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IFBB PRO周红梅1年前
（前平举）胸肩好动作，千万别错过。👍🏽 #女子塑形 #肩部训练 #ifbbpro周红梅 #体态纠正 #力量训练
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练完吃肉肉11月前
只用哑铃练肩！把前中后束都练到！纯干货🔥 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #哑铃练肩 #直角肩 #直角肩真是绝了
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张小多（健身版）8月前
小哑铃练出直角肩！6个动作搞定 居家or 健身房都适用： ✅动作全程肩胛下沉，避免过伸（如前平举不超过肩高） ✅配合慢速离心（如控制下放速度） ✅后束训练可纠正圆肩驼背，建议优先强化薄弱部位 通过系统训练，6-8周即可明显改善肩部线条。 #哑铃健身干货教程 #哑铃练肩 #健身小白必看经验 #女性健身 #居家力量训练
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阿茹的辣妈日记2年前
一天学会一个健身动作之哑铃前平举 #肩部训练 #直角肩 #改善圆肩驼背
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嘿！亦菲健身了9月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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沈壮壮6月前
新手练肩｜别练没用的！死磕这5个动作 #健身干货 #女性力量 #肩部训练#练肩
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爱薇宝6月前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅详细讲解 新手攻略 打造直角肩 改善圆肩驼背体态. 肩宽显腰细！去到健身房直接打开跟练！ #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #练出好身材 #体态纠正
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咪姐_ InsMe Pub3年前
女生想要胸肩更加饱满，可以多练胸肩连接点，今天咪姐和大家分享变式哑铃前平举，快和我试试吧#健身 #肩部训练 #一起来锻炼 #健身干货 #咪姐insmepub
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
哑铃前平举 注意好细节，才能让你的训练突飞猛进#健身小白必看经验 #健身 #前平举#肩部训练
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张小多（健身版）5月前
肩部训练【前束-中束-后束】 必须全面刺激。 只有这样，肩膀才能饱满匀称，线条锋利，360度有型。 #练肩训练分享 #肩部训练#直角肩 #健身干货 #撸铁女孩
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梁颖💕1月前
练手臂动作跟练—哑铃对握前平举#谭成义 #焚决 #练手臂
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大帝亚4年前
女生肩训2之哑铃前平举 哑铃前平举可以帮帮助我们加强肩部前束肌肉的发展 建议重量：5kg 建议次数：12-15次 建议组数：3-5组 #肩部训练 #女生肩训 #健身女生 @抖音小助手 @DOU+小助手
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生椰辣妮9月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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爱薇宝7月前
正确肩部训练顺序✅改善圆肩驼背肱骨前移 #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #健身 #练肩
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大煜（yù）健身3年前
肩膀王牌动作之一，哑铃前平举，没有花里胡哨#肩膀 #健身教学
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撸铁妮妮7月前
女生正确练肩顺序|改善圆肩驼背肱骨前移🔥 更适合女的练肩顺序安排 包含2个热身动作和5个正式动作 想要体态改善 顺序真的很重要✅#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #新手健身 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身5月前
女生正确练肩顺序丨改善圆肩驼背 肱骨前移！ 女生练肩顺序真的很重要！ 顺序不对效果达不到 正确肩部训练顺序来了！ 3个人身动作+5个正式动作解锁直角肩！ 改善圆肩驼背！ #毫无训练痕迹 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #抖音生活观察计划
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辣不加香菜9月前
一对哑铃搞定胸+肩的训练，超详细！新手必看！#撸铁女孩 #女性力量 #胸部训练 #肩部训练 #自律
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小熊（健身版）6月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃前平举✅#肩部训练 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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小蜜蜂要变大1年前
肩膀训练-坐姿哑铃前平举+侧平举 #肩膀训练 撸铁女孩#力量训练 #健身vlog
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爱举铁的悠悠6年前
哑铃前平举动作详解#健身 #减肥 #肩部训练
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莎莎爱运动4年前
如何练成直角肩，一定要加强三角肌前束的训练，坐姿哑铃前平举一定是你练出直角肩的必练动作 #健身 #运动 #直角肩 #练肩 #肩部训练 #哑铃前平举
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阿北4月前
哑铃前平举，肩前束非常孤立的训练动作，看看有没有做对#健身教学#肩部训练#新手健身计划 #力量训练#健身训练
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专顾健身（教学版）5月前
站姿哑铃前平举动作要点 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#哑铃前平举#如何正确地进行核心训练
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小熊（健身版）6月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃前平举✅#肩部训练 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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山城魏教6月前
健身教学 哑铃前平举 #三角肌训练#健身干货 #健身教学#女子塑形 #减脂塑形
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谢不肉健身1年前
婶么！练肩前束居然可以这样做前平举？ 这样做前平举再也不怕疯狂摆动借力啦！get住下次肩推做完的前束训练就做这个！ #肩部训练 #练肩 #哑铃前平举 #三角肌 #肩背训练
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小熊（健身版）6月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃前平举✅#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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韩教教你练2周前
新手健身第15课｜练肩篇④ 哑铃片前平举 圆肩溜肩穿衣显垮没气质？30秒搞定这个动作，精准强化肩前束✅ #新手健身 #练肩 #直角肩 #圆肩溜肩 #健身教学
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小熊（健身版）6月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃前平举✅#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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铁憨憨4月前
肩部训练走起 炸起来#爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #健身干货
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佛山鲸瑜伽女子塑形2年前
今日学习练肩动作之哑铃前平举 锻炼三角肌前束中束 想要好看的一字肩可以小重量多组数练习 注意训练过程中避免斜方肌代偿#哑铃肩部训练
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徐姐力量塑形（增肉肉中）3周前
纠错系列之前平举！ #真实生活分享计划 纠错系列之前平举！前平举看似简单但很多姐妹也做错的，赶紧来看看自己是否踩坑！#哑铃健身 #撸铁女孩#健身小白必看经验 #肩部训练
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思远的远4年前
#居家锻炼 #健身 #撸铁 #健身教学 #健身干货 #健身知识 #健身动作教学 #三角肌前束 前平举这三个错误点避开，那你就等着长吧！
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IFBB PRO周红梅2周前
肱骨前移 一定一定要做前平举👍🏽 #女子塑形 #肱骨前移 #体态纠正 #健身干货 #肩部训练
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李贞没有胸肌【教学版】5年前
细节来喽#健身 #健美 #抖音小助手 #肩膀 #健身教学 @抖音小助手 @拿铁欣妹
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木子瑜伽·女子塑形3年前
哑铃前平举#女子塑形 #好身材练起来 #体态纠正 #私教一对一
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爱健身的麦旋风姐姐1周前
女子瘦身塑型动作，站姿哑铃前平举（瘦手臂前侧、紧致肩颈线条，消除胸前赘肉）！#瘦身 #瘦背 #瘦手臂 #哑铃
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北冥有鲲1年前
哑铃前平举+水平外展 哑铃前平举+水平外展，居家训练好动作，瘦肩背！！！#居家锻炼 #力量训练 #女生力量 #肩背训练 #哑铃健身 刷脂，超级瘦肩背原博@，刘元
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倔强的花花4年前
打造好体态的肩部训练—— 哑铃前平举，新手友好，在家也能练！#健身 #体态纠正 #肩部训练 #直角肩 @DOU+小助手
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金华大力哥3周前
女生正确练肩思路｜改善肱骨前移圆肩驼背 更适合女生的练肩动作 正确的动作顺序安排才能练出饱满显头小的直角肩 以上每个动作做4组，每组12-15次 #健身小白必看经验 #练肩#运动#新手健身#健身干货
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河北十三运动甄选7月前
#健身 #塑形 #哑铃 我们一直在努力的成为衣服架！
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铁憨憨4月前
体态好 肩又抛又直 跟练起来#爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #肩宽腰窄
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美狸没魅力4年前
【每日打卡】12kg静态哑铃前平举，三角肌-气质撑起器😎 #健身打卡#爱运动的小姐姐 #撸铁 #在家也要运动 #减脂 @抖音小助手
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果葡糖浆的姜9月前
竞技版哑铃前平举#力量训练
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秀姐在进步6月前
不要假装努力，身体不会替你说谎。 #退休#女子塑形#运动#健身日常 #健身房
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黑小兔爱健身2周前
前平举：填肩前凹陷、挺拔锁骨 • 侧平举/环绕：拉宽肩、显薄显直角 • 90°A字展：修饰肩前中衔接，线条更圆润 • 推肩：整体紧致、上半身立体不干瘪#肩部训练#打造直角肩 #哑铃练肩
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美臀皇后(每天8:00直播营养搭配)5月前
一套肩部训练计划分享#直角肩 #训练 #撸铁 #健身 #变美
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🌹￣半“‘生＾4年前
轻松瘦不反弹-初燃脂 - 肩背、腰腹5
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔3年前
#干霍 #哑铃前平举 #肩前束 #女生练肩#肩部训练 没前束就是前束动作，有前束就是前束起点动作，看你悟性，活学活用。 没流量，所以，倾囊相授💕
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CHINA-ML训练营4年前
赛前肩部训练秘诀#健身 #健身教学 #爱健身的小姐姐 #肩部训练 #撸铁 #抖音小助手 #马玉哲
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张开开（塑形增肌中）6月前
新手健身房 哑铃侧平举 （肩前束） 新手姐妹去健身房，担心器械不会用的看过来！所有动作化繁为简一看就会！#运动日常#新手健身房 #塑形瘦身 #一天学一个
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叶子练了没（FF🔥）2周前
前平举你试一试这样做呢～身体更稳定发力感受更好 #见人不如健身#健身房自律日记#健身小白必看经验#每日运动健身分享
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张雪菲女子塑形教培（收学生）4年前
训练哪个肌肉，就只做这个肌肉的关节功能，只要有其他关节功能参与，就会代偿！ #肩部训练 #菲练不可女子健身中心 训练营会着重讲每个肌肉的关节功能，分析常规训练和非常规训练动作，及近固定，远固定的训练方法，不只是带你练
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73岁蒋姐爰健身1月前
73岁蒋姐教健身，哑铃前平举+侧平举 #中老年健身#居家锻炼#哑铃健身#70岁也够young#50岁女人该有的样子
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十一2月前
女生｜ 如何拥有好看又饱满的肩？ 分享几个女生练肩需要注意的细节 1. 不要贪大重量 宁轻勿假 2. 别耸肩 减少斜方代偿 3. 训练前别忘记热身激活 #女生健身 #肩部训练 #射手座
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竺风女子运动塑形———秋天4年前
哑铃前平举 女人练肩的重要性 1、锁骨更直，让你成为标准的衣架子 2、会让你的腰显得更细 3、让你的体态更漂亮 4、气质
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谨木年华家居8月前
练肩别忽视前平举，这样做前束直接爽炸了 #健身干货 #练肩动作 #哑铃训练
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