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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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宁哥🍂7月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲，30分钟+拉伸！不重复暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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林深时见鹿azy2周前
帕梅拉三部曲kpop版，无波比地板动作！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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方火火·形体（居家带练）6月前
帕梅拉三部曲完整版外加拉伸练习·适合新手小白#健身 #运动 #有氧运动 #帕梅拉 #拉伸
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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帕梅拉PamelaReif3周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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帕梅拉Pamela跟练2周前
第2集 ｜帕梅拉 - 30分钟新版三部曲 I 电音心跳加速 新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了,科学安排才能真掉秤！ 📅每周怎么练？ 推荐每周至少五天, 每次30分钟左右的中等强度有 氧 （就是有点喘但能说话的程度） 。加起来每周150分钟, 心肺功能 和燃脂效果直接拉满。 ⚡️减脂效率更高的小心机： 先把心率稳在燃脂区间 （大约120-150 次/分） , 别一上来就冲太狠, 慢跑、快走、跟着操循序渐进, 身 体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时,坚持比猛练一天管用一百倍。 💪要不要加无氧/抗阻训练？ 必须加！ 有氧负责燃脂, 抗阻 （深蹲、 俯卧撑、哑铃等） 负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做 15-20分钟抗阻, 再做有氧操,或者分开上午无氧下午有氧。两 者搭配, 瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯记住： 动作标准第一位, 别为了湊次数毁膝盖。 评论区打卡, 新版合集练起来！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家健身打卡 #10分钟高效燃脂
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进击的生菜3月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
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自律奶黄包1月前
投屏版｜帕梅拉三部曲（内啡肽+hiit+站立腹部）完整版跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲
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帕梅拉Pamela跟练2周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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健身教练Iris10月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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小小要减肥3月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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江姜疆（减肥版）9月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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虾米酱（减脂塑型）2周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉三部曲一10min内啡肽/快乐暴汗 情绪拉满刷到就练！！！行动 #帕梅拉 #减脂#减肥 #马甲线#居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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西葫芦5月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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Andy Tang1周前
帕梅拉内啡肽三部曲&DJ配乐 回复 @柠西的评论 暴汗燃脂瘦全身，#帕梅拉#居家锻炼 #三部曲 #内啡肽
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万事皆wang🐰7月前
帕梅拉三部曲完整版，关注收藏起来，动起来吧，姐妹们，#居家健身 减肥美起来#健身运动 #減肥 #高效燃脂
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天外來狗3月前
每天30分钟 帕梅拉跟练 塑造超模身材 需要的姐妹点赞收藏 #健身 #有氧运动 #帕梅拉#塑型
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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一个帅A1月前
帕梅拉三部曲+黑执事解说 第三弹 第三弹来咯！一起加油宝宝们！谁不想急头白脸地听着解说动起来呢#黑执事#帕梅拉#减脂#夏天减肥#无痛减肥
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阿丽减肥记（已瘦10斤）2周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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Jiaa6月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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行 者7月前
帕梅拉燃脂三部曲
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是蕾蕾呀💃6月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
帕梅拉三部曲｜第二集10min最佳HITI 刷到就练！！！！和我一起打卡吧 #帕梅拉 #减肥 #减脂 #跟练 #马甲线 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小耀3周前
#创作者中心入口#减肥瘦身燃脂 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸DJ配乐 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #身材拉伸 #居家锻炼
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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观南1周前
帕梅拉30分钟新版三部曲#居家健身 #全身燃脂 #瘦身操
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她立方（自律版）1月前
提升自己永远是最正确的选择#自律遇见更好的自己 #帕梅拉内啡肽#帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #宝妈
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初屿3月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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减肉的群子酱（已减重14斤）2周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉30分钟新版三部曲！实测290大卡！跳腻旧版三部曲的姐妹！来这里集合啦！～练完40分钟安娜哑铃练这个！简直了！突出得帕梅拉太快乐！每周五天！每次前面加至少20分钟左右抗阻安娜塑形！两者搭配！燃脂更有线条！姐妹们一起来帕！！？#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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我是西西8月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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减肉的群子酱（已减重14斤）2天前
#今天也在好好运动 #帕梅拉pamelareif #居家健身 #全身燃脂 #女生塑形训练 40分钟帕梅拉踏步三部曲，难度中等，有氧消耗380卡左右！快来试试呢！ 有没有姐妹想一起早起锻炼打卡的？互相监督！来，评论区报个名！
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爱运动的喵喵3周前
帕梅拉瘦全身燃脂三部曲 热身+三部曲+拉伸完整版来了~ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #动起来才痛快 #女性力量
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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不是胖胖（是瘦瘦）6天前
帕梅拉燃脂三部曲‼️35min跟练版‼️暴汗瘦全身，巨暴汗 帕梅拉燃脂三部曲‼️35min跟练版‼️暴汗瘦全身，巨暴汗#孕期健身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂操完整版
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爱运动的喵喵2周前
帕梅拉30分钟新版三部曲来了， 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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今天练臀（居家锻炼）1周前
【帕梅拉】 30分钟经典燃脂三部曲｜暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT+6分钟拉伸 - 怒燃200-350卡#有氧健身操 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #居家锻炼
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Alice liu🎀1周前
#居家训练 【投屏版】帕梅拉新旧三部曲，心率高燃，想极速瘦身的小仙女们值得拥有哦👍
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海棠未眠（重生版）4周前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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方火火·形体（居家带练）7月前
帕梅拉三部曲跟练➕解说视频·赶快跟我练起来#健身 #运动 #有氧减脂 #帕梅拉
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观南1周前
帕梅拉30分钟经典燃脂三部曲#高效燃脂 #减脂塑形去油腻 #居家健身
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艳艳爱运动（减肥中……）6月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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芮妮的宇宙3天前
day3｜挑战帕梅拉30min燃脂三部曲 #创作者激励计划 #真实生活分享 #帕梅拉 #减脂 #普女逆袭
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芮妮的宇宙5天前
day1|完事开头难，我一定要坚持到底 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥逆袭 #减肥打卡
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自律大龄少女-大玄6天前
强推‼️帕梅拉瘦身三部曲来啦👏从上到下瘦全身💃 哈喽^_^宝子们！🤗 昨天发布的「MIZI瘦腰三部曲」收到大家喜爱❤️ 今天给大家剪辑了帕姐的全身瘦三部曲——上肢、腰腹、下肢，全面覆盖，不放过一寸多余的肉肉🔥 如果说MIZI的训练风格是柔和拂面的细水长流，那帕姐的训练一定就是狂风袭过的立竿见影⚡️ 对于有体能基础、想在短时间内看到成果的宝子，帕姐的训练最适合不过了🏃‍♀️‍➡️ 一遍下来塑形同时心率拉满、累是真的，爽也是真的！今天就开始运动起来吧 🙏 📌三部曲结构 ✅ 上肢训练 – 紧致手臂，消除拜拜肉 ✅ 腰腹核心 – 虐出马甲线，收紧侧腰 ✅ 下肢塑形 – 瘦大腿提臀线，腿型更直 --- ⚠️跟练小贴士 · 练前热身5分钟，避免拉伤 · 动作尽量跟上节奏，跟不上就放慢 · 及时补水，练完拉伸全身 · 新手可以先跟一部曲，慢慢递进 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂
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粉心芭乐冻2周前
#帕梅拉#帕梅拉三部曲#减脂减肥塑形 #帕梅拉燃脂操完整版 帕梅拉三部曲原版
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减肉的群子酱（已减重14斤）2周前
#你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂三部曲 30分钟帕梅拉燃脂三部曲！自用跟练！
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芮妮的宇宙2天前
day4｜帕梅拉燃脂三部曲打卡 #减肥逆袭分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减脂塑形计划
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Skeleton'1周前
#帕梅拉三部曲
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我的假牙（我的甲呀）2月前
#帕梅拉三部曲#帕梅拉燃脂#运动缓解焦虑
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李可以（努力版）1月前
116-89｜推荐帕梅拉三部曲，30分钟瘦全身跟练#瘦全身 #居家锻炼 #健身 #自律#减肥
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不加糖(居家锻炼)2周前
#我的plog减肥日记 #帕梅拉三部曲打卡 #燃脂爆汗 #居家锻炼 今天跟练30分钟新版三部曲，准暴汗
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小慧的减肥日记～4天前
运动vlog|开始很重要，坚持更重要💪🏻#帕梅拉燃脂 #运动女孩 #日常打卡记录 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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