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单竹运动科学1年前
大腿后侧肌肉拉伸是运动人群最热衷的动作，不管是跑步前后、力量训练前后，都喜欢“压压腿”。但是方法不对，努力白费；你真的会拉伸膕绳肌吗？你每次拉伸能精准找到膕绳肌吗？今天这个视频，会给你带来答案。#膕绳肌 #拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身
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非著名健身大湿1月前
力量训练后不要拉伸#力量训练 #健身干货 #健身误区 #拉伸
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）2月前
似乎从小的时候就开始，每次运动完总会有人告诉我们，一定要做拉 伸。但你感觉真的有用吗？#拉伸 #运动后拉伸 #运动表现 #拉伸放松肌肉
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韩力教练同行记4天前
力量训练后，到底要不要拉伸？ 每次训练结束后，你是不是也会纠结“到底还要不要专门拉伸”？很多人把这当成必须完成的“任务”，生怕不做就会受伤或影响恢复。韩力教练想告诉你：对于我们的功能性力量训练，由于动作本身已是全幅度、多平面的，通常不需要再额外做传统拉伸。真正的“放松”，应优先针对久坐后最容易僵硬的胸椎和髋关节进行灵活度维护。如果你常做跑步、跳绳等单一重复运动，那才需要全面拉伸。聪明的放松，是让身体为接下来的生活，而非仅仅是训练服务。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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爱划水的榴莲猫8月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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梦琪家居生活馆1天前
安睡枕护颈枕护颈拉伸不压脸不压耳枕头单人枕芯
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铜川市即刻运动工作室1周前
90%的健身人都忽略的关键：拉伸比训练更重要 你是不是每次练完都直接走人，觉得拉伸是在浪费时间？我告诉你，恢复再生这一环，可能比你的训练本身还重要。 肌肉不是在健身房里变强的，而是在你练完之后的恢复期里完成修复和生长的。你练得再狠，如果不做主动恢复，不拉伸放松，肌肉就会一直处于紧张缩短的状态，慢慢失去弹性，再生能力下降。结果就是：体态变形、关节受限、酸痛难消，甚至练着练着就受伤停练。 为什么很多老手练得没你狠，身材和状态却比你好？因为他们懂得一个道理：训练只是破坏，恢复再生才是真正的生长。每次练完认真拉伸、放松筋膜，就是在帮肌肉排乳酸、恢复弹性、促进修复。 别觉得拉伸是在偷懒。它是在给你的身体留出时间，完成肌肉的自我修复和再生。每次练完，哪怕只花5到10分钟，放松一下大腿、胸椎、髋部，第二天你会明显感觉身体更轻松，进步也更稳。 记住：不恢复，等于白练；能再生，才能变强。 从今天起，把拉伸和放松当成你训练的最后一组动作——那是你在为下一次训练储备更好的身体。 @铜川市新区全民健身馆隼跃健身房 @铜川独角兽新区店（品质版） #运动 #健身 #拉伸 #运动恢复 #健身干货
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你懂啥！9月前
不要拉伸！ #拉伸
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@平川4天前
#拉伸 #百练不如多拉伸 拉伸这事儿，真是“台上一分钟，台下十年功”。别人拉伸是柔韧性展示，我拉伸是“掰钢筋”。每次拉伸都感觉自己是橡皮泥，但怎么捏都捏不成型。别人拉完轻松一整天，我拉完只想躺着数星星。拉伸界的一股泥石流，非我莫属。#拉伸日常#柔韧性挑战
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大王爱运动19873周前
别再说“我骨头太硬练不了瑜伽”了！ 你绝对听过这句话🤣 但我想说的是 这不是骨头硬，是肌肉僵硬～ 越硬越要拉！ 所谓“筋长一寸，年轻10岁”真不是吹～ #瑜伽 #身材管理 #居家瑜伽 #大实话 #山谷
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）1月前
运动前拉伸大错特错！拉伸≠热身，下面分享一套我自己平时都在做 的高效的热身动作，帮助你在比赛/训练前快速进入状态，超常发挥！#拉伸 #运动前拉伸 #运动表现 #体考 #热身
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爱跑步滴跑渣4周前
跑完直接躺平摆烂？难怪你越跑越累还易受伤 Hello，兄弟们，我是跑渣!是不是每次跑完步，直接躺平休息、或者收拾东西离开？其实很多人都忽略了跑后的拉伸放松，很容易导致隔天肌肉酸痛僵硬，长期下来，甚至还会频繁运动受伤。 这是因为跑步时，我们的肌肉持续收缩发力，容易紧绷僵硬、乳酸堆积、筋膜粘连，而拉伸就是给肌肉做修复放松，是跑步训练的关键闭环。 坚持科学拉伸，既能快速代谢乳酸、缓解酸痛，避免小腿结块变粗，还能提升关节柔韧度、矫正跑姿和不良体态，舒缓运动后的身心疲惫，好处还是蛮多的。但是如果长期不拉伸放松，肌肉弹性下降，跑步难突破瓶颈，还会诱发足底筋膜炎、肌肉拉伤等各类运动损伤。 拉伸认准这套原则：跑完后拉伸全程保持静态，舒缓发力，有一定拉扯感即可，切不可暴力拉伸，拉伸还真不是越疼越到位的哈，每个动作停留30秒，左右对称拉伸。重点放松小腿、大腿、髋部、臀部和肩背，搭配泡沫轴按摩，放松效果翻倍。 同时避开误区：跑完别急着高强度拉伸，拒绝暴力弹震式拉扯，跑前不做长时间静态拉伸，推荐动态热身哈，不要只单拉小腿。 跑步三分练，七分养，做好跑后拉伸，才能轻松实现无伤长跑。#大迫杰 #中长跑 #跑步 #拉伸放松肌肉 #马拉松
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听夫人的日常3周前
情侣拉伸之《背部拉伸》 主动的男朋友已经收藏学习啦！关注我，经常给媳妇拉伸的感情会越来越好哟！大家都动动手学起来吧，欢迎大家交作业！#情侣拉伸 #双人拉伸 #恋爱 #拉伸 #男朋友的爱都在细节里
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Darrell.Kwok4天前
健身开智之后才发现 以前我也觉得热身、拉伸没用，后来才发现，很多训练没感觉，不是动作不会，而是身体根本没打开。 新手别一上来就冲重量，先把身体状态调出来，后面每一组才真的有质量。#健身 #干货分享
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简介:

您在查找“每次拉伸都求你别说了含义”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-12 05:36

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