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可艾Emily1月前
不同蜘蛛变体，你能做哪一种？#居家健身抖出花样 #舞蹈生 #瑜伽#蜘蛛体式瑜伽 #真实生活分享计划
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妙静瑜伽1年前
瘦腿瘦腰蜘蛛趴，下得去说明你的身体年龄很年轻。 #蜘蛛腿#自律#臀腿拉伸训练
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戏折子2月前
#瑜伽跟练 每天重复这个动态蜘蛛趴，灵活肩背、脊柱，开髋，瘦大腿，瘦手臂……练完试试自己的腿还在不在😀😀 只有不停地练习，才会有完美的曲线。 #瑜伽练习 #日常生活记录#蜘蛛趴#每个动作都是用汗水换来的
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美丽瑜伽教培9月前
“瑜伽蜘蛛式” 缓解圆肩驼背体态 再忙都要练起来 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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村里美芳姑娘6月前
爆火蜘蛛🕷️ 考验腿部力量 髋关节 肩背的灵活性，慢动作教程来试试看…… #蜘蛛侠 #蜘蛛腿 #蜘蛛侠纵横宇宙 #蜘蛛趴 #瑜伽
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村里美芳姑娘5月前
爆火蜘蛛3🕷️教程 ，第1 、2个版本教程在主页第一条视频 #瑜伽 #蜘蛛#蜘蛛侠#蜘蛛趴#零基础瑜伽
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@小清新10月前
试试你的腰还在吗？瘦腿瘦腰蜘蛛🕷️趴，一起打卡啦🌹#健身 #运动健身 #蜘蛛侠 #核心力量
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佳一普拉提11月前
蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子🔥分解动作和细节 #居家健身教程 #今天你运动了吗 #臀腿 #蜘蛛蹲 #提臀
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可可吖3天前
晚上记得把窗户关好😋😋😋😋 #瑜伽蜘蛛🕷式
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fafa尛宇宙3周前
🕷️#蜘蛛腿 #瑜伽 #瑜伽蜘蛛式 #蜘蛛趴 #蜘蛛精
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拿铁小霸王—锦鲤～减脂版3天前
来一个#蜘蛛趴 #每个动作都是用汗水换来的 #核心力量训练
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梦梦梦梦阿梦3天前
#下盘稳定训练 #蜘蛛趴 底盘稳着呢吧！#佛系运动
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村里美芳姑娘4月前
应大家要求：🔥爆火蜘蛛🕷️3款合集教程来了 #瑜伽 #每日分享 #蜘蛛侠#蜘蛛趴#蜘蛛腿
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一只小雀儿1周前
挑战各种动作#居家锻炼 #燃脂塑身 #瘦身 #瑜伽
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🍋柠檬🎹1年前
#基础瑜伽分享 «蜘蛛趴»能做到这个动作证明你还年轻☺️#拉伸动作
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佳一普拉提6月前
🌟回应蜘蛛趴 难不难你的身体说了算！ #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #干货 #蜘蛛蹲
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倩姐的隐约马甲线8月前
挑战全网最🔥#蜘蛛式瑜伽 #瑜伽体式分享 #运动健身 #每日分享 #燃脂塑型
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王胖胖4天前
和 @天天爱瑜伽 一起 #合拍 坚持住不放弃，练习半个月蜘蛛操今天胳膊腿能下压了很多，坚持终将美好💪💪💪
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美俏瑜伽舞蹈1年前
不得不说蜘蛛趴确实是美腿制造器呀嘿嘿！久坐腿粗的姐妹们一定坚持练一下哦!#瘦腿 #瑜伽#变瘦变美变优秀
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天瑜瑜伽馆3天前
瘦腿瘦腰蜘蛛 *趴，打卡继续双脚打开，脚尖外八，膝盖对脚尖重心向上，启动臀腿，核心缓慢向下到极限，臀部向后向下胸椎伸展，微含胸，手肘触地#瑜伽增强力量 #瑜伽与力量训练 #练瑜伽不只是为了更好的身材 #瑜伽垫上的动作 #蜘蛛趴挑战
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佳一普拉提4月前
蜘蛛趴怎么安全练🔥我教你先打好地基 地基不稳＂地动山摇＂ #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #蜘蛛蹲 #扁平足
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佳一普拉提10月前
管住嘴 迈开腿🤪蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡 ⏯️打开一条腿距离 脚外八踩实地面膝对脚尖 重心向上 臀 腿 核心同时启动 缓慢向下蹲直到极限 臀部向后拉 向下压 腰椎伸展微含胸肘贴地 不用停留 脚蹬地直接起 循环3组 提前热身或锻炼后趴 以免拉伤 穿鞋难度增加 🈲:关节疼痛·无锻炼或无跳舞基础.盆底松弛练习，天赋型选手略过…#蜘蛛趴 #蜘蛛蹲 #瘦腿打卡 #核心力量 #今天你运动了吗
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佳一普拉提4周前
一定要瘦吗 圆不隆咚不行吗 一定要温柔吗 痞帅痞帅不行吗 ✅蜘蛛趴 练习翻主页分解动作 #蜘蛛蹲 #控腿 #一起野个好身材 #健身 #日常练功记录
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藕宝儿-之天津娘子2周前
挑战蜘蛛趴#蜘蛛 #蜘蛛趴 #蜘蛛趴挑战 #瑜伽 #抖音助手
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雪雪古法健身3天前
下盘稳不稳，蜘蛛趴揭晓答案，试试呗我的姐妹#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #蜘蛛趴挑战 #开心
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瑜伽🧘🏻‍♀️晶晶6天前
瘦腿拉伸两不误 一个动作练全身🔥每天5分钟蜘蛛伸展，练出好看腿型#拉伸 #居家锻炼#瘦腿#瑜伽#直腿
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佳一普拉提10月前
享受练习的每一个时刻 拥抱每一次尝试与改变~ ✅蜘蛛趴打卡~#拉伸动作 #控腿 #夏天到了 #蜘蛛蹲 #瘦肚子
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小艾塑形筋膜@4天前
青蛙趴#居家锻炼 #女子塑形 #塑形#好身材练起来 #青蛙趴
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佳一普拉提7月前
当你在热爱里重复到极致 那便是旁人眼中 无法企及的“天赋”~ ✅蜘蛛趴分解动作: 脚外八膝对脚尖 双腿打开自己能控制住的距离 吸气:重心向上拔高 呼气:腹 臀 腿同时启动 大腿根外展缓慢向下趴 臀向后拉再下压身体向前直到肘贴地 ‼️🈲‼️:下肢关节疼痛 盆底松弛 无锻炼基础练习，天赋型选手略过~ #核心力量 #控腿 #蜘蛛蹲 #虐腹马甲线 #居家锻炼
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
睡前5分钟 简易金刚趴 睡前5分钟 简易金刚趴#瑜伽 #金刚趴 #失眠 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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武当山 花花4月前
第15集：武当蜘蛛趴|每天3分钟 一招练全身，气❄️通，增加腿部力量，开胯、瘦腰 、打造一字肩…#道家养生 #太极养生 #武当武术
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木子在家练瑜伽1周前
金刚趴，每天睡前3分钟练习#居家瑜伽 #线上瑜伽零基础入门 #好身材练起来线上瑜伽 #零基础学瑜伽
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佳一普拉提9月前
在心里种花人才不会荒芜💞 蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡~ ‼️零基础·请提前先热身或锻炼后再尝试 以免拉伤或重心不稳向前冲出去~ 虽然动作门槛低，在家里找块空地就能练，这三合一缺一不可(关节的灵活性+核心力量+肌肉的张力)量力而行 循序渐进练习 #随意拍 #瘦肚子 #蜘蛛蹲 #控腿 #今天你运动了吗
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熹悦-yoga1周前
✨治愈系 睡前5分钟，等于深睡2小时！😴 这个被称作“逆龄杀”的金刚趴，真的不是玄学！ 简单一个动作，就能让紧绷了一天的身体彻底放松下来。 额头贴地的瞬间，感觉所有的烦恼都随着呼吸消散了。 坚持练习，你会发现睡眠质量肉眼可见地变好，醒来神清气爽！ #金刚趴 #逆龄杀 #睡前放松 #助眠 #瑜伽
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丽吖.Yoga2月前
睡前趴5分钟，等于深睡2小时💤 动作简单，睡前跟练起来 #金刚趴 #改善睡眠 #居家锻炼 #零基础练瑜伽 #瑜伽体式
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随缘瑜伽小课堂1周前
金刚趴，逆龄杀！每天睡前练金刚趴3分钟，真的有意想不到的收获 #瑜伽 #拉伸 #养生 #冻龄 #健身
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洋晓瑜4天前
金刚趴对身体好处很多，每天睡前10分钟睡眠好了，身体通畅了#瑜伽 #金刚趴 #放松心情缓解压力的方法 #零基础学瑜伽 #瑜伽养生
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小陈瑜伽5天前
改善圆肩驼背练这个#瑜伽 #金刚趴#热爱运动热爱自己#居家练习 #千万粉丝计划 @抖音小助手
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小艾女子筋膜塑形5天前
妈妈臀的姐妹，跟我练好青蛙趴#臀凹陷#妈妈臀#假胯宽#产后修复 #骨盆修复
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MRs李瑜伽5天前
每天趴上10分钟，相当于深睡两小时 #金刚趴 #睡眠
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绿萝（瑜伽）4天前
金刚趴逆龄杀 #金刚趴 #体态 #含胸驼背 #一个动作教你练好背
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）8月前
金刚趴，逆袭杀 ，还能帮助睡眠 #居家锻炼 #瑜伽分享 #床上瑜伽睡前瑜伽
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游吖瑜伽1周前
交作业了，又一个简单又好看的拍照体式，坐角式蜘蛛变体，快来挑战一下吧#瑜伽体式分享 #瑜伽体式挑战 #蜘蛛式瑜伽 #瑜伽拍照体式 #瑜伽打卡
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嘉嘉在香港1周前
健康是1，其他都是0，多大能力端多大的碗，生活是自己的，无需向任何人证明，50岁会将这份热爱一直坚持下去，对抗衰老，强健腿部力量，灵活臗关节#运动 #自律 #跑步 #蜘蛛趴#核心力量
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🧙‍♀️魔女练瑜伽1周前
金刚趴逆龄杀🔥睡前必练的瑜伽动作✅ 金刚趴逆龄杀🔥睡前必练的瑜伽动作✅ 每天趴一趴，有助于提高睡眠质量 尤其适合居家带娃没空健身的姐妹 每天3-5分钟坚持半个月 赶紧练起来 #零基础线上瑜伽#睡眠改善#居家健身#自律遇到更好的自己#瑜伽打卡
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画儿爱运动1周前
睡前必练｜金刚趴 放松身心，越睡越美 #金刚趴 #逆龄瑜伽 #改善体态 #睡前放松 #改善睡眠
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86年春天的瑜伽日记2周前
金刚趴，逆龄杀🔥睡前10分钟🟰多睡2小时 新手必练✅ #金刚趴 #瑜伽#零基础线上学瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰
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86年春天的瑜伽日记2周前
金刚趴，逆龄杀🔥睡前10分钟🟰多睡2小时 新手必练✅ #金刚趴#居家锻炼 #体态改善 #瑜伽#零基础学瑜伽
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瑜伽小王子1周前
金刚趴逆龄杀🔥睡眠不好就练它✅瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #金刚趴 #逆龄抗衰 #抗衰老 #睡眠 #瑜伽
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懒虫-Yoga4天前
金刚趴逆龄杀，每天趴一趴，越来越年轻#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #小动作大作用
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侯公子3天前
做自己喜欢的事不是自律，是停不下来 试试你的腰还在吗#看店健身两不误 #蜘蛛趴
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嘉嘉在香港3周前
把自己活成一束光，因为你不知道谁会因为你的光走出黑暗#运动 #自律 #弹簧腿 #开臗开胯#蜘蛛趴
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小艾筋膜塑形导师23天前
改善臀凹陷，妈妈臀，假胯宽，一定要学会这个动作❗️❗️ #身材管理是女人一生的必修课 #运动搭子 #居家锻炼 #产后恢复 #暴汗燃脂瘦全身
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小真佛系撸铁3天前
谁懂啊！看着别人做像喝水，我做像拆家！ 抄作业失败的一天😭 看着别人做蜘蛛趴：这还不简单？ 自己做：救命！我的腿和腰是不是分家了！ 有没有同款柔韧性？评论区让我看看谁跟我一样在“渡劫”！ #蜘蛛趴 #健身新手 #柔韧度挑战 #搞笑女日常#健身打卡
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甜甜圈🍩6月前
试试你的腰还在吗？#挑战蜘蛛趴 一定要做好拉伸，不要伤到自己，脚尖外八膝盖朝向脚尖方向，启动臀腿力量，身体前倾到极限缓慢下降直至手肘撑地。
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小雪4天前
瑜伽简单金刚趴，暖脾胃、开髋背、祛烦躁，睡得安稳气色好！#瑜伽金刚趴 #安神助睡眠
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科学养生崔文涛7月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽
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禾禾在家练瑜伽1月前
每天5分钟金刚趴，坚持一个月，你会发现:肩颈不僵了，腰背挺直了，连气色都亮了。 逆龄不是魔法，是日复一日的坚持。 谁练谁知道，身体会给你最诚实的答案。 #线上瑜伽训练营 #零门槛瑜伽 #金刚趴 #居家瑜伽 #努力成为最好的自己
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蔡蔡教养生5月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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小艾塑形1月前
青蛙趴练好美腿美臀全都有啦 #练臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #好身材练起来 #体态纠正
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米兜-yoga5月前
金刚趴，逆龄杀 每天睡前趴一趴比同龄人年轻十岁#金刚趴 #瑜伽 #见人不如健身 #居家瑜伽 #自律
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