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体域升·凌点体育（免费填报志愿）3周前
体考将至 腿软练不动没状态怎么办？备好水 全是干货#体考#体育生#河北体考
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胖子爱跑步2周前
体考体测迈不动腿怎么办？一条弹力带训练，让你开学拉爆全校同学！一起练起来吧 #弹力带训练 #体育生 #体考 #田径 #百米短跑
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大连拼刻上门体育-张教练6天前
中考体育弹力带弓步蹲标准教学🔥 动作细节+发力要点一次讲清 练腿练力量，体考稳稳提分 初中生在家就能练，安全不费地 #中考体育提分 #如何备战体育中考 #大连 #中考体育
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嘿Franky1月前
跑的累，抬不动腿｜体测训练 体测体考三个常见痛点+针对练习： 🔥 起步抬不动腿？每天4组高抬腿，30秒高频冲起来 🔥 后程掉速严重？每周3次有氧跑 + 1次间歇，打好心肺基础 🔥 越跑越晃越累？每天3组平板支撑，稳住核心就是省力 训练到位了，装备也得跟上！ 361°飞燃Team3，专为学生体测打造： ✅ 超轻中底，抬腿就走没负担 ✅ 蹬地反馈强，后程也能找回节奏 ✅ 分区大底，弯道抓地稳，雨天不打滑 ✅ 透气贾卡鞋面，跑完脚感干爽不闷 轻、弹、稳、耐磨、透气全在线，闭眼入不踩雷！ #体考 #体测鞋 #跑鞋推荐 #跑了再说 #体考训练
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教体育的武术老师4周前
山东体考武术仆步抡拍接踢腿，做到这几点，考官直接给高分！ 山东体考武术生集合！👊 左右仆步抡拍+正踢腿，你卡在哪一步？ 几个细节让你的动作丝滑流畅，想丢分都难！ 👇视频详解，看完记得艾特你的战友来学！ #山东体考 #武术专项 #体考技巧 #仆步抡拍 #正踢腿
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DALI Sport 北京2周前
跑步腿迈不开，一条视频告诉你如何科学练 #体考体测 #跑步 #体育生 #北京DALI体育
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河北体考康复·吴润泽2月前
训练完之后，总是忽视对大腿外侧的放松，艾特你好兄弟来学习这三板斧，帮你放松，简单高效，快速缓解紧张#体育生 #放松 #运动康复 #体考 #髂胫束
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🌊秀轩（龙腾体育🐉）3月前
后程掉速严重？抬不起腿？看看何教的原创动作对你会有帮助 想冬训反超你的队友嘛？和何教一起练起来，每天分享训练心得和体会#体考 #体育 #教学 #意志力
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冠成_中考体育_省体-山师王老师4周前
#运动放松 #初三体考 #济南中考体育 初三孩子最近有没有说过膝盖疼，腿疼，脚踝疼 现在这阶段训练量加大得不到彻底放松 就会很容易出现伤病问题 详细放松视频来了，简洁明了
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跳远小弹簧1月前
体考马上就要来了，这些动作赶紧练起来#腿部专项训练 #体育 #体考 #高考体育 #弹射者4Ultra
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自律区（小胖）1周前
体考跑步迈不动腿？一条弹力带训练帮你快速🔜提升！#弹力带训练 #体考 #体育生 #田径 #校运会
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河北体考康复·吴润泽2月前
训练完之后不要总是用脚踩了，快来学习这个技巧，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！帮帮你#体育生#体考#放松 #运动康复 #吴润泽
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青岛即墨风驰运动康复1月前
体考冲刺、高强度训练后，别让酸痛拖垮你的状态！拿起泡沫轴，认真滚完每一个部位：腰、臀、大腿、小腿……不放过任何一个紧绷点。好好放松，不是偷懒，是为了下一次跑得更快、跳得更高！今天的认真松解，是明天突破极限的底气！💪#风驰运动康复 #体考倒计时 #泡沫轴肌肉放松 #好好放松 #康复运动
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河北体考康复·吴润泽3周前
训练完之后，总是忽视对大腿内侧的放松，艾特你好兄弟来学习这三板斧，帮你放松，简单高效，快速缓解紧张#体育生 #内收肌 #放松 #体考 #运动康复
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河北体考康复·吴润泽3月前
训练完之后还在踩腿放松？快艾特你好兄弟来学习这两招，简单高效，充分放松大腿后侧，缓解紧张，圆梦体考#运动康复#体育生 #腘绳肌 #放松 #运动损伤
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星星公安体考入伍体测2周前
视频里分享的两个练习动作睡前睡醒来上两组，一周之后就会改善你的并腿蹲幅度。#连云港入伍体检 #连云港入伍体能 #连云港参军入伍 #五维四型 #star运动训练中心
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海口体考白教练4月前
中考体育800、1000米，大腿没力量？这两个动作练起来！#体育中考#中考体育#体考#体测#中考
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梦想永不设限2月前
八百米后程抬不起来腿？摆臂摆不动？快速提高成绩，这个抗酸课表赶紧去做！！#体育生 #体考 #日常训练 #八百米
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人2周前
圈腿你还不会练吗，教程安排，连起来#圈腿 #动作 #体考加油
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河北体考康复·吴润泽1月前
体考倒计时32天，训练完之后不要总是用脚踩了，快来学习这三板斧，简单高效，快艾特你的好兄弟学起来！帮帮你#体考倒计时 #体育生 #运动康复 #远离伤病 #放松
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河北体考康复·吴润泽1月前
马上临近体考了，训练完之后不要总是用脚踩了，快来学习这三板斧，简单高效，快艾特你的好兄弟学起来！帮帮你#体育生日常 #体考 #运动康复 #体育生
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宇胜体育（深大体考）2月前
三步提分，带你高效训练！ #三级跳 #这个动作有点难 #这就是飞一般的感觉吧 #体考倒计时 #体育生的腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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河北体考康复·吴润泽5月前
#运动损伤 训练完不要再玩手机踩腿了，快来学习这几个技巧，简单高效，艾特你兄弟帮你放松，进入冬训，大家一定要做好放松，预防伤病！！！#体育生 #肌肉放松 #冬训
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河北体考康复·吴润泽5月前
#运动放松 训练完之后不要总是踩腿放松了，快来学习这两个手法，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！#运动康复 #体育生#冬训 #放松技巧
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波弟没有天赋2月前
今天视频分析立定三级跳的收腿动作，以此祝大家新年快乐#立定三级跳 #体育生 #体考加油 #新年快乐 #训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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教体育的季老师2月前
体测跑步成绩差腿没力⁉️5招私藏提速巨快🔥 #体测 #暖冬运动场 #跑步 #体考 #沃兰迪
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北体汤老师5天前
练后拉伸做到位，让你的训练效率翻倍 #中考体测 #体考体测 #体考 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #练后拉伸
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粤速体育（无偿分析）1周前
立定三级跳教学看了这么多，快要体考了还不会热身？ 立定三级跳远对爆发力、协调性与关节稳定性要求极高，动态热身绝非可有可无。它能针对性激活臀大肌、股四头肌和小腿三头肌，通过高抬腿、后踢腿、弓步跳等动作，提升肌肉温度与弹性，使神经肌肉系统进入最佳工作状态。同时，动态拉伸能有效增大髋、膝、踝关节的活动范围，建立正确的发力模式，预防肌肉拉伤与关节扭伤。相比之下，静态拉伸会暂时降低肌肉爆发力，不适合放在跳远训练前。只有充分进行动态热身，才能在三跳衔接中释放最大功率，避免因“冷启动”导致动作僵硬甚至受伤#立定三级跳 #动态热身 #田径的魅力 #体考 #体育生
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暴躁的韩教练4周前
不敢收腹伸腿的同学，一个动作在宿舍在家都可以练，让你立定跳远成绩再上一个档次！#体育生 #立定跳远 #体考 #教学
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健桥体考上岸计划（干货版）10月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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无敌鸡博士（冲1w粉）5天前
第10集，立定三级跳第三步收腿教学，这个视频超极干货，快艾特你那不会收腿的兄弟，学会收腿三级跳远一米！！#体育生#体考#立定三级跳远教学 #沃兰迪911梦幻闪电2代MAX
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Unstoppable5天前
Day12 百日运动第十二天 糟心的练腿日遇到周五，看到校园里都是体考的学生，仿佛又回到高中训练的时候，祝所有体考生考试顺利，远离伤病#健身 #健身小白 #190 #05 #陕西体考
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）1周前
圈腿是提升百米的关键，百米不够流畅的同学可以多加练习#百米短跑 #体考#单招 #力鼎体育
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康复整挺好3天前
跑步后千万别直接瘫倒！这3个拉伸动作，花3分钟，明天腿不酸、不抖、跑更快#跑后拉伸 #体考 #体考技巧 #冲刺体考 #运动康复
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梦想永不设限4周前
立定跳远不会收腿，一个动作，帮你解决问题#体育生 #立定跳远#教学 #体考
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国家一级运动员说青少年运动1周前
🧚‍♀️9个楼梯训练！ 👯‍♀️你能坚持几个？ #青少年运动 #运动表现提高 #体考 #田径
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帅鹏推拿按摩馆官方号1周前
#腿部按摩手法 #创作者中心 #创作灵感 #体考 #筋膜刀 体考拼的是状态，别让肌肉紧张拖后腿，来做一次筋膜刀放松，轻装上阵，体考超常发挥！
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有马甲线丽丽教练1周前
两块砖🧱三个动作每个动每天100下↓小腿外翻，粗腿 ，腿型不好看的姐妹都去练#纠正腿型#居家锻炼#瘦腿直腿#练足弓瑜伽传
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田径短跨教练🏃‍♂️4天前
途中跑六个分解辅助动作 下压-支撑-伸髋-折叠-抬腿前摆-摆臂。正确练好每一个动作结合一起。#体考 #高抬腿 #田径训练 #音速猫 #体育生
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徐教练SAF上门体育（北京）6天前
学会3个动作体考50米拿满分 1原地起跳10次/组 2原地小碎步＋高抬腿 30s/组 3弓箭步跳 30s/组 勤训练，多挑战，满分不是梦 #体考 #体能训练 #青少年体能训练 #体测 #50米
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郭哥带你康复3周前
体考别硬练，护好腿，选对鞋，高分才稳 #中考体育 #体考 #运动防护 #特步360X3代 #国民碳板跑鞋
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毅道体育-中考体考4月前
90%的同学都踩过无效训练的坑 四个训练动作增强腿部力量#都江堰#中考体考#训练#中长跑
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优望体考姜哥3周前
七个动作拯救你的协调性！#体考生#体育#协调性#厦门体考 #厦门优望田径俱乐部
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J－s1周前
江教练持续分享跑步干货#体考倒计时 #体考 #中学体测 #景德镇 #江教练
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河北体考康复·吴润泽2周前
你还在用脚踩大腿内侧做放松吗？内收肌敏感！很容易踩伤！艾特你兄弟学习这三板斧，帮你放松，简单高效，避免踩伤#体育生 #放松 #运动康复 #内收肌 #大腿内侧
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小鱼跑跑🐬_（日更版5天前
体考体测临时抱佛脚的小分享 #体考 #800米 #跑步 #运动女孩 #体育中考
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支唔朱（训练版）4周前
#体考 超实用#三级跳 收腿辅助练习！#体育生
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太原中考体育杜教练3月前
体考跳远必练#体育中考 #立定跳远 #训练 #腿部力量#初中
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沈体田径方老师（寒假班招生）1周前
如何正确踩腿放松，学会这几招，高效放松肌肉，减少伤病！ #体育 #体育生 #放松肌肉 #踩腿
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南昌中考体育-体考之家4天前
6 个动作，练出中考体育满分下肢力 #中考体育 #体育生 #下肢力量
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北向体育1月前
“临近体考！接上期立定跳远，收腹伸腿pb后，新问题产生：重心不稳导致后坐成绩减少，两种方式去改善”#集训 #体育生 #立定跳远 #北向体育
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阿森专注体康5天前
假胯宽、大腿粗、骨盆前倾？一套瘦腿收髋动作，收紧髋部，拉直腿线，每天10分钟，轻松穿出筷子腿！#瘦腿#假胯宽矫正#收髋#梨形身材#直腿
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英鸿飞特体育培训(凯天社区店)1周前
跳远不会送腿？只能跳一米五？还不来练这三个动作 #跳远 #中考 #体育 #楼下体育 #满分体考
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孙导-北京体考四项（招生中）1月前
体考四项-后链摆腿，加强跑步速率！#体育统招 #体考 #体育生 #体考体测 #四项体育生
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国家一级运动员说青少年运动6天前
运动后的拉伸 #拉伸 #青少年运动 #体育 #体考 #田径
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体考训练黎教练1周前
收腿训练！ #立定跳远#收腿
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发光哈尼3月前
粗腿姐妹进！㊙️不外传的舞蹈生瘦腿！超管用 怪不得舞蹈生的腿又细又直 跟练一周逆袭细长直漫画腿‼ #舞蹈生 #直腿 #腿型 #美腿 #腿部拉伸
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肥腿小李子3天前
肥腿的姐妹们，陈年老脂肪都硬化了，想瘦腿要先松解大小腿，5分钟新手泡沫轴松解大小腿跟练，把陈年老脂肪松解开来。#瘦腿 #新手泡沫轴跟练 #瘦大腿内侧 #瘦大腿前侧 #瘦小腿肌肉
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薪火运职映四影4天前
步一时爽，不拉伸悔断肠 全套科学拉伸安排上 放松筋膜、舒缓紧绷 坚持下来，腿型匀称不结块💪 #居家拉伸 #跑步必备 #高效放松#体育生日常
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童健英成少儿运动馆—刘颖店长3天前
吉林体考训练#中考体育满分训练计划 #中考体育综合训练 #青少年体适能中考体育专项 #中考体育核心力量训练 #中考体育训练科目800
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青岛即墨风驰运动康复6天前
最后几天练到位、松到位，用最好的身体迎接体考。#风驰运动康复 #体考 #体考加油 #助力体考 #康复松解
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全圆体育（统招/单招全国招生）3周前
临近体考，省队康复师讲解如何做好练后拉伸，下期发如何做好练后按摩放松#贵州体考 #全圆体育 #四川体考
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美腿欧阳4周前
这 3 个动作我怕你腿太直 ！#居家锻炼 #美腿修炼手册 #腿型矫正
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广东跃升体考—吴老师1月前
#健美操 屈体分腿跳（双飞燕）教学 后续持续更新广东体考难度分解教学
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