起来
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Lang5天前
45分钟TechHouse SET来啦!高能量音乐混音! 开车/健身/爬坡/跑步/运动必听，让你开车不在感到疲惫，提高运动表现！#开车歌单 #健身歌单 #爬坡歌单 #运动歌单 #洗澡歌单
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羊崽的健身薄1周前
爬坡后别直接躺平！泡沫轴瘦腿放松跟练来啦✨ 00:07 大腿前侧 00:37 大腿外侧 左 01:09 大腿外侧 右 01:42 臀部 左 02:15 臀部 右 02:45 大腿后侧 03:18 小腿后侧 想要瘦腿直腿的姐妹们 赶快一起练起来吧～ #潮流运动场 #交出你的健身作业 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #爬坡
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亮金金（✂️重）2周前
今天依旧是爬坡，45分钟✅ 以后的运动要放在早上，养成早睡早起的习惯。day-2#减肥日常vlog #创作者中心 #创作灵感 #爬坡 #减肥
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一只龙虾1周前
正确的爬坡姿势，才能高效的燃脂！ 带你解锁正确的发力姿势 #健身小白必看经验 #爬坡 #健身干货 #减脂 #瘦脸
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好困的土豆🥔（减肥版）1周前
155斤减肥Day1｜一天真实消耗全记录🔥✅ 网红爬坡45分钟≈396大卡（大基数友好，不伤膝） ✅ 额外爬山拉满有氧 拒绝极端！普通人减肥，选能坚持的才是王道 蹲后续掉秤的姐妹，直接关注！ #减肥vlog #爬坡走 #大基数减脂 #减肥日常打卡
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不做小困包.1周前
45分钟爬坡歌单（硬曲纯享） #审判时刻 #完美嘲讽 #无限逼近 #史诗同盟 #硬曲
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@花朵3天前
今天45分钟爬坡暴汗#健身打卡记🏋 #见人不如健身好身材练起来
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谭小姐的谭4天前
新玩具总是要有新鲜感的，今日运动两小时不觉得累，肩胸80分钟+爬坡45分钟！#居家健身 #力量训练 #爬坡 #晶晶力量 #健身
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小包爱吃包子4月前
爬坡拉伸公式#健身 #逆袭 #健身干货 #瘦身 #马甲线
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大兵教健身(教学版)8月前
真确跑步机爬坡姿势，速度坡度如何设置，电子教练给你调好了直接跟练#健身 #你的电子健身教练 #健身房 #跑步机爬坡 #健身教学
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小包爱吃包子5天前
小基数减脂天花板#爬坡#健身 #身材管理前后变化 #减脂塑型有些事情哭哭就算了 #女生健身激励
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芝麻好困困5天前
新手爬坡燃脂公式： 5分钟热身：坡度8速度3.540分钟燃脂：坡度10速度45分钟凉身：坡度8速度3.5#爬坡#运动#有氧#自律#健身房减肥训练计划
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循环第8遍1周前
45分钟江湖风小曲（必听）适合爬坡、跑步、洗澡、化妆 #音乐#音乐分享#青年创作者成长计划
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Tian甜（养成系）3周前
163/125斤➡️瘦到110斤/第3天:健康饮食+练背+爬坡45分钟实录 #健康减肥 #女性健身 #vlog十亿流量扶持计划 #爬坡
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丫丫又瘦了3天前
试图告诉所有女生，爬坡真的瘦很快！！ #女性减脂 #运动女孩 #健身干货 #减脂
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niuniu_sf2周前
最好的跟练爬坡视频！ 最爱的爬坡音乐！ 找准自己坡度和速度， 来10次=35分钟， 激昂正能量的35分钟， 点儿不累， 加油💪！#健身 #爬坡 #爬坡音乐 #跟练 #爬坡跟练
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我要做一件有结果的事儿3天前
禾伙人192天减肥D21｜爬坡45分钟+练背✅ 3.18开练到今天坚持打卡21天啦！昨天测小腿围涨了1cm直接emo😭 问了才知道是练后没拉伸到位，火速下单泡沫轴！明天周五歇一天，所以今天加练半小时力量，新手只敢拿捏高位下拉～种地都能坚持，减脂这点坎算啥！冲！ #十个勤天 #十个勤天做大做强 #禾伙人 #爬坡 #健身打卡
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圊圊2周前
什么都会骗你 爬坡不会骗你#爬坡 #健身 #有氧运动 #爬坡王 #45分钟高效燃脂
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清清清清2周前
今天健身房爬坡45分钟 拽着我们那位宠妻狂魔+骚包同事一起虐 边爬边刷一部王阳明传纪录片 思想和身体总要有一个在路上 韶音耳机一戴，沉浸式爬坡效率直接拉满💪#暴汗减脂带来的快感 #减肥塑型 #挑战跟练有氧无氧运动 #我的身材管理小妙招 #运动暴汗
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蛋糕3天前
今日打卡，第3天，45分钟 一起打卡#爬坡 #健身房 #减肥人的自律时刻
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Aro图鉴6月前
45分钟爬坡跟练(空腹爆汗版)｜BGM：Backstreet Boys｜热身—提升心率—维持强度—冷却放松｜陪伴式爬坡 #跑步机爬坡40分钟 #跑步机爬坡减脂 #爆汗燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #空腹有氧
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@干饭跑的快🧐1周前
爬坡总结来喽～#爬坡#减肥#坚持就是胜利
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言*3天前
#健身 爬坡45分钟比快跑45分钟舒服，不用担心猝死😂 #程序员日常
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一条瘦鱼🐟3天前
Day2｜别问累不累，50分钟爬坡汗比话多，效果比嘴硬🧗#减肥 #爬坡 #减脂冷知识 #爬坡减脂 #减肥日常vlog
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压背走位3周前
1、上班族训练时长45分钟加爬坡最好 2、训练发力感受比大重量重要 3、最后两个更有价值 状态好稳定时可以一组2-3个冲刺绝对力量
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小包爱吃包子1周前
爬坡姿势对了，事半功倍#优背矫姿带#好身材练起来 #健身女孩最酷 #爬坡#健身
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德州梦想健身工作室3天前
做有氧千万别在跑步机上打游戏，坡度速度调整好控制好心率#健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #健身教学
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🧡3天前
#见人不如健身 与其玩手机 不如练腹肌#对镜拍健身 一个小时的力量训练+45分钟爬坡 （坡度12 速度4.5）#爬坡
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小美.4天前
45分钟的爬坡发朋友圈不一定有人懂 但发抖音一定有人懂！！！ #健身打卡 #爬坡减脂 #跑步机有氧训练
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亮金金（✂️重）1周前
早起坚持爬坡的day-3 (新手大基数爬坡公式：速3-3.5 坡8-12 每天40分钟，一周5-6练，爬完拉伸，控制饮食），坚持爬坡你会得到一个不一样的自己！#爬坡减肥#爬坡#一张图证明你在减肥 #健身打卡day #一张图证明你在减肥
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胡大海3天前
练肩＋爬坡 #练肩 #爬坡 保守力量练肩45min 全程15坡45min 一年内必须灭掉脂肪肝
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小伊的减脂日记4天前
爬坡 女生减脂认准爬坡！1个月双下巴消失腰线出来，万能公式拿走🔥 #爬坡 #健身小白必看经验 #健身 #自律 #健身干货
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摇滚蛋白粉💪🏻2天前
干货！细节做对效果翻倍#跑步机爬坡#燃脂爆汗#健身#翘臀不粗腿#健身小白必看经验
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777.5天前
跑步机爬坡走，燃脂效率更高， 坚持练下去，汗水不会骗人。#跑步机 #有氧#健身干货#爬坡
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小酒窝2天前
#运动女孩 #dou有好身材 #运动健身女孩穿搭 #健身耳机一戴谁都不爱 今日空腹有氧45分钟 训练计划爬坡 坡度15 速度5 40分钟 最后五分钟快走
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进击的梁百万（减脂版）6天前
跟我一起坚持！五月一号来晒变化！ #爬坡 #有氧运动 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感
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静静吖（减肥版）5天前
做人不要太攀比，我爬坡坡度4.8，坡度14，45分钟，你呢？？？#每个动作都是用汗水换来的 #减肥训练营 #爬坡大乱斗 #排队爬坡 #一张图证明你在健身
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小伊的减脂日记2天前
爬坡不粗腿 怕爬坡粗腿？那是你发力错了！照着这个要点做，腿只会越爬越细～ #不粗腿 #爬坡技巧 #瘦腿#邪修减肥#爬坡减脂
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