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董浪跑跑步3年前
跑步、爬山后肌肉酸痛，以下这一套瑜伽垫上腿部拉伸动作，跟着拉伸让你“躺着”也能很好放松腿部肌肉，缓解酸痛，点赞收藏坚持跟着练还能有效瘦腿！#瘦小腿#肌肉酸痛#腿部拉伸#柔韧性
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不倒翁海大店-阿黎教练11月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
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宁希1年前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
爬坡后不要偷懒花上5到10分钟做做拉伸，会让你下次训练感变好 #爬坡后拉伸 #有氧后放松 #拉伸 #放松肌肉#健身干货
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李珈一1年前
拒绝肌肉腿，跑步爬坡后一定要做的腿部拉伸动作！#健身小白必看经验 #健身 #拉伸腿部技巧 #拉伸腿部线条 @抖音小助手
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宁希1年前
爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿了跟练讲解版哈喽姐妹们，今天跟练除了跑步机爬坡后，还可以放在所有的有氧训练之后！ 可以根据自己的肌肉紧张情况，安排1-2组哦 00:04 1.拉伸大腿前侧 01:13 2.拉伸臀部肌肉 02:24 3.拉伸大腿后侧 03:35 4.拉伸小腿后側
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懿•拉伸1年前
经常爬坡这样去放松小腿最好#拉伸 #筋膜刀 #小腿 #小腿按摩
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Bella是贝拉啦7月前
练臀/爬坡后必备❗️臀腿全方位拉伸｜深度放松 #健身 #拉伸 #臀腿拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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yanyanmengli4月前
小乖们爬后做好拉伸 真的可以瘦腿滴！#瘦腿#爬坡#健身#良工好物经络刷 #按摩
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坤泰屹康金玥1年前
爬山徒步运动后小腿的放松手法 #按摩 #按摩放松 #按摩手法 #手法教学 #腿部按摩
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成哥带你练2月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身10月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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青椒（刷脂跟练版5月前
爬坡超瘦腿之拉伸放松版
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龙77.fitness💡2年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅4分钟跟练 #见人不如健身 #拉伸 #百练不如多拉伸 #运动后怎么拉伸 #下肢拉伸
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龙77.fitness💡11月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅4min社恐版 #见人不如健身 #拉伸 #下肢拉伸 #爬坡 #运动后怎么拉伸
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不张肉（减脂版🏋️）8月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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王红锦徒手美学6775【每月线下开课】1年前
跑完步爬完山，小腿特别胀，腿部放松手法做起来，做完腿部特别舒服～～#手法教学 #按摩放松 #腿部放松 #居家锻炼 #筋膜放松 @DOU+小助手 @抖音小助手
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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小肥然🐑6月前
爬坡后全套拉伸｜✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身干货 #爬坡
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xiaoxiao𐙚♪4月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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带亦菲去健身（李教练）2月前
爬坡之后肌肉容易紧张，尤其是小腿后侧，所以亦菲要拉伸哦。 #健身 #健身干货 #健身教学 #跑步机爬坡 #塑形
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于教练带你学健身（教学版）6月前
爬坡后记得一定要拉伸 这期视频教会你 #拉伸 #爬坡 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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美丽是美丽10月前
6min臀腿全套拉伸 练臀爬坡后必做！ 帮助肌肉恢复，也能让臀腿线条更好看 #拉伸 #见人不如健身 #臀腿训练 #韩国人在中国 #健身房跟练
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谢康达1年前
什么？爬山后你竟然不拉伸？#拉伸 #运动 #运动康复
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中大七院（深圳）魏富鑫1年前
爬山后腰酸腿痛，如何快速缓解#爬山 #腿痛 #抖出健康知识宝藏
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奇不奇怪3月前
又是一早空腹爬坡的一天 爬完之后要好好拉伸呀 看看还能不能再把腿给拉长一点 #有氧 #爬坡 #见人不如健身
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小乖零零.4月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
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李教练来喽！4月前
有氧完一定要拉伸，要不然腿会越来越紧张！#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身 #有氧
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燃动力健身刘教练1年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿4分钟跟练 哈喽姐妹们，今天的拉伸跟练适合安排在，所有的有氧运动之后，可以缓解肌肉疲芳酸帐，避免肌肉紧张！#拉伸动作 #拉伸放松 #塑形#拉伸 #运动后怎么拉伸
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教练岳岳🍃6月前
爬坡后拉伸来啦#健身小白必看经验 #健身小白必看经验 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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于教练带你学健身（教学版）3月前
想要爬坡不粗腿 臀腿拉伸少不了 #新手健身 #爬坡 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验
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April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
要想爬坡不粗腿！爬完一定要试试这几个动作…… 臀部拉伸左右↔️30s*2 大腿前侧拉伸30s*2 大腿后侧拉伸30s*2 大腿内侧拉伸30s*2 小腿拉伸30s*2 #爬坡 #健身 #翘臀不粗腿 #高效燃脂 #有氧运动
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小潞潞7月前
爬完坡记得拉伸哦#健身 #減肥 #减脂期 #爬坡拉伸
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拉伸大师 阿泰2月前
爬坡后、爬山后小腿前侧紧张人群必看#筋膜放松 #筋膜刀 #放松 #拉伸 #拉伸大师
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健哥的健身笔记5月前
爬坡后全套拉伸！✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮 #瘦腿#直腿#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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撸铁妮妮（减脂版）5月前
4个爬坡后正确拉伸动作✅ 瘦腿效率直接翻倍👍 #爬坡 #拉伸动作 #暴汗 #瘦腿 #戴灵os3
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沈壮壮1年前
有氧爬坡后的下肢拉伸｜5个动作｜瘦腿不粗腿#拉伸#运动后怎么拉伸 #跑完步的拉伸运动 #下肢拉伸 #见人不如健身
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Ida.德德呀2月前
爬坡后下肢拉伸✅5min拉伸跟练 爬坡后5分钟下肢拉伸跟练安排上✅ 拒绝粗腿，改善肌肉酸痛，线条感直接up！ 每次爬坡后必做，腿不酸也不粗啦💪 #爬坡 #燃脂 #拉伸 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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@Co.力量塑形4月前
#有氧运动 爬坡后全方位拉伸跟练版来啰！✅4个爬坡后拉伸动作，瘦腿效率翻倍！#瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #减肥
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妮十七6月前
爬坡后拉伸❗️直腿瘦腿✅全方位拉伸跟练版 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身干货 #高效燃脂 #减脂
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原原圆不了1月前
1分钟泡沫轴跟练版来啦，赶快收藏码住吧#爬坡 #新手健身 #泡沫轴放松 #有氧 #年后减肥
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赵鸿清说健身3年前
爬山后放松拉伸#健身 #爬山 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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Johnny的健身日记1年前
开车久了腰酸背痛，试试这个拉伸，一身轻松 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #开车腰酸怎么缓解
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xiaoxiao𐙚♪6月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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下次见1月前
Day6爬坡+拉伸 没有天赋那就重复 #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #爬坡 #健身
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xiaoxiao𐙚♪4月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们！ 本期是爬坡后的拉伸纠正，拒绝白练🔥 爬坡强度高，结束后一定要把 臀部、前侧、后侧、小腿都放松到位，第二天才不会酸得走不动～ ① 二郎腿臀部拉伸 🍑 俯身的同时让臀部向下坐，用手轻轻下压膝盖，拉伸感会更集中。 ② 大腿前侧拉伸 避免膝盖过度绷直，给关节一点“缓冲”。 上半身挺直、轻轻往后仰，就能找到前侧的拉伸感啦～ ③ 大腿后侧拉伸 想象自己“往后坐”。 腰背打直、腿伸直，拉伸应该在 大腿后侧，不是腰背酸。 ④ 小腿拉伸 膝盖要伸直、脚跟贴地。 重点是 骨盆往前推，才能真正拉到小腿线条✨ 姐妹们可以在爬坡后给每个动作 安排 30 秒， 或者直接跟着主页的 五分钟拉伸 跟练，更省心～ 记得点赞收藏关注我～我们一起越练越舒服💛 #爬坡后拉伸 #健身拉伸教程 #腿部放松 #健身恢复 #女生健身
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龙77.fitness💡11月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅跟练讲解版 #因为热爱所以坚持 #见人不如健身 #下肢拉伸 #爬坡后拉伸 #拉伸
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比瑞奇。5月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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昆明热炼岛运动空间1月前
爬坡后不想粗腿的姐妹，一定要拉伸#健身技巧 #健身干货教学 #热炼每一天 #拉伸 #爬坡
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户外宝马哥8月前
学会这4个技巧，爬坡更省力！内容包含了：爬坡姿势、科学呼吸、休息步、正确使用登山杖，平时上坡就喘的伙伴一定要认真学习！#爬坡技巧#徒步#登山#户外技能#户外科普
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下次见1月前
Day2爬坡+拉伸 生活没有白走的路，每一步上坡，都算数。 #降低体脂率的有效运动方式 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #爬坡
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要爬坡不粗腿 腿部拉伸少不了 #拉伸 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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醒PILATES（北京上门私教）1月前
防止粗腿，爬坡后综合拉伸 #拉伸 #跑步拉伸 #北京上门私教 #每个动作都是用汗水换来的 #交出你的健身作业
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不张肉（减脂版🏋️）9月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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Ida.德德呀8月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
爬坡后养成一个好的习惯，花几分钟拉伸肌肉 #拉伸放松肌肉 #爬坡后放松 #拉伸动作 #有氧后拉伸
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费教练健身教学3年前
爬坡后的全套拉伸#腿部拉伸 #瘦腿 #小腿拉伸
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小肥然🐑8月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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涔妈的店1年前
爬坡后下肢拉伸全套，瘦腿不粗腿，拉伸要做好#拉伸 #健身干货 #瘦腿 #腿部拉伸
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啵啵（减脂版）4月前
新手爬坡后下肢拉伸 轻松get #减肥经验分享#健身 #拉伸 #健身小白 #爬坡
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咩咩杨7月前
爬坡后下肢拉伸✅ 拒绝大小腿粗壮❗️ #拉伸 #拉伸动作 #下肢拉伸 #爬坡 #健身
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咩咩杨3月前
无效拉伸VS有效拉伸🔥 爬坡后一定要及时拉伸❗️改善腿型，直腿瘦腿 #直腿 #拉伸 #腿部拉伸 #腿型 #瘦腿
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卡咔运动-阿浩（瘦了100斤）11月前
#沈阳春天的赏花之旅 #五一 #爬山 教你三个爬山后放松肌肉小妙招
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