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Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)4月前
60min流瑜伽 增强身体柔韧性 灵活舒展脊柱 提高身体平衡能力#瑜伽体式分享 #瑜伽 #拉伸 #流瑜伽 #体态改善
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棠儿塑形跟练1年前
全身放松！30分钟全身拉伸运动，缓解压力与增加柔韧性#居家锻炼 #软开度练习 #拉伸 #身体放松缓解疲劳的动作
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MoMo.V8月前
60分钟动态拉伸｜提升柔韧性与身体控制感！ 60分钟中低强度， 专注活动度+柔韧性+动态激活 搭配呼吸引导与节奏音乐 全程动作流畅，适合训练前激活或单独练习 所需装备： 瑜伽垫 弹力带（辅助打开肩背与腿部） 瑜伽砖或毛巾（辅助支撑） 可穿训练鞋或赤足 训练建议： 一周2～4次，适合热身或恢复日进行 目标：提升柔韧性、改善动作顺畅度、降低运动受伤风险 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #动态拉伸训练
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爱健身的体育沈老师7月前
省级一等奖，体育优质公开课，体能模块 第4课时 《发展柔韧性练习》该课体育老师教学层次分明循序渐进，值得借鉴#体育老师 #体育公开课 #体育优质课 #体育教学 #体育教学设计
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吕昕昕2月前
第30天｜身体软度训练跟练｜0基础爵士｜跳舞肢体僵硬的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 软度，或称柔韧性，是人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。在爵士舞中，它直接决定了动作的舒展度、线条感和感染力。 缺乏软度，舞蹈会显得僵硬、拖沓；拥有良好的软度，则能让动作如流水般顺畅，情感表达更立体。
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小龙班长1年前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)2月前
70min 哈他瑜伽 通过基础瑜伽动作组合 强化腿部根基打造腿部线条 舒展拉伸全身 打造身体线条 强化核心燃脂暴汗 虽然是基础瑜伽动作组合强度一点也不小练习前记得准备好擦干的毛巾#瑜伽体式分享 #哈他瑜伽 #瑜伽拉伸 #燃脂塑形 #体态调整
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Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)3月前
30min全身拉伸流瑜伽 增强身体柔韧性 舒展关节 唤醒脊柱活力 为身体注入能量 #瑜伽 #流瑜伽 #全身放松 #瑜伽拉伸 #瑜伽跟练
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洋洋yoga🙏7月前
30分钟精编流瑜伽｜全方位舒展与锻炼身体 这节30分钟流瑜伽课，融合了拉伸，扭转，后弯，力量的多层次练习，全方位的到来身体舒服的练习感受，经典的精彩的练习#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #瑜伽跟练 #瑜伽体式分享
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缘樱澪6天前
今天这个动作好考验前屈啊，你们体测的前屈分数还达标吗？ #席德 #瑜伽 #船式
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彩虹和格格1周前
对艺体生来说，放假才是最可怕的日子！#体育精神 #艺术体操 #柔韧性 #艺体女孩格格
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婵心舞韵赵安然9月前
#舞蹈#零基础舞蹈教学 #成人舞蹈基本功 零基础柔软度训练跟练，量力而行，做到自己的极限就可以了，
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Yogi Michelle1231月前
每天必练基础瑜伽 | 力量·平衡·柔韧 | 经络清洁呼吸法• 35分钟每日基础瑜伽课来啦！ 课程以基础热身开启，通过拜日式唤醒脊柱与全身能量，在拜日式B基础上强化肩髋伸展，兼顾基础力量、平衡感与身体柔韧性训练，最后以全身伸展与经络清洁呼吸法收尾。 动作简单易跟练，强度适中，可作为日常练习，所有级别均可轻松上手，坚持练习有效提升身体状态#瑜伽 #基础瑜伽 #减肥 #塑形瘦身 #锻炼
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爱健身的体育沈老师7月前
省级一等奖体育优质课，健康教育模块，第四课时，《柔韧性》，该课体育老师声情并茂，充分讲解了柔韧性的重要性和怎么练习，值得借鉴#体育老师 #体育公开课 #体育优质课 #体育教学 #体育教学设计
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鑫雨·女性成长（休假中）11月前
练了5年的瑜伽拜日式跟练版来啦，从最早的身体僵硬到现在柔软有力度，不仅是外在的改变更多是内在心性的变化！ 晨间练习开启一天能量，晚间练习缓解疲劳，经常练习可增加耐力和核心稳定性，提升身体柔韧性，促进新陈代谢，舒缓神jing系统，缓解压力和焦虑，使心情平静。还可以培养正念，保持专注，实现动态冥想。激活身体能量通道，使身体更平衡。注意鼻吸鼻呼，一呼一吸间变换体式，保持虔诚心。做每个体式时可做3-5秒的停留，做不到的体式千万不要勉强， 坚持反复练习，可获身心灵的健康，不断重复，相信重复是最高贵的法宝！#瑜伽日常 #零基础学瑜伽 #女性成长
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VV老师的语文课件5月前
体育本节课聚焦健康教育模块“发展柔韧性”核心目标，教学设计贴合学生身体发育特点。教师以动态热身导入，通过关节活动、静态拉伸、小组互助拉伸等分层练习，系统讲解肩、腰、腿等部位柔韧性训练方法。课堂注重动作规范示范与安全要点强调，结合易错动作纠正，让学生掌握科学拉伸技巧。师生互动高效，氛围轻松有序，既达成柔韧性提升目标，又强化了学生自我保护意识，实现了体能训练与健康素养培育的有机结合。#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
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橘橘猫-爱吃醋4天前
Marie 20分钟全身灵活性训练 这套将活动度练习与轻量负重相结合，帮助你在全活动范围内建立力量、改善关节稳定性，并以更强的控制力完成动作！负重活动度训练有助于提升柔韧性、增强结缔组织力量，并改善长期的动作质量，有温柔燃脂还塑形，有热身加拉伸，一起打卡吧！#灵活性训练 #塑形瘦身 #提升柔韧性 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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衡玥爱运动7月前
自用奇经八脉操完整跟练版，共32分钟，正面展示分享，镜像十呼吸十口令！呼吸跟不上可以自由呼吸，可以换气！每天跟一遍可通奇经八脉，建议早上练习！让身体越来越轻盈，还能够增强肌肉柔韧性和关节灵活性！#奇经八脉操#古法健身#养生操#养生功#经络疏通
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Jason拉我一把（日常版）9月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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一起深呼吸1月前
🔥30个动作组合，打造蜜桃臀！ 弹簧设置：全程一根绿色🟢 1.单腿足背屈 2.双腿足背屈 3.屈髖下蹲 4.屈髖下蹲双脚足背屈 5.单侧腿部伸展 6.单侧腿部伸展+胸椎旋 7. 单侧腿部伸展+脊柱卷动 8.双侧腿部伸展 9.直腿蹬伸 10.直腿手臂上举 11.直腿蹬伸手臂交替 12.直腿胸椎旋转 13. 跪姿单侧腿蹬伸 14. 跪姿侧屈蹬伸拉带子 15. 侧劈叉 16. 单腿蹬伸（站立平台） 17. 单腿蹬伸（滑床） 18. 直腿胸椎旋 19. 腿蹬伸胸椎旋 20.滑板车基础蹬伸 21.单腿蹬床+手臂上举 22.直腿硬拉 23.臀推 24.单侧腿蹬床 25.单侧腿蹬床+胸椎旋 26.单手拉带子 划船 27.单腿拉带子 脚点地交替 28.单腿拉带子 直腿上抬 29.平衡 30.腿部伸展 - 每组动作完成6-10次，根据个人能力🉑调节重量、次数及组数 动作里包含了进退阶，动作非常充裕，一个小时的课程绰绰有余，拿去直接用！ #普拉提 #臀腿训练 #核心床臀腿排课 #女子塑形 #4S普拉提
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@上体桑教练3月前
#中考体育 体育老师绝不会告诉你的实心球秘密！90%的人第一步就错了😱 你以为力量够了？其实是柔韧性“封印”了你的成绩上限！肩、胸、侧链，3个关节一个没打开，发力就像戴着镣铐跳舞 今天教你精准找到自己的短板，跟练6个动作，把僵硬的身体变成“弹簧”，立刻拓宽你的发力跑道！ ⬇️评论区打卡“Day1，打开肩膀”，随机抽3人送《柔韧性提升全指南》📖#实心球满分技巧 #实心球 #初中生必看 #中考体育提分
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格斗—陶仁刚3天前
开胯柔韧 #柔韧性 #格斗 #腿法 #dou出真功夫 #散打
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怕开会的语文李老师5月前
体育本课聚焦健康教育模块，围绕柔韧性练习与安全运动展开，教学目标明确，贴合学生身心发展需求。环节设计科学有序，示范规范易懂，讲解细致全面，兼顾动作指导与安全常识渗透。课堂组织严谨，分层练习合理，注重个体差异，充分调动参与积极性，既提升学生柔韧性，又强化安全运动意识，落实健康素养培养，教学扎实高效。#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
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邹邹～6月前
谁说坐位体前屈只能静态？动态拉伸才够嗨！ 带领全班同学解锁体育课新姿势，每一次伸展都是对身体的唤醒，柔韧性up up💪 运动前的仪式感，是快乐也是保护～ #坐位体前屈#柔韧练习#专项练习#体育课#动态拉伸
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会踢腿的唐老师11月前
体育课安排同学们练习体质测试课课练，为了增强腿部力量、跳绳动作、核心力量、柔韧性专门编排了四个动作带学生们练起来！#体育课 #体育 #体能 #校园 #体能训练
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悦漾FLOW-盈万言10月前
柔韧性提升练习：一字马主题流动《花田错》完整口令跟练（带字幕）。更多完整版口令跟练视频在 #完整版口令跟练专栏 。 #内观流100首中文序列跟练专栏 #内观流线上课 #完整版跟练专栏 #InsideFlow内观流 @盈万言Flow线上课 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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爱倒立的卢老师6月前
体质测试专项体能课课练 只有体育老师懂这个音频有多贴心、 大课间安排 起来、体育课课课练安排起来！ 体测成绩肯定能提升一些！ 最后一个动作卢老师推荐动作。连续下叉、坚持练柔韧性提升很快！ 主要针对跳绳 50米 座位体前屈 仰卧起坐提升！ 有不同想法欢迎交流！ #体育老师#体质测试#体能课课练#大课间体能练习#体质测试专项练习
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圆进瑜伽yoga跟练教程1周前
58分钟轻松入门流瑜伽 初级流瑜伽是为新手量身打造的绝佳入门方式，它不像听起来那么高深，而是通过一连串流畅的动作，让你在不知不觉中收获满满。 身体上的改变 告别僵硬，唤醒身体：如果你是久坐族，肩颈和背部一定很紧绷。初级流瑜伽就像一场温柔的唤醒仪式，通过流畅的串联动作，激活全身肌肉，让你的身体重新变得柔软和舒展。 悄悄变美，改善体态：坚持练习能有效改善 圆肩驼背 和含胸，让你的站姿和坐姿都变得更挺拔。一些体式还能拉伸侧腰，帮助塑造身体线条。 增强力量，提升柔韧：别以为瑜伽只是拉伸，它同样能锻炼力量。初级流瑜伽会通过重复的动作，逐步加深幅度，不仅增强腿部、核心和手臂的力量，还能促进关节润滑，让身体越来越灵活。 心灵上的收获 释放压力，找回平静：练习时，你会专注于自己的呼吸和身体感受，把工作和生活的烦恼都暂时抛在脑后。这种专注能有效缓解焦虑，让紧绷的神经得到放松。 提升专注力，改善睡眠：瑜伽能训练你将注意力集中在当下。很多练习者分享，坚持一段时间后，不仅做事的专注力提高了，连睡眠质量也变好了，整个人都感觉元气满满。 分泌“快乐荷尔蒙”：瑜伽能促使身体分泌 内啡肽 ，这是一种天然的快乐物质。练完后那种身心舒畅的感觉，就是它在起作用！ 新手入门小贴士 准备工作：选择一张防滑的瑜伽垫，穿上舒适有弹性的衣服。练习前1小时尽量保持空腹状态，练习后记得补充水分。 呼吸是关键：记住，呼吸是瑜伽的灵魂。用鼻子吸气，鼻子呼气，让呼吸的节奏与动作同步，不要憋气。 循序渐进：刚开始做不到位很正常，千万不要硬撑。倾听身体的声音，用辅助工具（如瑜伽砖）或者降低动作难度，慢慢来，身体会感谢你的耐心。#初级流瑜伽 #跟圆进练瑜伽 #潮流运动场 #拉伸 #减肥
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昕竹瑜伽6天前
五个动作练出好看的一字马。 一字马不难，难的是坚持练习。刚开始练费劲，一个月之后会越来越舒展。 至于多久能下去，是需要根据个人的情况，像我这个钢板硬的身体用了近半年。#一字马教程 #一字马练习技巧 #柔韧性训练 #瑜伽拉伸教学
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怕开会的语文李老师5天前
体育本节体能课教学目标明确，练习内容层次分明。教师重视热身与放松环节，将肌肉耐力、柔韧性与协调性训练有机融合，教学方法灵活多变。课堂注重因材施教，关注学生个体差异，让学生在运动中提升身体机能，同时养成良好的体育锻炼习惯。#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
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柯柯好辣2周前
前屈受限、柔韧性差？两步完美解决 前屈改善指南：学会控制骨盆、打开后侧链，坐位体前屈30厘米就像呼吸一样简单 #改善体态 #纠正腿型 #运动康复 #前屈 #柔韧性
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Fang4天前
前屈下不去，不要死磕柔韧性，关键是发力逻辑 #腿部锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #前屈练习 #零基础瑜伽 有力安全的深度前屈离不开2个力： 1、大脚球下压、大腿内侧向后延展的力，推坐骨向上 2、腿部协同发力，小腿向前大腿面往上往后推，形成对抗力但保护膝盖
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艾伦瑜伽6天前
柔韧性差不用硬撑｜前屈退阶教学安全练习#基础训练 #脚踝跖屈的训练方法 #久坐 #榻榻米 #孕期瑜伽
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体考王运动中心4年前
在中考体育中想要拿满分，柔韧性也是非常重要的哦#中考 #中考体育 #柔韧性
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教瑜伽的宋宋（有课）6月前
初学者必练✅瑜伽砖开髋‼️髋紧必练 从僵硬到柔软，初学者打开髋部必练动作！ 让你的腹股沟清醒过来，从僵硬到柔软！ 告辞假胯宽，妈妈臀，告别钢筋腿！ 快来练习动态开髋#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开髋#宋宋瑜伽 #髋关节灵活性
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心身力刘在这2月前
这两个动作是「体态肋骨外翻、小腹凸出/颈颈腰背疼痛」改善的黄金动作#9090#瑜伽前屈#体态纠正#瑜伽理疗#刘在这
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美乐妈妈4天前
小学生、初中生家长看过来‼️ 孩子#坐位体前屈 成绩不理想的，可以给他安排这个#坐位体前屈训练器 坚持每天在家练习，柔韧度自然就上去了，体测轻松拿满分！#初中 #体考 #体前屈
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Siri5月前
竖叉练习 后腿胯根训练 辅助解锁竖叉一字马 #竖叉 #后腿 #柔韧性 #居家锻炼 #基本功练习
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Helen瑜伽11月前
【拜日式C】 拜日式C:由12个动作组成：体式围绕整根脊柱及大关节展开，对脊柱的柔韧性挑战很大，在练习过程中需要掌握其正确的运行轨迹，否则很容易让腰部代偿以致受伤 #直播 #瑜伽 #教培机构 #线上课程 #Helen瑜伽
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慧子律动屋☀️5月前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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安禾意（干货跟练版）8月前
来一组超实用居家训练动作‼️肩部的柔韧性 #舞蹈生的日常 #舞蹈的日常 #基本功舞蹈训练 #肩部训练 #胸腰练习
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暖邻瑜伽小筑1周前
#瑜伽 #柔韧性练习打卡 假期也不要偷懒啊
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wzfcat1周前
告别错误踢腿：从髋部发力到脚踝柔韧度的全方位训练 详细讲解了如何通过正确的踢腿技术来大幅提升游泳时的水中效率。踢腿在水中不仅提供推进力，更重要的是起到支撑作用，帮助身体平稳浮于水面、减少阻力，为划水奠定基础。 核心技巧：正确的打腿必须由“髋部”发力来带动双腿，绝不能依赖膝盖屈伸。初学者常犯的“屈膝踢水”不仅会破坏身体流线型，还会产生巨大阻力拖慢速度。踢水时，双腿应尽量伸直并保持放松，膝盖仅做自然的微屈；动作要短促、轻快且高频，减小水花，避免脚部频繁出水。同时，脚背需尽力延展，脚踝保持绝对放松，从而产生从臀部直达脚尖的高效“鞭状效应”。 专项训练：为纠正错误动作，视频推荐了“垂直踢腿”来感受鞭状发力与脚踝放松。在水面练习中，建议佩戴呼吸管排除换气干扰，结合三种水下“平板姿态”进行强化：双臂贴紧身体的“鱼雷式”、手臂宽距前伸抬高身体的“平板式”，以及双手交叠举过头顶的最理想流线型“箭式”。这些动作能有效强化核心稳定与水下推水能力。 陆上辅助与成效：脚踝的柔韧性对踢腿至关重要。建议日常在沙发休息时多拉伸脚踝，或采用双膝跪地、足背贴地并后倾身体的简易方法来增强脚踝超伸展能力。通过这套系统训练，即使是错误发力导致原地打转的零基础初学者，也能成功优化髋部姿态，实现由髋驱动的顺滑前行。 #自由泳打腿 #打腿技巧 #髋部发力 #纠正游泳动作 #脚踝柔韧性
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星宇ॐ瑜伽1周前
前屈问题根源｜髂腰肌❗️ #前屈 #直腿 #髂腰肌 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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余念.安（塑型中）8月前
前屈拉伸练习❗️❗️ 前屈是一种常见的拉伸动作，适当练习对身体有不少好处，主要包括： ●放松肌肉：能有效拉伸腿部后侧的腘绳肌、小腿肌肉以及背部肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬，尤其适合久坐、久站人群。 ●改善柔韧性：长期坚持可提高腿部和背部的柔韧性，增加关节活动范围，让身体更灵活。 ●促进血液循环：拉伸过程能刺激下肢血液循环，帮助身体排出代谢废物，缓解下肢水肿。 ●舒缓身心：动作过程中配合深呼吸，有助于放松身心、减轻压力，让人感觉更轻松。#拉伸动作 #前屈 #前屈练习 #打卡减肥记录#我的减肥日记
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大小廖舞韵·大廖3周前
拉伸放松✅练完全身舒服（适合所有人练习） #小动作大作用 每天做3--5遍，#身心舒展 ，愉悦身心#拉伸 #身体柔韧性 #一学就会系列
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唐涛腿叔9月前
想走体育？这3个测试先试试，看完就明白了。#跑步#黑马体育生 #努力成为更好的自己 #体育生
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wzfcat1年前
掌握蛙泳踢腿：轻松提升推进力的秘诀 #游泳技巧 #蛙泳 #蛙泳腿 #游泳
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行武陈诗5月前
开发脊柱灵活柔韧性#脊柱 #基本功#养生 #武术
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水冰月3周前
居家一字马跟练 练了40多次了，从大僵硬的腿，一字马都快练成了，我还专门放了三个开髋部的动作，让我们臀腿的柔韧性更好#一字马 #臀腿拉伸 #髋部灵活 #一字马练习方法 #腿部线条
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李瑞在广州 ～接线上线下1周前
女生运动小白虚胖体质如何改善🌸总结: 一、第一阶段：基础入门（必做） 练习传统功法、拉伸伸展类居家灵动训练 ✅ 功效：恢复身体协调性、柔韧性，夯实基础体能 ✅ 优势：简单易学无门槛，居家随时都能练 ✅ 懒人省心：直接跟练我主页置顶全套课程即可 二、第二阶段：进阶燃脂（爬楼梯） 身体底子打牢后，再进阶爬楼梯高效训练 ⚠️ 重点提醒：爬楼梯一旦出现关节酸胀不适 立刻退回第一阶段，先练好柔韧、协调与身体灵活度 严格遵循循序渐进原则： 从少量阶梯开始适应，慢慢加量 后期可适度负重，强化臀腿线条、提升核心体能 轻松实现高效燃脂、紧致塑形 三、训练时长&配比（因人而异） 训练强度、时长、运动量不搞统一标准，适配自身状态即可 - 体质偏弱、体能差：每天先练10–30分钟，循序渐进慢慢加量 - 标准参考配比（每日30分钟）： 20分钟基础功法 + 10分钟爬楼梯 可根据自身时间和体能，自由灵活调整 四、第三阶段：深度核心强化 完成前两阶段训练、练完半小时后 如果精力依旧充沛，可加练地面核心体能训练 推荐参考：动物流、蜘蛛爬、熊爬、螃蟹爬 训练要点：动作缓慢可控，全程配合呼吸 专注感受核心收紧，深层塑形、稳体态、强核心 广州本地想做线下一对一调理训练，直接私信我🌹 专业调理训练：呼吸调整、体态矫正、睡眠改善、增肌减脂、关节弹响、关节疼痛康复等💖 #减脂#自由教练#广州#天河 #海珠区 #自由教练
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xiao雨1周前
#居家线上瑜伽 #零基础入门瑜伽 #坐角式 #瑜伽教学 #瑜伽服
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武当雅师姐11月前
练习武当太乙游龙拳，有助于提升身体协调性，让肢体配合更默契；增强肌肉力量，尤其是核心及四肢力量，提升爆发力；改善身体柔韧性，通过各种伸展、扭转动作，让关节活动范围更大；强化心肺功能，持续的动作运动，促进血液循环和呼吸功能；还能调节身心状态，其舒缓流畅的动作，帮助放松精神、缓解压力，达到强身健体、内外兼修的效果 。
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小辫yoga11月前
前屈终于下去了❗️只用一个小技巧🔥 前屈有增强身体柔韧性，放松肌肉，促🩸循环等很多好处✨️ 初学者前屈困难，可以试试这个技巧。 每天练习5分钟，很快可以解锁坐立前屈✨️ 欢迎一起打卡🫰 #瑜伽 #前屈 #瑜伽初学入门跟练 #练瑜伽是一种生活态度 #居家锻炼
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小骨老师（悦方药璞）2周前
1️⃣全能综合拉伸 舒缓：臀腿、髋部紧张 要点：弓步切换后侧拉伸，背挺直、慢呼吸，放松久坐僵硬下肢 2️⃣屈膝90°俯卧后展 舒缓：胸腔、身体前侧 要点：俯卧轻柔抬上身，打开胸口，温和延展，不挤压腰背 3️⃣俯卧胸椎旋转 舒缓：上背、肩周肌肉 要点：俯身交替转体，放松后背紧绷，改善厚背僵硬 4️⃣跪姿脊柱屈伸 舒缓：整条脊柱、腰背 要点：跟随呼吸弓背&展背，灵活脊柱，舒缓久坐发紧 5️⃣跪姿侧身扭转 舒缓：侧腰、肩颈线条 要点：跪立转体延展，放松腰侧疲劳，平衡体态 6️⃣90/90侧屈前折 舒缓：髋部、大腿内侧、腰侧 要点：90°坐姿侧弯+前屈，深度开髋，舒展胯部 7️⃣髋内旋下沉激活 舒缓：臀部、骨盆周边 要点：腿部内旋下沉，感受臀部收紧，减少腰部借力 8️⃣俯卧胸腔开肩 舒缓：胸肌、内扣肩膀 要点：俯卧展肩抬胸，舒展前胸，让体态更舒展挺拔 9️⃣深蹲过渡前屈 舒缓：后背、小腿、全身后侧链 要点：连贯下蹲折叠，拉长后侧肌群，舒缓双腿沉重浮肿 🔟深度下蹲侧身延展 舒缓：髋胯、腰背两侧 要点：全蹲侧弯抬手，全开髋关节，提升身体柔韧流畅度 #每日体态练习 #全身柔韧性训练 #久坐放松合集 #零基础身体养护 #终于迎来了属于我的春天
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木子练瑜伽1周前
只用一个小技巧，前屈就下去了 如果你练前屈，腰疼脖子酸，那一定是练错了，试试这个小技巧，赶快收藏跟练吧#前屈#零基础学瑜伽 #提高柔韧性 #前屈练习 #居家锻炼
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大春科学训练5天前
有没有姐妹练瑜伽前屈，怎么都下不去、腰背僵硬还腿后侧扯着疼？ 其实根本不是你柔韧性差，而是你没搞懂前屈的运动原理！ 今天一句话讲透：想要轻松做前屈，核心就抓两点——训练原动肌，放松拮抗肌。 很多人练前屈只盲目往下压，完全练错了方向。我们身体的肌肉都是相互配合的，原动肌负责发力带动体式，拮抗肌则是紧张僵硬、阻碍动作的肌肉。 你单独去强化前屈的原动肌，给身体足够的发力支撑，前屈会更稳更舒展；单独去放松紧张的拮抗肌，解开肌肉紧绷感，前屈立马就能往下多走一点。 这两种方法单独用，都能让前屈变轻松，但如果把强化原动肌+放松拮抗肌结合起来一起练，效果直接翻倍，不用蛮力、不硬拉扯，轻轻松松就能解锁标准前屈体式！ 以后练前屈别再瞎练了，抓准肌肉发力原理，比盲目练习一百次都管用，赶紧试试这个科学练前屈的方法吧！ #瑜伽前屈 #瑜伽干货 #瑜伽科学练习#大春科学训练#关注我学点真东西
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阿富老师（杭州体态调整）2周前
脊柱僵硬劳损改善，滚动功能的练习重中之重 第十七集：后滚，后肩滚，后分腿滚，脊柱僵硬柔韧性，劳损恢复，除了放松按摩，拉伸之外，最重要的就是练习脊柱本身的功能性，那么屈屈滚动能力就是脊柱最基础的功能，如果你不能够完成良好的屈屈和滚动，那么脊柱的神经张力模型是很难恢复健康状态的，围绕脊柱本身功能去练习，是恢复改善的根本，否则再多的花样都是解决不了根本问题。#功能性训练 #核心力量 #运动康复 #腰肌劳损 #健身干货
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小丸子学瑜伽1周前
只用一个小技巧，前屈🔥终于下去了! 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏起来试试吧。#瑜伽#坐立前屈 #提高柔韧性 #收胯瘦腿#上热门
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美洲虎郑兴富（广州7月3-5日）9月前
脊柱僵硬❓脊柱流动能力练习，它需要你具备充分的柔韧性 九月份苏州班，脊柱流动，需要具备屈曲能力与伸展能力的结合，从而结合的律动，形成视觉上的流动，所以你需要把基础打好，再慢慢的去解锁流动，而非直接练习流动让你灵动与柔韧，而是你具备柔韧的基础加上屈和伸的静态能力后，再结合练习。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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lrish爱游泳11月前
两个动作测试你的游泳上限 游泳运动对肩部柔韧性和脚踝柔韧性要求较高，今天的视频内容是教大家自测方法和练习方法，多练习可以提高游泳水平。赶快收藏点赞练起来吧！ 如果感到内容不错还请大家点点关注和推荐呀！（谢谢！）#游泳 #游泳教学 #游泳女孩 #游泳教练 #游泳运动员
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安口1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到！💆🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸 #体态纠正 #居家锻炼 #瑜伽
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格斗—陶仁刚7月前
每天五分钟七天 轻松开胯 一字马 #一字马 #格斗#腿法 #柔韧性 #不同阶段燃脂目标设定
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沅芷·太极1年前
太极正在年轻化。 #太极 #太极拳 #武术 #弘扬中华武术
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金金1周前
瑜伽 追剧也可以锻炼的瑜伽体式#瑜伽体式推荐 #柔韧性练习
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