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🍠薯门2月前
龙门架版的单手划船 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部划船 #健身视频
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练动作（1）#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
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梁颖💕2周前
练背动作跟练—坐姿绳索单手划船#谭成义 #焚决 #练背
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🍠薯门1月前
谭成义背部训练之固定划船 #谭成义 #直播回放 #背阔肌#背部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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梁颖💕2周前
练背动作跟练—正手坐姿划船#谭成义 #焚决 #练背
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🍠薯门4天前
谭成义与凯圣王的划船交流 #谭成义 #凯圣王 #直播回放 #器械划船 #背部训练 最近忙工作抽空剪辑的，抱歉了大家
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冰肌淋2月前
第三视角的坐姿器械单臂划船，相较于双臂动作，我们要更注意它的极致收缩感。 欢迎大家留言讨论，还有什么想看的动作和疑惑也可以留言，有机会会让谭教答疑解惑 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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KarenZhang1周前
跟着凯圣王和谭成义的三分化训练计划去训练，第二天：背/三角肌后束/肱二头，冲！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #新手健身
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迟到打卡成功3周前
谭师背部训练：背阔肌单侧绳索划船#谭成义 #直播录屏分享 #背部训练
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迟到打卡成功2周前
谭师分享开肘划船 背部训练（4）#谭成义#凯圣王 #背部划船
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练（2）#谭成义#凯圣王#背阔肌训练 #健身小白必看经验
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谭成义5月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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迟到打卡成功2周前
谭师今天的背部训练全是干货！太牛了！背部训练（上）#谭成义 #背部训练 #焚决 #干货分享
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冰肌淋2月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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梁颖💕2周前
练背动作跟练—固定器械坐姿划船#谭成义 #焚决 #练背
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街角1月前
谭老师背部训练2.0跟练@谭成义 #健身 #背部训练 #薄肌男孩 #日常vlog
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爱健身的小潜2月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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晕碳4天前
还不快行动起来 #热点 ##凯圣王谭成义 #健身干货 #三分化训练 #超会玩派对
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凌沉五点半1周前
动作安排： 1，钢索下拉（4×12）力竭 2，对握下拉（4×12）大重量 3，单手器械划船（4×10） 4，坐姿划船开肘（4×15） 5，钢索弯举（3×12） #三分化训练 #凯圣王 #谭成义
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乾泽（谭门焚决）2月前
@谭成义 “越窄越内，越宽越外”今天后面单臂划船的精华很多，慢慢吸收.#坐姿划船 #背部
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麦克斯Max1周前
打开凯圣王*谭成义三分化💪练背 #新手健身 #健身新手入门 #凯圣王谭成义三分化 #健身打卡
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迟到打卡成功1周前
肩带背训练日#谭成义#背部训练 #肩部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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迟到打卡成功1周前
谭师讲练背的时候要精准，要细，背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
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喂饱肚子等腹肌4天前
#创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #凯圣王 #谭成义
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不吃牛油果2月前
60mins背部完整训练 这套是真的爽！ #谭成义 #新手健身
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二狗33（三分化训练）4天前
#健身 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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努力增肌的雷2月前
谭老师这一套背部训练计划真心推荐大家去学习一下 尤其是健身新手 #谭成义 #背部焚决 #健身训练
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盐巴1周前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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Mr.Wayne 卡罗特1月前
跟着谭成义练背， 训练动作要点总结，适合没有时间看原视频的朋友们 #背部训练 #谭成义 #创作者激励计划 #再不练肌肉要掉完了 #抖音运动班
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牛肉Killer2周前
继续努力向谭师学习#健身小白 #毫无健身痕迹 #健身随拍 #谭成义
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盐巴6天前
三分化第二次循环。背+后束+二头#谭成义 #凯圣王 #练背 #三分化
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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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过期蛋白粉6天前
凯圣王 谭成义三分化 Day2 没有天赋那就重复 #健身 #减脂 #计划 #健身小白
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大白鹅1月前
#健身干货 #谭成义跟练 #健身小白必看经验 #健身 #练背 最近看了很多的背部训练视频 主要以谭师讲解的背部训练为主 其中我还加了几个自己感受非常好的中背和上背的动作 单侧大剪刀 是看凯圣王的视频学到的 建议大家试一试 感受非常好 加练的二头动作是看李诚明pro的视频学到的站姿牧师椅 更能上重量还孤立二头 小白跟着练背部直接炸了💪
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空腹能吃饭吗🏋️1月前
跟着谭师学习，改变下以往练背思路@谭成义 #背部训练 #健身干货 #交出你的健身作业 #抖音二创激励计划
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谭成义2月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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爱健身的小潜1月前
谭老师练背方法简洁版2.0来了抓紧来试试吧 #健身干货 #谭成义#背部训练 #抖音二创激励计划 #谭成义
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丹尼Danny.3周前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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常州陈群峰健身4天前
t杆划船器械教学 #器械教学视频 #背部训练 #横林健身 #陈群峰健身俱乐部
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渔父爱健身2月前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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迟到打卡成功4天前
健身新手先练固定器械还是自由训练？#谭成义 #健身小白必看经验 #健身新手 #健身教学 #直播录屏
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乌冬虾（减脂ing）3月前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
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酒吧舞练习生2月前
朴实无华的练背日，泵感十足#健身训练 #谭成义#练背
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于宴GYM1月前
跟着谭成义练背计划 背部越来越有感觉了#一张图证明你在健身 #健身是我的精神碳泵 #谭成义
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谭成义3月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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小布布布、1周前
#健身#练背 跟着谭成义老师学练背
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lda6天前
新手小白，没有教学意图，如有错误与不足多包涵，也可评论指点。 谭师的教学确实干🫠但效果也是嘎嘎棒。 #新手健身 #谭成义 #练背 #减肥
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嘎子1周前
今天看了谭成义的视频才发现很不标准对比后已经调整！#自律 #减肥
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冰肌淋3周前
谭成义腿部训练2 在动态拉伸开髋关节之后，是腿部的第一个训练动作：俯身腿弯举。用器械的话，它是一个比较简单的单关节动作，追求股二的收缩感；后面谭教练介绍了两种变式，追求腿部形态上上极致发展的兄弟可以考虑将这两种变式加入自己自己的训练计划。欢迎大家讨论/留言 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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十一咯1周前
依旧跟着谭师练 #健身 #记录我的健身日常 #谭成义 #热门
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我吃鸡胸肉5月前
11月11日背部训练 学习了谭成义的视频后进行的第一次训练，感受不大但是要慢慢学习感受#健身 #谭成义 #练背
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迟到打卡成功2周前
今天去练胸的兄弟，把这个动作放在热身激活，太牛了！#谭成义#肩部疼痛 #肩膀疼
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《铸健老杨》9月前
器械划船打理细节🥳 #长沙健身私教 #铸健东方健身私教#背部训练 #健身 #健身小白成长记
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Rhion-陈教练10月前
单手哑铃划船简单版教学#健身教学@鹰潭健泓体育有限公司
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谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
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奔波霸3月前
电子训练搭子又来了，奉上背部训练，也是超级有感觉！#健身 #谭成义 #背部训练
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大宝（已瘦30斤）1月前
新装备已到！重量增加！谭老师这个练背前的热身爽爆了 #哑铃练背 #谭成义 #背部训练 #居家健身 #居家锻炼
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灰狼（谭成义跟练版）3天前
开始跟练谭成义（谭师）第一天，开始练胸，有什么可以改正的可以评论区和我说#健身干货 #健身vlog #健身 #谭成义 #健身打卡
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多吃早饭2月前
拉日训练@谭成义 #练背日 #健身日常 #教练
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谭成义2周前
北京好大 器械好多 凯哥好帅 出门好累 @Orcinus虎鲸 @凯圣王 #旅行vlog
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Wwwww1月前
一起进步兄弟们 下次干谭成义hhh#健身#胸部训练 #训练分享 #减脂 #日常vlog
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
单臂划船 口误说成单臂哑铃划船，原理都一样，无论哑铃还是器械，都是这个原理#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #单臂划船
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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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